Bu Yaygın Anksiyete Belirtisi Gerçeklik Kayboluyormuş Gibi Hissettiriyor

Aklımı kaçırdığımı sandım. Ama sadece anksiyete belirtileri yaşıyordum: derealizasyon ve duyarsızlaşma.

Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.

Dünya balmumundan yapılmış gibiydi.

İlk hissettiğimde New York City sokaklarında yürüyordum. Aylardır bir taksinin arkasındayken öğretirken uyandığımda panik atak geçiriyordum.

Metroya binmeyi bıraktım ve işe yürürken birden çevremdeki binalar atomları birbirine tutunmamış gibi parıldamaya başladı. Çok parlak, önemsiz ve flip-kitap karikatürleri gibi titriyorlardı.

Ben de kendimi gerçek hissetmedim.

Elim süslü görünüyordu ve beni açıkça panikledi hissetmek düşünce, elini oynat, kafamın içinde kavernöz bir şekilde yankılandı - ve sonra elimin hareket ettiğini gör Otomatik, anlık ve farkedilemez olması gereken tüm süreç çöktü.

Sanki en içteki süreçlerimin dış gözlemcisi gibiydim, beni kendi bedenimde ve zihnimde bir yabancı yapıyordu. Yaşam boyu sürecek anksiyete ve paniğin şiddetli alevlenmesi nedeniyle zaten zayıf ve titrek hisseden gerçeklik üzerindeki kontrolümü kaybedeceğimden korktum.

Bir hafta sonra hayatımın en büyük panik ataklarından birini yaşarken gerçekliğin eriyip gittiğini hissettim.

Kanepemdeydim, ellerim pençeler halinde donmuştu, EMT'ler bir oksijen maskesi ve üstümde EpiPen ile dengelenmişlerdi. Sanki bir rüyadaymışım gibi hissettim ve her şey hiper gerçekçiydi - renkler çok parlak, insanlar çok yakın ve palyaço benzeri büyük insanlar.

Kafatasım çok sıkı ve saçlarım ağrıyordu. Kendi gözlerimle gördüğümü hissediyordum ve beynimin içinde çok yüksek sesle konuştuğumu duyabiliyordum.

Derinden rahatsız ve dikkat dağıtıcı olmanın yanı sıra, onu daha da korkutan şey, ne olduğu hakkında hiçbir fikrim olmamasıydı.

Bunun tam bir deliliğin göstergesi olduğunu düşündüm, bu da bende daha fazla endişe ve paniğe neden oldu. Yıkıcı bir döngüdü.

Derealizasyon ve duyarsızlaşma terimlerini duymadan önce on yıl geçecekti.

Anksiyete ve panik bozukluğunun en yaygın semptomlarından biri olmasına rağmen, doktorların, terapistlerin ve anksiyetesi olan kişilerin nadiren hakkında konuştukları bir konudur.

Doktorların hastalara derealizasyondan bahsetme olasılıklarının daha düşük olmasının bir nedeni, panikle ilişkilendirilmesine rağmen, buna neyin neden olduğu tamamen net değildir. Ve neden anksiyetesi olan bazı insanlar için oluyor, diğerleri için değil.

Kaygımın en korkunç semptomuyla yüzleşmek

Ulusal Akıl Hastalığı İttifakına göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yarısı hayatlarında en az bir duyarsızlaşma / derealizasyon dönemi yaşayacak.

Mayo Clinic durumu, "kendinizi vücudunuzun dışından gözlemlemek" veya "çevrenizdeki şeylerin gerçek olmadığı duygusu" olarak tanımlıyor.

Duyarsızlaşma benliği bozar: "Vücudunuzun, bacaklarınızın veya kollarınızın çarpık, genişlemiş veya küçülmüş gibi görünmesi veya başınızın pamuğa sarılmış olduğu hissi."

Derealizasyon dış dünyayı bozarak kişinin "değer verdiğiniz insanlardan duygusal olarak kopuk" hissetmesine neden olur. Çevreniz "bozuk, bulanık, renksiz, iki boyutlu veya yapay" görünüyor.

Bununla birlikte, terimler genellikle birbirinin yerine kullanılır ve teşhis ve tedavi genellikle aynıdır.

Sağlık Araştırmaları Fonu, stres ve kaygının derealizasyonun başlıca nedenleri olduğunu ve kadınların bunu yaşama olasılığının erkeklerden iki kat daha fazla olduğunu bildiriyor. Travma yaşayan kişilerin yüzde 66'sına kadar bir çeşit derealizasyon yaşanacaktır.

Anksiyetenin arttığı zamanlarda, ama aynı zamanda rastgele bir şekilde - aynadaki yansımanın ben olmadığım gibi mide bulandırıcı bir hisle dişlerimi fırçalarken üzerimde gerçekdışılık hissi belirdi. Ya da bir akşam yemeğinde tatlı yemek, aniden en iyi arkadaşımın yüzü kilden yapılmış ve bir yabancı ruh tarafından canlandırılmış gibi göründüğünde.

Onunla gece yarısı uyanmak özellikle korkutucuydu, yatakta yoğun bir şekilde şaşkınlık içinde, kendi bilincimin ve bedenimin fazlasıyla farkında olarak ateş etmek.

Akut panik atakların ve fobilerin azalmasından aylar sonra kalan anksiyete bozukluğumun en korkutucu ve en inatçı semptomlarından biriydi.

Terapistimle ilk görüşmeye başladığımda, akıl sağlığımla ilgili endişelerimle bu semptomu ağlamaklı bir şekilde tarif ettim.

Aşırı dolu deri koltuğuna tamamen sakin bir şekilde oturdu. Tuhaf ve korkutucu olsa da, derealizasyonun tehlikeli olmadığı ve aslında oldukça yaygın olduğu konusunda beni temin etti.

Fizyolojik açıklaması korkumu biraz hafifletti. "Uzun süreli kaygıdan kaynaklanan adrenalin, kanı beyinden büyük kaslara - dörtlü ve pazı - yeniden yönlendirir, böylece savaşabilir veya kaçabilirsiniz. Ayrıca kanınızı çekirdeğinize gönderir, böylece ekstremiteleriniz kesilirse kanamadan ölmezsiniz. Kanın beyinden yeniden yönlendirilmesiyle, birçoğu sersemlik hissi ve derealizasyon veya duyarsızlaşma hissediyor. Aslında kaygının en yaygın şikayetlerinden biri, ”dedi bana.

Ayrıca, gergin olduklarında insanlar aşırı nefes alma eğilimindedir, bu da kan gazlarının bileşimini değiştirir ve bu da beynin çalışma şeklini etkiler. Endişeli insanlar vücutlarına karşı aşırı duyarlı olabildikleri için, başkalarının fark etmeyeceği bu ince değişiklikleri fark ederler ve onları tehlikeli olarak yorumlarlar. Bu onları korkuttuğu için, hiperventilasyon yapmaya devam ediyorlar ve derealizasyon gittikçe kötüleşiyor. "

Gerçek dışılığımı kabul ederek gerçeğe dönüyorum

Depersonalizasyon, kendi bozukluğu veya depresyon, uyuşturucu kullanımı veya psikotrop ilaçların bir belirtisi olabilir.

Ancak şiddetli veya uzun süreli stres ve kaygının bir belirtisi olarak ortaya çıktığında, uzmanlar bunun tehlikeli olmadığı ya da birçok insanın korktuğu gibi bir psikoz belirtisi olmadığı konusunda hemfikirdir.

Aslında, beyni normal işleyişine döndürmenin en hızlı yolu, anksiyete ve paniği azaltmaktır; bu, genellikle disosiyatif duyguları sakin ve kabullenerek karşılama anlamına gelir, bu da ilk başta müthiş bir görevdir.

Terapistim adrenalinin iki ila üç dakika içinde metabolize edildiğini açıkladı. Kişi kendini sakinleştirebilir ve derealizasyon korkusu olursa, adrenalin üretimi durur, vücut onu ortadan kaldırır ve duygu daha çabuk geçer.

Sakinleştirici, tanıdık müzik dinlemenin, su içmenin, derin nefes almanın ve onaylamaları dinlemenin garip zing farkındalığından uzaklaşıp beni vücuduma geri getirmeye yardımcı olabileceğini keşfettim.

Bilişsel davranışçı terapi ayrıca anksiyetenin neden olduğu duyarsızlaşma / derealizasyon için en etkili tedavilerden biri olduğunu göstermiştir. Zihni rahatsız edici duruma takıntılı olmaktan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir ve dikkati gitmesini istediğiniz yere yönlendirmek için beceriler ve araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Duyduğu kadar yoğun ve her şeyi kapsayan, derealizasyon zamanla azalır.

Her gün, günde birkaç kez nöbet tutuyordum ve inanılmaz derecede dikkat dağıtıcı, rahatsız edici ve korkutucuydu.

Bir arkadaşımla ders verirken, alışveriş yaparken, araba kullanırken veya çay içerken, bu benim içimden bir şok yaratırdı ve korkuyla başa çıkmak için yatağa, bir arkadaşımla telefona veya başka bir güvenli alana çekilmem gerekirdi. uyandırdı. Ama dehşetle tepki vermemeyi öğrendikçe - beni deliliğe fırlatmayacağına güvenerek derealizasyonu görmezden gelmeyi öğrendikçe - bölümler daha kısa, daha hafif ve daha seyrek hale geldi.

Hala bazen gerçekdışılık yaşıyorum, ama şimdi onu görmezden geliyorum ve sonunda kayboluyor. Bazen dakikalar içinde. Bazen bir saat sürer.

Kaygı bir yalandır. Güvende olduğunuzda ölümcül bir tehlike altında olduğunuzu söyler.

Derealizasyon, özgürlüğümüzü ve rahatımızı kazanmak için görmemiz gereken kaygı yalanlarından biridir. Geleceğini hissettiğinizde, onunla konuşun.

Ben kendimim dünya burada; Güvendeyim.

Gila Lyons’un çalışması,New York Times, Kozmopolitan,Salon,Vox, ve dahası. O'Anksiyete ve panik bozukluğuna doğal bir çare bulmaya dair bir anı üzerinde çalışırken, ancak alternatif sağlık hareketinin belinin altına düşmek. Yayınlanmış çalışmalara bağlantılar şu adreste bulunabilir:www.gilalyons.com. Onunla bağlantı kurunTwitter,Instagram, veLinkedIn.