1. Diyet ve psoriatik artrit arasında bir bağlantı var mı?
Psoriatik artrit (PsA) geliştirme riski, genetikten büyük ölçüde etkilenir, ancak obez kişilerde de daha yüksektir. Kilo kaybı ve kilo kontrolü için diyet değişiklikleri, durumu geliştirme riskini azaltabilir. PsA ile ilişkili genlerin ifadesini de etkileyebilirler.
Sağlıklı bir diyet, vücudunuzdaki iltihaplanma düzeyini de önemli ölçüde etkileyebilir ve ağrıyı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
2. Psoriatik artritimde bir beslenme uzmanı bana nasıl yardımcı olabilir?
Bir beslenme uzmanı veya kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı (RDN), diyet değişikliklerinin PsA'nıza nasıl yardımcı olabileceğini size söyleyebilir. Ayrıca, durumunuzun altında yatan iltihabı da açıklayabilirler.
Temel diyetinizi ve yiyecek tercihlerinizi belirlemek için bir yiyecek hatırlama ve diyet geçmişi toplayacaklar. Bu, diyetinizde herhangi bir besin eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir besin analizi de içerebilir. Ayrıca laboratuvar çalışmanızı da inceleyecekler.
Bundan, RDN, kısa vadeli ve uzun vadeli hedefleri, dahil edilecek yiyecekleri, dışlanacak yiyecekleri ve önerilen takviyeleri içeren bir plan oluşturmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yemek planları, tarifler ve daha fazlası gibi kaynaklar da sağlayabilirler.
Bir RDN, zaman içinde değişiklikler yaparken sizi desteklemek için düzenli takip randevuları önerecektir. Kişisel koşullarınıza bağlı olarak, bu randevular her iki ila altı haftada bir yapılabilir.
3. Psoriatik artritli kişilere hangi yiyecekleri önerirsiniz?
Önerilen yiyecekler, vücudun enflamatuar tepkisini azaltan yiyecekleri içerir. Örneğin, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler yardımcı olabilir, örneğin:
- sardalya, somon ve diğer yağlı
balık - ceviz gibi fındık
- keten tohumu
- pastalı yumurtalar
Beslenme uzmanınız ayrıca diyetinizde kemik suyunu teşvik edebilir. Kemik suyu kollajen, potasyum, kondroitin, glukozamin ve hyaluronik asitle doludur. Bu besinler birlikte eklem ağrısını, cilt sağlığını, iltihabı ve kilo yönetimini iyileştirebilir.
Ayrıca, renkli sebzeler ve meyveler, özellikle koyu yeşil, turuncu ve kırmızı yiyecekler yardımcı olabilir. Bunlar diyetinizin temelini oluşturmalıdır. Enflamasyonu kontrol etmek ve hücrelere oksidatif hasarı azaltmak için besin sağlarlar.
Örnekler şunları içerir:
- çilek
- lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler
yeşillikler, hardal yeşillikleri, şalgam yeşillikleri, lahana ve ıspanak - domates
- Brokoli
- Brüksel lahanası
Besinleri daha verimli bir şekilde emmenize yardımcı olmak için sebzelerinize zeytinyağı veya avokado gibi sağlıklı yağlar ekleyin.
4. Hangi gıdalardan kaçınmalıyım?
Kilo ve iltihabı artırabilecek gıdalardan kaçınmalısınız. Bu içerir:
- şekerli
soda, limonata ve tatlı çay gibi içecekler - rafine ve işlenmiş
hamur işleri, şekerlemeler, tatlılar, krakerler, dondurma ve beyaz gibi karbonhidratlar
makarna - kızarmış yiyecekler
- işlenmiş kırmızı
sosis ve pastırma gibi etler - margarin
Kızartma veya ızgara gibi yüksek ısıda pişirme yöntemiyle yapılan işlenmiş etlerden de kaçınmalısınız. Bu, gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) oluşturarak iltihaplanmanın hızlanmasına neden olabilir.
PsA'lı bazı insanlar, karbonhidratların sınırlandırılmasından da yararlanabilir. Örneğin, ketojenik bir diyet uygulamak veya glüten ve süt ürünlerinden kaçınmak isteyebilirsiniz. Ancak karbonhidratları sınırlamanın özellikle PsA'ya yardımcı olduğuna dair çok fazla araştırma yoktur.
Ayrıca, yukarıdaki yiyecekleri dört ila altı hafta boyunca dışlayan bir eliminasyon diyetini de deneyebilirsiniz. Bu diyet değişiklikleriyle durumunuzun iyileşip iyileşmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
5. Psoriatik artrit için yararlı olan herhangi bir takviye var mı?
İltihaplanma, bağışıklık fonksiyonu ve ağrıyı kontrol etmede çeşitli takviyeler faydalı olabilir. Örnekler şunları içerir:
- Zerdeçal
- D vitamini
- Balık Yağı
- kemik suyu veya
kolajen proteini
Temel D vitamini eksikliğiniz varsa, D vitamini takviyesi özellikle önemlidir.
Araştırmalar, iltihaplanmanın azaltılması ile balık alımı arasında daha net bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Ancak özellikle fosfolipid formundaki balık yağı takviyeleri de bazılarına fayda sağlayabilir.
Kurkumin, zerdeçalın ana etken maddesidir. Araştırma, ağrıyı ve iltihabı azaltmadaki rolünü desteklemektedir.
6. Bir beslenme uzmanını nerede bulabilirim?
Doktorunuza sizi bir diyetisyene veya beslenme uzmanına sevk edip edemeyeceklerini sorun. Bölgenizdeki bazı diyetisyenler ağ içi sağlayıcılar olarak atanabileceğinden, sigorta şirketinize de danışabilirsiniz.
Bir beslenme uzmanı veya RDN bulmanın diğer yolları arasında arkadaşlardan ve aileden tavsiye istemektir. Ayrıca yerel diyetisyenler veya iltihaplı durumlara aşina olanlar için çevrimiçi arama yapabilirsiniz. Birçok diyetisyen ayrıca uzun mesafeli konsültasyonlar ve programlar sunar.
7. Psoriatik artritim varken alkol almam uygun mudur?
PsA'nız varsa alkol genellikle tavsiye edilmez çünkü alevlenmelerle ilişkilendirilmiştir. Metotreksat gibi bazı ilaçların etkinliğini de etkileyebilir.
Alkol ayrıca kilo alımına yol açabilecek yaygın bir ekstra kalori kaynağıdır. Metabolizma sürecinde vücudunuzdaki besinleri tüketir. Ayrıca, beslenme durumunuzu daha da kötüleştiren daha kötü gıda seçimleriyle sonuçlanabilir.
8. Beslenme etiketlerinde nelere dikkat etmeliyim?
Önce içerik listesine bakın. Uzunsa, anlaşılması zor ve evde sahip olamayacağınız malzemeler içeriyorsa, daha temiz bir alternatif arayın.
Beslenme bilgi panelinde sodyum, doymuş yağ ve şeker içeriğine dikkat edin. Yüksek sodyum diyeti şişliği kötüleştirebilir ve ağrıyı artırabilir.
Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet, iltihabı ve genel sağlığı kötüleştirebilir. Bu, doymuş yağ gramında yüzde 10'dan fazla kalori veya 2.000 kalorilik bir diyet için 20 gramdan fazla anlamına gelir. Kadınlar için günde 24 gramdan ve erkekler için günde 36 gramdan fazla şeker alımı kilo alımına, iltihaplanmaya ve daha kötü beslenme durumuna neden olabilir.
En sağlıklı yiyecekler genellikle beslenme etiketlerinin bulunduğu paketler halinde gelmez veya minimum içeriğe sahiptir. Buna yumurta, fındık, bütün meyve ve sebzeler, balık, sade yoğurt, kuru fasulye ve zeytinyağı dahildir.
Natalie Butler, RDN, LD bütünsel ve işlevsel tıp temelli kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıdır. Çeşitli diyetler ve hastalıklar, özellikle iltihaplı ve sindirim rahatsızlıkları konusunda uzmanlığa sahiptir. Natalie, 2007 yılında kendi muayenehanesi olan Nutrition By Natalie'yi kurdu. Halen Apple, Inc.'de sağlıklı yaşam diyetisyeni, Healthline.com'da tıbbi inceleme uzmanı, SuperFat için diyetisyen, Head Health, Inc.'de danışma kurulu üyesi ve Danışmanlık hizmetleri aracılığıyla diğer çeşitli kurum ve kişilere destek vermektedir.
