Motor 2 Diyeti, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi besleyici yoğun içeriklere öncelik veren "bitki güçlü" bir yeme modelidir.
Diğer yeme planlarının aksine, hızlı kilo vermeye veya yağ yakımını artırmaya odaklanmaz.
Bunun yerine plan, günlük diyetinizde birkaç basit değişim yaparak uzun vadeli sağlığı geliştirmeye ve kronik hastalıklara karşı korumaya yardımcı olmayı vaat ediyor.
Bu makale, Motor 2 Diyetine ve işe yarayıp yaramadığına daha yakından bakmaktadır.
Motor 2 Diyeti nedir?
Başlangıçta triatlet ve eski itfaiyeci Rip Esselstyn tarafından tasarlanan Engine 2 Diet, kronik hastalıkları önlemeyi ve daha iyi sağlığı teşvik etmeyi amaçlayan düşük yağlı, bitki bazlı bir diyettir.
Diyet planı için kapsamlı bilgiler ve yönergeler sağlayan bir kitap olan "The Engine 2 Seven-Day Rescue Diet" kitabına dayanmaktadır.
Diyetin savunucularına göre, Motor 2 Diyeti sporcular, hamile veya emziren kadınlar ve zaten sağlıklı kiloda olan yetişkinler için idealdir.
Diyet, besleyici bitki besinlerini teşvik eder ve hayvansal ürünler ve ilave yağ, tuz ve şeker içermez.
Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, plan düzenli egzersiz yapmanın ve gün boyunca bol su içmenin önemini vurgulamaktadır.
ÖzetMotor 2 Diyeti, sağlığı iyileştirmeyi ve diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kronik hastalıkları önlemeyi amaçlayan düşük yağlı, bitki bazlı bir diyettir.
Nasıl çalışır
Diğer popüler diyetlerin aksine, Motor 2 Diyeti kalori saymanızı veya besin alımınızı izlemenizi gerektirmez.
Bununla birlikte, yediğiniz yiyecekleri değiştirmenizi ve düşük yağlı, “güçlü bitki” diyet planı izlemenizi gerektirir.
Diyette meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagillerin yanı sıra sınırlı miktarda fındık yağı, tofu, tempeh, seitan, smoothie'ler, unlu mamuller ve bitki bazlı süt alternatiflerine izin verilir.
Bu arada, tüm hayvansal ürünler, bitkisel yağlar ve rafine veya işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
Avokado, kuruyemiş, tohum ve kuru meyve gibi yüksek yağlı veya yüksek şekerli yiyecekler de planın bir parçası olarak sınırlandırılmalıdır.
Diyete uymak için gerekli herhangi bir maliyet veya ücret yoktur ve web sitesinde bile ücretsiz olarak onaylanmış yemek tariflerinden oluşan geniş bir koleksiyon mevcuttur.
Çevrimiçi yemek planlayıcısı, kişiselleştirilmiş yemek önerileri, alışveriş listeleri ve aylık 14 ABD Doları veya yıllık 99 ABD Doları karşılığında yemek tarifleri sunan ek bir ücret karşılığında da satın alınabilir.
Yedi Günlük Kurtarma Planı olarak bilinen daha katı bir diyet çeşidi de mevcuttur ve daha kısa sürede daha hızlı sonuçlar elde etmek isteyenler için tasarlanmıştır.
ÖzetMotor 2 Diyeti, bitkisel gıdaları teşvik eder ve hayvansal ürünleri, bitkisel yağları ve işlenmiş gıdaları sınırlar. Web sitelerinde ücretsiz tarifler mevcuttur ve ek bir ücret karşılığında çevrimiçi bir yemek planlayıcısı satın alınabilir.
Faydaları
Motor 2 Diyeti ile ilgili araştırmalar özellikle sınırlı olsa da, benzer diyet kalıpları çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Kilo kaybını teşvik edebilir
Kilo kaybı, Motor 2 Diyetinin birincil amacı olmasa da, araştırmalar bitki bazlı bir vegan diyetinin kilo yönetimi için faydalı olabileceğini göstermektedir.
12 çalışmanın bir incelemesine göre, vejetaryenler 18 haftalık bir süre içinde vejetaryen olmayanlara göre ortalama 2 kg daha fazla kaybetti.
Başka bir çalışmada, 16 hafta boyunca düşük yağlı bir vegan diyeti uygulayan katılımcılar, ortalama olarak, bir kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiler - 14.3 pound (6.5 kg) - ve yağ kütlesi - 9.5 pound (4.3 kg) -.
Ayrıca, yaklaşık 61.000 kişide yapılan bir araştırma, veganların vejeteryanlar, pescataryanlar ve vejeteryan olmayanlara göre vücut yağını tahmin etmek için kullanılan bir ölçü olan daha düşük bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olma eğiliminde olduğunu gösterdi.
Bu, birkaç faktöre bağlanabilir. Bitkisel besinler genellikle hayvansal ürünlere göre kalori bakımından daha düşük ve lif bakımından daha yüksektir ve bitki bazlı diyetler ayrıca insülin duyarlılığını artırabilir ve bağırsak mikrobiyomunun sağlığını artırarak kilo kaybına neden olabilir.
Besin değeri yüksek yiyecekleri teşvik eder
Motor 2 Diyeti meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller dahil olmak üzere sağlıklı bütün yiyeceklere öncelik verir.
Bu besinler lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi önemli besinler açısından zengindir.
Ayrıca, tipik olarak yüksek kalori, sodyum ve ilave şeker içeren, ancak temel mikro besinlerden yoksun olan işlenmiş gıdaları da sınırlar.
Bu sadece birkaç önemli vitamin ve mineral alımınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyetinizin kalitesini de iyileştirir.
12 çalışmanın bir incelemesine göre, veganlar ve vejeteryanlar tipik olarak vejetaryen olmayanlara göre daha yüksek genel diyet kalitesine sahipti.
Ayrıca, işlenmiş gıda tüketiminin artması, daha yüksek kanser, kalp hastalığı ve erken ölüm riskine bağlanmıştır.
Bununla birlikte, Motor 2 Diyetinin bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar ve avokado dahil olmak üzere yağ oranı yüksek birçok sağlıklı, besleyici yoğun içeriği de kısıtladığını unutmamak gerekir.
Ek olarak, vegan diyette beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlamak için dikkatli planlama gereklidir. Aslında araştırmalar, vegan diyetlerinin omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini, demir ve çinko gibi çeşitli besin maddelerinde daha düşük olabileceğini gösteriyor. .
Basit ve anlaşılır
Basit ve anlaşılır bir diyet planı arayanlar için, Motor 2 Diyeti iyi bir seçim olabilir.
Diyet yapanların porsiyonları titizlikle ölçmesini, kalori saymasını veya yağ, karbonhidrat veya lif gramlarını izlemesini zorunlu kılmak yerine, Motor 2 Diyeti, hangi yiyeceklerin yenilip kaçınılması gerektiğini özetleyen basit bir liste sağlar.
Çok fazla hayvansal ürün, işlenmiş gıda veya yüksek yağlı içerik yiyorsanız başlangıçta geçiş yapmak zor olsa da, planın basitliği uzun vadede takip etmeyi kolaylaştırabilir.
Dahası, izlenecek gerekli makro besin oranları, tarifler veya yemek planları olmadığından, sizin için neyin işe yaradığını bulmak için izin verilen odanız deneyebilirsiniz.
ÖzetMotor 2 Diyeti sağlıklı, besleyici yoğun yiyecekleri teşvik eder ve kilo vermeyi teşvik edebilir. Ayrıca, kalori veya besinleri izlemenizi gerektirmez, bu da uzun vadede takip etmeyi kolaylaştırabilir.
Dezavantajlar
Motor 2 Diyeti birçok sağlık yararı ile bağlantılı olsa da, dikkate alınması gereken birkaç dezavantaj vardır.
Birincisi, son derece kısıtlayıcıdır ve tüm hayvansal ürünler, bitkisel yağlar ve işlenmiş gıdalar dahil birçok gıda grubunu sınırlar.
Bu nedenle, mevcut diyetinizin neye benzediğine bağlı olarak planı takip etmek zor olabilir.
Planın bir parçası olarak pek çok yiyecek ortadan kaldırıldığından, restoranlara gitmek veya sosyal ortamlarda yemek yemek de zor olabilir.
Doğru planlama olmadan, Motor 2 Diyeti aynı şekilde belirli beslenme yetersizlikleri riskinizi artırabilir.
Araştırmalar, vegan diyetlerinin D vitamini, B12 vitamini, kalsiyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi önemli besin maddelerinde daha düşük olabileceğini gösteriyor.
Aynı zamanda yağ oranı düşüktür ve avokado, kabuklu yemişler, tohumlar ve bitkisel yağlar gibi birçok besleyici içeriği kısıtlar.
Bu besinler, kalp sağlığına sahip tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
Araştırmalar, düşük yağlı diyetlerin genel kalp sağlığını iyileştiremeyeceğini veya hastalıklara karşı koruma sağlayamayacağını göstermektedir.
ÖzetMotor 2 Diyeti kısıtlayıcıdır ve uygun planlama yapılmazsa bazı beslenme yetersizlikleri riskini artırabilir. Ayrıca fındık, tohumlar, avokado ve bitkisel yağlar gibi yüksek yağlı yiyecekler de dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı yiyecekleri ortadan kaldırır.
Etkililik
Planın yaratıcısına göre, Motor 2 Diyeti, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve Alzheimer hastalığı dahil bir dizi kronik durumu önlemeye yardımcı olabilir.
Özel olarak Motor 2 Diyetinin etkinliği hakkında hiçbir araştırma bulunmamakla birlikte, benzer diyet kalıpları üzerine yapılan çalışmalar umut verici sonuçlar ortaya çıkarmıştır.
Aslında araştırmalar, vegan diyetine geçmenin sağlığı geliştiren besinlerin alımını artırabileceğini ve kalp hastalığı, obezite, kanser, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabete karşı koruma sağladığını gösteriyor.
Ek olarak, düşük yağlı vegan diyetler, artan kilo kaybına ve gelişmiş insülin duyarlılığına bağlanarak, vücudun şekeri kan dolaşımından hücrelere daha etkili bir şekilde taşıma yeteneğini artırmıştır.
Bu nedenle, bazı çalışmalar, bitki bazlı diyetlerin kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini artıran bir grup durum olan metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Bir vegan diyetinin Alzheimer hastalığı gibi nörolojik durumlar üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı araştırmalar bitki temelli diyetlerin beyin sağlığını desteklemek için potansiyel olarak kullanılabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, 12.062 kişide yapılan bir araştırma, vejeteryanların vejetaryen olmayanlara göre% 38 daha düşük demans geliştirme riskine sahip olduğunu buldu.
Dahası, başka bir çalışma, sebze tüketimini artırmak ve şeker ve tuz alımını azaltmak gibi sağlıklı beslenme değişiklikleri yapmanın, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bunama gelişme riskinin daha düşük olduğunu gösterdi.
ÖzetAraştırmalar, Motor 2 Diyetine benzer diyet modellerinin kalp hastalığı, kanser, diyabet ve demans gibi kronik rahatsızlıkların azaltılmış riskiyle ilişkili olabileceğini gösteriyor.
Alt çizgi
Motor 2 Diyeti, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi bitki bazlı bileşenlere öncelik veren düşük yağlı bir vegan diyetidir.
Araştırmalar, benzer diyet modellerinin kilo vermeyi teşvik edebileceğini ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik durumlara karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, plan aynı zamanda oldukça kısıtlayıcıdır, çeşitli sağlıklı yiyecekleri sınırlandırır, belirli beslenme yetersizliklerinin riskini artırabilir ve bazı kişilerin takip etmesi zor olabilir.
.jpg)
.jpg)
