Endorfinler, vücudunuzda önemli bir rol oynayan küçük nörokimyasal maddelerdir. Vücudunuz ağrıya veya strese tepki olarak doğal olarak ve aynı zamanda yemek yemek, egzersiz yapmak veya seks yapmak gibi diğer aktiviteler sırasında endorfin salgılar.
Bu doğal ağrı kesiciler, hipofiz beziniz ve vücudunuzun diğer bölümleri tarafından üretilir ve beyninizdeki opiat reseptörlerine etki ederler. Bunlar, morfin gibi ağrı giderici ilaçların etkilediği aynı reseptörlerdir.
İnsanların "yüksek endorfin" terimini kullandıklarını duymuş olabilirsiniz. Bunun nedeni, endorfinlerin ağrıyı azaltmadaki ve zevki artırmadaki rolleri ile bilinmesi ve size genel bir mutluluk ve esenlik hissi bırakmasıdır.
Sabah takviyesi arıyorsanız, burada endorfin seviyenizi yükseltmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. Egzersiz
Endorfin artışı elde etmek için her sabah maraton koşmaya gerek yoktur - her tür egzersiz işe yarar. Örnekler şunları içerir:
- yürüme
- yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)
- koşu yapmak
- bisiklet sürmek
- Doğa yürüyüşü
Mümkünse, egzersizinizi harika açık havada yapın. Bu şekilde, D vitamini seviyeleriniz de yükselebilir.
Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, güneşten yeterince D vitamini almak zor olabilir. D vitamini takviyesi almaktan fayda sağlayıp sağlamayacağınızı doktorunuza sorun.
2. Dans Et
Dans, bir egzersiz şekli ve kendini ifade etmenin yaratıcı bir yoludur. Ve bir grupla yapıldığında, dans başkalarıyla bağ kurmanın da harika bir yoludur.
Aslında, 2016 yılında yapılan bir araştırma, endorfinlerin sosyal bağ ile ilişkili olduğunu öne sürüyor. Bu yüzden eşinizi veya oda arkadaşınızı alın, bazı melodileri açın ve ruh halinizi anında iyileştirmek için hızlı bir sabah dans partisi yapın.
3. Gül
Kahkaha gerçekten bir ilaç türüdür.
12 sağlıklı yetişkin erkek üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, sosyal kahkahanın endorfin salınımını tetikleyebileceğini öne sürüyor. Ve 2011 yılında yapılan bir araştırma, kahkahanın ağrı toleransını artırdığını ortaya çıkardı, bu da araştırmacıların "endorfin aracılı opiat etkisinden" kaynaklandığına inanıyor.
Sabah hazırlanırken komik bir YouTube videosu izleyin, bir şaka okuyun veya en sevdiğiniz komedi şovunun tadını çıkarın. Sevdiğiniz birinin veya bir arkadaşınızın yanında gülebiliyorsanız, etkiler daha da büyük olabilir.
4. Müzik oluşturun
Sanat ve müzik, ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel yollarıdır. Özellikle müzik yapmanın, şarkı söylemenin veya çalmanın endorfinleri artırdığı gösterilmiştir.
2012'de yayınlanan küçük bir çalışma, dans etmenin, şarkı söylemenin veya davul çalmanın endorfin salgılanmasına yol açtığını buldu; ancak müzik dinlemek aynı etkiye sahip değildi.
Sabah biraz vaktiniz varsa, gününüzü daha mutlu kılmak için aşağıdakilerden herhangi birini yapmayı deneyin:
- Öğrenmekte olduğunuz bir enstrüman üzerinde bir melodi pratiği yapın.
- En sevdiğiniz şarkıları çalın ve güne hazırlanırken onlarla şarkı söyleyin veya dans edin.
- Duşta şarkı söylemek. Bonus olarak, suyun ısısı da endorfin salınımını tetikleyebilir.
5. Meditasyon yapın
Sabah meditasyon rutini oluşturmak, endorfin salınımını tetiklemenin harika bir yoludur. Meditasyon, rahatlamanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Meditasyon ilk bakışta tuhaf veya zor görünebilir. Ancak karmaşık olması gerekmiyor. Meditasyonun amacı, zihninizi düşüncelerinize odaklanmak ve kontrol etmek veya yeniden yönlendirmek için eğitmektir.
Başlamak için aşağıdakileri deneyin:
- İçeride veya dışarıda oturmak için sessiz ve rahat bir yer bulun.
- Gözlerini kapat ve nefesine odaklan.
- Düşünceler zihninize girerken, onları şımartmak yerine, yükselmelerine ve geçmelerine izin verin. Onları yargılamamaya veya dışlamamaya çalışın. Sadece kabul edin ve geçmelerine izin verin.
- Bunu ilk önce 5 dakika yapın, ardından zamanla daha uzun seanslar için çalışın.
Bu uygulamanın amacının herhangi bir düşünceden kaçınmak olmadığını unutmayın. Bunun yerine, zihninize giren düşünceler üzerinde kontrol sağlamaktır.
Yoga, bedeninizi ve zihninizi birbirine bağlayan bir meditasyon şeklidir. Bu yüzden sabah ilk iş olarak biraz yoga yapmak, endorfinleri artırmanın başka bir yoludur.
6. En sevdiğiniz yemeği yiyin
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, lezzetli bir şeyler yemek endorfin salınımını tetikleyebilir. Sabahlarınıza ekstra mutluluk katmak için, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyin, yeni tarifler deneyin ve kahvaltı kreasyonlarınızla gurur duyun.
Özellikle baharatlı yiyecekler, bitter çikolata gibi endorfinleri artırabilir.
Baharatlı yemeklerin hayranıysanız, daha büyük bir endorfin salınımı için omlet veya kahvaltılık burritoya biraz acı sos eklemeyi düşünün.
Bir kalıp çikolata, besleyici bir kahvaltının bir parçası olmasa da, bir kase yulaf ezmesi veya yoğurdun üzerine birkaç bitter çikolata parçası veya talaş serpebilirsiniz. Ayrıca bir smoothie'ye veya en sevdiğiniz krep tarifine biraz kakao tozu ekleyebilirsiniz.
7. Sarıl
Fiziksel temasın önemini küçümsemeyin. Sarılmalar ve kucaklamalar, her türlü mutlu hormonu, özellikle de oksitosin salgılayabilir. Oksitosin, endorfinlere benzer çünkü aynı zamanda ruh halinizi artırabilir ve zevki artırabilir.
Vaktiniz varsa, sabahlarınıza eşinizi veya çocuklarınızı yatakta kucaklayarak, oda arkadaşınıza sarılarak veya hatta bir evcil hayvanla kucaklaşarak başlayın.
Götürmek
Endorfinlerin vücudunuzda oynadığı tüm roller tam olarak anlaşılmasa da, bunların doğal ödül döngülerinize dahil oldukları genellikle iyi bilinir.
Endorfinler şunları yapabilir:
- depresyon ve kaygıyı azaltmak
- acıyla başa çıkmana yardım et
- genel refah duygunuzu artırın
Egzersizden meditasyona, sabahları endorfinleri artırmanın birçok yolu vardır. Bu, vücudunuza bir dizi mutlu his verebilir ve sizi iyi bir güne hazırlayabilir.
