Hasta olduğunuzda, kendinizi bütün gün yatakta ya da kanepede uyuklarken bulabilirsiniz. Sinir bozucu olabilir, ancak hasta olduğunuzda yorgun ve uyuşuk hissetmeniz normaldir.
Aslında, hastayken uyumak şarttır. Vücudunuzun sağlıklı olabilmeniz için size yavaşlamanızı ve dinlenmenizi söylemesinin bir yolu budur.
Uykunun bağışıklık sisteminizi tam olarak nasıl güçlendirdiği ve öksürük veya burun tıkanıklığında bile nasıl iyi bir gece uykusu çekebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Hastayken neden uykulu hissediyorsun?
Uyku, vücudunuza hasta olduğunuzda ihtiyaç duyduğunuz kendini onarması için zaman verir. Uykulu olduğunuzda, sizi yavaşlamaya ve vücudunuza iyileşmesi için gereken zamanı vermeye zorlar.
Ayrıca, uyurken vücudunuzun bir hastalıkla savaşma yeteneğini artırabilecek belirli bağışıklık süreçleri de vardır. Kendinizi havanın altında hissederken uykunuz geliyorsa bu, vücudunuzun bu süreçlerin devreye girmesine izin verme yöntemi olabilir.
Bir hastalıkla savaşmak aynı zamanda çok fazla enerji gerektirir, bu da kendinizi yorgun ve enerjisiz hissetmenize neden olabilir.
Hasta olduğunuzda uykunun faydaları nelerdir?
Hasta olduğunuzda uykunun çoğu faydası, bağışıklık sisteminizin işini yapmasına ve hastalığınızla savaşmasına yardımcı olmakla ilgilidir. Bu birkaç farklı şekilde gerçekleşir.
Birincisi, bağışıklık sisteminizde enfeksiyonları hedefleyen bir protein türü olan sitokinler uyku sırasında üretilir ve salınır. Bu, uykunun hastalığınıza karşı bağışıklık tepkinizi hızlandırmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.
Vücudunuzun ayrıca siz uyurken daha iyi bir ateş tepkisi vardır - bu da enfeksiyonla savaşmanın başka bir yoludur.
Bağışıklık sisteminizin de çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Uyanık olduğunuzda, vücudunuzun enerjiyi düşünme veya hareket etme gibi faaliyetlere yönlendirmesi gerekir. Uyuyorsanız, vücudunuz bu enerjiyi bağışıklık sisteminize yönlendirebilir, böylece mümkün olduğunca çabuk iyileşebilirsiniz.
Yorgun olmak aynı zamanda hastayken dışarı çıkma ve başkalarına bulaştırma olasılığının azalması anlamına da gelir.
Enerji eksikliği de güvende olmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminiz sahip olduğunuz enfeksiyonla mücadele etmekle meşgul olduğu için, yeni potansiyel hastalıklara karşı da aynı şekilde savaşmaz. Bu nedenle, yorgun hissetmek dışarı çıkmanızı ve kendinizi diğer mikroplara ve hastalıklara maruz bırakmanıza engel olabilir.
Ve araştırmalar, uykusuzluğun sizi hastalanmaya daha yatkın hale getirebileceğini gösterdiğinden, içeride kalmak ve fazladan uyku, sağlığınız üzerinde daha da güçlü bir olumlu etkiye sahiptir.
Ne kadar uyku çok fazla?
Soğuk algınlığı, grip veya ateşiniz varken çok uyuyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olmasıdır. Normalden fazla uyumak, vücudunuzun bağışıklık sistemini geliştirmesine ve hastalığınızla savaşmasına yardımcı olur.
Kendinizi hasta olduğunuzda, özellikle de hastalığınızın ilk birkaç gününde bütün gün uyurken bulursanız, endişelenmeyin. Zaman zaman su içmek ve besleyici yiyecekler yemek için uyandığınız sürece, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar dinlenmesine izin verin.
Bununla birlikte, soğuk algınlığınız, grip veya hastalığınız bol miktarda dinlenmenize rağmen zamanla iyileşmiyor gibi görünüyorsa, mutlaka doktorunuza danışın.
Ayrıca, hastalığınız iyileşirse, ancak yine de bitkin veya uyuşuksanız, nedenini belirlemek için doktorunuza görünmek iyi bir fikirdir.
Hasta olduğunuzda kaliteli uyku almak için ipuçları
Hasta olmak sizi yorsa da, kendinizi iyi hissetmediğinizde veya burun tıkanıklığınız veya inatçı öksürüğünüz olduğunda kaliteli uyku almak zor olabilir. Çoğu durumda, semptomlar günün ilerleyen saatlerinde kötüleşme eğilimindedir ve bu da uykuyu daha da zorlaştırabilir.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, şu ipuçlarından bazılarını deneyin:
Hasta olduğunuz zamanlar için uyku ipuçları
- Başınız desteklenmiş olarak uyuyun. Bu, burun kanallarınızın boşalmasına yardımcı olur ve kafanızdaki basıncı azaltır. Sadece başınızı boynunuzu incitecek kadar yukarı kaldırmayın.
- Yatmadan önceki saatlerde uyanık kalmanıza neden olabilecek dekonjestanların çoğu da dahil olmak üzere soğuk ilaçlardan kaçının. Bunun yerine, özellikle gece vakti için yapılmış bir soğuk algınlığı ilacı kullanın.
- Yatmadan önce sıcak bir duş veya banyo yapın. Bu, rahatlamanıza ve mukusu parçalamanıza yardımcı olabilir, böylece daha kolay nefes alabilirsiniz.
- Tıkalı, tıkalı hava yollarını önlemeye yardımcı olması için yatak odanızda bir nemlendirici kullanın.
- Rahatlamana ve uykulu hissetmene yardımcı olması için bir fincan papatya çayı içmeyi dene. Boğazınızı rahatlatmak için limon veya bal ekleyin. Banyoya gitmek için uyanmamak için, yatmadan en az bir saat önce çayınızı içmeyi bitirdiğinizden emin olun.
- Gecenin bir yarısı uyanırsanız, sizi uyandıran şeye hemen yanıt verin. Burnunu sümkür, su iç ya da ne yapman gerekiyorsa yap, böylece daha kolay uyuyabilirsin.
- Odanızın optimum uyku için ayarlandığından emin olun. Serin, karanlık ve sessiz olmalı.
- Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, uyuklamayı deneyin. Şekerlemenizi bir seferde 30 dakikaya kadar tutmak, geceleri daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
İyileşmeniz için hasta olduğunuzda uyumak çok önemlidir. Uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece hastalığınızla daha etkili bir şekilde mücadele edebilirsiniz.
Vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu bilir, bu nedenle özellikle ilk birkaç gün hasta olduğunuzda kendinizi çok uyurken bulursanız endişelenmeyin.
Hastalığınızdan kurtulduktan sonra hala yorgun olduğunuzu ve normalden çok daha fazla uyuduğunuzu fark ederseniz, uykunuza neyin neden olabileceğini öğrenmek için doktorunuza danışın.
-causes-adjustments-and-complications.jpg)
