Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, Batı ülkelerinde yaklaşık üç yetişkinden birini etkileyen bir durumdur. Genellikle hiçbir belirti göstermez, ancak bir kişinin kalp hastalığı ve felç riskini önemli ölçüde artırır.
Kan basıncını düşüren ilaçlar genellikle bir dizi hoş olmayan yan etkiye neden olur ve bu da sarımsak gibi potansiyel olarak etkili doğal ilaçlara artan ilgiyi açıklamaya yardımcı olur.
Bu makale sarımsağın kan basıncınızı doğal olarak düşürmenin güvenli ve etkili bir yolu olup olmadığını ve eğer öyleyse hangi formların en etkili olduğunu tartışıyor.
Cavan Resimleri / Ofset Resimleri
Sarımsağın tansiyona etkisi nedir?
Sarımsak (Allium sativum) eski çağlardan beri doğal bir tansiyon düşürücü ilaç olarak kullanılan bir sebzedir.
Son araştırmalar, sarımsak yüksek tansiyona karşı çok etkili bir çare gibi göründüğü için bunun iyi bir sebep olabileceğini öne sürüyor. Aslında, bazı çalışmalar, çok daha az yan etki ile standart kan basıncını düşürücü ilaçlar kadar etkili olduğunu bildirmektedir.
Araştırmada altın standart olan randomize kontrollü çalışmaların (RCT) bir incelemesi, sarımsak takviyelerinin sistolik ve diyastolik kan basıncını (bir ölçümün üst ve alt sayıları) sırasıyla 6,7 ve 4,8 mmHg azaltabileceğini ve ciddi yan etkileri olmadığını bildirdi. .
İncelemeye dahil edilen çalışmalar, katılımcılara günde 188-2.400 mg sarımsak tozu takviyesi veya yaşlı sarımsak özü sağladı ve 8-12 hafta sürdü.
Son zamanlarda yapılan diğer bazı incelemeler, bu sonuçları desteklemektedir ve birçoğu, 8-24 hafta boyunca günde 600-2.400 mg sarımsak tozu aldıktan sonra 2.5-11.2 mm Hg arasında değişen kan basıncı düşüşleri bildirmiştir.
Sarımsağın tansiyon düşürücü etkilerinin evrensel görünmesine rağmen, kan basıncı normal sınırlar içinde olanlara kıyasla yüksek tansiyonu olan kişilerde daha büyük görünmesi dikkat çekicidir.
ÖZETSarımsak, sistolik ve diyastolik kan basıncı seviyelerini 11,2 mm Hg'ye kadar düşürmeye yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, sarımsak takviyeleri, çok daha az yan etki ile standart tansiyon düşürücü ilaçlar kadar etkili olabilir.
O nasıl çalışır?
Sarımsaktaki ana aktif bileşik olan allisin, sarımsağın kan basıncını düşürme özelliklerinden büyük ölçüde sorumlu olduğu düşünülmektedir.
Araştırmalar, allisinin, kan damarlarınızın kasılmasına veya kasılmasına neden olarak kan basıncını arttırmaktan sorumlu bir bileşik olan anjiyotensin II'nin üretimini önleyebileceğini göstermektedir.
Allisin etkileri, anjiyotensin II üretimini önleyerek kanınızın serbestçe akmasını kolaylaştırarak kan basıncınızı düşürür.
Allisin ayrıca, kan basıncı seviyelerini düzenlemek için çok önemli iki bileşik olan hidrojen sülfür ve nitrik oksidin üretimini veya kullanılabilirliğini artırıyor gibi görünmektedir.
Dahası, uzmanlar sarımsağın anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklerinin, sarımsağın kan basıncı seviyelerindeki yükselmeleri azaltma veya önleme yeteneğine daha fazla katkıda bulunabileceğine inanıyor.
ÖZETSarımsak, anjiyotensin II üretimini önleyerek, nitrik oksit bulunabilirliğini artırarak veya hidrojen sülfit üretimini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Antiinflamatuar ve antioksidan özellikleri daha fazla yardımcı olabilir.
Emniyet
Sarımsak, birkaç yan etki raporuyla, hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için 5.000 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır.
Bugüne kadar yapılan çalışmaların çoğu, sarımsak takviyelerinin çok güvenli olduğunu öne sürüyor. En sık bildirilen yan etkiler arasında sarımsak nefesi, tadı veya vücut kokusu bulunur.
Mide rahatsızlığı, gaz, reflü veya karın ağrısı da biraz yaygındır, ancak şikayetler genellikle önemsiz kalır.
Diğer yan etkiler arasında aşırı duyarlılık, baş ağrısı, ağız kuruluğu, öksürük, sıcak basması, ağız ülseri ve uyuşukluk sayılabilir, ancak bunlar nadir olarak kabul edilir.
Yan etkiler, büyük miktarlarda sarımsak yerken en yaygın olarak görülürken, sarımsak tozu takviyeleri veya yaşlanmış sarımsak özleri kullanıldığında daha az yaygındır.
Diyet veya takviyeler yoluyla büyük miktarda sarımsak alımı, antikoagülan ilaçlarla kombine edildiğinde kanı inceltebilir ve kanama riskini artırabilir. Şu anda ilaç kullanıyorsanız, sarımsak alımınızı büyük ölçüde artırmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
ÖZETSarımsak genellikle güvenli kabul edilir. Yan etkiler küçük veya nadir görülür ve yaşlanmış sarımsak özleri veya sarımsak tozu takviyeleri yerine çiğ sarımsak tüketildiğinde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
Etkili dozajlar ve formlar
Şimdiye kadar, tansiyon düşürücü etkileri bildiren çoğu çalışma, katılımcılara aşağıdaki formlar ve miktarlarda sarımsak sağladı:
- 12 hafta boyunca günde 188 mg yumurta sarısı içeren sarımsak tozu
- 6 ay boyunca günde 400 mg çiğ sarımsak
- 2–23 hafta boyunca günde 240–2.400 mg yaşlı sarımsak özü
- 8-24 hafta boyunca günde 600-2.400 mg sarımsak tozu
- 16 hafta boyunca günde 12.3 mg sarımsak yağı
Yukarıdaki tüm formlarda kan basıncında düşüşler gözlemlenmiş olsa da, bazıları yaşlanmış sarımsak özlerinin en faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Her durumda, sarımsağı tansiyon düşürücü bir çare olarak denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun. En iyi formu ve en etkili dozu belirlemenize yardımcı olabilirler.
ÖZETÇiğ sarımsak, sarımsak tozu, yaşlanmış sarımsak özleri veya sarımsak yağının tümü kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Etkili dozajlar, alınan forma bağlı olarak 2–24 hafta boyunca günde 12.3–2.400 mg arasında değişir.
Diğer doğal tansiyon ilaçları
Sarımsağa ek olarak, potansiyel olarak etkili diğer doğal kan basıncını düşürücü ilaçlar şunları içerir:
- koenzim Q10
- C vitamini
- uzun zincirli omega-3'ler
- ginseng
- probiyotikler
- yağ asidi
- tam tahıllar
- potasyum
- E vitamini
- polifenoller
- vanadyum
Hipertansiyonu tedavi etmek için bu takviyelerin çoğunun kullanılması çok sayıda kanıtla desteklense de, diyetinize herhangi bir besin takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışmanızın her zaman önemli olduğunu unutmayın.
ÖZETKan basıncını düşüren başka doğal ilaçlar mevcuttur. Bununla birlikte, diyetinize herhangi bir besin takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışmanız her zaman en iyisidir.
Alt çizgi
Sarımsak, kan basıncını düşüren, güvenli ve etkili bir doğal çare.
Çiğ sarımsak, sarımsak yağı, yaşlanmış sarımsak özleri ve sarımsak tozu takviyeleri dahil olmak üzere çeşitli şekillerde tüketilebilir.
Etkiler fark edilmeden önce nispeten büyük dozlara ihtiyaç vardır, ancak bu ilaçlar, çok daha az yan etki ile geleneksel tansiyon ilaçları kadar etkili görünmektedir. Bu nedenle, sarımsağı doğal bir tansiyon düşürücü ilaç olarak kullanmak denemeye değer olabilir.
Yine de, özellikle ilaç kullanıyorsanız veya altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, rutininize sarımsak takviyesi eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Çevrimiçi sarımsak takviyeleri satın alın.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
