Genel Bakış
Ortalama bir yetişkin mesane 1 1/2 ila 2 bardak idrarı "hemen şimdi gitmeliyim!" Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre dürtü. Mesaneniz bundan biraz daha fazlasını tutmak için esneyebilse de, yaparsanız rahatsız edici bir bölgeye girersiniz.
Ancak, tuvalete gitmeden 50 mililitre idrarı bile tutamayacağını düşünen pek çok insan var. Sizin için durum böyleyse, her yudum su içtiğinizde tuvalete koşmamak için mesanenizi "eğitmenin" yolları vardır.
Bunu yapmadan önce, idrar yolu enfeksiyonu gibi mesanenizi etkileyebilecek altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız olmadığından emin olmak için bir doktorla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.
Çiş nasıl tutulur
İşemeyle çok uzun süre tutmak arasında ince bir çizgi var. Çoğu doktor, mesanenizi boşaltmak için uyuduğunuz zamanlar dışında her üç ila dört saatte bir tuvalete gitmenizi tavsiye eder. Çok daha sık gitmen gerektiğini fark edersen, çişini nasıl tutacağını öğrenmek yardımcı olabilir.
Çişinizi çok uzun süre tutmak sizin için zararlı olabilir. Mesanenizde fazla bakteri birikmesine izin verebilir ve idrar yolu enfeksiyonlarına katkıda bulunabilir. Sonuç olarak, çok sık gitmek ve yeterince sık olmamak arasında doğru dengeyi sağlamak önemlidir.
Holding teknikleri
Dürtü geldiğinde, dikkatini dağıtmanın veya en azından gitme dürtüsünü azaltmanın yollarını bul. Bunu başarmanın bazı yolları şunlardır:
- Dikkat dağıtma teknikleri. Bu, müzik dinlemeyi, bir mantrayı tekrarlamayı, bir şeyler okumayı ve hatta birkaç dakika konuşmanız gerektiğini anlayacak biriyle telefon görüşmesi yapmayı içerebilir.
- Konumunuzu değiştirin. Biraz öne eğilmek bazen mide ve mesanedeki baskıyı azaltabilir ve bu da gitmeniz gerektiği hissini azaltabilir. Bu pozisyon değişikliği yardımcı olmazsa, işe yarayan başka birini bulmaya çalışın.
- Görünümden tüm sıvıları çıkarın. Size sadece gitmeniz gerektiğini hatırlatabilirler.
Mesanenizi nasıl kontrol edersiniz
Mesane eğitimi, mesanenizi daha fazla idrar tutması için yeniden eğitmenize yardımcı olan önleyici bir yöntemdir. Bu, beyninizin ve mesanenizin, hemen gitmeniz gereken dürtüyü yaratmadan önce daha fazla idrar varlığına tahammül etmeyi öğrenmesine yardımcı olan bir zihin-beden yaklaşımıdır.
Mesane eğitiminin adımları şunları içerir:
- Tuvalete gittiğinizde üç ila yedi gün boyunca bir günlük tutun. Zamanı, ne kadar idrar çıktığını ve gün boyunca ne kadar sıvı içtiğinizi yazın. Klozetinize uyan bir idrar toplayıcı ile ölçüm yapabilirsiniz.
- Günlüğünüzü gözden geçirin ve sıvı alımınızın idrar çıkışınıza nasıl yığıldığını belirleyin. Günde kaç kez gittiğinizi ve banyo ziyaretleri arasında ne kadar kaldığınızı sayın. Her gittiğinizde 1 1/2 ila 2 fincandan daha az işiyorsanız veya her 2 saatten fazla gidiyorsanız, iyileştirme için yer vardır.
- Mesanenizi bir programa göre ayarlamaya çalışın. Sabah uyandığınızda sabah bir kez gitmeyi ve mesanenizi tamamen boşaltmak için kendinize yeterince zaman ayırmayı taahhüt edin. Bundan sonra her iki ila üç saatte bir gitmeye çalışın.
- Gittiğinizde kendinize zaman tanıyın ve rahat bir pozisyon almaya çalışın. Örneğin, dokunmaktan kaçınmak için klozetin üzerine gelmek, mesane üzerinde ekstra basınç oluşturarak, tamamen boşalmasını önleyebilir. Sonuç olarak, ilk seferinde tüm idrarı alamadığınız için kısa süre sonra tekrar gitmek zorunda olduğunuzu hissedebilirsiniz.
- Banyo gördüğünüzde olduğu gibi rahatlıktan kaçının. Bu hızlı, görünüşte zararsız geziler, etkisiz bir şekilde mesanenize daha sık idrara çıkmanız gerektiğini söylüyor olabilir.
- Gün boyunca Kegel egzersizleri gibi pelvik taban egzersizlerini uygulayın. Bu, idrar akışınızı durdurmak için kullandığınız kaslara odaklanmayı ve onları 5 ila 10 saniye boyunca kasılmayı içerir. Beş tekrar yapın. Kegeller, idrarı daha uzun süre tutmanıza yardımcı olmak için pelvik tabanınızı güçlendirebilir.
- Banyo aralıklarınız arasında gitme dürtüsü geldiğinde, birkaç dakika oturmaya çalışın. Biraz derin nefes alın ve mesaneniz dışında bir şeye odaklanın. En az beş dakikalık beklemeye ulaşmak amacınız olsun. Zamanla bunu 10, hatta 20 dakikaya uzatabilirsiniz.
- Banyo günlüğünüzü tutmaya devam edin, böylece ilerlemenizin grafiğini çizebilir ve gün içinde sorunlu bölgeler gibi görünen zamanları belirleyebilirsiniz.
Bazı insanlar bir günde ne kadar içtiklerini azaltarak mesane eğitimlerini aldatmaya çalışabilirler. Sağlıklı kalmak ve dehidrasyonu önlemek için hala sıvılara ihtiyacınız var. Mesanenizi tetiklemeden sıvı almanın bazı yolları vardır. Bu, yatmadan yaklaşık bir ila iki saat önce herhangi bir şey içmeyi bırakmayı içerir.
Ayrıca, tuvalete gitme ihtimaliniz olduğunda su alımınızı yemeklerinizle birlikte zamanlayabilirsiniz. Örneğin, yemek yemeden yaklaşık 30 dakika önce bir veya iki bardak su içebilirsiniz. İşiniz bittiğinde, işe, okula veya diğer etkinliklere dönmeden önce büyük olasılıkla tuvalete gitmeniz gerekecek.
Mesane eğitimi yardımcı olabilirken, bazı aksaklıklar yaşayacağınızı anlayarak ona yaklaşmak önemlidir. Denemeye devam ederseniz ve iyileşme görmezseniz, bir doktorla konuşun.
Paket servisi
Tuvalete çok sık gittiğinizde, çişinizi tutmayı öğrenmek yardımcı olabilir. Doktor, zayıf mesane veya idrar yolu enfeksiyonu gibi altta yatan bir rahatsızlığınızın olmadığını belirlediği sürece, mesanenizi daha uzun aralıklarla işemeden çalıştıracak teknikleri deneyebilirsiniz.
