Genel Bakış
İmmün trombositopeniniz (ITP) olduğunda, yaralanmaya neden olabilecek herhangi bir şeyden kaçınmaya çalışırken yüksek uyanık olursunuz. Sonuç olarak, herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmanın güvenli olmadığını düşünebilirsiniz. Yine de, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlığınız için önemli bir bileşendir - ITP'niz olsun ya da olmasın.
Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersizin kendisi, ITP'nin semptomu olan kanamaya ve purpura (morarma) neden olmazken, herhangi bir yaralanmanın meydana gelmesini önlemek için alabileceğiniz önlemler vardır. Ayrıca doktorunuz size en uygun antrenmanları önerebilir.
ITP ile egzersiz yapma hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Aktif kalmak neden önemlidir?
Egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için faydalıdır. Sadece güç ve dayanıklılık oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de artırabilir.
Aktif olmanın sizi kanamaya daha yatkın hale getireceğini düşünebilirsiniz. Yine de, ITP yönetimi için düzenli egzersiz şarttır. Avantajlardan bazıları şunlardır:
- kas geliştirme
- daha iyi dayanıklılık
- ağırlık yönetimi
- azalmış stres ve kaygı
- azaltılmış depresyon riski
ITP ayrıca yorgunluğa neden olabileceğinden, düzenli fiziksel aktivite gündüz yorgunluğuna da yardımcı olabilir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, gece boyunca daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir.
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, en son laboratuvar çalışmanıza dayalı olarak doktorunuzdan önerilerini isteyin. Kan trombosit seviyeleriniz 140.000 ila 450.000 arasında sabitlenmişse, doktorunuz size hala güvenli ve ITP için uygun olan sıkı faaliyetlerde bulunmanız için Onay verebilir.
ITP için en iyi egzersizler
Genel bir kural olarak, en iyi egzersizler zorlu ama eğlencelidir. Düşük etkili egzersizler, yüksek bir yaralanma riski taşımadığından, ITP'niz varsa en iyisidir.
Düşük etkili egzersizlerin bazı fikirleri şunları içerir:
- yürüyüş, dışarıda veya koşu bandında
- sabit bisiklet
- Eliptik makine
- Doğa yürüyüşü
- yüzme
- Bahçıvanlık
- yoga
"Düşük etkili" ifadesinin, bu etkinliklerin düşük yoğunluklu olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Kademeli olarak kardiyovasküler sağlığınızı geliştirirken, yoğunluk seviyesini artırabilirsiniz, böylece kalbiniz ve diğer kaslarınız daha güçlü büyümeye devam eder. Örneğin, yürüme hızınızı artırabilir veya kucak yüzmelerinizin mesafesini her hafta veya birkaç haftada artırabilirsiniz.
Yürümekten çok vücuda kuvvet uyguladıklarından, koşu ve koşma geleneksel olarak "düşük etkili" egzersizler olarak görülmez. Bununla birlikte, ITP'li birçok kişi, egzersiz planlarına güvenle koşmayı dahil eder.Aktiviteler listenize koşu yapmayı eklemek istiyorsanız, alınacak güvenlik önlemleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Kaçınılması gereken egzersizler
Egzersiz genel sağlığınız için önemli olsa da, ITP'niz varsa yüksek etkili ve temas aktiviteleri güvenli kabul edilmez. Bu tür egzersizler, kanama sorunlarına yol açabilecek yaralanma riskinizi artırır.
Kaçınılması gereken faaliyet örnekleri şunları içerir:
- Basketbol
- bisiklet (cadde veya dağ)
- boks
- Futbol
- hokey
- buz Pateni
- paten / tekerlekli paten
- Futbol
Bu yüksek yoğunluklu aktiviteler yaygındır, ancak bunlar tek değildir. Belirli bir faaliyetten emin değilseniz düşme veya çarpma riskinin yüksek olup olmadığını düşünün. Ve doktorunuzdan randevu alın. Hangi etkinliklerin sizin için en güvenli olduğunu anlamak için en iyi seçeneğiniz bunlar.
Kişisel eğitimi düşünün
Egzersiz yaparken hala fiziksel yaralanma riski konusunda endişeleriniz varsa, kişisel bir antrenör almayı düşünebilirsiniz. Size rehberlik edebilirler, böylece bunları kendi başınıza yapacak kadar kendinize güvenebilirsiniz.
Yerel spor salonunuzdan sertifikalı eğitmenler hakkında bilgi alabilirsiniz. Bazı eğitmenler de bağımsız olarak çalışır ve müşterilerinin evlerine seyahat ederler.
Bir eğitmenle çalışmaya karar verirseniz, ITP'nizi ve sahip olabileceğiniz sınırlamaları bildiklerinden emin olun. Başlamadan önce de doktorunuzla konuşun.
Acil durum kiti bulundurun
Düzenli egzersiz ITP'ye yardımcı olabilir ve hatta hayatınızı uzatabilir. Kilonuzu yönetmeyi büyük olasılıkla daha kolay bulacaksınız ve daha fazla enerjiniz olacak.
Yine de, düşük etkili bir faaliyette bile hafif bir yaralanma riski vardır. ITP'niz olduğunda, herhangi bir küçük yaralanmanın nasıl morluklara, kızarıklıklara ve aşırı kanamaya yol açabileceğini bilirsiniz. Ayrıca, trombosit seviyeleriniz düşükse, iç kanama riski altında olabilirsiniz.
Trombosit seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirmenin yanı sıra, kanamayı durdurmak için kompresyon sargıları içeren bir acil durum kiti bulundurarak kendinizi bir aksiliğe hazırlayabilirsiniz. Taşınabilir bir buz torbası ayrıca yaklaşmakta olan bir çürüğü yatıştırabilir ve iç kanamayı önleyebilir. Ayrıca acil bir durumda ve sağlık personeline durumunuz hakkında iletişim kuramıyorsanız her zaman bir tıbbi bileklik takmayı da düşünebilirsiniz.
Acil bir durumda ilaçlarınızı da yanınızda bulundurmak isteyeceksiniz. Bunlar, pıhtı stabilizatörleri veya aminokaproik ve traneksamik asitler gibi kanama azaltıcıları içerir.
Paket servisi
Aktif bir yaşam tarzı herkes için faydalıdır. Ve ITP gibi bir durumla yaşıyorsanız, düzenli egzersiz kas geliştirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Düşük etkili aktiviteler seçerek, sağlığınızı iyileştirirken aynı zamanda yaralanma riskinizi de sınırlandırabilirsiniz.
Bir aktivite sırasında yaralanırsanız, hemen doktorunuzu arayın. Durmayacak kanamanız varsa bu özellikle önemlidir.
