Beyin Rutubetinde mi takıldınız? Bu 8 Takviye Konsantre Olmanıza Yardımcı Olacak

Nootropikler mikro beyin desteğiniz olabilir

Zamanımızı porselen tahtına bile e-postaları yakalamaya ayırmamızı sağlayan günümüzün go-go-go-go-go yaşam tarzı, bedenlerimiz ve beyinlerimiz için ciddi bir yük oluşturabilir.

Buna karşılık, üretkenlik savaşçıları ve yaratıcılar, "nootropik" veya "akıllı ilaçlar" olarak bilinen beyin güçlendirici yardımcılara yöneliyor.

FAAD'den Jennifer T. Haley'e göre nootropikler "genel olarak hafızadan yaratıcılığa, motivasyondan konsantrasyona kadar bilişsel kapasitenizi ve performansınızı artıran her şey olarak tanımlanır."

Biohacker ve American College of Sports Medicine Egzersiz Fizyoloğu Fiona Gilbert'e göre nootropikler 1970'lerden beri var, ancak anekdot niteliğindeki kanıtlar ve stresi azalttıkları ve zihinsel dayanıklılığı artıran çevrimiçi tanıklıklar sayesinde yeniden ortaya çıktı.

Stres tonikler veya anksiyete kesiciler gibi, nootropikler de iş gününüzün üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz mikro destek olabilir. Beyin güçlendirme ihtiyaçlarınıza göre sizin için en iyi akıllı ilacın hangisi olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Zihinsel stresi yenmek için ginseng'e ulaşın

Bu bitkisel takviyeye aşina değilseniz, şimdi öğrenmek için iyi bir zaman. Beyinle ilgili faydaları sayesinde, nootropik olarak da kategorize edilir.

Bir 2010 çalışması, 8 gün boyunca 30 katılımcı üzerinde 400 miligram (mg) dozu test etti. Katılımcılar gelişmiş sakinlik ve matematik becerisi gösterdiler.

Ginseng faydaları:

• stres tedavisi
• gelişmiş beyin fonksiyonu
• antioksidan destek

Doğal haliyle deneyin: Ginseng, havuç gibi çiğ yiyebileceğiniz veya yumuşatmak için hafifçe buharda pişirebileceğiniz bir kök olarak tüketilebilir. Önerilen miktar 2 adet bir santimetre kalınlığında dilimdir. Topraksı bir tat için ev yapımı çorbalara veya çaylara da eklenebilir.

Ek formu: Ginseng, toz, tablet, kapsül ve yağ formunda bulunabilir. En iyisi, 200 ila 400 mg özütle başlamak ve oradan kademeli olarak artırmaktır.

Olası yan etkiler:

Çoğunlukla, ginsengin tüketilmesi güvenlidir. Bununla birlikte Gilbert, "baş ağrısı, baş dönmesi, anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik, mide bulantısı, ishal, ajitasyon, ağız kuruluğu ve hızlı nabız her zaman nootropik almanın olası bir yan etkisidir, özellikle de yanlış kullanılırlarsa."

Beyninizi keskinleştirmek için kahvenize MCT'ler ekleyin

Orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) veya yağ asitleri, beyin sağlığı özellikleri (özellikle Alzheimer hastalarında) açısından geniş çapta incelenmiştir.

Örneğin, 2013'teki bir araştırmaya göre, MCT takviyeleri beyin enerjisinin yüzde 9 oranında artmasına yardımcı oldu. Ancak en önemlisi, MCT'lerin ölmekte olan beyin hücrelerine enerji sağlayıp Alzheimer'ın karşısında nöronları canlı tutabileceğini öne süren araştırmadır.

MCT avantajları:

• genel beyin sağlığı
• beyin enerjisi
• anti-stres
• antioksidanlar

Doğal haliyle deneyin: MCT'nin doğal bir versiyonunu istiyorsanız, hindistancevizi yağını tercih edin. Çoğu çalışmada önerilen doz 2 yemek kaşığı (veya 30 ml) olmuştur.

Ek formu: Zengin bir MCT kaynağı olan MCT hindistancevizi yağı ekleyerek kurşun geçirmez tarzda bir kahve demleyin. Bulletproof'un kurucusu ve CEO'su Dave Asprey, 8 ila 12 ons kahve ve 2 yemek kaşığı MCT kaynağı ile başlamayı öneriyor. "Bu, basitçe uyanmanıza yardımcı olan bir içecek yerine daha uzun süreli enerji sağlayacak - sonuçta, kafein ve şeker çarpışmalarının olumsuz etkileri olmadan temiz enerji anahtardır" diyor.

Olası yan etkiler:

Bir çalışma, bazı kişilerin ishal, dispepsi ve şişkinlik gibi olumsuz reaksiyonlar yaşayacağını buldu. Dolayısıyla, MCT'leri almaya başlarsanız ve bu etkilere sahipseniz, onları almayı bırakın. MCT'ler ayrıca doymuş yağlar ve kalorilerde çok yüksektir, bu da kolesterol seviyenizi ve kilo verme girişimlerinizi olumsuz etkileyebileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, günde 1 ila 2 yemek kaşığı tükettiğiniz ve onu normal yağ alımınızın yerine koymak için kullandığınız sürece, bu olumsuz etkilerin olasılığı düşüktür.

Yazma engeliniz varsa, L-theanine alın

L-theanine, siyah ve yeşil çayın önemli bir bileşeni olan bir amino asittir. Ancak araştırmalar kendi başına rahatlamadan uyarılmaya kadar her şeyi destekleyebileceğini gösteriyor.

2007'de yapılan küçük bir çalışma, L-theanine alımının, plaseboya göre kalp atış hızı gibi stres tepkilerinin azalmasına neden olduğunu buldu.

Başka bir çalışma, L-theanine tüketmenin hem zihinsel odaklanmayı hem de uyarılmayı artırabileceğini buldu.

L-theanine faydaları:

• sakinlik hissi
• artan yaratıcılık

Doğal haliyle deneyin: L-theanine yeşil, siyah ve beyaz çaylarda bulunabilir - en çok L-theanine içeren yeşil çay ile - genellikle 25 ila 60 mg.

Ek formu: Önerilen ortalama L-theanine dozu, hap veya toz formunda günde iki kez alınan 200 mg'lık bir dozdur. Bir nootropik takviye şirketi olan HVMN'nin Bilim Başkanı olan Brianna Stubbs, tek başına kafein almaktan gelebilecek enerji artışları olmadan optimal bir beyin desteği için L-teanini kafeinle birleştiren Sprint'i almanızı öneriyor.

Olası yan etkiler:

Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ne göre, yeşil çayda bulunan "polifenol EGCG" adı verilen bir şey aslında bazı kemoterapi ilaçlarının etkinliğini azaltabilir, bu nedenle önceden var olan bir durumunuz varsa, yatırım yapmadan önce sağlık uzmanınızla sohbet etmeye değer.

Gün ortasında çöküş yaşıyorsanız, rhodiola rosea'yı deneyin.

“Rhodiola rosea, bilişsel işlevi geliştirebilen, hafızayı ve öğrenmeyi geliştirebilen ve beyni koruyabilen adaptojenik bir nootropiktir. Aynı zamanda duygusal sakinleşmeye yardımcı olur ve duygusal strese karşı korur ”diyor Haley.

Aslında, 2012 sistematik bir incelemesi, rhodiola'nın beyin sisini hafifletmede yardımcı olabileceğini buldu. 101 kişiyle 2012 yılında yapılan bir araştırma, dört hafta boyunca günde 400 mg rhodiola rosea'nın yorgunluk, bitkinlik ve anksiyete gibi stres semptomlarında önemli iyileşmeler sağladığını buldu.

Rhodiola rosea'nın faydaları:

• beyin yorgunluğunu hafifletir
• stresi yenmek

Doğal formunda deneyin: Rhodiola çay formunda mevcuttur, ancak Haley bunların tipik olarak tavsiye edilmediğini çünkü doğru dozajlamayı zorlaştırdığını söylüyor.

Ek formu: Rhodiola takviyeleri, eşit derecede etkili olduğuna inanılan tentürler, haplar, özler ve tozlar olarak mevcuttur. Haley, denediğin çeşit ne olursa olsun, yatmadan önce yemek yemekten kaçınman gerektiğini çünkü bunun uyarıcı bir tepkiye yol açabileceğini belirtiyor. Bir takviye için alışveriş yaparken, standart bir miktarda yüzde 3 rosavin ve yüzde 1 salidrosit içeren bir tane arayın, bu bileşiklerin doğal olarak kökte meydana gelme oranıdır.

Olası yan etkiler:

Rhodiola rosea, çoğu insan için genellikle güvenlidir ve iyi tolere edilir. Satın aldığınız ürünün optimum etkililiğe ve güvenliğe sahip olduğundan emin olmak için üçüncü taraf bir sertifika arayın.

Odaklanmakta sorun yaşıyorsanız maca'yı tercih edin

Maca kökü, Stubbs'ın kişisel olarak bulduğu, nootropik olarak da işlev gören başka bir süper besindir.

2006 yılında yapılan araştırmaya göre, maca kökü, odaklanmayı artırmaya yardımcı olmak için doğrudan beynin iki bölgesinde (hipotalamus ve hipofiz bezi) çalışır.

Daha sonraki bir çalışmada, fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırabileceği, stresi azaltabileceği, depresyonu hafifletebileceği ve aynı zamanda beyin aktivitesini uyarırken kaygıyı yatıştırabileceği bulundu.

Maca avantajları:

• artan zihinsel enerji
• daha iyi odaklanmak
• geliştirilmiş genel bellek
• sakinlik hissi

Doğal haliyle deneyin: Maca kökü, patatesi pişirdiğiniz şekilde pişirilebilir veya çorba veya çaya eklenebilir. Whilemaca turpgillerden bir sebze olarak sınıflandırılır ve neredeyse hiçbir zaman brokoli veya lahana tükettiğiniz şekilde tüketilmez. Bunun yerine, kök kurutulur ve daha sonra insanların yiyeceklerine eklediği güce dönüştürülür.

Takviye formu: Maca, hem kapsül takviyeleri hem de tozlarda popülerdir - tipik olarak 1.5 ila 3 gram arasındaki dozlarda. Tozu tercih ederseniz, karamelli bir tada sahip olmak için yulaf ezmenize veya smoothie'lerinize ekleyin.

Olası yan etkiler:

Maca genellikle çoğu insan için güvenlidir ve bir etki hissetmek için biraz deney yapmak gerekebilir. Herhangi bir takviyeyi denemeden önce, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya tiroid sorununuz varsa, doktorunuzla konuşun.

Bu bilimsel karışımları deneyin

Stubbs'ın dediği gibi, “[Nootropikler] tek bir madde olabilir veya bir karışım olabilir. Ancak bu gerçekten bilişsel işlevinizi geliştiren herhangi bir şeydir, yani tüketici düzeyinde: tipik olarak FDA düzenlemelerine tabi değildir, doğaldır ve sınırlı yan etkileri vardır. "

Bu nedenle, yerel sağlık mağazanızın organik bölümünde bazı nootropikler bulunabilirken, Bulletproof gibi diğerleri, kolaylık için önceden hazırlanmış bir formülle gelir.

Aşağıdaki şirketlerin her birinin kurucusu ile konuştuktan ve her birinin bileşenlerini ve dozlarını araştırdıktan sonra, bu karışımlar denemeye değer görünüyordu.

Bununla birlikte, nootropik karışımların FDA tarafından düzenlenmediğini ve oldukça pahalı olabileceğini unutmayın. Bu takviyeleri denemeden önce daima doktorunuzla konuşun.

1. Kurşun geçirmezler Gün ortasında beni alması için Haksız Avantaj

Haksız Avantaj çekimleri, hücrelerinizin enerji oluşturmasına yardımcı olabilecek iki koenzim olan CoQ10 ve PQQ'dan oluşur.

Bu özel ürün üzerinde herhangi bir araştırma yapılmamış olsa da araştırmalar, CoQ10'un baş ağrısını azaltabileceğini ve beyni beyin hastalığına yol açabilecek zararlı bileşiklerden koruyabileceğini göstermiştir.

Başka bir çalışma, katılımcıların yemeklerine diyet PQQ eklemenin, zihinsel odaklanma gibi mitokondri ile ilgili işlevleri geliştirdiğine dair güçlü kanıtlarla sonuçlandığını buldu.

Haksız avantaj avantajları:

• beyin enerjisi patlaması
• beyin sağlığını destekler

“Hücrelerinizin enerji para birimi olan ATP'yi vücudunuzun yapma yeteneğini artırarak, size daha fazla beyin enerjisi ve daha fazla vücut enerjisi verir. Haksız Avantaj, gergin kafein titreşimi olmadan hızlı, vücut dostu bir beyin güçlendirici enerji patlaması sağlıyor ”diyor Asprey ürün hakkında.

Talimatlar: Gün içerisinde Haksız Avantaj için 1 ila 4 ampul alın.

Olası yan etkiler:

Bu karışımın faydaları üzerine yapılan araştırmalar eksik olsa da, mevcut olanlar, bu iki koenzimin diyetinize eklenmesinin düşük riskli olduğunu gösteriyor. Yine de hamileyseniz veya emziriyorsanız doktorunuzla konuşmaya değer.

2. Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel beyin beslemesini tercih edin

Beekeeper's Naturals B.LXR, temiz, titremesiz bir beyin desteği sağladığını iddia ediyor. Ek, ana bileşenleri olarak arı sütü, bacopa monnieri bitki özü ve ginkgo biloba yaprağını listeler.

Beekeeper’ın Naturals CEO'su Carly Stein, "Arı sütü beyin için en harika süper gıdalardan biridir ve bonus olarak ketodur" diyor. "Bacopa monnieri bitki özü ve ginkgo biloba yaprağı, beyin için güçlü ve hafife alınmış iki adaptojendir."

B.LXR beyin yakıtı faydaları:

• beyin sisiyle savaş
• genel hafıza ve odak desteği

Bu özel karışım üzerinde çalışılmamış olsa da, tek tek bileşenleri üzerinde bazı araştırmalar vardır.

Bacopa, beyin sisini önlemeye yardımcı olabilirken, ginkgo'nun hafızayı korumaya yardımcı olduğu bulundu.

Ve, 10-HDA adı verilen bir yağ asidi içeren arı sütü, yeterince almadığımız zaman hayvanlarda düşük zihinsel enerji ile ilişkilendirilmiştir. Bu yağ asidi, "beyin kaynaklı nörotropik faktör" adı verilen bir proteini destekler.

Bu ürünün bir avantajı: Stein'ın nootropiklerin biyoyararlanımını teşvik ettiğini söylediği sıvı sıvıdır - ya da vücudun onu ne kadar iyi emebildiği.

Talimatlar: Stein kişisel olarak her gün yarım şişe alıyor, bu da ilk kez kullananlar için önerdiği miktar. Bununla birlikte, dolu bir şişe güvenlidir.

Olası yan etkiler:

Bu özel karışımın faydaları üzerine yapılan araştırmalar mevcut olmasa da, mevcut araştırmalar bu bileşenlerin düşük riskli olduğunu öne sürüyor.

3. Kendinizi dağınık hissediyorsanız Neutein'i deneyin

Örneğin, Neutein, odaklanma, dikkat ve çalışma belleğini artırabildiğini gösteren, 18 ila 65 yaşları arasında değişen 5 klinik insan çalışmasıyla destekleniyor. Neuro Coffee ve Neutein'in kurucularından Dr. Mike Roussell, en iyi yanı, bu akıllı ilacın doğrudan kısa süreli belleğinizin çoklu görev bölümünde çalışmasıdır ”diyor.

İçinde ne var? Patentli nane ve kadife çiçeği özlerinden oluşan bir kombinasyon.

Neutein faydaları:

• geliştirilmiş çalışma belleği
• sürekli odak
• genel bilişsel destek

Deneyin: Roussell, her sabah en az 45 gün su ile iki hap almayı ve günlük etkileri görmek için zihinsel faydaları takip etmeyi öneriyor.

Denemeden önce gerçekleri bilin

Research and Markets'a göre, beyin sağlığı endüstrisi büyüyor ve 2024 yılına kadar tahmini değeri 11,6 milyar dolar - yani bu beyin güçlendiricilerini henüz duymamış olsanız bile (düşünün: ginseng, L-theanine, MCT'ler), muhtemelen Instagram beslemelerinizde ve eczane raflarınızda daha fazla görünmeye başlayacaklar.

Bu nedenle, ambalaja düşmeden önce gerçekleri hemen almak en iyisidir.

Unutmayın: hepsi herkes üzerinde aynı şekilde çalışmaz ve her birinin farklı kullanımları vardır - yaratıcılıktan anti-anksiyeteye.

Denenecek dört popüler uygulamadan bahsetmiş olsak da, bireylerin her gün test ettikleri çok daha fazla şey var.

Nasıl başlayacağınızla ilgili daha fazla bilgi edinmek için başlangıç ​​kılavuzumuzu okuyun. Ve her zaman olduğu gibi, yeni takviyeler veya ilaçlara başlamadan önce bir tıp uzmanına danışın.

Gabrielle Kassel bir ragbi oynama, çamurda çalıştırma, proteinli smoothie karıştırma, yemek hazırlama, CrossFitting, New York merkezli sağlık yazarı. O Sabah insanı olmak, Whole30 meydan okumasını denedi ve gazetecilik adına yemek yedi, içti, fırçaladı, fırçaladı ve odun kömürü ile yıkandı. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını okurken, bankta bastırırken veya hygge uygularken bulunabilir. Onu takip edin Instagram.