Bir dizi korku ve ani panik duyguları yaşıyorsanız, birkaç şey yardımcı olabilir.
S: Görünürde hiçbir sebep olmadan her gün anksiyete belirtilerini (mide çalkantısı, aşırı terleme, mide ağrısı, panik atak ve korku hissi) durdurmak için ne yapabilirim?
Anksiyetenin fiziksel semptomları şaka değildir ve günlük işleyişimizi bozabilir. Bir dizi korku ve ani panik duyguları yaşıyorsanız, birkaç şey yardımcı olabilir.
Birincisi, kaygının bedeni nasıl etkilediğini anlamak faydalı olabilir.
İşte ne olur: Endişeli olduğumuzda, "savaş ya da kaç" tepkisinin bir işareti olan kalp yarışır ve mide döner - bedenin tehlike algıladığında girdiği stresli bir durum. Vücut stresli kaldığı sürece, bu anksiyete semptomları devam eder.
Bu döngüyü kesintiye uğratmanın anahtarı, bedeni rahatlama yerine geri getirmektir.
Sadece derin karın nefesleri almak bu stresli semptomları bozabilir. Meditasyon veya onarıcı yoga da faydalı olabilir. Bu tekniklerin her biri aşırı aktif bir sinir sistemini sakinleştirebilir.
Ancak bazen anksiyetenin fiziksel semptomları o kadar şiddetlidir ki ilaç tedavisi gerekebilir. Nasıl söyleyebilirsin? Derin nefes alma, farkındalık ve bir terapistle konuşma gibi araçları denerseniz ve endişenizi hafifletecek hiçbir şey olmadığı için daha fazla tedirgin hissederseniz, ilaca ihtiyaç duyulabilir.
Doktorunuzla konuşmak veya bir psikoterapist bulmak harika bir başlangıç noktası olabilir. Oradan, sağlık uzmanınız bir tedavi planını hayata geçirebilir ve bu da hayatınızın kontrolünü daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Juli Fraga, kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily ve Vice'de yayınlandı. Bir psikolog olarak ruh sağlığı ve zindelik hakkında yazmayı çok seviyor. Çalışmadığı zamanlarda pazarlık yapmaktan, kitap okumaktan ve canlı müzik dinlemekten hoşlanıyor. Onu bulabilirsin Twitter.
.jpg)
