Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Tip 2 diyabet, vücudunuzun kanınızdaki şekeri (glikoz) kontrol etme şeklini etkileyen, önlenebilir kronik bir hastalıktır.
İlaçlar, diyet ve egzersiz standart tedavilerdir. Ancak son araştırmalar çoğu mutfak dolabında da bulabileceğiniz bir şeye kefil oluyor: elma sirkesi.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her 10 Amerikalıdan 1'inde tip 2 diyabet var. Elma sirkesi doğal bir tedavi potansiyeline sahipse, bu gerçekten iyi bir haber olur.
Araştırma ne diyor
Bir dizi çalışma elma sirkesi ile kan şekeri yönetimi arasındaki bağlantıya bakmış olsa da, bunlar genellikle küçüktür - değişen sonuçlar verir.
New York'ta bir endokrinolog olan Dr. Maria Peña, "Elma sirkesinin etkilerini değerlendiren birkaç küçük çalışma yapıldı ve sonuçlar karışıktır" dedi.
Örneğin, sıçanlarda elma sirkesinin LDL ve A1C seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteren küçük bir çalışma yapıldı. Ancak bu çalışmanın sınırlaması, bunun insanlarda değil sadece sıçanlarda yapılmasıdır ”dedi.
2004 yılında yapılan araştırmalar, 40 ml suda 1 çay kaşığı sakarin ile seyreltilmiş 20 gram elma sirkesinin yemekten sonra kan şekerini düşürebileceğini buldu.
2007'de yapılan başka bir çalışma, yatmadan önce elma sirkesi almanın, uyandıktan sonra kan şekerini ılımlı hale getirdiğini buldu.
Ancak her iki çalışma da küçüktü ve sırasıyla 29 ve 11 katılımcıya bakıyor.
Elma sirkesinin tip 1 diyabet üzerindeki etkisi hakkında çok fazla araştırma olmamasına rağmen, 2010 yılında yapılan küçük bir çalışma, yüksek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Altı çalışmanın ve tip 2 diyabetli 317 hastanın bir meta-analizi, elma sirkesinin açlık kan şekeri ve HbA1c üzerinde yararlı etkiler sağladığı sonucuna varmıştır.
“Eve götüren mesaj, büyük bir randomize kontrol denemesi yapılana kadar, elma sirkesi almanın gerçek faydalarını tespit etmenin zor olmasıdır” dedi.
Hala denemek istiyor musun?
Organik, filtre edilmemiş ve çiğ elma sirkesi genellikle en iyi seçimdir. Bulutlu olabilir ve faydalı bakterilerde daha yüksek olacaktır.
Bu bulutlu örümcek ağları zincirine sirke kültürünün annesi denir. Sirke fermantasyonunu başlatmak için elma şarabına veya diğer sıvılara eklenir ve yüksek kaliteli sirkelerde bulunur.
Elma sirkesi güvenli kabul edilir, bu nedenle şeker hastalığınız varsa denemeye değer olabilir.
Peña, mide tahrişini ve dişlerdeki hasarı azaltmak için 1 çay kaşığı sirkeyi bir bardak suyla seyreltmeyi öneriyor ve her şeyi tedavi etmek isteyenleri uyardı.
Peña, "Bu öneriler genellikle güçlü kanıtlarla desteklenmediği ve yarardan çok zarara yol açabileceği için, sağlık hizmeti ihtiyaçlarına yönelik herhangi bir 'hızlı düzeltme' veya 'mucize çözüme' karşı dikkatli olmalıdır.
Ilgilenen? Burada elma sirkesi satın alın.
Kim kaçınmalı
Peña'ya göre, böbrek sorunları veya ülseri olan kişiler, tedbirli davranmalı ve hiç kimse bunu normal ilaçlarının yerine koymamalıdır.
Büyük miktarlarda elma sirkesi, diş minesinin erozyonu gibi yan etkilere ek olarak potasyum seviyelerinin düşmesine neden olabilir.
Furosemid (Lasix) gibi insülin veya su hapları alırken, potasyum seviyeleri tehlikeli seviyelere düşebilir. Bu ilaçları alırsanız doktorunuzla konuşun.
Götürmek
Günün sonunda, diyabeti önlemenin ve yönetmenin en etkili yolu, sağlıklı karbonhidratlar ve yeterli miktarda sağlıklı protein ve yağ içeren dengeli bir diyet yemektir.
Karbonhidratların kan şekeriniz üzerindeki etkisini anlamak ve ilave şeker içeren yiyecekler gibi rafine ve işlenmiş karbonhidrat alımını sınırlandırmak önemlidir.
Bunun yerine, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı, besleyici yoğun, lifli karbonhidratları tercih edin. Geçmişteki tavsiyelerin aksine, fosfor içeriğinin artık zayıf bir şekilde emildiği bilindiğinden, böbrek hastalığı olanlara tam tahıllar da dahil edilebilir.
Fiziksel aktivitenin artması, kan şekeri yönetimi üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Peña, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizin araştırmaya dayalı çözümünü önermektedir.
Diyabet hastaları için yararlı fitness ipuçları alın.
