Chili fries o tarafını sipariş etmeden önce bunu okuyun.
En sağlıklı insanlar bile çok fazla çalışmanın, çok fazla partinin veya paketlenmiş bir sosyal takvimin, onları şekerlere, zengin yiyeceklere, yağlı burgerlere veya ofis atıştırmalıklarına aşırı düşmeye yönlendirdiği aşamalardan geçer.
Ve çok çalışıyorsanız (ve oynuyorsanız), neden biraz savurganlık yapmıyorsunuz?
Çok hızlı değil.
Geç çalışma geceleri, ofis mutlu saatleri ve düğünlerin akışı kısa olsa da, bu süre zarfında geliştirdiğiniz yeme alışkanlıkları kötü alışkanlıklara dönüşebilir.
Yiyecekleri olaylar ve vesilelerle ilişkilendirdiğinizde, her tetiklendiğinizde bu duygusal bağları benimsemeye başlarsınız. Örneğin, her stresli veya yorgun hissettiğinizde, rahatınız dışında bir bardak dondurma için uzanıyorsunuz.
Ne mutlu ki, bir süre aşırı yemekten sonra yolunuza devam etmenin çözümü kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmak veya meyve suyu arıtması yapmak değildir. İşte sağlıklı olmanıza yardımcı olacak ipuçlarım, gerçekçi hedefler ve aşırı yemeyle gelen temel sorunları ele alın.
Ya hep ya hiç yaklaşımı işe yaramıyor; Sürdürülebilir olmadığı için hiç kimse için işe yaramadı.
1. Zihniyetinizi sıfırlayın
İnsanların sağlıklı bir diyetle yoluna devam etmek istediklerinde yaptıkları en yaygın hatalardan biri, kendilerini sevdikleri “sağlıksız” gıdalardan mahrum bırakmaktır.
Gerçeği söylemek gerekirse: ya hep ya hiç yaklaşımı işe yaramıyor; Sürdürülebilir olmadığı için hiç kimse için işe yaramadı.
Bir beslenme uzmanı-diyetisyen olarak, denge kurmaya, vücudunuzu dinlemeye ve en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanın daha sağlıklı yollarını bulmaya inanıyorum. Sağlıklı yiyecek değişimleri yapmak, hazır yemeklerinizi kaçırmadan yemenin en iyi yollarından biridir.
En sevdiğiniz yemek makarna ve peynir ise, doymuş yağı azaltmak için peyniri tuzlu bir kaju peyniri sosuyla değiştirerek sağlıklı bir bükülme yapın. Sızma hindistancevizi veya zeytinyağı veya otla beslenen ghee kullanarak tereyağını değiştirin.
Her şeyi bir gün yapın ve her gün başarabileceğiniz küçük, gerçekçi hedefler belirleyin. Belki de amacınız güne sağlıklı bir kahvaltıyla veya haftada en az bir öğün yemek hazırlığıyla başlamaktır. Bu şekilde kendinizi çok bunalmış olduğunuz için başarısızlığa hazırlamak yerine her gün ilerlemeyi ölçebilirsiniz.
2. Lif açısından zengin yiyecekleri doyurun
Boş kalorili şekerli ve yağlı yiyecekleri yedikten sonra tamamen tatmin olmamanın bir nedeni var. Bu yiyecekler, kan şekeri seviyenizi sabit tutan ve açlığınızı uzak tutan lif ve protein içermez.
Çeşitli sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, fasulye ve diğer bitki bazlı proteinlerle dolu, lif açısından zengin bir diyet yediğinizde, daha hızlı doyar ve daha uzun süre tok kalırsınız. Ek olarak, lif açısından zengin birçok gıda, stres, yüksek kortizol seviyeleri ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının neden olduğu vücuttaki iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.
Lif oranı yüksek, şekeri düşük ve temel vitamin ve besinlerle dolu olduğu için, müşterilerime bir süre aşırı yemekten sonra sıfırlanmalarına yardımcı olmaları için Soyulmuş Yeşil Smoothie'mi öneririm.
3. Yemek planı
Öğle yemeğinde patates kızartması sipariş etme dürtüsüne direniyor musunuz? Hayır demekte zorlanıyorsanız, kompülsif yeme ile mücadele için en iyi strateji, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta tatlıyı içeren sağlıklı bir yemek planı oluşturmaktır.
Ve bu tatlı veya tuzlu istek geldiğinde, cephaneliğinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurduğunuzdan emin olun. Yedek planınız olduğu için yoldan çıkma olasılığınız daha düşüktür.
Yemek planlamayla ilgili tavsiyem, hafta boyunca yemek isteyeceğiniz yemeklerin bir listesini oluşturmak ve ihtiyaç duyacağınız yiyecek ve malzemeleri içeren bir alışveriş listesi hazırlamaktır.
Yeme tarzınızı belirleyin: Yemekleriniz için malzemeleri karıştırıp eşleştirmeyi mi yoksa tarifleri takip etmeyi mi seviyorsunuz? Malzemeleri karıştırıp eşleştirmeyi seviyorsanız, hazır yiyeceklerinizin bir listesini ve bunları nasıl eşleştirmek istediğinizi yazın.
Tariflere bağlı kalmayı tercih ediyorsanız, yemekler için pişirmeniz gereken yiyecekleri not edin. Yiyecekleri israf etmekten kaçınmak için evde zaten sahip olduğunuz şeyleri stokladığınızdan emin olun.
İhtiyacınız olan yiyeceklerin bir alışveriş listesi oluşturarak, mağazada amaçsızca dolaşmaktan da kaçınmış olursunuz, bu da sizi sepetinize ihtiyaç duymadığınız sağlıksız yiyecekleri eklemeye teşvik edebilir.
Kusurlu yeme alışkanlıklarınızı benimsediğinizde, zorluklarınızın ve baştan çıkarmalarınızın neler olduğunu öğrenir ve bunların etrafında stratejiler yaratabilirsiniz.
4. Günlük
Günlük tutma, stresi azaltmaktan hedef belirlemeden farkındalık değişimleri oluşturmaya kadar her şey için başvurulacak stratejilerimden biridir.
Aşırı yemek yediyseniz, sorumlu kalmanın daha iyi bir yolu yoktur ve sadece yediğiniz her şeyi yazmayı kastetmiyorum. Günlük tutmayı, bu yiyecekleri yediğinizde nasıl hissettiğinizi, sizi yoldan çıkardığınızı ve her gün hangi küçük adımları attığınızı not etmek için bir fırsat olarak alın.
Yaptığınız sağlıklı salatalar ve atıştırmalıklar gibi iyi şeyler hakkında yazmak, aynı zamanda zorluklarınız hakkında da yazmak önemlidir.
Kusurlu yeme alışkanlıklarınızı benimsediğinizde, zorluklarınızın ve baştan çıkarmalarınızın neler olduğunu öğrenir ve bunların etrafında stratejiler yaratabilirsiniz. Böylece, bir dahaki sefere çörek özlemi duyduğunda, o özlemi neyin tetiklediğinin farkında olacak ve onu hızla ezebileceksiniz.
5. Egzersiz
Beslenme ve zindelik el ele gider. Her ikisi olmadan da sağlıklı olamazsınız, bu yüzden egzersizi rutininize dahil etmek çok önemlidir.
Aşırı yeme düzeninde sıkışıp kaldığınızda, metabolizmanız yavaşlar ve kullandığınızdan daha fazla kalori tükettiğiniz için vücudunuz enerjiyi verimli bir şekilde kullanamaz.
Egzersiz yapmak, metabolizmanızı sadece kalori yakmak için değil, aynı zamanda vücudunuzu karbonhidratları verimli bir şekilde nasıl kullanacağınızı ve yakıt için yağı nasıl kullanacağınızı eğitmek için de hızlandırabilir.
Egzersiz yapmanın duygusal ve zihinsel faydaları da vardır. Stresli olduğunuzda yürüyüşe çıkmak, kendinizi şımartmak veya aşırı yemek yemek için cazip olduğunuzda seçimlerinizi sıfırlamanıza ve değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Neden önemli
Aşırı yemek, kendini yenecek bir şey değildir. Bu insan!
En önemli şey, yiyecekle olan ilişkinizin farkında olmak ve bir süre aşırı hoşgörüden sonra nasıl yolunuza devam edeceğinizi bilmektir.
McKel Hill, MS, RD, kurucusudurBeslenme Elimdentarifler, beslenme önerileri, fitness ve daha fazlasıyla dünyanın her yerindeki kadınların refahını optimize etmeye adanmış sağlıklı bir yaşam web sitesi. Yemek kitabı "Nutrition Stripped" ulusal düzeyde en çok satanlar arasındaydı ve Fitness Dergisi ve Kadın Sağlığı Dergisi'nde yer aldı.
