Doğduğumuz andan itibaren hormonlarımız iştahımızı, uyku düzenimizi, strese nasıl tepki verdiğimizi, libidomuzu, mutlu veya endişeli olup olmadığımızı ve aradaki her şeyi belirler. Çıldırdıklarında ne olacağı aşağıda açıklanmıştır.
“Hormon dengesizliği” terimi bugünlerde sağlık uzmanları tarafından çokça atılıyor.
Ama aslında ne anlama geliyor? Kulağa o kadar genel ve kapsayıcı geliyor ki, çoğu kadın bulmacanın bu ilk parçasını anlamaya çalışmaktan bile etkileniyor.
Hangi hormonların dengesiz olduğunu, hormonlarımızın bozuk olup olmadığını anlamak için hangi semptomları aramamız gerektiğini ne kadar az biliyoruz?
40 yaşın altındaki çoğu kadın “hormonlar” kelimesini duyduğunda, menopoz, sıcak basması ve ruh hali değişimlerini çağrıştırır.
Mesele şu ki, doğduğumuz andan itibaren (menopozdan çok önce), hormonlarımız, iştahımız, uyku düzenimiz, strese nasıl tepki verdiğimiz, libidomuz, mutlu ya da endişeli olduğumuz gibi birçok bedensel işlevi dikte ediyor. ve aradaki her şey.
Bu nedenle, her yaştan kadın için hormonlarının nasıl çalıştığını temel bir kavrayışa sahip olmak çok önemlidir. Aksi takdirde, onlarca yıldır karanlıkta hissediyor, vücudumuzda neler olup bittiğini anlamaya çalışıyoruz.
Genellikle ilk dengesiz hale gelen hormonlar sırasıyla kortizol ve insülin - "stres" ve "kan şekeri" hormonlarıdır.
Bunlara "alfa hormonları" diyorum çünkü tiroid, yumurtalık ve uyku hormonlarımız üzerinde aşağı yönde bir etkiye sahipler. Olduğu gibi, tiroid hormonlarının, östrojen, progesteron, testosteron ve melatoninin vücutta çalışma şeklini bozarlar.
Tamam, ama bu semptomlar açısından ne anlama geliyor? Hormon dengesizliğinin ilk belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Gece boyunca uykuya dalmakta veya uyumakta güçlük çekiyorsunuz.
- Yedi ila dokuz saat uyuduktan sonra bile yataktan kalkmak için mücadele ediyorsunuz.
- Sabah işe başlamak için kafeine ihtiyacın var.
- Devam edebilmeniz için sabah 10 civarında ve öğleden sonra yine daha fazla kafein veya şekere ihtiyacınız var.
- Ruh hali değişimleri, öfkeli patlamalar ve enerji çökmeleri gibi duygusal PMS semptomlarını fark edersiniz.
- Kabul etmeyi umduğunuzdan daha sık "acıkırsınız"!
Bu semptomlardan bir veya daha fazlasını yaşarsanız, düzensiz kortizol, insülin veya her ikisine birden sahip olabilirsiniz. Öyleyse, hormonal dengesiz bir kız ne yapmalı?
Yemeyi dikkatli bir uygulama haline getirin
Ne yediğiniz, ne zaman ve nasıl yediğiniz kadar önemlidir.
Dengeli kan şekeri olarak bilinen şeyi sürdürmek için - bu, kan şekerinizi gün boyunca büyük artışlar ve düşüşler yaşarken oldukça düz bir çizgide tuttuğunuz anlamına gelir - her üç ila dört saatte bir yemelisiniz.
Lütfen aç kalana, titreyene, kusacak veya bayılacakmış gibi hissetene kadar beklemeyin. Ayrıca yemek sırasında bu kuralları takip edin. Yavaş ol kızım.
Yemek yerken oturun (aslında bunu söylüyorum), yemeğinizi 20 ila 30 kez çiğneyin (şaka yapmıyorum) ve yemek yerken olumlu bir şeye odaklanın. Stresli olduğunuzda, bağırsaklarınız tükettiğiniz besinleri kolayca ememez, bu nedenle ne kadar brokoli yediğiniz önemli değildir!
Alkollü içecekleri azaltın
Bana sık sık kötü haberlerin taşıyıcısı olduğum söylendi, ancak likörü bırakmanın ezber bozacağına söz veriyorum.
Bir bardak alkol, başka bir dağıtım yöntemiyle bir avuç şekerli kurabiye tüketmeye benzer. Hemen kan dolaşımınıza çarpar ve kan şekeri seviyenizi bir roller coaster yolculuğuna gönderir.
Alkol ayrıca östrojen seviyelerini yükseltir, çünkü karaciğeriniz için çok fazla ekstra iş yaratır, bu nedenle ana görevlerinden biri olan östrojeni etkili bir şekilde detoks edemez. Bu östrojen fazlalığı, daha ağır, daha uzun dönemler, göğüs ağrısı, baş ağrıları ve şiddetli PMS'yi tetikleyebilir.
Yediğimiz ve içtiğimiz şey ile dönem problemlerimiz arasındaki bağlantıyı görüyor musunuz?
Kafeinin sizi nasıl etkilediğini düşünün
Çoğu kadınla kafein hakkında konuştuğumda, genellikle "Yapmamı istediğin her şeyi yaparım ama beni kahveden vazgeçtirme" gibi bir şey duyarım.
Anladım. Hayat çılgınlıktır ve çoğumuz sadece geçinmek için kafeini beslememiz gerekir. Yukarıda söylediğim gibi, yine de, bu gerçekten sorunlu olabilir, özellikle düzenli olarak anksiyete yaşıyorsanız, sabahları yataktan kalkamayacağınızı hissediyorsanız, gündüz enerji çöküyor veya geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız .
Joe'yu başınızdan savmaya hazır değilseniz, o zaman kahvenizi içtikten 30, 60 ve 120 dakika sonra nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Bırakmak istiyorsanız, yarım kafeinsiz ve yarım normal ile içirin, günde bir fincanı kafeinsiz ile değiştirin veya matcha ile deneyin.
Bugünlerde hayat pek çoğumuz için dolu, bu yüzden bir hormon dengesizliğinin gerçekte neye benzediğine ve onu nasıl tersine çevirmeye başlayacağınıza dair daha net bir fikre sahip olmanızı umuyorum. Hormonlar bir hiyerarşi içinde bulunur, bu nedenle hormon dengesizliğinden kaynaklanan sorunları ele almak için "yukarıdan aşağıya" bir yaklaşım benimsemek önemlidir.
Hormonlar da gün boyu birbirleriyle konuşuyorlar, bu yüzden bir hormon üzerinde çalıştığınızda, gerisi aynı hizaya gelmeye başlayacak. Hormonların güzelliği budur. Her zaman sizi desteklemek için birlikte çalışıyorlar.
.jpg)
