.jpg)
Biri size bir şekilde yanlış yaptığında, bunu asla üstesinden gelemeyeceğinizden emin olabilirsiniz. Anlık öfkeniz geçtikten sonra bile, hafızada kaybolmasına izin vermek yerine ihanetin üzerinde durmaya devam edebilirsiniz.
Bu şekilde hissetmek oldukça yaygındır. Ama affedememek zarar verebilir sen çoğu.
Bağışlama, kısmen yanlış anlaşıldığı için zor görünebilir. Birini affetmenin şu anlama geldiğine inanabilirsiniz:
- ne olduğunu unutmak
- Sebep oldukları acıyı ima etmek önemli değildi
- önceki ilişkinizi otomatik olarak sürdürmek
Gerçekte affetmek, öfkenizi, incinmenizi ve intikam arzunuzu bırakmayı seçmek anlamına gelir.
Olanların şimdi geçmişte olduğunu kabul edebilir, insanların hata yaptığını fark edebilir ve bunun yerine şefkat geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Bağışlamaya hazır olduğunuzu, ancak nereden başlayacağınızı bilmediğinizi mi düşünüyorsunuz? Bu iyi. Her zaman kolay değildir, ancak yardım etmek için buradayız.
Neden uğraşıyorsun?
Birçok insan affetmeyi kişinin affedilmesine yardımcı olan bir şey olarak görür. Kesinlikle Yapabilmek onları daha iyi hissettirir, ancak affetmek size en çok fayda sağlar.
Affetmek iyileşmene yardım eder
Kızgınlığa tutunmak sizi üzebilir ve huzur bulmanızı engelleyebilir. Affedemediğinizde duygusal yaralarınız kapanamaz ve iyileşemez.
"Bağışladığın zaman, birinin yaptığının iyi olduğunu söylemiyorsun. Kaliforniya, San Diego'da bir terapist olan Kim Egel, sıkışmış ve çözülmemiş duyguların yükünden kurtulmaya karar veriyorsunuz ”diyor.
"Bağışlama, acıyı bırakmanıza ve daha hafif bir yürekle devam etmenize olanak tanır."
Başka bir deyişle, affetmek, hayatınızın her alanına sızmadan önce öfke ve kızgınlıktan uzaklaşmanızı sağlar.
Affetmek diğer ilişkileri geliştirebilir
Size zarar veren birine karşı öfke beslemek, sadece o kişiyle olan ilişkinizi etkilemez.
Kin ve öfke duyguları sonunda diğer ilişkilerinize taşabilir. Eğer olabilir:
- sevdiklerine karşı daha çabuk sinirlenmek
- tekrar güvenmek için mücadele etmek
- yeni ilişkiler kurmakta zorluk çeker
Öfke yerine şefkat göstermek, sadece bağışladığınız kişiye değil, tüm insanlara karşı nezaket ve bağlantı duygularını artırmaya yardımcı olabilir.
Bağışlamanın sağlık açısından faydaları vardır
Bağışlama pratiği yaparak, sağlığınıza bir iyilik yapmış olabilirsiniz.
2016'daki araştırmaya göre affetmek stresi azaltmaya yardımcı oluyor. Daha az stres, aşağıdakiler dahil olmak üzere olumlu sağlık sonuçlarına sahip olabilir:
- düşük kan basıncı
- azaltılmış kaygı
- Daha iyi uyku
- gelişmiş benlik saygısı
Bağışlama ayrıca sağlıksız öfkeden kurtulmanıza izin verebilir ve bu da şunlara katkıda bulunabilir:
- stres
- kas gerginliği
- kalp sorunları
- azalmış bağışıklık fonksiyonu
Genel olarak, affetmenin duygusal sağlık, esenlik ve başkaları için empati üzerinde genel olarak olumlu bir etkisi vardır.
Kendinizle olan ilişkileriniz de dahil olmak üzere daha tatmin edici ilişkilere de yol açabilir.
Bağışlama uzlaşmanıza yardımcı olabilir
İlk olarak, temasa devam etmeden veya yeniden bir ilişki seçmeden birini affedebileceğinizi anlamanız önemlidir.
Asla aynı ilişkiye sahip olamayacağınızı bilseniz bile birini affedebilirsiniz.
Koşullara bağlı olarak, temastan kaçınmanız bile gerekebilir.
Bununla birlikte, herkes hata yapar. Sevdiğiniz biri sizi incittiğinde, onu affetmek, ilişkinin onarılmasına giden kapıyı açabilir.
Çoğu durumda, affetme eylemi, istemeden acıya neden olan birinin sizi nasıl incittiğini anlamasına yardımcı olabilir.
Bu, öğrenme ve gelişme için bir fırsat sağlar.
Bağışlama, ilişkinizi hemen düzeltmeyebilir, ancak bu iyi bir başlangıçtır.
Hazır mısın?
Bağışlamayı hemen uzatabileceğinizi düşünmüyorsanız, sorun değil. O yere ulaşmak biraz zaman alabilir.
Bağışlama söz konusu olduğunda, özgünlük esastır. Hala acıya ve öfkeye bağlı kaldığınız için, zorla affetmenin gerçekten kimseye bir faydası yok.
Egel, “Kendini gerçek olmayan bir şey yapmaya zorlamak, iç gerçeğinle bir uyumsuzluk yaratabilir,” diyor.
Kendinize bu soruları sormak, affetmeye hazır olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Bunu kim için yapıyorum?
Egel, "Bağışlama içeriden yapılan bir iştir" diyor.
Bu, iki farklı nedenden dolayı geçerlidir:
- Bağışlamayı harekete geçiriyorsun.
- Esas olarak sizin için.
Durumda yer alan diğer insanlar, hatta koşulları bilen sevdikleriniz bile sizi affetmeye teşvik edebilir.
Sonuçta, bu kararı vermesi gereken kişi sizsiniz. Bunu gönülsüzce yaptığınızda veya başkaları yapmanız gerektiğini söylediği için gerçekten bağışlayıcı olmazsınız.
Bu tür bir bağışlama, ihtiyaçlarınızı karşılamaz ve hayal kırıklığınızı ve acınızı gidermeyebilir.
Bakış açım var mı?
Adaletsizlik veya ihanet yaşadıktan sonra zor duyguları işlemeye ve ele almaya ihtiyaç duymak hem normal hem de sağlıklıdır.
Bu duygularla oturmak, özellikle başlangıçta oldukça acı verici olabilir. Biraz mesafe ve derinlemesine düşünme, durumu objektif bir mercekle keşfetmenize yardımcı olabilir.
Suçu hatırlamak diğer kişiyi cezalandırma veya ona acı çektirme arzusu doğurur mu? Ya da şimdi birçok karmaşık faktörün olanlarda rol oynamış olabileceğini kabul edebilir misiniz?
Acı çeken insanların genellikle kendilerinin acıya neden olduğunu kabul etmek, onların eylemlerini göz ardı etmeden veya küçümsemeden şefkat geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca gerçek olay yüzünden mi canınız acıyor yoksa ihanetle ilgili hatıralarınız sizi bir sıkıntı döngüsüne hapsediyor mu?
Ağrınız çoğunlukla ikinciden kaynaklanıyorsa, affetmeyi seçmek bu anıların gitmesine izin vermenize yardımcı olabilir.
Bağışlamak için gerekli önlemi almaya istekli miyim?
Bağışlama sizin açınızdan biraz çaba gerektirir. Sadece "seni affediyorum" diyemezsin ve işini bitiremezsin - en azından affetmenin bir anlamı olmasını istiyorsan.
Birinin neden bir şey yaptığını asla anlayamayabilirsiniz. Ancak affetmek, öfkenize ve acınıza bakmanızı ve onu bırakmayı seçmenizi gerektirir.
Bu genellikle diğer kişi ve onun koşulları hakkında biraz anlayış geliştirmeyi içerecektir. Empati ve şefkat olmadan gerçekten affedemezsiniz.
Bağışlamayı taahhüt etmek yalnızca bir başlangıçtır ve affetmeye karar verdikten sonra da incittiğiniz anılar yeniden su yüzüne çıkabilir. Merhamete ve sabra bağlı kalmak, başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl hazırlanır
Bağışlamaya hazır hissettiğinizde, emin olmak için birkaç adım daha atabilirsiniz. Gerçekten mi hazır.
Duygularınızla konuşun
Birini affetmeden önce, olanlarla ilgili hislerinizi kelimelere dökebileceğinizden emin olmak istersiniz. Bu, önce bu duyguları, hatta istenmeyen duyguları bile kucaklamanızı gerektirir.
Duygularınızı tam olarak ifade edip edemeyeceğinizi kontrol etmenin iyi bir yolu? Güvendiğiniz biriyle onlar hakkında konuşun.
Olanlarla ilgili tüm ayrıntılara girmek istemeseniz bile, destek sisteminiz affetme sürecinde önemli bir rol oynayabilir.
Muhtemelen acınızın en kötüsünü atlatmanıza zaten yardımcı oldular ve iyileşmeye başladığınızda daha fazla destek sunabilirler.
İpucu: Bu kadar zor geliyorsan meditasyonu dene. Bir gecede işe yaramayacak, ancak sizi doğru yola sokacaktır.
Aydınlık tarafı bulun
Biri sizi incittiğinde, muhtemelen durumdan kaynaklanan herhangi bir faydayı fark edecek durumda değilsinizdir. Zamanla, kazandıklarınızı tanımak için daha fazla duygusal alana sahip olabilirsiniz.
Partnerinizin sizi aldattığını varsayalım.
İlk ihanetten sonra, ilişkinin gerçekten yürümediğini kabul edebildin.
Elbette onların sadakatsizliği doğru seçim değildi, ama ilişkideki sorunlara gözlerinizi açtı.
Belki yakın bir arkadaş zalimce bir şey yaptı ya da açıklama yapmadan seni düşürdü. Acınıza ve öfkenize rağmen nedenini araştırdınız.
Sonunda, ciddi zihinsel sağlık semptomlarıyla mücadele ettiklerini açıkladılar ve siz de destek bulmalarına yardımcı oldunuz.
Net bir fayda belirleyemediğinizde bile, şefkat ve anlayışı benimsediğiniz için daha iyi bir insan gibi hissedebilirsiniz.
Önce küçük şeyleri affedin
Büyük bir acıyı affetmekte sorun yaşıyorsanız, kendinize zor anlar yaşatmak yerine kendi kendine şefkat edin.
Mücadele etmek normaldir, ancak günlük hayatınızda düzenli olarak affetmeyi bir noktaya getirerek affetme pratiği yapmaya daha alışabilirsiniz.
Bu göründüğü kadar zor değil.
Biri iş yerinde senin öğle yemeğini buzdolabından mı aldı? Belki kendilerine yiyecek alabilmek için mücadele ediyorlardır. Merhamet göster ve sinirlenmek yerine hırsızlığı affet.
Yanınıza park eden kişi geri çekilirken arabanızı mı kazıdı? Olur. Sigorta bunun için! Öfke arabanızı tamir etmez ve affetmek ikinizin de olay hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Kendini bağışla
İnsanlar, en azından küçük bir şekilde, olanlar için kendilerini suçladıklarında genellikle affetmekle mücadele ederler.
Kendine şefkat ve kendini affetme, bir başkasını affetmeye çalışmadan önce sahip olunması gereken önemli araçlardır.
Kendini suçlamanın affetme yeteneğinizin önüne geçip geçmediğini düşünmek önemlidir.
Unutma, bir başkasının sana zarar verme kararı asla senin hatan değildir.
Kendinizi affetmekte zorlanıyorsanız, özellikle de yanlış bir şey yapmadığınız durumlarda, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Senet yapmak
Kendini affetmeye hazır hissediyorsun ve affetme kararını verdin.
Peki birini affetmeye gerçekten nasıl devam edersiniz?
Bağışladığınız kişiye gerçekten ulaşamıyorsanız, bu özellikle zor görünebilir.
"Bağışlama seninle başlar ve biter," diye açıklıyor Egel. "Karşı tarafla olan durumunuz ne olursa olsun affedebilirsiniz."
Birisiyle onu affetmek için iletişim kurmanıza gerek yoktur çünkü affetmek öncelikle sizin yararınız içindir.
Bu ipuçları, affetme kararınız doğrultusunda hareket etmenize yardımcı olabilir:
Bir mektup yaz
Bağışladığınız biriyle yüz yüze temastan kaçınmayı tercih ediyorsanız, bir mektup yazmak duygularınızı ifade etmenin daha güvenli bir yolunu sunabilir.
Bir mektup tek taraflıdır. Kesintiye uğramadan yaşadıklarınızı paylaşırsınız. Diğer kişinin açıklamalarının ve özürlerinin bir anlamı ve faydası olabilir, ancak söylemeniz gerekenleri söyleme şansına sahip olmanız çok önemlidir.
Mektuplar, zehirli bir aile üyesine, hapishanedeki birine, istismarcı bir eski sevgiliye veya tekrar iletişim kurmak istemediğiniz herhangi birine affetmeyi teklif etmenin iyi bir yolu olabilir.
Mektubu sadece kendi yararınız için yazabilir ve kendinizi ulaşmaya hazır hissedene kadar saklayabilirsiniz.
Kişi güvenli bir seçenek değilse, konumunuzu korumak için yanlış bir adresle gönderebilir veya birinin sizin için teslim etmesini sağlayabilirsiniz.
Duygularınızı başkasıyla paylaşın
Bağışladığınız kişiye ulaşmak her zaman mümkün olmayabilir. Vefat etmiş veya taşınmış olabilirler.
"Affedemeyeceğinizi ifade edemediğiniz için iyileşemeyeceğinizi düşündüğünüzde iyileşme süreci için büyük bir engel olabilir," diye açıklıyor Egel.
Ancak, onları affetmek için biriyle gerçekten değiş tokuş yapmanıza gerek yok.
Affetmeyi seçtikten sonra, kararınızı sevdiğiniz biri, akıl hocası, manevi bir lider veya durumu anlayan biri - hatta bir terapist gibi başka biriyle paylaşarak süreci tamamlayabilirsiniz.
Hiç kimse kendini iyi hissetmiyorsa, affetme kararınızı günlüğe kaydedebilirsiniz.
Bağışladığınız kişi vefat ettiyse, affetme sürecini tamamlamak, ikiniz için de anlamlı olan bir yeri ziyaret etmeyi içerebilir.
Bağışlama araştırmacıları tarafından geliştirilen programlara bakın
Bağışlama pratiği yapmak zor olabilir. Mücadele etmek tamamen anlaşılabilir, ancak bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz.
Bilimsel araştırmaya dayalı affetme programları, gerekli adımları atarken size rehberlik edebilir. Bunlar, Bağışlamaya Giden Dokuz Adım ve 20 Adımlı Bağışlama Süreci Modelini içerir.
Uzmanların geliştirdiği bir başka program da REACH'tir ve şunları içerir:
- İhaneti hatırlamak ve görselleştirmek
- Küçültmeden empati kurmak
- Fedakarlık veya bağışlamayı, tıpkı kendinize almak isteyeceğiniz bir hediye olarak görmek
- Kararınız hakkında yazarak veya birisine bundan bahsederek affetmeyi taahhüt etmek
- Affetme seçimine bağlı kal
Hareketli
Affettin ama unutmadın ve sorun değil.
Yaralanma anılarınız oyalansa da, affetmek ilerlemeye devam etmenizi sağlar.
Bağışlama pratiği yapmak şunları yapmayı kolaylaştırabilir:
Hayattaki iyi şeylere odaklanın
Hayatın size getirdiği zorlukları görmezden gelemezsiniz. Ancak şefkat ve empatiye öncelik vermek, iyi şeyleri fark etmeyi kolaylaştırabilir ve onlara kötüden daha fazla ağırlık verebilir.
İhanetten olumlu bir şey çıktıysa, tabiri caizse molozların arasında çiçeği bulma pratiğine zaten sahipsiniz demektir.
Her şeyin bir anlamı olduğuna ya da kader yüzünden gerçekleştiğine inanmak zorunda değilsiniz. Hayat ne getirirse getirsin, kendi anlamını yaratabilir ve kendi iyiliğini bulabilirsin.
İyi bir duygusal sağlığı ömür boyu bir hedef haline getirin
Bağışlama size şefkat hakkında çok şey öğretebilir, ancak kendi kendine büyüme üzerinde çalışmaya devam etmek ve başkalarına karşı empati duygularınızı güçlendirmek, gelecekte zor koşullarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Hayat uzundur ve birden fazla adaletsizlik yaşayabilirsiniz.
İyi bir fiziksel sağlık, hastalık ve yaralanmalardan kurtulmanıza yardımcı olabileceği gibi, iyi bir zihinsel sağlık da duygusal baskı karşısında güçlü kalmanıza yardımcı olabilir.
“Olumlu bakış açıları, sağlıklı seçimler ve güçlü bir destek sistemi gibi cebinizde ne kadar çok araç varsa, affetme süreci gibi zor duyguları ele almanız gerektiğinde o kadar iyi olacaksınız. "Egel açıklıyor.
Kendi mutluluğunuz için çalışın
Birinin verdiği acıdan pişman olmasını istemek normaldir. Gerçek şu ki, bu her zaman olmaz.
Bazı insanlar ne zaman acıya neden olduklarını anlayamazlar. Diğerleri hatalarını görmezler ya da umursamazlar. Asla bir açıklama veya özür alamayabilirsiniz.
Acının ve kızgınlığın üzerinizde kalmasına izin vermek onlara yalnızca güç verir. Geçmişin sizi geride tutmasına izin vermek yerine, kendinizi gelecekteki acılardan korumak için adımlar atmak için deneyimden öğrendiklerinizi kullanın.
Bağışlama pratiği yapmak ve en iyi hayatınızı yaşamak için harekete geçmek, neşe ve huzur bulmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Bağışlama uygulaması zor görünebilir, ancak bu geliştirebileceğiniz bir beceridir.
Elbette haksız görünebilir. Sonunda, onlar canını yakmak sen. Ancak affetmek, bu duyguları aşmanıza ve huzur bulmanıza yardımcı olabilir.
_2.jpg)
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
