İşe gidip gelen veya geçinmek için araba kullanan birçoğumuz için uykulu araba kullanmak hayatın doğal bir parçası gibi görünebilir. Bazı sürüş stratejileriyle biraz uyuşukluk giderilebilir.
Bununla birlikte, uykulu bir şekilde araç sürmenin, sarhoşken veya uyuşturucu etkisi altındayken araba kullanmak kadar tehlikeli olabileceğini bilmek önemlidir.
Sürüş sırasında uykuyla mücadele etmek ve tetikte olmak için neler yapabileceğinizi, hemen kenara çekmeniz gereken işaretleri ve sık sık kendinizi araba kullanamayacak kadar yorgun bulup bulmadığınızı düşünmeniz için diğer ulaşım seçeneklerini öğrenmek için okumaya devam edin.
Bir arkadaşla sür
Bazen devam edebilmek için hızlı bir uykuya ihtiyacınız vardır.
Bir arkadaşınızla araba sürmeyi deneyin, özellikle uzun bir yolculuk yapıyorsanız veya bir yolculuğa çıkıyorsanız, böylece biriniz uykulu olduğunda sürüş sorumluluklarını devre dışı bırakabilirsiniz.
Bu, uzun yol sürücüleri, özellikle de ülke genelinde traktör römorklarını tek bir günde 12 ila 15 saate kadar süren kişiler tarafından kullanılan yaygın bir stratejidir.
Ve bu, birlikte çalıştığınız birinin yakınında yaşayıp yaşamadığınızı veya gitmeniz gereken yere araç kullanan arkadaşlarınız veya aile üyelerinizin olup olmadığını göz önünde bulundurmanız için iyi bir stratejidir.
Önceden kestirmek
İyi bir dinlenmenin yerini hiçbir şey tutamaz - sadece birkaç saat (veya birkaç dakika!) Olsa bile.
Öncelikle ve en önemlisi, sürüş sırasında ve tüm gün boyunca iyi dinlenebilmeniz için sağlıklı miktarda uyku almaya çalışın.
Ancak bu mümkün değilse, araba kullanmadan önce en az 15 ila 30 dakika kestirin. 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kısa bir şekerleme bile sizi tazelenmiş ve uyanık hissetmeniz için gereken yavaş dalga uykusu ve hızlı göz hareketi (REM) uykusunu sağlayabilir.
Ulusal Uyku Derneği, araba kullanmadan önce yapılan şekerlemenin sürüş sırasında zihinsel durumunuz için çok yararlı olabileceğini öne sürüyor.
Biraz melodi koyun
En sevdiğiniz müziklerden bazıları odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
Kelimelerini bildiğiniz bazı şarkıları çalın, böylece birlikte şarkı söyleyip beyninizi canlandırabilirsiniz. Ya da sizi heyecanlandıracak ve kendinizi uyandıracak enerjik bir şey giyin.
İster klasik ister country, funk veya folk, mákina veya metal olsun, müzik, yola odaklanmanıza yardımcı olabilecek zihinsel uyanıklıkla bağlantılıdır.
Biraz kafein al
Kafein, dünyanın en popüler (ve yasal) uyarıcısıdır. Sizi gününüzün uykulu yapan birçok başka bölümünden geçirebilir, öyleyse neden araba sürerken denemeyesiniz?
2012'de yapılan bir araştırma, sadece bir fincan kahvenin bile uyku yoksunluğunun etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu da araba kullanırken sizi uykulu hale getirebileceğini buldu.
2013 yılında yapılan bir araştırma, kafeinin uzun yolculuklarda kaza yapma riskinizi bile azaltabileceğini buldu.
Uykulu sürüşün tehlikeleri
Uykulu araç kullanmak, sarhoş araç kullanmak kadar tehlikeli olabilir.
2014 yılında yapılan bir araştırma, uykulu araç kullanımının alkolün etkisi altında araç kullanmakta da benzer bozukluklara neden olduğunu bulmuştur. Aşağıdakiler dahil güvenli sürüş için gerekli olan birçok temel vücut fonksiyonunu azaltmıştır:
- tansiyon
- kalp atış hızı
- görüş doğruluğu
- gözlerin karanlığa uyum sağlama yeteneği
- seslere tepki süresi
- ışıklara tepki süresi
- derinlik algısı
- hızı değerlendirme yeteneği
Araba kullanırken sık sık uykulu hissediyorsanız, doktorunuzla konuşmayı düşünmelisiniz. Uyku apnesi gibi tıbbi bir durumla ilgili olabilir.
Sürüş ne zaman durdurulmalı
Bazen, zihniniz ve vücudunuz bir aracı kullanamayacak kadar yorgun olduğu için bu stratejiler işe yaramaz.
Hemen aracınızı sürmeyi bırakmanız gerektiğini gösteren bazı işaretler şunlardır:
- Kontrolsüzce ve sık sık esniyorsunuz.
- Birkaç mil sürdüğünü hatırlamıyorsun.
- Zihniniz sürekli geziniyor ve etrafınızda olup bitenlere odaklanmıyor.
- Göz kapaklarınız normalden daha ağır geliyor.
- Başınızın eğilmeye veya bir tarafa düşmeye başladığını hissediyorsunuz.
- Birden başka bir şeride veya gürültülü bir şeridin üzerinden geçtiğinizi fark edersiniz.
- Başka bir şeritteki bir sürücü, düzensiz bir şekilde sürdüğünüz için size saldırıyor.
Kendinizi ve başkalarını koruyun
Yoldayken bunlardan bir veya daha fazlasını fark ederseniz, kendinizi ve başkalarını korumak için yapabilecekleriniz:
- Olabildiğince çabuk kenara çek.
- Güvenli bir şekilde park edebileceğiniz ve gürültüden veya diğer insanlardan rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir alan bulun.
- Anahtarı kontaktan çıkarın ve kapılarınızı kilitleyin.
- Uyumak için arabanızda rahat bir yer bulun.
- En az 15 ila 20 dakika uyumasına izin verin. Aceleniz yoksa, doğal bir şekilde uyanana kadar uyuyun.
- Uyan ve gece gündüzünle devam et.
Dikkate alınacak diğer ulaşım seçenekleri
Direksiyonun arkasında sık sık uykulu hissediyorsanız, gitmeniz gereken yere varmanın başka yollarını düşünmek isteyebilirsiniz.
İşte dikkate değer diğer ulaşım seçenekleri:
- Bir arkadaşınız, iş arkadaşınız, sınıf arkadaşınız veya gitmeniz gereken yere giden başka biriyle bir sürüşü paylaşın.
- Yeterince yakın ve yeterince güvenliyse, gideceğiniz yere yürüyün.
- Bisiklet sürmek. Tüm vücudunuz ve harika egzersiz için daha ilgi çekici. Bir kask taktığınızdan ve bisiklet dostu bir rota bulduğunuzdan emin olun.
- Şehriniz sunuyorsa scooter veya bisiklet paylaşım programlarını kullanın.
- Otobüse binmek. Daha yavaş olabilir, ancak dinlenebilir, gözlerinizi kapatabilir ve fazla arabaların ve egzozun yollarını temizlediğinizi bilirsiniz.
- Özellikle New York City, Chicago veya Los Angeles gibi geniş tren ağlarına sahip yoğun bir kentsel bölgede yaşıyorsanız, metro, hafif raylı sistem veya tramvayda gezinin.
- Lyft gibi bir ortak kullanım uygulaması kullanın. Bu hizmetler biraz pahalı olabilir, ancak kısa mesafeler için iyidirler ve size araba, benzin ve araba bakımı fiyatlarında tasarruf sağlayabilir.
- Bölgenizde taksi şirketleri varsa bir taksi çağırın.
- Bir carpool veya vanpool'a katılın. İşvereninize veya okulunuza ortak sürüş programları sunup sunmadıklarını veya destekleyip desteklemediklerini sorun.
- İşvereniniz izin veriyorsa, uzaktan çalışın, böylece her gün işe gitmek zorunda kalmazsınız.
Temel çıkarımlar
Uykulu sürüş güvenli değildir. Alkollü araç kullanmaktan bile daha tehlikeli olabilir.
Araba kullanırken kendinizi uyanık tutmak için bu stratejilerden bazılarını deneyin. Ayrıca, araba kullanırken sık sık uykulu hissediyorsanız, alternatif ulaşım seçeneklerini araştırmaktan çekinmeyin.
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
