Ayak işlerini yürütmek, sürekli büyüyen çamaşır yığınına ayak uydurmak, işi hokkabazlık ederken küçük bir insana bakmak - hepsi bir biraz fazla.
Gece yattığınız zaman, başınız sadece büyümeye devam eden sonsuz bir yapılacaklar listesi ile dönüyor.
Tükenmişliğin belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak aşağıdaki belirtilerden herhangi birini kendinizde fark ederseniz, geri adım atıp yavaşlamanın zamanı gelmiş olabilir.
1. Huzursuzsun
Çok fazla üstlendiğinizin büyük bir işareti, asla iyi dinlenmiş hissetmemektir. Belki işte yeterince ara vermiyorsunuz ya da hız kesmeden bir projeden diğerine çılgınca atlıyorsunuz.
Sonunda sen ne zaman yapmak rahatlamaya çalıştığınızda, hareketsiz oturmakta veya zihninizi susturmakta zorlanıyorsunuz. Bu, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda şarj etmenizi zorlaştırabilir.
2. Gecenin her saatinde uyanıksınızdır
Stresli olduğunuzda veya bunaldığınızda uyku ilk acı çekeceğiniz şeylerden biridir. Bir projeyi bitirmek için fazladan saatler uyanık kalıyorsanız veya uykuya dalamadan garip saatlerde uyanmaya başlıyorsanız, dikkat edin.
Aşağıdaki durumlarda da uykusuzlukla uğraşıyor olabilirsiniz:
- En az 3 aydır haftada en az 3 gece uyku bozukluğu yaşıyorsanız
- uyku problemleri büyük sıkıntı yaratıyor veya çalışma yeteneğinizde problemlere neden oluyor
3. Farklı yiyorsunuz
Yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler, ne zaman ara vermeniz gerektiğinin de iyi bir göstergesi olabilir.
Bazı durumlarda, kendinizi normalden daha az yediğini veya farkında olmadan öğünleri atladığınızı fark edebilirsiniz. Ya da her zamankinden daha fazla yediğinizi ve aç olmasanız bile her zaman bir atıştırmalık avına çıktığınızı fark edebilirsiniz. Her iki senaryo da bir stres işareti olabilir.
4. Motivasyonunuz yok
Kendinizi işinize sürüklemek veya bir zamanlar hoşunuza giden şeylere olan ilginizi kaybetmek tükenmişlik noktasına geldiğiniz anlamına gelebilir.
Bir zamanlar iş yerinde sosyal etkinlikler düzenlemek için başvurulan kişi miydiniz, ancak artık motivasyonu toplayamıyor musunuz? Yüksek stres seviyeleri, bir zamanlar zevk aldığınız aktiviteleri zorunluluğunuz dışında yaptığınız monoton görevlere dönüştürebilir.
5. Her zaman hastasın
Bunu soğuk bir şekilde vuramaz mısın? Ofiste bir böcek her dolaştığında bayılmaya devam edilsin mi?
Sık sık görülen hastalık, stresin bağışıklık sisteminizi etkilediğinin bir işareti olabilir. Çok fazla stres vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yeteneğini azaltabilir.
6. Enerji dolu hissediyorsunuz
Aşırı stres, 9 saatlik uykudan sonra bile sizi fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissetmenize neden olabilir.
Sabahları kapıdan çıkmanın fazladan 10 dakika sürdüğünü fark edebilirsiniz. Ya da her zamanki antrenmanınız hiçbir şey değişmemiş olsa bile ekstra zor geliyor.
7. Konsantre olmakta güçlük çekiyorsunuz
Bir toplantı sırasında söylenenleri takip etmekte zorlanıyor musunuz? Yoksa iyi bir kitapla gevşemeye çalıştığınızda kendinizi aynı iki satırı tekrar okurken mi buluyorsunuz?
Hiç kimse hafif unutkanlığa veya ara sıra boş günlere karşı bağışık değildir. Ancak normal görevlerinizin daha uzun sürdüğünü veya üstesinden gelmenin daha zor olduğunu fark ederseniz, tabağınızda çok fazla şey olabilir.
8. Hayatınız hakkında kayıtsız hissediyorsunuz
İşiniz ve diğer sorumluluklarınız söz konusu olduğunda arada bir biraz üzgün hissetmeniz normaldir, ancak yaptığınız şey yüzünden sürekli moralinizin bozulmaması gerekir.
Günlük aktiviteleriniz ve görevleriniz, onları tamamladıktan sonra size bir tatmin ve başarı hissi vermelidir.
Zamanın sizi geçmesini beklemek veya genellikle her zaman sıkılmış hissetmek, bağlı ve meşgul hissetmenizi zorlaştırır, bu da yaklaşmakta olan bir tükenmişliğe işaret edebilir.
9. Alaycı veya olumsuz olmaya başlıyorsunuz
İnsanlara daha sık mı yaklaşıyorsun? Herkes son sinirine mi biniyor?
Başlangıçta tükenmişlik hafif bir gerginlik ve sinirlilik gibi görünebilir, ancak işte veya evde hızla öfkeli patlamalara dönüşebilir. Neye kızdığınızı bile bilmiyor olabilirsiniz - sadece kalıcı bir huysuz durumda olduğunuzu bile.
Hayal kırıklığınıza dikkat etmek, küçük rahatsızlıklara aşırı tepki verip vermeyeceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
İşte kendinize sormanız gereken bazı sorular:
- Son zamanlarda iş arkadaşlarınıza karşı giderek daha sabırsız hale geliyor musunuz?
- Zorlu bir günün ardından daha sık patlamalar yaşıyor musunuz?
- Masum bir seyirciye çığlık attınız mı ya da şaşkına döndünüz mü ve sonrasında şok hissettiniz mi?
10. Geri çekildiniz
Kendinizi dışarı çıkma planlarını geri çevirirken veya sosyal planlardan kaçınmak için bahaneler uydururken mi buluyorsunuz?
Yalnız zaman önemlidir ve gereklidir, ancak çok fazla stres altında olduğunuzda sizi izole edebilir ve potansiyel olarak ilişkilerinize zarar verebilir. Ne sıklıkla dışarı çıkıp insanlarla görüşmekten kaçındığınıza ve eskiden çok daha sosyal olup olmadığınıza bakın.
11. Kendi kendine ilaç veriyorsun
İşten sonra kapıdan girer girmez kendinize hızlıca bir içki hazırlar mısınız? Ya da eve gidip gelirken marihuanayı arka cebinizde mi saklayacaksınız?
Zaman zaman bunu yapmanın yanlış bir tarafı yoktur, ancak stresle başa çıkmak için uyuşturucu veya alkole güvenmediğinizden emin olun.
Aşağıdakileri fark ederseniz, yardım veya yeni rahatlama teknikleri aramayı düşünün:
- isteseniz bile belirli bir maddeden uzak duramazsınız
- Aynı etkilere ulaşmak için kendinizi daha fazla maddeye ihtiyaç duyarken buluyorsunuz
- madde olmadan gittiğinde geri çekilme semptomları yaşarsın
- günün çoğunu bir maddeyi dört gözle bekleyerek veya kullanmayı düşünerek geçiriyorsun
12. En sevdiğiniz şeylerden zevk almıyorsunuz
Bir zamanlar sevdiğiniz şeylere olan ilginizi kaybetmek, bir şeylerin pek doğru olmadığının açık bir işaretidir. Sinemaya gitmek ya da arkadaşlarla dışarıda yemek yemek bir zamanlar tatmin ediciyse ama anlamsız hissetmeye başladıysa, geri adım atmanın zamanı gelmiştir.
Bir zamanlar sevdiğiniz şeyler hakkında kayıtsız hissetmek tükenmişliğin bir işareti olabilir, ancak aynı zamanda bir depresyon belirtisi de olabilir.
Alt çizgi
Herkesin ara sıra molaya ihtiyacı vardır, ancak duraklamaya basma zamanının geldiğini anlamak zor olabilir.
Kendinizi biraz halsiz hissediyor veya eskisinden farklı şeyler yapıyorsanız, günlük eziyetinize biraz ara vermeniz gerekebilir. Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunaltıcı duyguları yenmek için bu 10 ipucu yardımcı olabilir.
Ek destek için bir terapiste ulaşmayı da düşünebilirsiniz. Hayatınızdaki başlıca stres kaynaklarını belirlemenize ve kendi iyiliğinize öncelik vermenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.
Bu belirtilerin çoğunun depresyon belirtileriyle örtüştüğünü unutmayın. Dinlendirici bir ara verdikten sonra bile bu duyguların devam ettiğini fark ederseniz, bir akıl sağlığı uzmanına danışmaya değer.
Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı
Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulun.
