İnsanlar, yüksek yoğunluklu fiziksel egzersiz sırasında performanslarını artırmak için performans artırıcıları kullanırlar.
Performans artırıcı veya ergojenik yardım, egzersiz yaparken veya yarışırken size zihinsel veya fiziksel bir avantaj sağlayan herhangi bir şeydir.
Bu, kafein ve spor içeceklerinden yasa dışı maddelere kadar değişebilir. Hem güvenli hem de zararlı çeşitli ergojenik yardımcılar vardır.
Güvenli ergojenik besin takviyeleri
1994 tarihli Beslenme Takviyesi Sağlık ve Eğitim Yasası uyarınca, ağızdan alınan ve aynı zamanda kontrollü maddeler içermeyen vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler veya diğer botanikler "takviye" olarak etiketlenebilir.
Bu takviyelerin çoğu atletik performansı artırmak için pazarlanmaktadır. Bununla birlikte, etkinliklerinin bilimsel kanıtı bazen eksik veya çelişkili olabilir.
Gıda ve İlaç İdaresi tarafından genellikle güvenli olarak kabul edilen başka ergojenik yardımcılar da vardır. Örnekler, aşağıdakiler gibi doğal olarak oluşan bileşikleri içerir:
Hidroksimetilbütirat (HMB)
HMB, vücutta doğal olarak bulunan bir amino asittir. Kasları güçlendirip güçlendirdiği ve egzersiz sırasında kasın parçalanmasını yavaşlattığı söylenir.
Araştırmalar, HMB'nin atletik performansı artıracağını kanıtlamadı. Yaklaşık 3 gramlık standart dozlarda alındığında, ek genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, büyük dozlarda böbrekler için zararlı olabilir.
Konjuge linoleik asit (CLA)
CLA, sporcuların egzersizden sonra kas hasarını azaltmaya ve yağsız vücut kütlesini artırmaya yardımcı olmak için aldıkları bir yağ türüdür. Ek, özellikle iyileşmeyi artırmak için kullanan vücut geliştiriciler arasında popülerdir.
Nutrients dergisinde yayınlanan altı araştırma çalışmasının gözden geçirilmesi, CLA takviyelerinin alınmasının, bir direnç eğitimi egzersiz programına katılanlarda vücut yağını azaltmada bir etkisi olabileceği sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, CLA, mide rahatsızlığı, mide bulantısı ve yorgunluk gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca vücudun insülini ne kadar iyi kullandığını da etkileyebilir. CLA, antipsikotikler gibi bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.
Karnitin
Karnitin, uzun zincirli yağ asitlerini mitokondriye taşır. Bu, egzersiz performansını artırmaya yardımcı olabilecek enerji için yakılmasına izin verir. Vücudun karaciğeri ve böbrekleri doğal olarak lizin ve metiyonin, yani karnitine parçalanan amino asitler üretir.
Carnitine'in atletik performansı artırdığı bilimsel olarak henüz kanıtlanmamıştır. Yine de birçok sporcu takviye almaya devam ediyor.
Günde 3 gramdan fazla karnitin almak mide bulantısı, kusma, mide krampları ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir.
Karnitin ayrıca tiroid ilaçları ve kan inceltici varfarin gibi bazı ilaçlarla zararlı etkileşime girebilir.
Bir antibiyotik olan pivampisilin vücuttaki doğal karnitini azaltabilir.
Krom
Krom vücutta eser bir mineraldir, ancak günlük vücut işleyişi için gereklidir.
Mineralin yağsız kas kütlesini artırdığı, yağ yaktığı ve kişinin enerji seviyelerini yükselttiği söyleniyor. Bununla birlikte, kromun atletik performansı artırdığı kanıtlanmamıştır.
Eczaneler genellikle minerali krom pikolinat olarak satarlar. Çok fazla krom almak zararlı olabilir çünkü DNA'ya ve sağlıklı yağlara zarar vermekle ilişkilidir.
Kreatin
Kaslar, yağsız kas kütlesini artıran ve kas enerjisini artıran enerjiyi serbest bırakmak için kreatin kullanır. Kreatin doğal bir madde olsa da, aynı zamanda bir laboratuvarda üretilir ve ek olarak satılır. Kreatin alan kişiler bunu genellikle kas kütlesi oluşturmak için bir araç olarak yaparlar.
Kreatin almanın da yan etkileri vardır. Örneğin, kreatin kilo alımına, kas kramplarına ve mide kramplarına neden olabilir.
Ek olarak, karaciğer ve böbrekler kreatini filtrelemelidir. Aşırı miktarda almak, bu önemli organlara zarar verebilir ve bu da onlara zarar verebilir.
Tüm bu takviyeler için bireysel sonuçlar değişebilir. Bazı eklerin iddialarını desteklemek için hala sınırlı bilimsel kanıt vardır.
Bireysel takviyelerin güvenliği ve etkinliği hakkında doktorunuzla veya atletik antrenörünüzle konuşun.
Zararlı veya yasadışı ergojenik yardımlar
NCAA ve Olimpiyatlar komisyonu, haksız bir avantaj sundukları veya atlete zarar verebilecekleri için bazı maddeleri yasakladı.
Bunlar şunları içerir:
Anabolik ve diğer steroidler
Anabolik ve diğer steroidler spor müsabakalarında ve yasalara göre yasa dışıdır. Yan etkiler çoktur ve potansiyel olarak ölümcüldür. Örnekler arasında androstenedion, stanozolol, axiron ve fortesta bulunur.
Dehidroepiandrosteron (DHEA)
DHEA, muhtemelen insanlarda en bol bulunan steroiddir. Steroid üretimini artırmak için sentetik versiyonları kullanmak potansiyel olarak tehlikelidir.
Diüretikler
Diüretikler, bir kişinin daha sık idrara çıkmasına neden olan ilaçlardır. Sporcular, performansı artırıcı ilaçların seyreltilmesine yardımcı olacakları umuduyla diüretik kullanırlar.
Diüretikler, kramp, baş dönmesi, kan basıncı düşüşleri ve elektrolit dengesizlikleri gibi çeşitli zararlı yan etkilere neden olabilir.
Kan dopingi
Kan dopingi, kaslara ve akciğerlere daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kırmızı kan hücrelerini artırma işlemidir. Kan nakli yoluyla veya eritropoietin gibi ilaçların kullanılmasıyla yapılabilir.
Eritropoietin, bir kişinin alyuvar sayısı düşük olduğunda doktorların reçete ettiği bir ilaçtır.
Sporcular vücutlarında daha fazla kırmızı kan hücresi yapmak için bu ilacı kullanırlar. Bu, bir kişinin oksijen kullanma yeteneğini artırabilir çünkü bu hücreler oksijen taşır.
Dayanıklılık sporcuları, daha fazla oksijenle daha uzun performans gösterebileceklerine inanarak özellikle eritropoietin kullanmaya çalışabilirler. Bununla birlikte, tıbbi olarak ihtiyaç duyulmadığında ilacı kullanmak kan pıhtılaşmasına ve hatta ölüme neden olabilir.
Kan dopingi, Lance Armstrong'a Tour de France unvanlarına mal olan süreçtir.
Efedrin
Efedrin, merkezi bir sinir uyarıcısıdır. Efedrin, adrenaline benzer etkiler üretir, ancak tehlikeli de olabilir.
İnme ve bir dizi başka sorun da dahil olmak üzere ciddi kardiyovasküler etkilere neden olabilir. Hem atletik organizasyonlar hem de FDA bunu yasakladı.
İnsan büyüme hormonu (HGH)
HGH, çocuklarda büyüme bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için geliştirilmiş bir ilaçtır. Hücre çoğalmasını ve yenilenmesini uyarır.
Bir avantaj elde etmek isteyen sporcular, bunu başarmak için bu ilacı kötüye kullanabilir. Tüm profesyonel sporlarda yasaklanmıştır. Olası komplikasyonlar arasında genişlemiş organlar ve kronik hastalık yer alır.
Paket servisi
Bazı ilaçların, takviyelerin ve uygulamaların kötüye kullanılması sporculara haksız bir avantaj sağlayabilir.
Bir sporcunun unvanını çıkarmaktan daha fazla hasara neden olabilirler. Örneğin, bir kişinin hormonlarını etkileyen anabolik ve diğer steroidler, uzun vadeli sağlık sorunlarına ve hatta ölüme neden olabilir.
Eğitim, özveri, nemlendirici sıvılar ve uygun beslenme daha güvenli seçeneklerdir ve performansı artırmak için herhangi bir ergojenik yardımcıdan daha iyidir.
