O minik viski şişeleri rahatlamana yardım etmiyor.
Hava yolculuğu stresli olabilir. Geciken uçuşlarla, türbülansla ve dar bir alanda birbirine sıkışmış birçok kişiliğe karşı 30.000 fit yükseklikte yelken açmaya kadar, uçmak haklı olarak kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir.
Bunlardan biri veya bunların bir kombinasyonu sizi gergin hissettiriyorsa, yalnız değilsiniz. Bazı eski tahminler, insanların yaklaşık yüzde 40'ının bir dereceye kadar uçuşla ilgili endişeye sahip olduğunu ve yüzde 6,5'inin teşhis edilebilir bir uçuş fobisine sahip olduğunu söylüyor.
Birçoğumuz hava yolculuğunun getirdiği stresle mücadele etmek için kendi reçeteli panzehirlerimizi geliştirdik. Ama ortaya çıkıyor, iyiden çok zarar veriyor olabiliriz. İşte uçuş sırasındaki anti-anksiyete hilelerinize ve uzmanların bunlar hakkında gerçekte ne düşündüğüne bir göz atın.
Xanax veya Ambien'i patlatmak
Hap şeklinde rahatlama garantisi varken neden kaygı konusunda endişelenelim? Pek çok gezgin, kaygıyı yatıştırmak veya tamamen ondan kaçınmak için güvenilir Xanax veya Ambien reçetelerine güvenir.
Dr. Tania Elliott, "Bu hapların işe yarayıp yaramadığı, ortaya çıkan kaygının altında yatan nedene bağlıdır" diyor Healthline. "Ambien'in insanların uyurgezerlik şansını artırdığı gösterildi, bu yüzden uçakta bundan kaçınırdım. Xanax, kaygıyı gidermeye yardımcı olacak kişi olabilir, ancak yine, kaygının uçmaktan mı yoksa başka bir alanla mı ilgili olduğuna bağlı. Uçmak için ne Xanax ne de Ambien'i tavsiye etmiyorum. "
Bununla birlikte, en iyi hayatlarını sürdürmelerini engelleyen meşru anksiyete bozuklukları olan insanlar var.
"Seyahatten hemen önce bir anti-anksiyete ilacı reçete etmeye istekli iyi bir birinci basamak hekimine sahip olmak önemlidir, bu gerçek anksiyete bozukluğu olanlar için yararlı olabilir. Kaygının nereden geldiğini dinlemek ve uygun şekilde teşhis koymak isteyen bir sağlayıcı bulun, ”diyor Elliot.
Bunun yerine deneyin: Melatonin, bu reçeteli haplar için iyi bir alternatif, diyor Elliott. Ayrıca, birkaç gün önceden melatonin alarak uçtuğunuz saat dilimine önceden ayarlamanızı tavsiye ediyor. Bunu yapmak, takviyenin uçuş sırasında en etkili olmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca yere indiğinizde daha hızlı ayar yapmanıza da olanak tanır.
BYO mini bar
Sinirlerinizi yatıştırmak için bir şeyler içmek, uçuş gerginliklerinden daha fazlasına genişlettiğimiz bir davranıştır. (Buna mutlu saatler dediklerinin bir nedeni var.) Ancak uçuşunuzdan önce veya uçuş sırasında sakinleşmek için bir kokteyl içmek kolay (ve lezzetli) olsa da, aslında vücudumuza yapabileceğimiz en kötü şeylerden biridir.
Elliott, "İnsanları rahatlatsa da asla bir çözüm değildir" diyor. "REM uykusunu uyarmaz ve sizi sersemlemiş ve yormayacak bir iç karartıcıdır. Diğer aşağı akış etkisi akşamdan kalmadır. İçmek susuz kalmaktadır ve uçakta olmasını isteyeceğiniz son şey budur. "
Alkol zamanla kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Bunun yerine deneyin: Magnezyum kas gevşemesini artırabilir. Muzlar bir ton içerdiğinden, Elliott, magnezyumun suya nüfuz etmesini sağlamak için bir muz kabuğunun sıcak suda sekiz dakika demlenmesini önerir. Ardından en sevdiğiniz çayı ekleyin ve tadını çıkarın.
Çok yüksek ikramlar
Uçakta tıbbi esrar içilmesine kesinlikle izin verilmese de, birçok gezgin bunun etrafından dolaşmanın bir yolunu buldu. Yenilebilir tıbbi esrar (kurabiyeler, kekler, sakızlar, lolipoplar, vb.) Süper Zen, soğutulmuş etkileri nedeniyle yatıştırıcı anksiyete için hayranların favorisidir.
Ancak, havada kaygıyı hafifletmek söz konusu olduğunda ihtiyacınız olan şey bu olmayabilir.
“Bazı tıbbi marihuana türleri rüya görmeyi teşvik ederken, diğerleri daha yaratıcı olmanıza neden olurken, diğerleri rahatlamayı teşvik eder. Ama bu şeylerin her birini yapabileceklerini söyleseler de, bunlar FDA onaylı değil, bu yüzden gezginler ne aldıklarını bilmeyebilirler, ”diyor Elliot.
"Rahatlamak istiyorsan kendini uyarılmış hissetmene neden olacak bir gerginliğe kapılmak istemezsin. Ayrıca, birçok insan marihuanadan kaynaklanan paranoya yaşayabilir ve ilk kez gelenlerin bunu yaşamasını önlemek isterim ”diyor.
Bunun yerine deneyin: Elliott, triptofan içerdikleri için ceviz veya badem atıştırmanızı önerir. Triptofan ise serotonin üretmeye yardımcı olur. Bu nörotransmiter, mutluluğu, rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.
C vitamini aşırı doz
Birçok yolcu için, uçuş kaygısının, düzinelerce başka yabancıyla birlikte durgun havada sıkışıp kalmakla ilgisi vardır.
Ve doğru: Hava yolculuğu bulaşıcı hastalıkların yayılmasının kolay bir yoludur. Yaygın olanlar, grip veya norovirüs gibi solunum ve gastrointestinal hastalıkları içerir. Ancak tüberküloz ve kızamık gibi başka hastalıklar için de riskler olabilir.
Uçmadan önce, birçok yolcu, uçuştan önce bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olmak için Airborne ve Emergen-C gibi her şeyi iyileştirdiği iddia edilen ilaçlara aşırı doz verecek.
Children’s Mercy Kansas City bulaşıcı hastalıklar direktörü Mary Anne Jackson, "Airborne veya Emergen-C'nin bulaşıcı hastalıkların kazanılmasını önleyeceğine dair ikna edici bir bilgi yok," diyor.
Bunun yerine deneyin: Jackson, ayrılmadan önce tüm aşılar konusunda güncel kalmanızı önerir. Ancak uçuş gününüzde endişeyle başa çıkmak için el dezenfektanı stoklamak ve susuz kalmamak, Emergen-C'yi düşürmekten daha etkilidir. Ayrıca, bir pencere koltuğu ayırtın. Yolcular uçağa girip çıkarken (veya banyodan dönerken), destek için koridordaki koltukların arkasını tutuyorlar. Bu onları mikropları yaymak için yuva yapar.
Kötü duyma
Gezginler aletlerine bayılıyor. Hiçbiri, bir ton hava sahasını kaplıyor gibi görünen mega gürültü önleyici kulaklıklardan daha tanınabilir değil. Ancak bu pahalı mekanizmalar, müziğinizin surround seste keyfini çıkarmaktan başka, rahatlama açısından buna değer mi?
Elliott, "Gürültü önleyici kulaklıklar, endişeye neden olan sarsıcı sesleri ortadan kaldırabilir, ancak bunları bir karartma maskesi ile birlikte kullanmanızı tavsiye ederim" diyor.
Bunun yerine deneyin: Karartma maskeleri, gürültü önleyici kulaklıklarla birlikte kaygıyı azaltabilir ve uykuyu artırabilir. Karanlık ayrıca uyku sürecinin bir parçası olan melatonin üretir.
Elliot, "Çok endişeliyseniz ve tekrarlayan veya sizi güldürecek bir şey yapmak istiyorsanız, dikkatinizi uçağın eğlence seçeneklerine çevirebilirsiniz," dedi Elliot. "Ama kaslarınızı ve vücudunuzu gerçekten gevşetmek istiyorsanız, o zaman derin nefesler ile kapkara kararmak gitmenin yolu."
-program.jpg)
