Hiç yatağınızda uyuyup oturma odasındaki kanepede uyandınız mı? Ya da belki de gece yarısı atıştırmalıklarını hatırlamadan pijamalarınızın üzerine serpiştirilmiş gizemli kırıntılarla uyandınız?
Öyleyse, hayatlarında en az bir uyurgezerlik vakası yaşamış insanların yüzde 6,9'undan biri olabilirsiniz.
Çocuklarda uyurgezerlik yaygınlığı önemli ölçüde daha yüksek olmasına rağmen, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 1,5'i çocukluk yıllarının ötesinde bir uyurgezerlik dönemi geçirmiştir.
Uyurgezerlik veya uyurgezerlik, uykunuzu bozan ilaçlar, genetik veya sağlık durumlarından kaynaklanabilir.
İşte bazı insanların neden uyurgezerliği hakkında bildiklerimiz.
Uyurgezerlik tam olarak nedir?
Uyurgezerlik, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykunuzun en derin kısmında meydana gelen bir uyku bozukluğudur. Çoğunlukla uykuya daldıktan sonraki 1 ila 2 saat içinde ortaya çıkar.
Bir uyurgezerlik dönemi sırasında, uyurken oturabilir, dolaşabilir ve hatta sıradan aktiviteler gerçekleştirebilirsiniz. Gözlerin açık, ama aslında hala derin bir uyku durumundasın.
Amerikan Psikiyatri Birliği, sizi rahatsız edecek kadar sık olmadıkça ve gün içinde çalışma yeteneğinizi bozmadıkça uyurgezerliği bir bozukluk olarak görmez.
Uyurgezerliğe ne sebep olur?
Çocuklarda yetişkinlerden daha yaygındır, uyurgezerlik genellikle ergenlik çağında büyümüştür. Ancak yetişkin olduktan sonra herkes uyurgezerliği bırakmaz. Nadiren de olsa, bazı insanlar sadece yetişkinlik yıllarında uyurgezerliğe başlayabilir.
Uyku araştırmacıları, uyurgezerlik olaylarını tetiklediği bilinen çeşitli sağlık koşulları, aktiviteler ve maddeler tespit ettiler.
Uyurgezerlik eğiliminizi miras almış olmanız da mümkündür. Uyurgezerlik bazen ailelerde olur.
Stres
Stres ve endişenin iyi bir gece uykusuna müdahale ettiği bilinmektedir. Bazı uyku bilim adamları ayrıca gündüz stresinin uykusuzluğa katkıda bulunabileceğini düşünüyor.
Bir uyku kliniğinde 193 hasta üzerinde yapılan bir çalışma, uyurgezerlik olaylarının ana tetikleyicilerinden birinin gün içinde yaşanan stresli olaylar olduğunu buldu.
Geceleri dinlenebilmek için günlük stres seviyenizi düşürmek istiyorsanız, aşağıdakiler gibi stres azaltma tekniklerini denemek isteyebilirsiniz:
- düzenli egzersiz yap
- farkındalık pratiği yapmak
- kafein sınırlamak
- nefes egzersizleri yap
- yogayı dene
Uyku eksikliği
Yeterince uyumayan insanlar uyurgezerliğe karşı daha savunmasızdır.
Uyurgezerlik geçmişi olan kişilerin MRI beyin taramalarını inceleyen araştırmacılar, uykudan mahrum kalmanın, insanların yaşadığı uyurgezerlik olaylarının sayısını artırdığını buldular.
Migren
Kronik migreniniz varsa uyurgezerliğe karşı daha savunmasız olabilirsiniz.
2015 yılında bir grup uyku bilimcisi, rutin olarak uyurgezerlik yapan 100 hastayla röportaj yaptı ve uyurgezerlikle yaşam boyu baş ağrıları, özellikle de migren arasında güçlü bir ilişki buldu.
Ateş
Uyurgezerlik, özellikle çocuklarda ateşe neden olan hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
Ateş ayrıca, çığlık atabileceğiniz, kollarınızı sallayabileceğiniz veya uykunuzda algıladığınız korkulu şeylerden kaçmaya çalışabileceğiniz uyku bozuklukları olan gece terörlerine de neden olabilir.
Solunum bozuklukları
Tıkayıcı uyku apnesi, uyurken kısa süreli nefes almayı durdurmanıza neden olan bir solunum bozukluğudur. Bu, horlamaktan daha fazlasıdır.
Diğer şeylerin yanı sıra, şiddetli uyku apnesi gündüz yorgunluğuna, yüksek tansiyona, felce ve kalp hastalığına yol açabilir.
Şiddetli obstrüktif uyku apneniz varsa, uyurgezerlik olasılığınız hafif uyku apnesi olan kişilere göre daha yüksektir.
Astımı olan çocuklar arasında uyurgezerlikle ilgili raporlar da var. Astım uyku yoksunluğuna neden olabilir ve montelukast ilacı bazı çocuklarda uyurgezerliği tetiklemiştir.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)
GERD'niz varsa, midenizin içeriği yemek borunuzdan geri gelebilir ve rahatsız edici yanma hissine neden olabilir. Çoğu insan için semptomlar geceleri daha kötüdür.
GÖRH ve diğer mide rahatsızlıkları olan kişiler, uyurgezerlik de dahil olmak üzere birçok uyku bozukluğuna daha yatkındır.
GERD uykuya müdahale ettiğinden, uzun süreli yorgunluğa neden olabilir ve bu da sizi uyurgezerlik olaylarına karşı daha savunmasız hale getirir.
Parkinson hastalığı
Parkinson hastalığı, vücudunuzun hareket etme yeteneğini etkileyen bir sinir rahatsızlığıdır. Hastalık ilerledikçe, beyin sapının hareketi kontrol eden kısımlarının yanı sıra beynin uykuyu kontrol eden kısımlarını da etkileyebilir.
Normalde, REM uykusu sırasında rüya gördüğünüzde, beyniniz sizi hayallerinize göre hareket etmekten ve bu süreçte kendinize veya başkalarına zarar vermekten kaçınmak için bazı kasları geçici olarak felç eder.
Bazı araştırmalar Parkinson hastalığının bu uyku felcinin tamamen ortaya çıkmasını engelleyebileceğini gösteriyor. Bu da uyurgezerlik ve diğer uyku bozukluklarına yol açabilir.
Huzursuz bacak sendromu
Huzursuz bacak sendromunun (HBS) uyurgezerliğe neden olup olmadığı konusunda uyku araştırmacıları arasında bazı tartışmalar vardır.
Bazı araştırmalar, HBS'li kişilerin uyurgezerlik olasılığının diğer insanlardan daha fazla olmadığını göstermektedir. Diğer çalışmalar, uyurgezerlikle huzursuz bacak sendromunu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar arasında bir bağlantı olduğuna işaret ediyor.
Bazı ilaçlar
Ambien ve Edluar isimleri altında satılan uykuya neden olan ilaç zolpidem de dahil olmak üzere bazı uyku ilaçları insanların uyurgezerlik yapmasına neden oldu.
Uyurgezerlikle bağlantılı diğer ilaçlar şunları içerir:
- narkolepsiyi tedavi etmek için kullanılan sodyum oksibat
- benzodiazepin reseptör agonistleri
- antidepresanlar
- psikiyatrik bozuklukları tedavi etmek için kullanılan antipsikotikler
- kalp hastalığını ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan beta blokerleri
Birinin uyurgezer olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Uyurgezer insanlar genellikle dikkatlerini çekmeye çalıştığınızda yanıt vermezler. Gözlerinde sırlı veya uzak bir bakış olabilir.
Uyku uzmanlarına göre, uyurgezerler uyurgezer durumdayken aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka aktivitelere de katılabilirler:
- yemek yiyor
- konuşma
- yemek hazırlama
- tuvalet olmayan yerlere işemek
- evi terk etmeye çalışmak
- seks yapmak
Çoğu zaman, insanlar uyandıklarında bir uyurgezerlik olayını hatırlamazlar. Birini uyurgezerlik halindeyken uyandırırsanız, neler olduğu konusunda kafası karışabilir.
Uyurgezerlik tehlikeli midir?
Uyurgezerlik olaylarının çoğu yaralanmadan sona ermesine rağmen, uyurgezerlik oldukça tehlikeli olabilir. Bazı insanlar, etraflarında gerçekten neler olup bittiğini algılayamadan başka görevleri sürmeye veya gerçekleştirmeye çalışabilir.
Tekrarlayan uyurgezerlik öyküsü olan 100 hastayı içeren bir çalışmada, yüzde 57,9'u bir uyurgezerlik dönemi sırasında yaralanmış veya başka birini yaralamıştı.
Yaralanmalar, merdivenlerden düşme veya duvar veya mobilya gibi nesnelere çarpma gibi kazaların sonucuydu.
Uyurgezerlik sırasında biri kendisine veya başkalarına zarar verebileceğinden, uyurgezerlik yapan birini uyandırmak iyi bir fikirdir. Sadece nazikçe yapın, çünkü uyurgezer bir kişi uyandırılarak ürkebilir.
Uyurgezerlik konusunda doktora görünmek ne zaman önemlidir?
Çocukların çoğu, tedaviye ihtiyaç duymadan ergenlik yaşlarına geldiklerinde uyurgezerlikten çıkarlar.
Bununla birlikte, uyurgezerlik, yetişkin olana kadar başlamadıysa, uyurgezer olmanıza neden olabilecek altta yatan koşulları dışlamak için doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Sık sık uyurgezer iseniz veya uyurgezerlik günlük işleyişinizde veya ilişkilerinizde sorunlara neden oluyorsa, bir doktorla konuşmak iyi bir fikirdir.
Nasıl teşhis edilir ve tedavi edilir?
Uyurgezerlik teşhisinin konulmasının en yaygın yolu, başka birinin onu ilk elden görmesidir. Uyurgezerlik olaylarının çoğu çocukluk döneminde meydana geldiğinden, uyurgezerliği en çok sağlık hizmeti sağlayıcılarına bildirenler ebeveynlerdir.
Doktorunuz uyurgezerlik konusunda endişeliyse, bir uyku çalışması durumunuz hakkında daha fazla bilgi verebilir.
Uyku çalışması sırasında, sağlık ekibiniz siz uyurken kan oksijen seviyelerinizi, beyin dalgalarınızı, nefesinizi ve hareketlerinizi kontrol edecektir.
Uyurgezerlik şiddetli değilse, günlük yaşamınızdaki stresi azaltarak ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirerek bunu önleyebilirsiniz.
Bu yöntemler yeterince işe yaramazsa, doktorunuz size yardımcı olacak ilaçlar yazabilir.
Klonazepam (Klonopin) ve diazepamın (Valium) uyurgezerliği azalttığı gösterilmiştir. Antidepresanlar ve benzodiazepinler stres seviyenize yardımcı olabilir, böylece dinlenebilirsiniz.
Çoğu çocuk için tedavi genellikle gerekli değildir çünkü uyurgezerlik genellikle çocuk olgunlaştıkça kendiliğinden geçer.
Alt çizgi
Uyurgezerlik, derin bir uyku durumundayken yürüdüğünüz, konuştuğunuz veya başka aktiviteler yaptığınız bir uyku bozukluğudur. Uyku döngünüzün en derin kısmında, genellikle uyumadan sonraki bir veya iki saat içinde gerçekleşir.
Çocuklarda yetişkinlerden daha yaygındır, uyurgezerlik genellikle ergenlik çağında büyümüştür. Ancak yetişkin olduktan sonra herkes uyurgezerliği bırakmaz.
Uyurgezerlik genellikle ailelerde olur. Stres, uykusuzluk, bazı ilaçlar, solunum bozuklukları, nörolojik koşullar, stres, ateş ve migren de buna neden olabilir.
Sık sık uyurgezer iseniz veya gece dolaşmanız sorunlara neden oluyorsa - gece ya da gündüz - doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.
