Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Aşırı yorgun olmak ne demektir?
Aşırı yorgun olma durumu birkaç anlama gelebilir. Belki 24 saatlik bir süre içinde yeterince uyumamışsınızdır ya da uzun bir süredir birbirini izleyen günler boyunca yeterince uyuyamamışsınızdır.
Bebekler, yeni yürümeye başlayan çocuklar ve çocuklar için aşırı yorgunluk, uykunun atlanması, geç yatma zamanı veya huzursuz uykunun bir sonucu olabilir.
Aşırı yorgunluğunuzun nedeni ne olursa olsun, birçok istenmeyen belirtiye neden olabilir ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Yaşınıza göre uygun miktarda günlük uyku, refahınızı etkiler.
Uykusuzluktan ve aşırı yorgunluktan kaçınmak için her gün yeterince uyumanız önemlidir. Yetişkinlerde uyku eksikliği yaygındır ve her 5 kişiden 1'i düzenli olarak yeterli uyku alamamaktadır.
Yeterli uykusuz bir gün geçirdikten sonra aşırı yorgunluk yaşayabilirsiniz veya uzun süre yeterli uykuyu kaçırdığınız için kronik aşırı yorgunluk yaşayabilirsiniz. Birden fazla gün, hafta veya yıllarca süren uyku yoksunluğunun neden olduğu aşırı yorgunluk için yaygın olarak kullanılan bir terim uyku borcudur.
Aşırı yorgun musunuz?
Aşağıdakiler dahil birkaç aşırı yorgunluk belirtisi vardır:
- net düşünme eksikliği
- daha yavaş işlem
- ruh halindeki değişiklikler
- karar vermede zorluk
- kısa ve uzun süreli bellekte zorluk
- daha yavaş reaksiyon süreleri
- yorgunluk
- gün boyunca uykululuk
- huzursuzluk
- kaygı
- depresyon
Aşırı yorgunluğun belirtileri, araba sürmekten çalışmaya kadar çok çeşitli aktivitelerde performansınızı etkileyebilir. Ulusal Uyku Vakfı, uykusuzluğun her yıl on binlerce trafik kazasına ve yaralanmaya yol açtığını söylüyor.
Uyku borcu, aşağıdakiler dahil başka semptomlara ve komplikasyonlara neden olabilir:
- kilo alımı ve obezite
- diyabet, kalp hastalığı ve inme gibi durumlar
- hafıza kaybı
Bebeklerde ve çocuklarda görülen belirtiler
Bebeklerde, küçük çocuklarda ve çocuklarda aşırı yorgunluk belirtileri, her gün daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları için yetişkinlere göre daha akut olabilir. Bunun nedeni, bebeklerin, küçük çocukların ve çocukların hem fiziksel hem de zihinsel olarak hızlı bir şekilde gelişmesidir. Kestirmek veya normalden daha geç yatmak aşırı yorgunluğa neden olabilir.
Huzursuz uyku veya gece boyunca uyanmak da aşırı yorgunluğa neden olabilir. Buna bazen kırık uyku da denir. Uyku bozukluğunun olası nedenleri şunları içerebilir:
- diş çıkarma
- karanlık, canavarlar veya yüksek sesler gibi gece korkuları
- uyku bozuklukları
Bir uyku bozukluğundan şüpheleniyorsanız, çocuğunuzun çocuk doktoruyla konuşun. Bir çocuk doktoru veya öğretmen de çocuğunuzun gece korkularını yönetmesine yardımcı olacak önerilerde bulunabilir.
Bebeklerde, küçük çocuklarda ve çocuklarda aşırı yorgunluğun diğer belirtileri şunlardır:
- duygusal kontrol ile ilgili zorluk
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- yorgunluk
- gündüz yorgunluğu
Aşırı yorgunken uykuya dalmak neden zordur?
Vücudunuz aslında belirli bir miktarda uykuya programlanmıştır ve aşırı yorgun olduğunuzda normal şekilde çalışmaz. Aşırı yorgunluğun belirtileri, zihinsel durumunuzda birçok değişikliğe yol açarak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Ek olarak, uyku yoksunluğu vücut kimyanızı değiştirir.
Uyku eksikliği, vücudunuzun uykululuğu tanımlamasını zorlaştırabilir. 2003 yılında yapılan bir araştırmadan elde edilen sonuçlar, birkaç hafta boyunca her gece dört ila altı saat uyuyanların, zihinsel kapasiteleri büyük ölçüde tehlikeye atılmış olsa bile, zamanla uykusuz kalmadıklarını ortaya koydu. Daha önceki bir çalışmada da benzer sonuçlar görüldü.
Yeterli uyuduğunuzda vücudunuzda en iyi şekilde çalışan birkaç iç faktör vardır. Vücudunuz, siz enerji kullandıkça gelişen ve gün boyunca beyninizde toplanan nörotransmiter adenosin içerir. Yatma zamanı vücudunuzda en yüksek adenozine sahip olursunuz. Bu uykulu hissetmenize neden olur. Tam bir gece uykusu, bu adenozin seviyelerini en düşük seviyeye indirecektir. Bu, uyandığınızda artan enerji ve beyin gücü ile sonuçlanır.
Uyku eksikliğinden etkilenen diğer iç faktör, sirkadiyen ritminizdir. Bu, vücudunuzda yatma vaktinizi belirleyen ve sağlıklı bir uyku döngüsünü destekleyen göstergedir. Aşırı yorgunluk, bu işlevin düzgün çalışmamasına neden olarak vücudunuzun uykuya dalmasını zorlaştırabilir.
Aşırı yorgun olduğunuzda nasıl uykuya dalabilirsiniz?
İşte aşırı yorgun olduğunuzda uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı yollar:
- Uykuya dalmaya çalışmadan önce ekranlardan ve diğer dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.
- Yatmadan önce basılı bir kitap veya dergi okuyarak (ekranda değil) veya sıcak bir banyo yaparak veya rahatlatıcı müzikler dinleyerek rahatlayın.
- Uyumaya elverişli sessiz ve karanlık bir yerde uyuyun.
- Oda sıcaklığının rahat olduğundan ve çok sıcak veya soğuk olmadığınızdan emin olun.
- Yatmadan önce iki saatten az yemek yemekten kaçının.
Aşırı yorgun bebekleri, küçük çocukları ve çocukları yatağa yatırmak için ipuçları
Aşırı yorgun bir çocuğu yatağa yatırmakta zorlanabilirsiniz. Uyumadan önce çocuğunuzu sakinleştirmeniz önemlidir.
Bir çocuğu yatmadan önce gevşetmenin bazı yolları şunlardır:
- yatmadan önce aşırı uyarıcı faaliyetlerden kaçının
- yatmadan önce banyo, hikaye ve ninni gibi bir gece rutini yapın ve her gece buna bağlı kalın
- çocuğunuzun odasını serin, karanlık ve sessiz tutun
- İstenmeyen sesleri engellemek için beyaz gürültü makinesi kullanın
Uyku vakti korkularını yönetmekÇocuğunuzun canavarlar, karanlık ve diğer korkular hakkındaki kitaplarını okumak, uyku zamanı kaygısının üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. İşte denemek isteyebileceğiniz bazı kitaplar:
- Julia Donaldson tarafından Gruffalo
- Anna Dewdney tarafından Lama, Lama, Red Pajama
- Orion ve Karanlık, Emma Yarlett tarafından
- Hey, bu benim canavarım! Amanda Noll tarafından
- Lemony Snicket tarafından Karanlık
- Mordicai Gerstein tarafından Gece Dünyası
Aşırı yorgunluğun önlenmesi
Yetişkinlerde
Aşırı yorgunluğun önlenmesi, her gün tam bir gece uykusuna izin veren sağlıklı bir uyku programı geliştirmekle başlar.
- Mümkünse her gece aynı miktarda uyumaya çalışın.
- En azından yatmadan altı saat önce kafein tüketmekten kaçının.
- Yatmadan üç saat önce egzersiz yapmaktan kaçının.
- Ekran içermeyen bir uyku vakti rutini oluşturun.
- Gerekirse uykunuza fazladan zaman ekleyerek uyku borcunu yakalayın, ancak çok fazla değil, bu da sonraki gece uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Bebeklerde ve daha büyük çocuklarda önleme
Bebekler, küçük çocuklar ve çocuklar, tıpkı yetişkinler gibi düzenli bir uyku programına ihtiyaç duyar. İşte aşırı yorgunluğu önlemenin yolları:
- Bebekler ve küçük çocuklar için tutarlı bir uyku programı geliştirin. Bebekler ve yeni yürümeye başlayan çocuklar için, uygun kalitede şekerlemeler günlük uyku ihtiyaçlarının bir parçasıdır.
- Çocuğunuzun uyku ortamının sağlıklı uykuyu teşvik ettiğinden ve aşırı uyarılmadığından emin olun.
- Uyku programını belirlemek için çocuğunuzda esneme ve göz ovma gibi yorgunluk belirtileri arayın.
- Çocuğunuzu akşamın erken saatlerinde yatağına yatırın. Bebekler, yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar akşam 7 ya da 8 civarında yatmalıdır.
- Çocuğunuzun ekran olmadan yatmadan yarım saat önce sakinleşmesine yardımcı olun.
- Daha az gündüz uykuya ihtiyaç duyan daha büyük bir çocuğun gereksiz kestirmelerden kaçınmasını sağlayın, bu da geceleri uykuya dalmakta güçlük çekebilir.
Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Uyku ihtiyacı yaşamınız boyunca değişir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre yaşımız ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğunu belirler:
Her kişinin uyku ihtiyacının değişebileceğini ve bunların ortalamalar olduğunu unutmayın.
Ne zaman yardım aranmalı
Uygun bir eylem planı belirlemek için şüpheli uyku problemlerini bir doktorla konuşmalısınız. Kendinizi aşırı yorgun hissediyor ve nedenini anlamıyorsanız, uyku apnesi gibi bir rahatsızlığınız olabilir. Doktorunuz uyku sorununuz olduğunu düşünürse sizi bir uzmana sevk edebilir.
Götürmek
Aşırı yorgunluk, bilişsel işlevlerde birçok zorluğa ve zamanla fiziksel sorunlara neden olabilir. Yaşınız ne olursa olsun, iyi uyku alışkanlıklarını teşvik ederek aşırı yorulmaktan kurtulabilirsiniz. Kronik aşırı yorgunluktan veya uyku borcundan kaçınmak için düzenli olarak yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
