Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bebek sahibi olduktan sonra antrenman rutinine geri dönmek, genellikle yeni bir annenin sonsuz yapılacaklar listesinde bir yerlerde geziniyordur. Ancak zaman, enerji ve motivasyon (çocuk bakımı söz konusu değil), özellikle ilk birkaç ay boyunca her zaman orada değildir.
İlk olarak şunu söyleyelim: Tamamdan fazlası var. Sonuçta, vücudun bir çok bebeğinizi yaratma, taşıma ve doğurmanın o dokuz ayı boyunca! Doğum sonrası uzmanların hemfikir olduğu bir şey, ideal fiziksel şekline geri dönmenin zaman almasıdır (sizin için ne olursa olsun).
Doğum sonrası fitness neden önemlidir?
Yaşamın hangi evresinde olursanız olun egzersizin sizin için iyi olduğu bir haber değil - sakatlanmanın önlenmesi, kilo kaybı ve kas kazanımı için denenmiş ve doğrulanmış bir reçetedir. Ancak fiziksel faydalara ek olarak egzersiz, özellikle yeni anneler için önemli olabilecek çok sayıda zihinsel ve duygusal avantaj sunar.
Sertifikalı beslenme koçu, kişisel antrenör ve üç çocuk annesi Amanda Tress, “Egzersizin iyi hissettiren endorfinler sayesinde ruh halinizi iyileştirdiği kanıtlanmıştır ve doğum sonrası depresyonu önlemede rol oynayabilir” diyor.
"Egzersiz yapmak ayrıca size daha fazla enerji verebilir (sabah 2 ve 4'te beslenmeyle uğraşırken gereklidir!) Ve özellikle hamilelik sırasında gerilen karın kaslarında kas gücünün yenilenmesine yardımcı olabilir."
Neyse ki, spor salonuna gitmenizi, hatta evden çıkmanızı gerektirmeyen birçok fitness uygulaması ve akış hizmeti var. Bunların çoğu, özellikle doğum sonrası kalabalığa hitap eden programlara sahiptir ve çevrimiçi olarak yayınlanıp kendi oturma odanızın rahatlığında yayınlanabilir.
Önce güvenlik
Doğum sonrası fitness dünyasındaki en iyi ev içi kaynaklar için seçtiklerimizi paylaşmadan önce, egzersize geri dönmeden önce her zaman OB'nize danışmanız için hızlı bir hatırlatma.
Doğum sonrası iyileşme söz konusu olduğunda herkesin zaman çizelgesi aynı görünmüyor. Olabildiğince hissetmek tekrar koşmaya veya kaldırmaya başlamaya hazırsanız, postpartum 6 haftaya kadar kalkış için uygun olmayabilirsiniz, bu nedenle doktorunuza danışmanız her zaman akıllıca olacaktır.
Nasıl seçtik
Bu makaledeki tüm fitness uygulamaları ve programları ya sağlık ve fitness endüstrisindeki uzmanlar tarafından önerildi ya da üyeler tarafından yüksek puan aldı. Ayrıca hepsi aşağıdaki kriterleri karşılar:
- özellikle doğum sonrası fitness için programlar içerir
- misafirperver, her seviyeden dostça bir topluluk sunun
- iOS ve Android ile uyumludur veya bilgisayarınızdan akışa alınabilir
- çok çeşitli egzersiz stillerine sahip olmak
Fiyatlandırma hakkında bir not
Bu ürünlerin çoğu aylık veya yıllık üyelik seçenekleri sunar ve çoğu zaman ücretsiz deneme veya tanıtım teklifi sunar. En doğru fiyatı görmek için, markanın ana sayfasını ziyaret etmek için her bölümdeki bağlantıyı tıklayın.
Yayınlandığı sırada, bu makaledeki her üyelik, abone olmak için ayda 30 ABD Doları veya daha az tutuyor - bir spor salonuna adım atmanız gerekmiyorsa fena değil!
Çevrimiçi doğum sonrası fitness kaynakları
Obé
Obé'DE ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAPIN
Obé'nin misyonu, bir antrenman rutinini yeniden oluşturan ve önlerinde uzun bir yol varmış gibi hissedenler için cesaret verici bir mesaj olan "bulunduğunuz yerde sizinle buluşmaktır". Aslında, "cesaretlendirici", Obé'yi tanımlamak için mükemmel bir kelime - parlak renkli videoları ve şevkli koçları, herhangi bir hareketin son bir tekrarını yapabileceğinizi hissettiriyor.
Obé, doğum sonrası alan da dahil olmak üzere çeşitli canlı ve kaydedilmiş dersler sunar. Hemen hemen her kategoride egzersiz vardır: dans, HIIT, kardiyo kickboks, Pilates, barre, yoga ve daha fazlası. Bazı egzersizler minimum ekipman gerektirirken diğerleri tamamen vücut ağırlığı hareketlerine odaklanır.
Tress, "Özellikle, bir günde egzersiz yapmaya ayıracak çok vakti olan yeni anneler için can kurtaran" Annem ve Ben "dersleri ve 10 dakikalık egzersiz programları var," diyor.
Peloton
Peloton artık sadece bisiklete binmek için değil - koşma, güçlendirme, tonlama, yoga ve meditasyon gibi hemen hemen her fitness kategorisine ve ayrıca yeni anneler için doğum sonrası derslerine daldı.
Tress, "Dersler, çok az uykuyla koşsanız bile sizi motive eden en iyi eğitmenler tarafından yönetiliyor," diyor. Ve hayır, Peloton eğitmenlerine ve programlarına erişmek için sabit bisiklete veya koşu bandına yatırım yapmanıza gerek yok. Peloton uygulamasında 10.000'den fazla isteğe bağlı ders ve önceden programlanmış egzersiz vardır.
Eğer sen yapmak Peloton bisikletine veya koşu bandına sahipseniz, makinenizdeki dersleri aylık üyelikle izleyebilirsiniz (bu, uygulamadan çok daha pahalıdır). Evet, toplam Peloton paketi pahalıdır. Ancak üye incelemelerine göre, bisiklete binmeyi ve koşmayı seviyorsanız, her kuruşuna değer.
Glo
Yoga ve meditasyon sizin hızınızdan daha fazlaysa, zihin ve beden sınıflarına odaklanan bir uygulama olan Glo'yu düşünebilirsiniz. Tress, “Yoga, pilates ve meditasyon, stresi azaltmada, esnekliği artırmada ve bebek sahibi olduktan sonra çekirdeği güçlendirmede etkilidir” diyor.
Yeni anneler, derslerin 5 ila 90 dakika arasında değişen çeşitli uzunluklarda sunulduğunu ve emzirme için esneme ve pelvik tabanı güçlendirmek gibi özel doğum sonrası ihtiyaçlara odaklanan programlar sunduklarını takdir edeceklerdir.
Günlük Yanık
Akışlı fitness alanındaki ilk isimlerden biri olan Daily Burn, yıllardır insanların evde ter atmalarına yardımcı oluyor.
Her seviyedeki yaklaşımı ve devasa ev içi egzersiz kütüphanesi, kendi hızınızda kalarak her gün rutininizi karıştırmanızı kolaylaştırır. Ayrıca, eğitmenlerin bir kısmı da annedir ve adlarına doğum öncesi ve doğum sonrası eğitim sertifikaları vardır.
Uygulama Android ve iOS cihazlarda mevcut olsa da, Daily Burn'un antrenmanları akıllı telefonunuza kıyasla en iyi bilgisayardan veya TV'den yayınlanır, böylece büyük ekrana geçebilir ve kendinizi stüdyodaymış gibi hissedebilirsiniz.
P.Volve
P.Volve, fitness deneyiminize ve ilgi alanlarınıza değinen kısa bir sınavla başlayarak kişisel bir yaklaşım benimser. Hemen hemen her tür egzersiz ve fitness seviyesi için seçenekler sunsalar da, doğum öncesi ve doğum sonrası zindeliğe ayrılmış tam bir bölümlerinin olması güzel.
Chicago merkezli kilo verme koçu ve kurumsal sağlıklı yaşam eğitmeni Stephanie Mansour, "Bu, tüm vücut için hafif direnç kuvvet antrenmanına odaklandığı için harika bir düşük etkili program" diyor.
Egzersizler aylık üyelik gerektirir ve isterseniz ekipman satın alabilirsiniz (oldukça eğlenceli görünen bir top ve direnç bandı kombinasyonu). Akış bir akıllı telefon, bilgisayar veya tablet ile uyumludur.
Tonlama Yapın
Mansour, "TIU'nun kurucularından biri hamileliğinden sonra videolar çektiği için harika bir hamilelik sonrası video kataloğu var" diyor. "Bebek öncesi vücudunuzu geri kazanmanıza yardımcı olan ve kesin talimatlar veren düşük etkili egzersizlere odaklanıyorlar."
Evde egzersiz programlarına ek olarak, TIU, küçük çocuğunuzla elinizi dolu tuttuğunuzda çok faydalı olabilecek beslenme planları ve tarifler sunar. İnsanlar ayrıca Tone It Up üyesi olmanın getirdiği cesaret verici topluluğu ve yıl boyunca ortaya çıkan eğlenceli, mevsimlik tarifler ve egzersiz programlarını severler.
Simone tarafından vücut
Dans, ter atmak için en sevdiğiniz yollardan biriyse Body by Simone sizin için en iyisi olabilir. Kurucu, Simone De La Rue, NASM sertifikalı bir kişisel antrenör ve hamileliği boyunca kendi yolunda dans eden doğum öncesi ve sonrası bir uzmandır. (Büyüyen bebek yumruğu, uygulamadaki ve çevrimiçi derslerin çoğunda görülebilir!)
Bu uygulama, rastgele egzersiz ekipmanınız varsa da harikadır - direnç bantları? Simone onları kullanıyor! Küçük bir egzersiz trambolini? Toz o pisliği uzaklaştır! Zıplamadan önce doktorunuz tarafından daha yüksek etkili egzersiz yaptırdığınızdan emin olun.
Tupler Tekniği - Diastasis Recti Tedavi Programı
Fiyat notu: Bu program tek seferlik bir ödemedir.
Diastasis recti veya karın duvarındaki bir bölünme, doğum sonrası kadınların yüzde 60'ını etkileyen bir durumdur. Taylored Fitness'ın yaratıcısı, sertifikalı kişisel antrenör, iki çocuk annesi Brooke Taylor, "Hamilelik sırasında linea alba (rektus abdominisini bir arada tutan tendon) üzerindeki aşırı basınçtan kaynaklanıyor" diyor.
Diastasis Recti Rehab programı (Tupler Tekniği olarak da anılır), kayıtlı hemşire ve doğum eğitimcisi Julie Tupler tarafından oluşturulmuştur ve diyastaz rektusunu iyileştirmeye cerrahi olmayan bir alternatif sağlar.
Taylor, "Oğlumu doğurduktan sonra kişisel olarak dahil ettiğim adım adım bir kurs" diyor. "Size, karın boşluğunun iyileşmesine yardımcı olmak için pelvik taban kaslarını ve enine abdomini nasıl yeniden etkinleştireceğinizi öğretir."
Bu programa saygı duyulsa da, web sitesinin oldukça kaotik ve modası geçmiş olduğunu belirtmekte fayda var. Hizmetin kendisinin ne olduğunu söylemek zor dır-dir aşağıda bağlantısı verilen sayfada yer almaktadır, ancak bu, sizi 18 haftalık bir programa ayarlayacak bir dizi araçtan ibarettir. (Akış kursları, bir rehber vb. Düşünün)
Veya 1: 1 gidin
Doğum sonrası zindeliğe göre uyarlanmış bu programlar harika olsa da, başka bir yola da gidebilirsiniz: doğum sonrası fitness konusunda uzmanlaşmış veya hamileliğin çeşitli aşamalarında kadınlarla çalışan bir fitness eğitmeni aramak.
Eatrightfitness sahibi PhD Roger E. Adams, "Çoğu eğitmen, bir ücret karşılığında evde egzersiz yapmak veya sanal eğitim yapmak konusunda çok isteklidir" diyor. "Onları bulmanın en iyi yollarından biri, Amerikan Egzersiz Konseyi’nin bir eğitmen kaynağı bulmasıdır."
Paket servisi
Egzersize geri dönmek her şeye uyan tek bir reçete değildir, ancak ihtiyaçlarınızı karşılayacak çok çeşitli doğum sonrası egzersizler sunan çok sayıda fitness uygulaması vardır.
Ancak egzersiz rutininizi yeniden başlatmaya karar verirseniz, kendinize karşı sabırlı olun ve iyileşme sürelerinin kişiden kişiye değiştiğini unutmayın.
Sevdiğiniz antrenmanları yapmaya odaklanmaya çalışın - dans etmeyi seviyorsanız dans edin, yoga sizin reçelinizse akın - ve yoğun yeni anne programınızın izin verdiğinden daha fazla zaman ayırmak için baskı altında hissetmeyin.
![[Kullanımdan Kaldırıldı] 2019'un En İyi Kısırlık Blogları](https://welcometonewlife.org/img//images/health/deprecated-the-best-infertility-blogs-of-2019.jpg)
