Hastane çantanızı hazırladınız ama bebeğiniz içeri girmeden önceki son yemeğinizi düşündünüz mü? Doğum sancılarını geçirirken askı ağrılarınızı hafifletmek için diyetisyen onaylı bu beş yemeği düşünün.
Konu doğum söz konusu olduğunda ilk kez anne babaların planlaması gereken pek çok şey vardır: Gecikmiş kordon klempleme, itme teknikleri, ağrı yönetimi ve deriden cilde cilde göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey vardır.
Ama neden kimse sizi doğum sırasında bazı kadınların yaşadığı askı hakkında uyarmıyor?
Yeni kanıtlar, düşük riskli gebelikleri olan kadınlar için doğum sırasında yemek yemenin aslında bir miktar fayda sağlayabileceğini öne sürerken, çoğu hastane sizi su ve buz pelletleriyle sınırlayan bir protokol uygular. Sesler, um… o kadar tatmin edici değil.
Bunu akılda tutarak, muhtemelen hayatınızın en zor egzersizi olacak olan bu egzersiz sırasında vücudunuzu neyin iyi besleyebileceğini önceden planlamak en iyisidir.
Ve evet, bu bir antrenmandır. Araştırmalar, emekçi kadınların enerji ve kalori taleplerinin profesyonel maraton koşucularınınkine benzer olduğunu buldu. Ben daldım ...
Doğumdaki çoğu şey gibi, mükemmel doğum öncesi yemek planım o kadar sorunsuz işlemedi ve bazı aceleci kararlar verdim. Çirkin seçimim mi? Emeğimi hızlandıracağını düşündüğüm büyük bir kase baharatlı tom yum erişte çorbası (spoiler uyarısı - 20 saat boyunca aktif doğum yaptım ve bu et suyu büyük itme seansından sonra geri gelmek için harika hissetmedi).
Basit tutun
Ne öğrendim? Basit tutun. Buzdolabınızı ve derin dondurucunuzu size tonlarca enerji veren (karbonhidrat gibi), nispeten yumuşak (kurabiyelerinizi kaybetmeniz durumunda), sindirimi kolay (yani yağ oranı nispeten düşük olan) yiyeceklerle stoklamak en iyisidir, şişkinliğe neden olmaz ve nihayetinde lezzetli ve iştah açıcı buluyorsunuz. Başkasının ihtiyaçlarını ön planda tutan bir hayatınız var, bu yüzden bu sizin için.
Sporcu beslenmesi, sindirim ve kendi hatalarımdan bazılarının ilkelerini göz önünde bulundurarak, işte bu erken kasılmalar başladığında son dakikada bir araya getirebileceğim veya hazır olmaları için dondurucuda tutabileceğim bazı basit, erişilebilir yemek seçenekleri. ilk pelvik pingde sen,
1. Fıstık ezmesi ve muzlu sandviç
Anne olmak üzeresiniz, bu yüzden şimdi PB sammy becerilerinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz. Hayır, ama cidden, ekmek ve muzdan gelen karbonhidratlar size anında enerji verirken, fındık yağından ince bir protein lekesi kan şekeri çarpışmalarını ve açlık büyülerini önlemeye yardımcı olur.
2. Proteinli yulaf (proat)
Yulaf ezmesi, kardiyo sesinizi beslemek için harika bir karbonhidrat kaynağıdır, ancak biraz daha fazla dayanıklılık sağlamak için, pişirilirken karışıma biraz pastörize yumurta beyazı koymanızı öneririz. Yumurtalar sadece yulaflara kremsi, kabarık bir kıvam vermekle kalmaz, aynı zamanda uzun bir yol boyunca tok kalmanıza yardımcı olmak için katı bir yağsız protein dozu da ekler. Bu partum öncesi (ve sonrası) zımbayı nasıl yapacağımı öğrenmek için tarifime bakın.
3. Meksikalı tatlı patates
Tatlı patatesler atletik çevrelerde çok sevilir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Bunlar, doğum sırasında ve doğum sırasında genellikle tükenen iki besin olan bol miktarda potasyum ve demir içeren harika bir karbonhidrat kaynağıdır.
Biraz çekilmiş tavuk göğsü ile bir kaşık salsa ve doğranmış sebzeleri karıştırarak kendi yemeğinizi doyurucu bir yemeğe dönüştürün ve karışımı kavrulmuş yarma patatese paketleyin.
Vejetaryen iseniz ve çok fazla fasulye, baklagil veya peynir yemeye alışkınsanız, o zaman elbette bunları da atabilirsiniz, ancak gaza neden olma eğilimi olan herhangi bir malzemeyi sınırlandırmaya dikkat edin.
4. Karidesli pilav kasesi
Yağlı ve tuzlu yemek yemeğini atlayın ve hastane "oteline" gitmeden önce buzdolabından arta kalanları tüketin. Pirinç, enerji için harika bir karbonhidrat kaynağıdır, karides ise uzun süreli enerji için az yağlı bir protein ekler. Biraz kalan veya donmuş sebzeleri ve biraz doyurucu iş gücü yakıtı için hafif, düşük sodyumlu bir sosu ekleyin.
5. Spagetti ve yağsız et sosu
2 Numaralı bebeğe hazırlanırsam ve ne zaman hazırlanırsam, doğum öncesi hazırlıklarım bu olacak. Büyük bir kase al dente makarna ile bir maratoncu gibi karbonhidrat yükleyin, ancak doğru sos yaptığınızdan emin olun. Sizi uyuşuk, şişkin ve yorgun hissetmenize neden olabilecek ağır alfredo veya peynir sosunu atlayın ve yağsız kıyma ve mağazadan satın alınan düşük sodyumlu domates sosuyla yapılan hızlı Bolonez'i tercih edin.
Bu yemek fikirleri dengeli ve erken, daha tolere edilebilir doğum aşamaları için iyi planlanmış seçenekler olsa da, sizi sağlam bir gerginlikten geçirmeniz için, sizi bitiş çizgisine götürmek için bir "tamamlamaya" ihtiyacınız olabilir. İşler ısındığında ve ağırlaştığında, size çekici ve hoşgörülü olan bir şey seçmek için vücudunuzu dinlediğinizden (hiçbir şeyle hiç ilgilenmeyebilir) emin olun.
Sağlık uzmanınızın onayıyla, sindirimi kolay bazı karbonhidrat bazlı jeller, şekerler, buzlu şekerlemeler veya meyve suyu size iyi bir itme gücü sağlayabilir. Sonuçta, vücudunuzun o anda ihtiyaç duyduğu şey inanılmaz derecede benzersizdir, bu nedenle doğum aşamalarından geçerken "annenin sezgisine" güvenin.
Biraz pratik yapsak iyi olur. Uzun yıllar ona güveneceksin.
Abbey Sharp, kayıtlı bir diyetisyen, TV ve radyo kişiliği, yemek bloggerı ve Abbey's Kitchen Inc.'in kurucusudur. Kadınlara yiyecekle ilişkilerini yeniden canlandırma konusunda ilham vermeye yardımcı olmak için tasarlanmış diyet olmayan bir yemek kitabı olan Mindful Glow Cookbook'un yazarıdır. Kısa süre önce, Y Kuşağı Annesinin Dikkatli Yemek Planlama Rehberi adlı bir ebeveynlik Facebook grubu kurdu.
