Depresyon öncelikle ruh halinizi ve duygusal zihniyetinizi etkilerken, fiziksel semptomlara da neden olabilir. Ağrı ve sızılar, enerji seviyenizde bir düşüş, uyumakta zorluk, alışılmadık mide ve sindirim sorunları veya iştahınızda değişiklikler fark edebilirsiniz.
Depresyonla yaşayan bazı insanlar, her zamankinden daha aç hissederler veya duygusal olarak yemek yerler. Rahatlatıcı yiyecekler yatıştırıcı olabilir ve özellikle uzun ve karanlık kış aylarında genellikle üzüntü, boşluk ve diğer duygusal sıkıntıları geçici olarak hafifletebilir.
Depresyon ayrıca azaltmak İştahta, sonunda kasıtsız kilo kaybına yol açar. Bazı insanlar bunu olumlu bir yan etki olarak görebilir, ancak ani veya aşırı kilo kaybı sağlığınızı riske atabilir. Ayrıca sizi daha da az enerjiye bırakabilir ve potansiyel olarak diğer depresyon belirtileriyle baş etmeyi daha da zorlaştırabilir.
Depresyon neden kilo kaybına neden olabilir
İştah ve kilodaki değişiklikler genellikle doğrudan diğer depresyon semptomlarıyla ilgilidir.
Ruh hali değişiklikleri
Depresyon genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere ezici duygudurum semptomlarını içerir:
- açık bir nedeni olmayan üzüntü duyguları
- umutsuzluk
- kalıcı bir uyuşuk ilgisizlik hissi
Bu değişiklikler, duş almak ve giyinmek, evinizi düzenlemek veya yemek hazırlamak ve yemek yemek dahil olmak üzere günlük yaşamın tipik aktivitelerine odaklanmak için çok az yeriniz olana kadar zihinsel enerjinizi tüketerek, tipik duygu yelpazenizin yerini alabilir.
Diğer yaygın belirtiler arasında genellikle zevk aldığınız faaliyetlere ilgi kaybı, yorgunluk ve azalan enerji ve karar vermede güçlük yer alır.
Bu semptomlar ayrıca kilo kaybına da katkıda bulunabilir:
- Eskiden yemek pişirmekten ve benzersiz yemekler planlamaktan hoşlanırdınız, ancak şimdi bir muz soymaktan veya bir avuç krakerden daha fazlasını yapacak enerjiyi bulamıyorsunuz.
- Artık yemekten pek zevk almıyorsanız, ne yediğiniz veya ne zaman yediğiniz hakkında pek düşünemeyebilirsiniz. Yiyecekler artık bir öncelik olmayabilir, bu yüzden farkına varmadan öğünleri kaçırabilirsiniz.
- Yemek yemek istiyorsun ama hiçbir şey kulağa hoş gelmiyor. Partneriniz seçenek üzerine seçenek önerir, ancak siz karar veremezsiniz. Sonunda, sinirli hissederek, aç olmadığını ve onun yerine yatağa gittiğini söylersin.
Diğer fiziksel belirtiler
Fiziksel depresyon belirtileri de kilo vermede rol oynayabilir.
Rastgele, açıklanamayan mide ağrıları veya mide bulantısı, en hafif öğünlerden kaçınmanıza neden olabilir. Hoş olmayan semptomları tetiklemekten kaçınmak için daha az yemek bile yiyebilirsiniz.
Yorgunluk ve düşük enerji, açlık duygularını da geride bırakabilir. Her günün sonunda kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz, sadece yatağa düşmek istersiniz. Hazırlık gerektirmeyen basit şeyler yiyebilirsiniz, ancak yine de bu küçük öğünleri bitirmek için enerji toplamakta zorlanabilirsiniz.
Depresyonu olan bazı insanlar, kıpırdanma ve hızlanma gibi psikomotor ajitasyon da yaşarlar. Bu aktiviteler kalori yakar ve huzursuz hareket ile iştahın azalması kombinasyonu, kilo vermenizi daha olası kılar.
İlaç yan etkileri
Araştırmalar, bazı depresyon ilaçlarının kullanımın ilk birkaç ayında kilo kaybına neden olabileceğini öne sürüyor.
Antidepresanlar fluoksetin (Prozac) ve bupropion (Wellbutrin) de daha uzun bir süre kilo kaybına neden olabilir.
Antidepresanlarla ilişkili kilo kaybı, iştah azalması veya mide bulantısı ve mide bulantısı veya ishal gibi gastrointestinal yan etkilerin bir sonucu olarak da olabilir.
Beyindeki değişiklikler
2016 yılında yapılan bir çalışma, depresyonla birlikte farklı iştah ve kilo alma veya kaybının ardındaki potansiyel nedenleri araştırdı.
Araştırmacılar, üç küçük insan grubuna yiyecek ve gıda dışı ürünlerin resimlerini gösterdiler:
- iştahın arttığını fark eden majör depresyonlu kişiler
- iştahın azaldığını fark eden majör depresyonlu kişiler
- depresyonu olmayan bir kontrol grubu
İşte buldukları şey:
- İştahı artmış olanlar, beynin ödülle ilişkili bölgelerinde en fazla aktiviteyi gösteriyor gibiydi.
- Açlık ve susuzluk gibi bedensel hisleri hissetmenize ve anlamanıza yardımcı olan iç algı ile ilişkili beynin bir bölgesinde iştah kaybı olan insanlar daha az aktivite gösteriyor gibiydi.
- Diğer gruplar benzer bir hareketsizlik göstermedi.
Çalışma yazarları, bu beyin bölgeleri arasındaki bağlantıların iştah kaybına, yiyeceklere ilgisizliğe ve kilo kaybına daha fazla katkıda bulunabileceğini belirtiyorlar.
Yemek yemek zevkli ya da ödüllendirici hissetmediğinde, özellikle her zamanki gibi açlığı fark etmediğinizde, yemeğe daha az meyilli hissedebilirsiniz. Genel olarak daha az yemek yiyorsanız, sonunda kilo vermeye başlayacaksınız.
Diğer olası nedenler
Depresyonla yaşadığınızda bile, açıklanamayan kilo kaybının aşağıdakiler dahil başka nedenleri olabilir:
- kanser
- Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı dahil olmak üzere gastrointestinal sorunlar
- şeker hastalığı
- ilaç yan etkileri
- yeme bozuklukları
- keder
- kaygı ve stres
Özellikle kısa bir süre içinde hızlı veya sürekli kilo kaybı, sağlıkla ilgili sonuçlara neden olabilir. Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin:
- diyetinizi veya normal egzersiz rutininizi değiştirmeden kilo verin
- bağırsak hareketlerinde değişiklikleri fark et
- olağandışı mide ağrısı veya mide bulantısı fark edin
- tat alma veya koku alma yeteneğinizdeki değişiklikleri fark edin
- alışılmadık şekilde yorgun hissetmek
- daha sık hastalanmak
- yutma veya çiğnemede sorun yaşıyorsanız
- 6 aydan bir yıla kadar vücut ağırlığınızın yüzde 5'inden fazlasını kaybedersiniz (örneğin 175 kilo ağırlığınız varsa, yaklaşık 9 kilo kilo kaybı olur)
Depresyon genellikle anksiyete, yeme bozuklukları veya karmaşık keder gibi diğer durumlarla birlikte ortaya çıkar. Bu endişeler genellikle bir akıl sağlığı uzmanının desteği olmadan düzelmez.
Aşağıdaki durumlarda terapi yardımcı olabilir:
- Bir kayıptan sonra acımasız, ağır kederle başa çıkma mücadelesi
- Yiyecek, egzersiz veya vücut ağırlığınızla ilgili düşüncelerinizle meşgul olmak
- üzücü yaşam değişiklikleri veya kalıcı endişeler nedeniyle yemek yemekte güçlük çekiyorsanız
Bazı insanlar kilo verdikten sonra da depresyon yaşarlar
Ayrıca zıt bir etkiye sahip olduğunu da fark edebilirsiniz - sonrasında depresyon duyguları. kasıtlı kilo kaybı.
Belki de umduğunuz kadar değil, biraz kilo vermişsinizdir. Kilo kaybınız yavaşladıysa, hüsrana uğramış, umutsuz veya cesaretiniz kırılmış hissedebilirsiniz. Bu duygular, ruh halinizi ve genel bakış açınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Medyadan, reklamlardan ve sevdiklerinden gelen mesajlar genellikle zayıflığın mutluluğa yol açtığını öne sürüyor. Öyleyse daha küçük bir boyut, yeni, gelişmiş bir sizin için anahtar gibi görünebilir, bu nedenle hayal ettiğiniz hayat değiştiğinde hayal kırıklığına uğrayabilir, hatta depresyonda hissedebilirsiniz.
Gerçek şu ki, herhangi bir kişisel zorluk, ilişki problemi veya işyeri zorlukları, kilo verdikten sonra otomatik olarak ortadan kalkmaz. Bu endişeler ve sizi rahatsız eden diğer her şey, siz onları ele alana kadar muhtemelen ortalıkta kalacaktır.
Bazı kanıtlar, yetersiz beslenme ve depresyon arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu da öne sürüyor. Bu bağlantı, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, yeme bozukluğu olan birçok insanın da depresyona sahip olduğu gerçeğini açıklamaya yardımcı olabilir.
Öğün atladığınız veya kalorileri ciddi şekilde kısıtladığınız zaman - ister yeme bozukluğundan ister gıda güvensizliği veya besleyici gıdaya erişim eksikliği gibi başka bir nedenden dolayı - beyniniz ve vücudunuz düzgün çalışması için yeterli enerji almaz ve enerji kaybı gibi belirtilere neden olur yorgunluk ve düşük ruh hali.
Başa Çıkma İpuçları
Kaybedilen kilonuzu geri kazanmak, enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir ve bu da diğer depresyon semptomlarıyla baş etmeyi kolaylaştırabilir. Bu stratejiler, bir başlangıç noktası sunabilir.
Beslenme ve tüm vücut sağlığına öncelik verin
Kilo kaybı, bazı durumlarda belirli sağlık yararları sağlayabilir, ancak herkes için çözüm değildir. Aynı zamanda daha mutlu veya daha sağlıklı bir yaşam için otomatik bir çözüm değildir. Bazı insanlar hiç kilo vermek istemez.
Her durumda, vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek, onu tam olarak sevmeseniz bile, daha olumlu bir benlik kavramını güçlendirebilir ve ruh halinizi ve bakış açınızı iyileştirebilir.
Bir kişi olarak kimliğiniz ve değeriniz vücut ölçünüzün ve şeklinizin ötesine geçer. Vücudunuzdaki değişikliklere veya istenen değişikliklerin yokluğuna odaklanmak yerine, bunun yerine kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan yiyecekleri ve aktiviteleri düşünün.
Dikkatli yeme ve sezgisel yemek yeme gibi uygulamalar, enerjiyi artıran yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarını seçmenize yardımcı olabilir ve hayattan daha fazla keyif almanızı sağlar.
Küçük değişikliklere odaklanın
Depresyon, yemek pişirme ve yemek hazırlama gibi günlük sorumlulukları yerine getirmeyi zorlaştırabilir, bu nedenle kilo verdikten sonra yeni beslenme alışkanlıkları edinmekte zorlanabilirsiniz.
Kendinizi her gün yemek ve atıştırmalık hazırlamaya zorlamak yerine, daha büyük adımlar atma konusunda daha yetenekli hissedene kadar yeterli besin almanıza yardımcı olacak daha kolay değişiklikleri deneyin.
Dolaplarınızı ve buzdolabınızı tutması kolay, besleyici atıştırmalıklarla stoklamak yararlı bir ilk adım olabilir. Bir arkadaşınızdan veya sevilen birinden destek almak da market alışverişini kolaylaştırabilir ve market alışverişi teslimatı da iyi bir seçenektir.
Saklanması kolay yiyecekler
Yemek pişirmeyi veya ısıtmayı gerektirmeyen, ruh halinizi yükselten yiyecekleri arayın, örneğin:
- tuzlu kraker ve tam tahıllı kraker
- fındık ve fındık ezmesi
- Tahıl karışımından oluşan tatlı
- yoğurt
- kurutulmuş, taze veya dondurulmuş meyve
- önceden hazırlanmış sargılar veya burritolar
- önceden dilimlenmiş sebzeler
- şişelenmiş bütün meyve suları, smoothie'ler veya yoğurtlu içecekler
- protein barları
- önceden dilimlenmiş veya ayrı ayrı paketlenmiş peynirler
Fazla israfa katkıda bulunan önceden paketlenmiş veya tek tek paketlenmiş öğelerden kaçınmayı tercih etseniz bile, bu kolaylıklar kendinize bakmanızı kolaylaştırabilir. Sağlığınız ve zindeliğiniz için en iyi seçimi yapmak suçlu hissetmeniz gereken bir şey değildir.
Son olarak, her şeyin sağlıklı ve besleyici olmasını sağlamaya kendinizi kaptırmayın. Bir şeyi hiçbir şey yerine yememek her zaman daha iyidir ve kendinize ara sıra özel bir şey ısmarlamakta yanlış bir şey yoktur.
Sevdiklerinizle konuşun
Kilo kaybı enerji kaybına neden olabilir ve bu da yiyecek hazırlama görevini daha da yorucu hale getirebilir. İşte o zaman sevdiklerinizden gelen yardım büyük bir fark yaratabilir.
Yardım istemek zor olabilir, ancak mücadele ettiğinizi bilirlerse zaten destek sunmak isteyebileceklerini unutmayın. İhtiyacınız olanı sormak, onlara nasıl yardım edeceklerini bilmelerini kolaylaştırır.
Depresyonun normal iştahınızı ve enerji seviyenizi etkilediğini ve yemek hazırlamayı veya yemeyi düşünmeyi zorlaştırdığını açıklamaya çalışın.
Ardından, en yararlı görünen desteği isteyebilirsiniz:
- alışverişte veya yemek siparişinde yardım
- haftada bir veya iki kez yemek getirmek
- yemek hazırlama ve yemek pişirme konusunda yardım
- düzenli yemek yemeyi hatırlatır
- haftada birkaç gece birlikte yemek
Hafif egzersiz yapmayı deneyin
İnsanlar genellikle kilo vermek amacıyla egzersiz yaparlar, bu nedenle zaten kilo vermişseniz ve daha fazla vermek istemediğinizde egzersiz yapmaktan kaçınabilirsiniz.
Ancak egzersiz sadece kilo vermeye yardımcı olmaz. Düzenli fiziksel aktivite enerji seviyelerini artırabilir, kasları ve kemikleri güçlendirebilir ve beyin sağlığını iyileştirebilir.
Germe, yoga ve yürüyüş gibi daha az yorucu aktiviteler bile iştahınızı açmanıza yardımcı olabilir.
Doğada vakit geçirmek aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir, bu yüzden eğer kendinizi hazır hissediyorsanız, en sevdiğiniz parkta bir yürüyüş veya uzun bir yürüyüş yapmayı düşünün.
Ne zaman ulaşılmalı
Çeşitli stratejilerin depresyon semptomları veya kilo kaybı üzerinde bir etkisi olmadığında profesyonel desteği düşünmenin zamanı gelebilir.
Depresyon tedavisi almak, herşey Yorgunluk, iştahsızlık ve kilo alma veya verme gibi fiziksel belirtiler de dahil olmak üzere belirtilerinizden biri.
Yararlı tedaviler genellikle terapi veya terapi ve ilaç kombinasyonunu içerir, ancak eğitimli bir akıl sağlığı uzmanı sizin için doğru olan yaklaşımı bulmanıza yardımcı olabilir.
Depresyon ilacınız iştah ve kilo değişiklikleri için olası bir suçlu gibi göründüğünde, değişiklik yapmak için doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşun. İstenmeyen yan etkilere neden olmadan semptomları iyileştiren bir tedavi bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak sağlığınız zamana ve çabaya değer.
Bir beslenme uzmanı veya diyetisyen, benzersiz ihtiyaçlarınızı karşılayan bir beslenme planı geliştirmenize de yardımcı olabilir.
Alt çizgi
İştah ve kilo değişiklikleri ruh halini ve enerjiyi etkileyebilir ve depresyon belirtilerini yönetmeyi zorlaştırabilir.
Depresyonla ilişkili kilo kaybıyla mücadele etmeye devam ederseniz, bir terapist ruh halinizi iyileştirmek için rehberlik ve destek sunabilir ve bu da iştahınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
.jpg)
