Ayak bursiti, özellikle sporcular ve koşucular arasında oldukça yaygındır. Genel olarak ayak ağrısı, herhangi bir zamanda yetişkinlerin yüzde 14 ila 42'sini etkileyebilir.
Bursa, eklemlerinizi ve kemiklerinizi yastıklayan ve yağlayan küçük, sıvı dolu bir kesedir. Ayağınızda sadece bir doğal bursa olmasına rağmen, ayağınızın ve ayak bileğinizin yaralı bölgelerinde başka bursalar oluşabilir.
Bursa kendisi iltihaplandığında ağrıya, şişmeye ve kızarıklığa neden olur. Bazen ağrı etkisiz hale getirilebilir. Bu duruma bursit denir. Ayak bursitinin teknik adı retrokalkaneal bursittir.
Ayak bursiti nasıl hissediyor?
Ayağınızdaki bursa iltihaplandığında, aşağıdaki gibi semptomlarınız olabilir:
- şiş, kırmızı ve sıcak topuk
- Topuğun dokunulduğunda acı veriyor
- ağrılı yürüme ve koşma
- özellikle parmak uçlarınızda durduğunuzda veya ayağınızı büktüğünüzde artan ağrı
Ayak bursit tedavisi
Ayak bursiti olan hemen hemen tüm insanlar, yalnızca konservatif tedavi ile zamanla iyileşir.
Konservatif tedavi, öncelikle aşağıdakiler gibi kendi kendine bakım uygulamalarını içerir:
- Bir mola alarak. Dinlen ve ayağını kaldır. Topuğunuzu daha ağrılı hale getiren aktivitelerden geçici de olsa kaçının.
- Doğru ayakkabı ve çorapları giymek. Ayaklarınızı uygun şekilde destekleyen, topuğunuzu yastıklayan ve uygun büyüklükte ayakkabılar giyin. Amerikan Podiatrik Spor Hekimliği Akademisi, sentetik kumaştan yapılmış çorapları ve spor ayakkabılarını denediğinizde ve satın aldığınızda giymenizi önerir.
- Esneme. Doktorunuz, ayağınızın iyileşmesine yardımcı olmak için egzersizler ve esnemeler önerebilir. Bu, baldır kasınızı ve diğer belirli esnemeleri germeyi içerebilir.
- Antiinflamatuar ilaçlar almak. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin reçetesiz olarak veya reçeteyle alınabilir.
- Buzluyorum. Doktorunuz tarafından tavsiye edilirse buz kullanın.
- Ayakkabı eklerini kullanma. Doktorunuz, topuğunuzdaki basıncı azaltmak için ortez veya topukluk veya kemer desteği gibi başka ayakkabı ekleri reçete edebilir.
- Farklı ayakkabılar deniyor. Ağrınız çok kötüyse, arkası açık ayakkabılar giymeyi deneyin.
- Ayağına masaj yapmak. Genel olarak bursit için masaj önerilmez, ancak ağrı bölgesinden kaçınmak ve arkınızın çevresine masaj yapmak, hatta baldırınız kadar bacaklarınıza masaj yapmak, dolaşımın artmasından dolayı faydalı olabilir. Ayağınızı kaldırmak da bunu yeterince yapabilir.
Ağrınız şiddetli kalırsa doktorunuz topuğunuza kortizon enjekte edebilir. Ancak bunun Aşil tendonunuzu yırtma riski olabilir.
Ameliyat ihtiyacı nadirdir. Bununla birlikte, yaralı bursanız altı aydan bir yıla kadar iyileşmezse, doktorunuz hasarı onarmak için ameliyat önerebilir.
Ayak bursitini önlemenin yolları
Topuk bursitinin başlamasını ve tekrar etmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
- Ayakkabılarınızın tam oturduğundan ve topukların yıpranmadığından emin olun. Ayakkabılar, topuk bölgenizi rahatlatmalı ve ayak parmaklarınızın sıkışmaması için parmak ucunda bolca yer olmalıdır.
- Ayaklarınızı korumaya yardımcı olmak ve ayağınızın diğer bölgelerinde bursa oluşumunu önlemek için yastıklı çoraplar giyin.
- Spor yapmadan veya egzersiz yapmadan önce uygun şekilde ısının.
- Sert, engebeli veya kayalık zeminde çıplak ayakla yürümekten kaçının.
- Koşu bandı kullanıyorsanız, eğimi değiştirerek topuklarınız üzerindeki stresi azaltın.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun. Bu, yürürken topuklarınızdaki stresi azaltacaktır.
Bir atlet olarak bursitin yönetilmesi
Topuk bursiti sporcular arasında, özellikle koşucular arasında yaygındır. Bursitiniz artık ağrılı olmayana kadar antrenmanınızı ve diğer aktivitelerinizi azaltmanız gerekebilir. Yukarıda listelenen tavsiyelerde olduğu gibi, özellikle sporcular için ipuçları şunları içerir:
- Atletik ayakkabılarınızın size uygun desteği verdiğinden emin olun. Önerilirse, topuk kaldırıcı veya başka bir uç kullanın.
- Topuğunuza baskı uygulamayan bir germe ve güçlendirme egzersiz rutini kullanın. Aşil tendonunuzu düzenli olarak gerdiğinizden emin olun. Doktorunuz, tendonu germek için geceleri bir atel takmanızı tavsiye edebilir.
- Sizi formda tutmak ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı güçlendirmek için güvenli bir egzersiz rutini geliştirmek için bir fizyoterapist görün.
- Koşmayın. Çok ağrınız varsa koşmayın veya takım sporunuza katılmayın. Durumunuzu kötüleştirebilir.
Daha iyi hissetmek birkaç hafta alabilir, ancak bursa tekrar iltihaplanırsa daha uzun sürebilir.
Ayak bursiti neden olur?
Ayak bursiti genellikle ayakların yaralanması veya aşırı kullanımının sonucudur. Ayaklarınız, özellikle sert zeminlerde veya oyun alanlarında çok fazla stres alır. Fazla kilolu olmak ayağınızı da zorlar.
Ayak bursiti genellikle temas sporlarında ani bir etkiden veya tekrarlayan darbe hareketlerinden kaynaklanır.
Ayak bursitinin diğer olası nedenleri arasında şunlar bulunur:
- uygun olmayan ayakkabılar veya belirli bir spor için uygun olmayan ayakkabılar
- koşma, zıplama ve diğer tekrarlayan aktiviteler
- egzersiz veya aktivitelerden önce yetersiz ısınma veya gerilme
- yüksek topuklu yürümek
- Haglund’un deformitesi, topuğunuzdaki kemik büyümesinin ayakkabılarınıza sürtünerek oluştuğu yer.
- gut
- artrit, tiroid rahatsızlıkları veya diyabet
- enfeksiyon, bu nadir olsa da
Bursit nasıl teşhis edilir?
Doktorunuz ayağınızı inceleyecek ve sizden ağrıyı ve ne zaman başladığını anlatmanızı isteyecektir. Ayrıca tıbbi geçmişinizi, günlük aktivite seviyenizi ve rutininizi bilmek isteyeceklerdir. Sorabilirler:
- Ne tür bir egzersiz yapıyorsun?
- Hangi sporlarla uğraşıyorsun?
- İşiniz için çok mu ayakta kalıyorsunuz yoksa işiniz tekrarlayan hareketler içeriyor mu?
Doktorunuz, kırık veya başka bir yaralanma olmadığından emin olmak için bazı testler isteyebilir. Ayrıca bir Haglund deformitesini de arayabilirler. Bu testler şunları içerebilir:
- kan testleri
- MR
- Gut veya enfeksiyon olup olmadığını kontrol etmek için bursadan sıvının alınması
- ultrason
- Röntgen
Topuğunuzda geçmeyen ağrı varsa, doktorunuza görünün. Erken teşhis ve tedavi almak sizi gelecekteki ağrılardan kurtarabilir.
Topuk yaralanmanızın boyutuna bağlı olarak doktorunuz sizi ortopedist, ayak hastalıkları uzmanı veya romatolog gibi bir uzmana sevk edebilir.
Ayak ağrısının diğer nedenleri
Topuklarınız ve ayaklarınız birçok farklı nedenden dolayı ağrılı olabilir. Topuk ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:
- Plantar fasiit. Topuk kemiğinizi ayak parmaklarınızın tabanına bağlayan doku (fasya), koşmaktan veya zıplamaktan dolayı iltihaplanabilir ve topuk dibinde şiddetli ağrıya neden olabilir. Sabah kalktığınızda veya uzun süre oturduktan sonra ağrı daha da kötüleşebilir.
- Topuk dikeni. Bu, fasyanın topuk kemiğiyle buluştuğu yerde oluşabilen bir kalsiyum birikintisidir. Topuk ağrısı üzerine 2015 yılında yapılan bir incelemede, insanların yaklaşık yüzde 10'unda topuk dikeni olduğu, ancak çoğunda ağrı olmadığı tahmin ediliyor.
- Taş çürüğü. Bir taşa veya başka bir sert nesneye basarsanız, topuğunuzun alt kısmını zedeleyebilir.
- Haglund’un deformitesi. Bu, Topuğunuzun arkasında Aşil tendonunuzun olduğu yerde oluşan bir yumrudur. Topuğunuza sürtünen tam oturmayan ayakkabılardan kaynaklanabileceği için "pompa çıkıntısı" olarak da bilinir.
- Aşil tendinopatisi. Bu, Aşil tendonunuzun etrafındaki bir şişlik ve hassasiyettir. Topuğunuzdaki bursit ile birlikte ortaya çıkabilir.
- Sever hastalığı. Bu, erken ergenlik çağındaki çocukları, topuk büyümeye devam ederken etkileyebilir. Topuk tendonları sıkışabilir ve spor aktiviteleri topuğa baskı yaparak onu yaralayabilir. Bunun teknik adı kalkaneal apofizittir.
- Sıkışmış sinir. En yaygın olarak sıkışmış bir sinir olarak bilinen bu, özellikle bir yaralanmanın sonucuysa ağrıya neden olabilir.
Götürmek
Ayağınızda, topuk kemiğiniz ile Aşil tendonu arasında bulunan tek bir doğal bursa vardır. Bu bursa sürtünmeyi azaltır ve tendonunuzu ayağınızın üzerinde her durduğunuzda topuk kemiğinizin baskısından korur.
Topuğunuzdaki bursit, özellikle sporcular arasında oldukça yaygındır. Çoğu insan konservatif tedavi ile zamanla iyileşir. Ağrınız altı aydan fazla sürerse ameliyat bir seçenektir.
