Central Michigan Üniversitesi'ne göre, ujjayi nefesi, nefesine odaklanarak zihninizi sakinleştirmenizi sağlayan bir tekniktir.
Bu, sizi meditasyon durumunuzdan muhtemelen uzaklaştırabilecek düşünceleri geçersiz kılmanıza yardımcı olur.
Yoga pratiğinde kullanıldığında, hareketlerinizi nefesinizle senkronize etmenize yardımcı olan bir ses de yaratır.
Asana (vücut duruşu / pozu) uygulamaları sırasında kullanılan en yaygın pranayama (nefes kontrolü) şeklidir.
Yogada nefes, fiziksel poz kadar - bazen daha da önemlidir - önemlidir.
Ujjayi nefesi şu şekilde de anılır:
- muzaffer nefes
- okyanus nefesi
- yılan nefesi
- fısıldayan nefes
- horlama nefesi
- Ujjayi pranayama
Ujjayi nefesi nasıl yapılır
Milli Tıp Kütüphanesine göre, ujjayi nefesinde hem soluma hem de ekshalasyon burundan yapılır.
Nefes alırken ve nefes verirken:
- Ağzını kapalı tut.
- Boğazınızı, nefes alışınızda, neredeyse horlama gibi, ani bir ses çıkaracak şekilde daraltın.
- Nefesinizi diyaframınızla kontrol edin.
- İnhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı süre bakımından eşit tutun.
Bu sakinleştirici ve dengeleyici olabilir.
İlk başta, yeterince hava almıyormuşsunuz gibi gelebilir, ancak teknik pratikle daha kolay hale gelmelidir.
Olası faydalar nelerdir?
Ulusal Sağlık, Fiziksel Aktivite ve Engellilik Merkezine göre, ujjayi nefesi şunları yapabilir:
- konsantrasyonunu geliştir
- vücuttaki gerginliği serbest bırakın
- Vücudun ısıtılmasını ve soğutulmasını düzenleyerek çekirdeği içeriden ısıtın
Kanser ve kemoterapi tedavisi için
2012 yılında yapılan bir araştırma, yoga solumasının kemoterapi gören kanserli insanlar için uyku bozukluğunu, kaygıyı ve zihinsel yaşam kalitesini iyileştirebileceğini gösterdi.
Araştırmacılar, bu olumlu bulguların daha büyük bir çalışmada doğrulanması gerektiği sonucuna vardı.
Depresyon için
2017'de yapılan bir araştırma, tutarlı nefes alma dahil bir yoga programına katılırken majör depresif bozukluğu olan kişilerde semptomların önemli ölçüde azaldığını gösterdi.
Hipotiroidizm için
Küçük bir 2010 çalışması, hipotiroidizmi olan insanları yoga nefes egzersizlerinde eğitmeyi içeriyordu. Sonuçlar, akciğer fonksiyonları üzerinde faydalı bir etki gösterdi.
İddiayı destekleyecek herhangi bir klinik araştırma olmamasına rağmen, birçok yoga uygulayıcısı, ujjayi nefesine odaklanan yoga uygulamasının tüm endokrin sistemini dengeleyebileceğine ve böylece tiroid rahatsızlığı olan insanlara fayda sağlayacağına inanıyor.
Yoganın faydaları nelerdir?
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, ujjayi nefesini içeren yoganın yaşam tarzı faydaları sağlayabileceğini öne sürüyor, örneğin:
- gelişmiş uyku
- azaltılmış stres
- daha düzenli egzersiz yapma motivasyonu
- daha sağlıklı yemek için motivasyon
Alt çizgi
Ujjayi nefesi, yogada kullanılan en yaygın nefes kontrol şeklidir.
Hafif horlamaya benzer bir ses çıkarmak için burnunuzdan nefes almaya ve boğazınızı sıkmaya odaklanan bir tekniktir.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere ujjayi nefes almanın gerçekleştirebileceği birçok fayda vardır:
- geliştirilmiş konsantrasyon
- gerilim bırakma
- düzenlenmiş vücut ısısı
