Ketojenik diyet, karbonhidratlarınızın çoğunu yağ ile değiştiren popüler bir beslenme şeklidir.
Bu diyet kilo kaybı için etkili gibi görünse de, birçok insan diyete ilk başladığında rahatsız edici yan etkiler yaşar. Baş ağrısı en yaygın semptomlardan biridir.
Ketoyu düşünüyorsanız, bu baş ağrılarından en iyi nasıl kurtulacağınızı merak edebilirsiniz.
Bu makale, keto diyetindeki baş ağrılarının nedenlerini araştırıyor ve bunları önlemek ve tedavi etmek için ipuçları sunuyor.
Keto'da baş ağrısına ne sebep olur?
Çeşitli faktörler, genellikle diyete başladığınızda ortaya çıkan keto baş ağrısına neden olabilir.
Düşük kan şekeri seviyeleri
Bir tür karbonhidrat olan glikoz, vücudunuz ve beyniniz için ana yakıt kaynağıdır.
Keto diyeti, karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltır ve onu yağ ile değiştirir. Bu, vücudunuzu, birincil enerji kaynağınız olarak yağ yaktığınız metabolik bir durum olan ketoza kaydırır.
Diyete başladığınızda, vücudunuz glikoz yerine keton cisimlerine güvenmeye başlar ve bu da kan şekeri seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Bu da kan şekerinin düşmesine neden olabilir.
Ketozise bu geçiş beyninizi strese sokabilir ve bu da zihinsel yorgunluğa veya beyin sisine ve ayrıca baş ağrısına neden olabilir.
Dehidrasyon
Dehidrasyon, keto diyetinin en yaygın yan etkilerinden biridir. İnsanlar ketoza geçerken daha sık idrara çıkma eğiliminde oldukları için ortaya çıkar.
Bu geçiş sırasında vücudunuz glikojen adı verilen depolanmış karbonhidrat formunu tüketir. Vücudunuzdaki glikojenin su moleküllerine bağlı olduğu düşünüldüğünde, tükendiğinde su açığa çıkarır.
Dahası, vücudunuz daha az karbonhidrat tükettiğiniz için ketoda kanınızdan glikozu emmeye yardımcı olan bir hormon olan daha az insülin üretir. İnsülin seviyelerindeki düşüş, hidrasyonda anahtar rol oynayan potasyum ve sodyum gibi elektrolitleri etkileyebilir.
Örneğin, insülin seviyeleri düştüğünde böbrekleriniz fazla sodyum salgılar ve bu da dehidrasyonu destekler.
Toplu olarak, bu faktörler baş ağrısına katkıda bulunabilir.
Baş ağrılarının yanı sıra, dehidratasyon belirtileri ağız kuruluğu, baş dönmesi ve görme bozukluğunu içerir.
Diğer olası nedenler
Diğer birkaç faktör, keto diyetinde baş ağrısı riskinizi artırabilir.
Bunlar, aşırı ilaç, idrar söktürücü ve dehidrasyonu destekleyen diğer ilaçların yanı sıra yaşınız ve zayıf uyku, stres ve öğün atlama gibi yaşam tarzı faktörlerini içerir.
ÖzetDüşük kan şekeri seviyeleri ve dehidrasyon, keto baş ağrısının iki önemli faktörüdür. Diğer birçok tıbbi ve yaşam tarzı faktörü de benzer şekilde baş ağrısı riskinizi artırabilir.
Keto'da baş ağrıları nasıl tedavi edilir ve önlenir
Pek çok insan, keto diyetinde baş ağrısının ötesinde kas krampları, kabızlık, yorgunluk ve baş dönmesi gibi yan etkiler yaşar. Bu semptomlar topluca keto gribi olarak bilinir.
Çoğu durumda, dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri bu semptomları kötüleştirebilir ve bu da önlemeyi özellikle önemli hale getirir.
Keto baş ağrılarını tedavi etmek veya önlemek için ipuçları
Uygun hidrasyon sağlamak ve bol miktarda besleyici yiyecekler yemek, dehidrasyon riskinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bu da baş ağrısını hafifletebilir ve ilk etapta baş ağrısını önleyebilir.
İşte birkaç özel ipucu:
- Bolca su iç. Keto'nun ilk aşamaları su kaybını içerdiğinden, yeterli sıvı içmek önemlidir. Her gün en az 68 ons (2 litre) su almayı hedefleyin.
- Alkol alımınızı sınırlayın. Alkol bir idrar söktürücüdür, yani daha sık idrara çıkmanıza neden olur ve dehidratasyon riskinizi artırabilir.
- Daha düşük karbonhidratlı, su açısından zengin besinler tüketin. Salatalık, kabak, marul, kereviz, lahana ve çiğ domates, yüksek su içeriğine sahiptir ve bu da sulu kalmanıza yardımcı olabilir. Bazıları aynı zamanda iyi elektrolit kaynaklarıdır.
- Daha fazla elektrolit açısından zengin yiyecekler yiyin. Avokado, ıspanak, mantar ve domates gibi keto dostu yiyecekler potasyum bakımından yüksektir. Benzer şekilde, badem, karalahana, kabak çekirdeği ve istiridye magnezyum bakımından yüksektir ve keto için uygundur.
- Yemeğini tuzla. Elektrolit dengesizliği riskinizi azaltmak için yemeğinizi hafifçe tuzlayın.
- Bir elektrolit takviyesi deneyin. Bir elektrolit takviyesi almak, dehidrasyon ve keto gribi semptomları riskinizi en aza indirebilir.
- Yoğun egzersizden kaçının. Vücudunuzu strese sokabileceği ve baş ağrısı olasılığınızı artırabileceği için keto'nun ilk günlerinde yoğun egzersizlerden kaçının.
Keto diyetinde birkaç gün veya hafta sonra baş ağrısı yaşamaya devam ederseniz, altta yatan bir tıbbi durumun suçlanmayacağından emin olmak için bir sağlık uzmanına danışın.
ÖzetDehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri riskinizi en aza indirmek, keto diyetindeki baş ağrılarıyla mücadelenin anahtarıdır. Diğer adımların yanı sıra, bol su içmeyi, sudan zengin yiyecekler yemeyi, alkolü sınırlamayı ve yiyeceklerinizi tuzlamayı deneyebilirsiniz.
Alt çizgi
Ketojenik diyet kilo vermek için harika bir araç olsa da, ilk başladığınızda birçok yan etkiye neden olabilir.
Baş ağrıları, bu diyetin en yaygın yan etkilerinden biridir ve tipik olarak dehidrasyon veya düşük kan şekeri seviyeleri ile tetiklenir.
Bununla birlikte, diğer taktiklerin yanı sıra bol su içerek ve elektrolit seviyenizi yakından takip ederek keto baş ağrılarından korunabilirsiniz.
Baş ağrılarınız birkaç gün veya haftadan fazla sürerse, bir sağlık uzmanıyla görüşün.
