Hamilesiniz ve ne yediğiniz konusunda son derece tetikte olmak konusunda kesinlikle haklısınız. Gitme zamanı! Bakmanız gereken gelişmekte olan bir bebeğiniz var.
Kivi - Çin kökenli olduğu için Çin bektaşi üzümü olarak da bilinir - vitamin ve minerallerle doludur. C vitamini, A, E, K, folat, potasyum, demir, bakır, magnezyum, fosfor ve kolini düşünün. Kivi meyvesi, şeker (diğer birçok meyveye kıyasla) ve yağ bakımından düşüktür ve iyi miktarda diyet lifi içerir.
Dokunulamayacak kadar sert (kaya kadar sert değil) olduğunda kivi yiyin ve hamile kaldığınızdan beri muhtemelen daha talepkar hale gelen o tatlı dişi de tatmin edebilirsiniz.
Hamileyken kivi yemek ne kadar güvenli?
Rahatlayın: Hamilelikte kivi yemeniz güvenlidir. Aslında, sizin için iyidir!
Bunun tek istisnası, kivi alerjiniz olması olabilir. Latekse alerjiniz varsa bu daha olası olabilir. Bu nedenle alerji semptomlarına dikkat edin - en yaygın olarak deri döküntüleri veya ağız çevresinde şişlik - ancak geçmişte kivi ile ilgili herhangi bir sorun yaşamadıysanız, tadını çıkarmaya devam etmek güvenlidir.
Birinci, ikinci ve üçüncü trimesterdeki faydalar
Gelin kivinin size her üç aylık dönemde sunduğu faydalara bakalım.
İlk üç aylık dönem
Folat. Yaklaşık 17 mikrogram (mcg) folat içeren ortalama kivi ile bu meyve, diyetinize eklemek isteyeceğiniz süper bir kaynaktır.
Araştırmacılar tam olarak nasıl çalıştığından emin olmasalar da folat (veya sentetik formu olan folik asit) bebeğinizdeki nöral tüp kusurlarını (NTS) önlemede önemlidir. NTD'ler, son adet döneminizden 4 ila 6 hafta sonra erken ortaya çıkar, bu nedenle hamile kalmaya çalışmadan bir ay önce başlamak üzere bir takviye almanız önemlidir.
ABD Hastalık ve Önleme Merkezleri günlük 400 mcg folik asit takviyesi önermektedir, ancak bir veya iki kivi eklemek de kesinlikle yararlıdır.
C Vitamini Bir kivide bulunan bu yararlı vitaminin 64 miligramına (mg) bakıyorsunuz. C vitamini, demirin emilimine yardımcı olduğu için anneler için iyidir.
Hamilelik sırasında ve sonrasında anemiyi önlemek için demirin emilmesi önemlidir. Demir seviyenizin yüksek olmasını sağlamak bebek için de iyidir. Demir, iyi beyin fonksiyonu için önemli olan nörotransmiterlerin oluşumuna yardımcı olur.
Kalsiyum. Bu sadece kemikler ve dişlerle ilgili değil. Bebeğinizin kaslarının ve kalbinin de gelişmesini sağlamak için yeterli kalsiyuma ihtiyacı vardır. Ortalama bir kivi 23,5 mg içerir, bu yüzden onları salatalarınıza dilimleyin - özellikle laktoz intoleransınız ve süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları arıyorsanız.
İkinci üç aylık dönem
Diyet lifi. Her kivide 2.07 gram (g) lif bulunan bu meyve, neredeyse unuttuğunuz düzgün bağırsak hareketlerini korumanıza yardımcı olabilir. Burada yalnız değilsiniz: Hamilelik, kabızlıktan ishale kadar çeşitli bağırsak sorunlarına neden olabilir. Bunun nedeni, yüksek hormon seviyelerinin sindirimi yavaşlatması ve bağırsak kaslarınızı gevşetmesidir.
A vitamini ve çinko. İkinci üç aylık döneminizden itibaren A vitamini, çinko, kalsiyum, demir, iyot ve omega-3 yağ asitlerine olan ihtiyaçlarınız artar. Bir kivi ye ve bu ihtiyaçlardan bazılarını karşıladın. Ortalama kivi 2,76 mcg A vitamini ve 0,097 mg çinko içerir.
Üçüncü üç aylık dönem
Şeker içeriği. Bu üç aylık dönem, gebelik diyabeti hakkında bir şeyler duymaya başlayabileceğiniz yerdir. Kivi, glisemik indekste diğer birçok meyveden daha düşük kabul edilir ve 100 g kivi sadece yaklaşık 1 çay kaşığı glikoz içerir. Bu, meyvenin kan şekeri seviyenizi yükseltmeyeceği anlamına gelir. Ama tatlı bir şey için özlem duymayı bırakacak kadar tatlı olabilir.
K Vitamini Ortalama meyve 27,8 mcg K vitamini içerir. Bu vitamin iyileşmeyi destekler ve kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Doğum tarihinize yaklaşırken, vücudunuzda bu vitaminin yeterli düzeyde bulunduğundan emin olmak isteyeceksiniz.
Hamileyken kivi yemenin yan etkileri
Nadiren, bazı insanlar kiviyi yedikten sonra veya zaten polen veya latekse alerjileri olduğu için alerjiye neden olabilirler. Aşağıdaki durumlarda kivi yemeyi bırakın:
- ağzınızda ve boğazınızda bir kaşıntı hissedin
- kurdeşen veya diğer iltihaplanma geliştirmek
- mide ağrısı veya kusmuk yaşarsanız
Götürmek
Kivi meyvesinin ortaya çıktığı Çin'e geri dönersek: Çincedeki orijinal adı Mihoutao ve maymunların kiviyi sevdiği gerçeğini ifade eder. Sanırım "Maymun gör, maymun yap" için daha fazlası var! Bu meyveyi diyetinize ekleyin ve hamilelik ve sonrasında faydalarından yararlanın.
