Yiyecekler sadece bağırsak şişkinliğinden sorumlu değildir, aynı zamanda yüzde şişkinliğe de neden olabilir
Hiç dışarıda bir geceden sonra kendi fotoğraflarınıza bakıp yüzünüzün alışılmadık derecede kabarık göründüğünü fark ettiniz mi?
Genellikle şişkinliği ve buna neden olan yiyecekleri vücudun midesi ve orta bölümüyle ilişkilendirsek de, bazı yiyecekler de yüzünüzün şişmesine neden olabilir.
Houston, Teksas'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Starla Garcia, MEd, RDN, LD ve Paramus, New Jersey'de kurul sertifikalı bir dermatolog olan Rebecca Baxt'a göre, yüz şişkinliğine neden olduğu gösterilen yiyecekler genellikle sodyumda yüksektir. veya monosodyum glutamat (MSG).
Aynı zamanda aktris Julianne Moore sayesinde "suşi yüzü" olarak da adlandırılır ve ramen, pizza ve evet, suşi (muhtemelen rafine karbonhidrat ve soya nedeniyle) gibi yüksek sodyumlu yemekler yedikten sonra oluşan şişkinliği ve su tutulmasını tanımlamak için kullanılmıştır. Sos).
Garcia, "Normalde sodyum oranı yüksek bir öğün yedikten sonra, vücudunuzun kendini dengelemesi gerekiyor, bu yüzden yüz de dahil olmak üzere belirli yerlerde su tutmaya başlayacak," dedi Garcia.
(Karbonhidratta depolanan her gram glikojen için vücudunuzun 3 ila 5 gram su depoladığı bilinmektedir.)
İşte kaçınmanız gereken gece geç atıştırmalıkların bir listesi
Geceleri yemekten kaçının
- ramen
- Suşi
- jambon, pastırma ve salam gibi işlenmiş etler
- Süt
- peynir
- cips
- tuzlu kraker
- patates kızartması
- alkollü içecekler
- soya sosu ve teriyaki sosu gibi çeşniler
Ertesi gün kameraya hazır görünmek adına, rafine edilmiş ve işlenmiş karbonhidratlardan, işlenmiş yiyeceklerden ve süt ürünlerinden kaçınmak iyi bir fikirdir, çünkü sodyumunuz olması ve şişirilmemesi söz konusu olduğunda, Baxt neredeyse olduğunu söylüyor. imkansız.
"Tuz ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaynaklanan şişkinliği önlemenin bilinen bir yolu gerçekten yok. Bunların çoğu gerçekten sağduyuya bağlı ”diyor.
“Bu reaksiyonu belirli bir günde veya durumda önlemek istediğinizi biliyorsanız, en iyi bahsiniz, bu yiyeceklerden birkaç gün önceden kaçınmak ve daha az tuz ve rafine karbonhidrat içeren daha sağlıklı bir diyete odaklanmaktır. Bu yiyecekleri yediğinizde ve yüzünüzde şişkinlik yaşadığınızda, bunlar sisteminizden çıkarıldıktan sonra yaklaşık bir gün içinde kendi kendine çözülmelidir. "
Garcia, herhangi bir kameraya hazır olaya kadar geçen haftanın büyük bir bölümünde bu yiyeceklerden uzak durmanızı önerir.
Yüzdeki şişkinliği azaltmak için hızlı ipuçları
Özel bir etkinlik gününde zaman sıkıntısı yaşıyorsanız, yüzünüzdeki şişkinliğin azalmasını sağlamak için bazı hızlı hileler deneyebilirsiniz.
Yuvarlanan yeşim:
Bu tekniğin dolaşımı artırdığı ve lenfatik drenaja yardımcı olduğu, cildinizin daha parlak ve enerjik görünmesine yardımcı olduğu söyleniyor.
Yüz yogası:
Güzellik rutininize bazı yüz egzersizlerini dahil etmek, cildinizin altındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve yüzünüzün kabarık değil daha zayıf ve tonlu görünmesine yardımcı olabilir.
Soğuk suyla yıkayın:
Soğuk su kan damarlarını daraltabilir ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak:
Kardiyovasküler egzersiz, şişkinliğin azalmasına da yardımcı olabilir, bu nedenle sabahları günlük koşunuzu yapmak için uyanmak erken alarma değer olabilir.
Diyetinizi gözden geçirin:
Su tutmayı azaltmak için başka adımlar atmak istiyorsanız, genel diyetinize bir göz atın. Sarımsak, maydanoz ve rezene gibi yemek pişirirken belirli vitamin ve mineral alımınızı veya belirli otları dahil etmeyi düşünebilirsiniz.
İşte özellikle geceleri yemeye odaklanmanız gerekenler
Neyse ki, hem orta bölgenizde hem de yüzünüzde şişkinlik oluşumunu azaltmaya gerçekten yardımcı olabilecek bazı yiyecek grupları var, diyor Garcia.
İşte bunun yerine geceleri atıştırabileceğiniz şeyler.
1. Meyve ve sebzelerde atıştırmalık
Meyve ve sebzelerin en yüksek lif, antioksidan, vitamin ve mineral kaynaklarından bazıları olduğu bilinirken, aynı zamanda yağ ve sodyum oranı düşüktür.
Pek çok meyve ve sebzede ayrıca yüksek su içeriği vardır, bu da vücudunuzun bol su tüketmesine ve şişkinliği azaltmasına yardımcı olur.
Yani bir dahaki sefere gece geç saatte atıştırmalık yemek istiyorsan:
Kek yerine bir kase çilek veya guacamole ile dilimlenmiş kırmızı dolmalık biberi tercih edin.
Lif, işlenmiş atıştırmalıklar veya tatlılar söz konusu olduğunda, fazla yememeniz için daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olur.
Meyve ve sebzelere yüklenmek, çoğu sudan oluştuğu için su alımını da artırabilir. Bu aynı zamanda iltihaplanmayı ve şişkinliği azaltmaya da yardımcı olur.
2. Tatlı olarak dondurma yerine yoğurt yiyin
Evet, süt ve peynir gibi diğer süt ürünleri kaynaklarının şişkinliğe neden olduğu bilinmesine rağmen, yoğurdun aslında tam tersi bir etkisi olabilir.
Eklenen şekeri düşük olan ve canlı, aktif kültürler içeren - etkili probiyotikler içerdiğini gösteren - bir yoğurt seçerek, irritabl bağırsak sendromunun şişkinlik ve rahatsız edici semptomlarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Atıştırmalık ipucu:
Karışık meyveli yoğurt, şişkinliği ve şişkinliği önlemeye yardımcı olmak için mükemmel bir atıştırmalık seçimidir.
3. Fermente yiyecek ve içecekleri deneyin
Tıpkı oradaki birçok yoğurt gibi, fermente yiyecek ve içeceklerin bağırsağınızda iyi bakterileri veya probiyotikleri teşvik ettiği gösterilmiştir.
İyi bakteriler şişkinliğe yardımcı olabilir ve genel şişkinliği azaltarak bu, yüz şişmesine yardımcı olabilir.
Bu yiyeceklerin örnekleri şunları içerir:
- kefir, yoğurda benzer kültürlü bir süt ürünü
- Kombucha
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- fermente çay
- Natto
- lâhana turşusu
4. İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları tercih edin
Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar ve kinoa ve amaranth gibi pirinç alternatifleri, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine muadillerinin aksine vitamin, mineral ve lif bakımından yüksektir.
Bu nedenle, tost kahvaltı veya atıştırmalık seçeneklerinizden biriyse, sade beyaz yerine Ezekiel ekmeği gibi filizlenmiş tahıl ekmeğini tercih edin.
Yulaf yerine veya akşam yemeğinde garnitür olarak tüketilebilen kinoa ve amarant, protein ve antioksidanlar açısından da yüksektir.
Rafine şekerli karbonhidratların üzerine besin açısından yoğun, lifli karbonhidratlar dahil ettiğinizde, iltihapla mücadeleye yardımcı olabilir ve böylece yüz şişkinliğini uzak tutar.
5. Susuz kalmayın
Su teknik olarak yediğiniz bir şey olmasa da, gündüz ve gece boyunca susuz kalmamak su tutma, mide şişkinliği ve yüzde şişkinlik olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin yiyeceklerden, diğer içeceklerden ve sudan günde toplam 72 ila 104 ons su tüketmelerini önermektedir.
Bunu elde etmenin bazı kolay yolları, 16 ila 32 onsluk bir şişe su taşımak ve gerektiğinde yeniden doldurmak ve ayrıca dışarıda yemek yerken içmek için sadece su sipariş etmektir (bu, ek bir bonus olarak size para kazandıracaktır).
Bir doktora görünmen gerekiyor mu?
Baxt, "Yüz şişkinliği, kendinizi bilinçli hissetmenize neden olmasının ötesinde bir endişe nedeni olmasa da, kurdeşen veya mide rahatsızlığı gibi semptomlar yaşarsanız, bir birinci basamak doktoruna veya gastrointestinal uzmana danışmalısınız" diyor Baxt.
"[Bir doktor], bir gıda alerjiniz veya teşhis edilmemiş mide rahatsızlığınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir."
Garcia, "Sağlıklı, doğal ve koruyucu içermeyen yiyecekleri bilinçli olarak seçerseniz, şişmesiz olma şansınız daha yüksektir" diye hatırlatıyor Garcia. "Ne kadar uzun süre kaçınırsanız, şişkinlik konusunda endişelenmenize gerek kalmaz."
Emilia Benton, Houston, Teksas'ta yaşayan serbest yazar ve editördür. Aynı zamanda dokuz kez maratoncu, hevesli bir fırıncı ve sık seyahat eden birisidir.
