Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3.92
Noom diyeti veya Noom, 2008'deki başlangıcından bu yana hızla büyüyerek en çok aranan diyetlerden biri haline geldi.
Noom'a göre, programlarını kullanan ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen kişiler, haftada 1–2 pound (0.5–1 kg) kaybetmeyi bekleyebilirler.
Bununla birlikte, Noom'un gerçekçi olmayan sonuçlar vaat eden sahte bilime dayalı başka bir moda diyet olup olmadığını veya sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı için etkili bir program olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, Noom hakkında bilmeniz gereken her şeyi, ne olduğu ve nasıl çalıştığı, artıları ve eksileri dahil olmak üzere kapsar.
diyet değerlendirme puan kartı
- Genel puan: 3.92
- Kilo kaybı: 4.5
- Sağlıklı beslenme: 4.75
- Sürdürülebilirlik: 3.75
- Tüm vücut sağlığı: 2.5
- Beslenme kalitesi: 5
- Kanıta dayalı: 3
Özet: Noom Diyeti, sizi düşük kalorili, besleyici yoğun yiyecekler yemeye teşvik eder ve ilerlemenizi bir mobil uygulama aracılığıyla izler. İyi bilinen yöntemleri muhtemelen kilo kaybını teşvik eder.
Noom nedir?
Noom, akıllı telefonunuza veya tabletinize indirebileceğiniz bir mobil uygulamadır. Noom, davranış değişikliklerine odaklanarak kendisini diyet değil yaşam tarzı olarak adlandırıyor.
Uygulama şunları sağlar:
- Haftalık zorluklar ve eğitim bilgileri. Konular beslenme, stres yönetimi, hedef belirleme ve sağlıklı alışkanlık oluşumunu içerir.
- İlerlemenizi takip etmek için araçlar. Bunlar öğünlerinizi, egzersiz rejiminizi ve vücut ağırlığınızı kaydetmenize izin verir.
- Sanal bir koçluk ekibi. Bir hedef uzmanı, grup koçu ve destek grubu, doğru yolda kalmanıza yardımcı olur.
- Biyometrik izleme. Bu özellikler kan şekerini ve kan basıncını izlemenize yardımcı olur.
Aylık ücreti ödemeden önce test etmek isterseniz Noom, 1,00 $ karşılığında 14 günlük bir deneme sunar.
ÖzetNoom, kilo vermeye yönelik ilerlemenizi izlemek ve izlemek için eğitici makaleler, araçlar ve sanal sağlık koçlarından destek sağlayan bir sağlık uygulamasıdır.
Nasıl çalışır
Noom, çoğu ticari diyet planı ve programı gibi, bir kalori açığı oluşturarak kilo vermenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Sürekli olarak her gün yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde bir kalori açığı oluşur.
Noom, günlük kalori ihtiyacınızı cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve bir dizi yaşam tarzı sorusuna verdiğiniz yanıtlara göre tahmin eder.
Hedef kilonuza ve zaman diliminize bağlı olarak Noom, her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini tahmin etmek için bir algoritma kullanır. Bu, kalori bütçeniz olarak bilinir.
Güvenlik nedenleriyle ve yeterli beslenmeyi sağlamak için uygulama, kadınlar için 1.200 kalorinin veya erkekler için 1.400 kalorinin altında günlük kalori bütçesine izin vermez.
Noom, yiyecek kaydetmeyi ve günlük tartıları teşvik eder - kilo kaybı ve uzun süreli kilo kaybı bakımı ile ilişkili iki kendi kendini izleme davranışı.
ÖzetNoom, kilo vermek için günlük yemeniz gereken kalori miktarını tahmin etmek için bir algoritma kullanır.
Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Düşük kalorili diyet planı veya programı, uygularsanız kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yine de diyete bağlı kalmak birçok insan için zordur. Çoğu diyet, sürdürülmesi zor olduğu için başarısız olur.
Bugüne kadar, Noom'un etkinliğini diğer kilo verme diyetleriyle karşılaştıran hiçbir çalışma yapılmadı, ancak araştırmacılar Noom kullanıcılarının verilerini analiz etti.
Yaklaşık 36.000 Noom kullanıcısında yapılan bir çalışmada,% 78'i uygulamayı ortalama 9 ay boyunca kullanırken kilo kaybı yaşadı ve% 23'ü, başlangıç ağırlıklarına kıyasla% 10'dan fazla kayıp yaşadı.
Çalışma ayrıca diyetlerini ve kilolarını daha sık takip edenlerin kilo vermede daha başarılı olduğunu buldu.
Aynı şekilde, programla ilgili daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç vardır.
ÖzetNoom kullanıcıları üzerinde yapılan araştırmalar, programın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yine de, Noom'u diğer diyet planlarıyla karşılaştıran araştırmalar şu anda eksik.
Noom'un Faydaları
Noom'un programı, kilo vermeye uzun vadeli bir yaklaşımı vurgulamaktadır. Hızlı düzeltme yöntemlerine göre çeşitli faydaları olabilir.
Kalori ve besin yoğunluğuna odaklanır
Noom, bir yiyecek veya içeceğin ağırlığına veya hacmine göre ne kadar kalori sağladığının bir ölçüsü olan kalori yoğunluğunu vurgular.
Program, yiyecekleri kalori yoğunluklarına ve besin konsantrasyonlarına bağlı olarak yeşil, sarı ve kırmızı renk sistemlerine ayırır.
En düşük kalori yoğunluğuna, en yüksek besin konsantrasyonuna veya her ikisine sahip yiyecekler yeşil kabul edilir. En yüksek kalori yoğunluğuna, en düşük besin konsantrasyonuna veya her ikisine sahip yiyecekler kırmızı olarak etiketlenirken, sarı yiyecekler arasına düşer.
Yoğun kalori içeren yiyecekler, az miktarda yiyecekte çok sayıda kalori içerirken, düşük kalorili yoğunluğa sahip öğelerin büyük miktarda yiyecekte daha az kalori vardır.
Genel olarak, meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili yoğun yiyecekler daha fazla su ve lif içerir ve yağ oranı düşüktür.
Öte yandan, yağlı balıklar, etler, fındık ezmeleri, tatlılar ve tatlılar gibi yüksek kalorili yoğun yiyecekler tipik olarak yağ veya ilave şeker sağlar, ancak su ve liften yoksundur.
Esas olarak düşük kalorili yoğun yiyecek ve içeceklerden oluşan diyetler, yüksek kalorili yiyecekler açısından zengin diyetlere göre daha az açlık, kilo kaybı ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlık riski ile ilişkilidir.
Hiçbir yemek yasak değil
Bazı popüler diyetler, belirli yiyecekleri veya tüm yiyecek gruplarını sınırlayarak kısıtlanabilir. Bu, sağlıklı veya "temiz" yemeyi çevreleyen düzensiz yemeyi veya takıntılı davranışları teşvik edebilir.
Noom, tam tersi bir yaklaşımı benimseyerek, tüm yiyeceklerin diyetinize uymasına izin vererek esneklik sunar.
Fındık gibi bazı yüksek kalorili yoğun yiyecekler önemli besinler içerdiğinden ve tatlıları ve diğer ikramları tamamen ortadan kaldırmak ne gerçekçi ne de değerli olduğundan, Noom bu ürünleri yasaklamaz ancak daha azını teşvik eder.
Program, bunu günlük kalori bütçenizin içinde veya yakınında kalmanıza yardımcı olmak için yapar.
Noom'un yemek tarifleri kitaplığı, sahip olabileceğiniz herhangi bir gıda alerjisine veya intoleransına bağlı olarak hangi yiyeceklerin ve tariflerin sizin için uygun olduğunu belirlemenize de yardımcı olur.
Davranış değişikliklerini teşvik eder
Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, ne ve ne kadar yediğinizin ötesine geçer.
Aynı zamanda yeni sağlıklı davranışlar oluşturmak, zaten sahip olduğunuz sağlıklı alışkanlıkları pekiştirmek ve hedeflerinizi sabote eden sağlıksız kalıpları kırmakla da ilgilidir.
Davranış değişikliği olmadan, düşük kalorili bir diyetle kaybedilen herhangi bir kilo, zamanla yeniden kazanılma eğilimindedir - genellikle başlangıçta kaybedilenin üzerinde.
Aslında, 29 uzun vadeli kilo verme çalışmasının gözden geçirilmesinde, insanlar ilk kilo kayıplarının ortalama% 33'ünü 1 yılda, 5 yıl sonra ise% 79'unu geri kazandılar.
Davranış değişikliğinin zor olduğunun farkında olan Noom, hedeflerinize ulaşmak için gerekli alışkanlıkları uygulama yeteneğinize olan inanç olan öz yeterliliği teşvik eden psikoloji temelli bir müfredat kullanır.
Bu şekilde, Noom sizi başarılı bir uzun vadeli kilo kaybı bakımının altında yatan etkili davranış değişikliği için gerekli araçlar ve eğitimle daha iyi donatabilir.
Nitekim, bir çalışma, yaklaşık 36.000 Noom kullanıcısının% 78'inin kilo kaybını 9 ay boyunca sürdürdüğünü buldu. Bu saatten sonra kilo kaybının devam edip etmediği belirsizdir.
ÖzetNoom, kalori ve besin açısından yoğun yiyecekleri vurgulayarak ve tüm yiyeceklerin diyetinize uymasına izin vererek uzun vadeli sonuçlar için sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik eder.
Eksileri ve dikkate alınması gereken diğer faktörler
Noom, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz mükemmel ve kapsamlı bir araç olsa da, uygulama hakkında aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta var.
Noom veya başka bir program aracılığıyla yiyecek ve kalori alımınızı takip etmenin düzensiz yeme alışkanlıklarını teşvik edebileceğini unutmayın. Bunlar, gıda kaygısı ve aşırı kalori kısıtlamasını içerebilir.
Fiyat
Aylık minimum 44,99 ABD doları fiyatla, Noom harcayabileceğinizden veya harcayabileceğinizden daha pahalı olabilir.
Ancak, işyeri sağlığı ve zindelik programı sunan bir şirkette çalışıyorsanız, şirketinizin insan kaynakları departmanı ile konuşun. Noom gibi sağlıklı yaşam programlarına katılmak için mali bir teşvik alabilirsiniz.
Ulaşılabilirlik
Noom, yalnızca mobil cihazlarda kullanılabilen, kesinlikle teknoloji tabanlı, sanal bir platformdur.
Bu, akıllı telefon veya tablet gibi bir mobil cihazınız yoksa programı kullanılamaz hale getirir.
Bir mobil cihazınız olsa bile, sınırlı WiFi veya hücresel veri seçenekleri nedeniyle internete hemen erişemeyebilirsiniz.
Sanal ve yüz yüze etkileşim
Noom, sizi sorumlu tutacak ve hedef belirlemenize yardımcı olacak sanal bir destek ekibi sunar.
Noom'un sağlık koçlarıyla tüm iletişim, Noom uygulamasındaki bir mesajlaşma sistemi aracılığıyla yapılır.
Araştırmalar, ister sanal ister şahsen olsun, düzenli sağlık koçluğu almanın kilo kaybı ve stres yönetimi gibi sağlıkla ilgili diğer hedefler için etkili olduğunu göstermiştir.
Ancak sanal koçluk seansları yerine yüz yüze olmayı tercih edebilirsiniz. Böyle bir durumda, Noom'un sağlık koçlarıyla iletişimi kasıtlı olarak sınırlayabilir veya bunlardan kaçınabilirsiniz ve bu nedenle programın tüm kilo verme avantajlarından yararlanamayabilirsiniz.
Aslında, prediyabetli kişilerde yapılan iki çalışma, Noom uygulamasında koçlarla ve eğitim makalelerinde daha yüksek katılımın kilo kaybıyla önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösterdi.
Bu çalışmalardan birinin şirket tarafından finanse edildiğini unutmayın.
özetNoom’un dezavantajları arasında fiyatı ve erişilebilirliği sayılabilir. Dahası, sanal sağlık koçluğu sizin için doğru olmayabilir.
Yenilecek ve kaçınılacak yiyecekler
Noom, yiyecekleri kalori ve besin yoğunluğuna göre yeşil, sarı veya kırmızı olarak sınıflandırır.
Uygulama, her renkten belirli bir yüzde gıda tüketilmesini önerir -% 30 yeşil,% 45 sarı ve% 25 kırmızı.
Noom web sitesine göre, bunlar her renk için yiyecek örnekleridir:
Yeşil
- Meyveler: muz, elma, çilek, karpuz, yaban mersini
- Sebzeler: domates, salatalık, yeşil salata, havuç, soğan, ıspanak
- Nişastalı sebzeler: yaban havucu, pancar, tatlı patates, kabak
- Günlük: yağsız süt, yağsız yoğurt, yağsız yoğurt, yağsız peynir çubukları
- Süt alternatifleri: şekersiz badem, kaju veya soya sütü
- Tam tahıllar: yulaf ezmesi, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı pide, tam tahıllı makarna, tam tahıllı tortilla, tam tahıllı tahıllar
- Çeşniler: marinara, salsa, lahana turşusu, ketçap, hafif mayo
- İçecekler: şekersiz çay ve kahve
Sarı
- Yağsız etler: ızgara tavuk, hindi ve yağsız sığır eti, domuz eti ve kuzu eti
- Deniz ürünleri: ton balığı, somon, tilapia, deniz tarağı
- Süt ürünleri: az yağlı süt, az yağlı peynirler, az yağlı süzme peynir, Yunan yoğurdu
- Baklagiller ve tohumlar: mercimek, barbunya, nohut, bezelye, kinoa, siyah fasulye, soya fasulyesi
- Tahıllar ve tahıl ürünleri: kuskus, beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarna
- İçecekler: diyet soda, bira
Kırmızı
- Etler: jambon, kırmızı etler, kızarmış etler, pastırma, sosis, sosisli sandviç, hamburger
- Fındık ve fındık ezmesi: fıstık ezmesi, badem ezmesi, badem, ceviz
- Tatlılar ve tatlılar: kek, çikolata, kurabiye, şekerleme, hamur işleri
- Atıştırmalık yiyecekler: patates kızartması, patates cipsi, enerji ve atıştırmalık barlar
- Çeşniler ve soslar: tereyağı, mayonez, çiftlik sosu
- İçecekler: şarap, portakal suyu gibi meyve suları
özetNoom, yiyecekleri kalori veya besin yoğunluklarına ve doldurmaları gereken diyet yüzdesine göre yeşil, sarı ve kırmızı olarak sınıflandırır.
Bir haftalık örnek menü
Aşağıda Noom'un uygulamasından tariflerin kullanıldığı 1 haftalık örnek yemek planı verilmiştir.
Bu yemek planı, kalori önerileri kişiselleştirildiği için herkese uygulanmaz, ancak yeşil, sarı ve kırmızı kategorilerdeki yiyeceklere genel bir bakış sağlar.
Pazartesi
- Kahvaltı: ahududulu yoğurt parfe
- Öğle yemeği: vejetaryen arpa çorbası
- Akşam yemeği: rezene, portakal ve roka salatası
- Atıştırmalık: kremalı salatalık ve dereotu salatası
Salı
- Kahvaltı: muzlu zencefilli smoothie
- Öğle yemeği: kavrulmuş turuncu tilapia ve kuşkonmaz
- Akşam yemeği: mantar ve pirinç çorbası
- Atıştırmalık: baharatlı yumurta
Çarşamba
- Kahvaltı: sebze tava frittata
- Öğle yemeği: brokoli kinoa pilavı
- Akşam yemeği: domuz marul sargısı
- Atıştırmalık: ev yapımı yoğurt çıkar
Perşembe
- Kahvaltı: yumurtalı sandviç
- Öğle yemeği: tavuk ve avokadolu pide cepleri
- Akşam yemeği: kabuklu deniz ürünleri ve mantarlı makarna
- Atıştırmalık: karışık kuruyemiş
Cuma
- Kahvaltı: ıspanak-domates frittata
- Öğle yemeği: tabbouleh salatası ile somon
- Akşam yemeği: mısır salsalı ızgara tavuk
- Atıştırmalık: çikolatalı kek
Cumartesi
- Kahvaltı: muz-elma ve fındıklı yulaf ezmesi
- Öğle yemeği: hindi çedar tacos
- Akşam yemeği: yeşil fasulye güveci
- Atıştırmalık: humus ve biber
Pazar
- Kahvaltı: çırpılmış yumurta sarması
- Öğle yemeği: yüklü ıspanak salatası
- Akşam yemeği: yeşil fasulyeli somon köftesi
- Atıştırmalık: elmalı krem peynirli meyve sosu
özetDiyetinizin çoğunluğu yeşil ve sarı kategorilerdeki yiyecekleri içerdiği sürece, kırmızı olarak kategorize edilen yiyecekleri (çikolatalı kek gibi) küçük porsiyonlara ekleyebilirsiniz.
Alt çizgi
Noom, akıllı telefon veya tablet gibi bir mobil cihazla erişebileceğiniz bir uygulamadır.
Uygulama, düşük kalorili, besleyici yoğun yiyecekleri teşvik ederek ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik ederek insanların kilo vermesine yardımcı olabilir.
Maliyetler, erişilebilirlik ve sanal bir sağlık koçluğu tarzı kararınızı etkilemiyorsa, Noom denemeye değer olabilir.
Noom'u denemekle ilgileniyorsanız, buradan başlayabilirsiniz.
