Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Vücudumuz ağırlığımızı nasıl verimli bir şekilde dağıtır? Cevap ayaklarımızın kemerinde. Bu kemerler indirildiğinde veya yok olduğunda, bacaklarımızın ağırlığı taşıma şeklini değiştirir.
Bu kemikler, bağlar ve kaslar üzerinde ekstra stres yaratır.
Düz ayaklar veya düşmüş kemerler, nüfusun yüzde 30'unu etkileyen bir durumdur.
Ancak çoğu kişi için ciddi bir sorun değil. Düz ayakları olan kişilerin önemli bir kısmı, ayakta durmaktan veya yürümekten daha çabuk yorulmanın ötesinde herhangi bir belirti yaşamaz.
Ancak, daha sıcak plaj sandaletleri ve parmak arası terlik mevsimi ile birlikte, şu soru ortaya çıkıyor: Bu ayakkabılar gerçekten kemerlerin düşmesine neden olabilir mi? Düz ayaklarınız varsa, yazlık topuklu ayakkabılarınızı dolaba mı bırakmalısınız?
Düz ayaklar çoğunlukla genetiktir, ancak ... eğer kemerleriniz düşmüş olabilir.
Düz tabanlık vakalarının çoğu genetiktir. Bazı insanlar alçaltılmış veya varolmayan kemerlerle doğar. Dolayısıyla, halihazırda düz ayaklarınız yoksa, ayağınıza ne giyerseniz taksanız, onları geliştirmeniz pek olası değildir.
Bununla birlikte, örneğin kötü bir spor yaralanması veya araba kazasından kaynaklanan ayaklarda şiddetli travma, diyabet gibi sistemik koşullar gibi kemerlerin düşmesine neden olabilir.
İlginç bir şekilde, Amerikan Podiatrik Tıp Kurulu Başkan Yardımcısı FACFAS DPM'den Dr. Mitchell Shikoff bize hamileliğin ve takip eden hormonların ortak bir neden olduğunu söylüyor.
“Bu hormonlar [doğum sırasında pelvisin genişlemesine izin verir] ayaklar da dahil olmak üzere vücudun diğer bölgelerindeki bağların gevşemesine ve kemerlerin düşmesine neden olur. Bu durum genellikle hamilelikten sonra geri dönmez ”diyor.
Desteklenmeyen ayakkabılarla burada ve orada bir gece kalıcı bir zarara neden olmaz - ancak her gün, bütün gün içinde dolaşmaya başladığınızda kronik ayak ağrısı oluşabilir.
Ancak düz ayaklarınız incinmiyor diye, istediğiniz herhangi bir ayakkabıyı atmanız gerektiği anlamına gelmez - özellikle de zaten normalden daha alçak kemerleriniz varsa.
Mutlu ve sağlıklı düz ayaklar için bu 5 ipucunu uygulayın
1. Dairelerden kaçının
Bu tamamen düz, tanga tarzı sandaletler bu yaz tahta kaldırımda harika görünebilir, ancak ayaklarınız için en iyisi değiller.
Dr. Shikoff, "Hemen hemen herkes ayakkabılarından bir tür kemer desteği isteyecek" diyor. "Ama eğer kemer öyleyse çok telaffuz edildiğinde, aslında düz ayakları olan insanlar için acıya neden olabilir. "
2. Ayakkabılarınızın kavisi olduğundan emin olun
İdeal olarak, kemerinizin doğal şeklini destekleyen bir ayakkabı istersiniz - ne çok düz ne de çok yüksek.
Ayağınıza acı çekmeden destek sağlayan bir ayakkabı bulmak için birkaç farklı ayakkabı markasını denemeniz gerekebilir.
3. Yeni ayakkabı almak istemiyorsanız, uçları deneyin
Ayakkabı seçiminizde rahatsanız ancak hala ağrı çekiyorsanız, tedavinin bir sonraki adımı uçlara bakmaktır. Dr. Scholl’s ve PowerStep gibi büyük markalar üzerinde biraz araştırma yaparak hangi modellerin sizin için en iyi olabileceğini görün.
Uzman ipucu: Özelleştirin. Özel ortez uçlar, mahallenizdeki eczanelerdekilerden biraz daha pahalıya mal olacak, ancak ayağınızın kalıbından üretildikleri için, konfor ve destek arasında mükemmel bir denge kurmaları gerekir. Daha fazla bilgi için yerel ortopedi uzmanınıza veya ayak ve ayak bileği uzmanınıza danışın.
4. Yaptığınız işe göre tasarlanmış ayakkabılar alın
Dr. Shikoff, aktif tipler için en çok katıldığınız aktiviteler için yapılmış ayakkabıları seçtiğinizden emin olmanızı söylüyor. Koşucuysanız, iyi bir çift koşu ayakkabısı alın; tenis oynuyorsanız rahat tenis ayakkabılarını tercih edin.
Egzersize yeni başlıyorsanız ve ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir çift çapraz eğitmene yatırım yapın. Bu çok yönlü ayakkabılar, hem yanal hareketli sporlar (futbol ve basketbol gibi) hem de normal koşu ve yürüyüş için ayaklarınızı destekler.
5. Mevcut ayakkabılarınızı seviyor musunuz? Ayakta durma veya yürüme zamanınızı sınırlayın
Ya büyük bir barbekü ya da piknik için kalbinizi bir çift sandalete koyduysanız? Düz ayaklarınız olsa bile muhtemelen iyi olacaksınız.
Desteklenmeyen ayakkabılarla burada ve orada bir gece kalıcı bir zarara neden olmaz - ancak her gün, bütün gün içinde dolaşmaya başladığınızda kronik ayak ağrısı oluşabilir.
Yürümek veya ayakta durmak için harcadığınız zamanı sınırlandırmaya çalışın ve fırsat bulduğunuzda ayaklarınızı dinlendirin.
Düz ayaklar ve kronik bacak ağrısı için iki günlük esneme
Düşen kemerlerden kaynaklanan ağrı ayaklarınızla sınırlı değil
“Düz ayakları olan kişiler, hem dizlerinin içinde hem de diz kapağının üstünde diz ağrısı çekiyor. Shikoff, inciklerde, kalçalarda ve hatta belde ağrı da düz ayakların yaygın semptomlarıdır - ancak bu bölgelerde ağrıyı tedavi eden doktorlar, kaynağın tamamen hastanın ayaklarında olduğunun her zaman farkına varmazlar ”diyor.
İyi haber şu ki, çoğu insan düz ayak ağrısında basit esneme ve gevşetmelerle iyileşme görecek.
1. Hamstringlerinizi gevşek tutmak için gerin
Dr. Shikoff, bacaklarımızın birbirine bağlı yapısı sayesinde, bacağın arkasını kapsayan esnemelerin düz ayaklar için, özellikle hamstring grubu için yararlı olabileceğini tavsiye ediyor.
Baldırlarınızı ve kalça fleksör kaslarınızı esnetmek ve açmak da rahatlama sağlayabilir. Yavaşça, eşit bir hızda esnettiğinizden emin olun - aksi takdirde, aslında kaslarınızı daha sıkı hale getirebilirsiniz.
"Bir lastik bandı çok hızlı çektiğinizi hayal edin - gerilecek ve eski konumuna geri dönmek isteyecektir," dedi.
Germe için uygun teknik, kası gerginlik hissedene kadar nazikçe çekmeyi, birkaç saniye tutmayı ve ardından yavaşça orijinal konumuna geri bırakmayı içerir.
2. Ayak ağrısını hafifletmek için gerginliği açın
Düzeltici egzersizde uzmanlaşmış, NASM sertifikalı kişisel antrenör Jake Schwind'e göre en yaygın tedavi önerilerinden biri, plantar fasya'nızdaki gerginliği azaltmak için ayağınızı bir lakros topuna veya tenis topuna bastırmaktır. Plantar fasya, ayağınızın alt kısmı boyunca uzanan kalın, lifli dokudur.
Schwind, alçaltılmış kemerli kişisel eğitim müşterilerinin bu tekniğin sonuçlarını gördüğünü söylüyor.
Ayak ağrısının giderilmesi için tenis topu tekniği:
- Çıplak ayakla veya ince çoraplar giyerek bir lakros veya tenis topuna basın.
- Topu ayağınızın altında yuvarlarken üzerine yavaşça daha fazla ağırlık verin.
- 1 dakika yuvarlayın ve ardından diğer ayağa geçin.
- Bunu günde iki kez yapın.
Fiziksel baskı eklemek, plantar fasya için biraz gevşeme sağlayabilir. Schwind, "Düz ayakları olan müşterilerim, tabandaki gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olmak için her ayağı günde iki kez bir dakika (toplam dört dakika) yuvarlatıyorlar, bu da ayak / ayak bileği kompleksinin diğer alanlarına yardımcı olabilir" dedi.
Bir lakros topu ayak kemerinizi yeniden oluşturmazDr. Shikoff, plantar fasya normal bir kas gibi gerilemeyecek kadar yoğun olduğu için gerginliği gevşetmenin herhangi bir iltihaplanmayı tedavi etmeyeceğini söylüyor. Ayağınızdaki tendinit kasın aşırı kullanımından kaynaklanır ve hasar şiddetli ise düz ayaklara neden olabilir.
Bu yöntem, düz ayak problemlerinizi çözecek kalıcı bir çözüm olmayabilir, ancak çoğu (bu yazar dahil) ayak ağrısından bir miktar rahatlama sağladığını bildirmiştir.
Ayaklarınızla temas halinde olun
Gün içinde hareket ettikçe ayağınızdaki ağrı düzelirse ...
- Plantar fasiit (ayağın altındaki doku grubunun iltihabı) olma ihtimaliniz vardır.
- Bu durum, düz tabandan biraz daha ciddidir ve iltihaplanma yerine oral bir anti-enflamatuar veya enjeksiyon gerektirebilir.
Sonuç olarak, düz ayakların veya düz ayaklar için endişelenmenin, sağlıklı ve aktif bir yaz geçirmenizi engellemesine izin vermeyin. Doğru ayakkabıyı seçmeyi, ne kadar ayakta durup yürüdüğünüze dikkat etmeyi ve hamstringlerinizi ve baldırlarınızı gevşek tutmayı unutmayın.
Raj, dijital pazarlama, fitness ve spor alanlarında uzmanlaşmış bir danışman ve serbest yazar. İşletmelerin potansiyel müşteriler oluşturan içeriği planlamasına, oluşturmasına ve dağıtmasına yardımcı olur. Raj, boş zamanlarında basketboldan ve kuvvet antrenmanlarından hoşlandığı Washington, D.C.'de yaşıyor. Onu Twitter'da takip edin.
-program.jpg)
