Kreatin, beyninizde ve kaslarınızda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Karaciğeriniz, pankreasınız ve böbrekleriniz tarafından yapılır, ancak deniz ürünleri veya kırmızı et yiyerek de daha fazla kreatin elde edebilirsiniz. Kreatin, atletik performansı artırmak için bir takviye olarak - en yaygın olarak kreatin monohidrat olarak - alınabilir.
Vücudunuz, kreatini, kaslarınızın enerji için kullandığı fosfokreatine dönüştürür. Bu nedenle, bir takviye almak kaslarınıza daha fazla enerji verebilir ve atletik performansı artırabilir. Kreatinin belirli beyin bozuklukları ve konjestif kalp yetmezliği gibi çeşitli sağlık koşullarında yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
Kreatin bir steroid değildir ve sivilceye veya diğer cilt sorunlarına neden olduğuna veya sivilceyi daha da kötüleştirdiğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Kreatin ve sivilce
Kreatin ve akne arasında kanıtlanmış bir bağlantı yoktur. Aslında, kreatinin aslında cildinize, özellikle de yaşlanmanın etkisiyle savaşmaya yardımcı olmak için faydaları olabilir. Kreatinin sarkan cilt, kırışıklıklar ve güneş hasarını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Birçok insan kreatinin anabolik bir steroid olduğunu düşünüyor ve bu da kas yapımına yardımcı olmak için alınabilen bir ilaç türü. Kreatin değil bir steroid.
Kreatin, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen ve gıdalarda bulunan bir amino asit iken, steroidler kimyasal olarak testosterona benzeyen sentetik ilaçlardır. Steroidler sivilceye neden olabilir ve ikisi arasındaki kafa karışıklığı, insanların kreatinin sivilceye neden olabileceğini düşünmesinin bir nedeni olabilir.
Ek olarak, kreatin almanın temel yararı, daha sıkı ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza izin vermesidir. Bu sizi normalde egzersiz sırasında olduğundan daha terletebilir ve bu da sivilceye neden olabilir.
Diğer iddia edilen kreatin yan etkileri
Kreatin genellikle çok güvenli bir takviye olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bildirilen potansiyel yan etkiler şunları içerir:
- mide bulantısı
- baş dönmesi
- kas krampları
- ishal
- dehidrasyon
- kilo almak
- şişkinlik
- ısı tahammülsüzlüğü
- gastrointestinal ağrı
- böbrek hasarı
- karaciğer hasarı
- kompartman sendromu
- böbrek taşı
Kreatin takviyesi alan sağlıklı insanlarda bu yan etkilerin herhangi birini destekleyen çok az kanıt vardır. Aslında, kapsamlı araştırmalar ve son zamanlarda yapılan incelemeler, kreatinin kas kütlesi oluşturmak için hem güvenli hem de etkili olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, böbrek veya karaciğer problemleriniz varsa, kreatin takviyeleri almadan önce bir doktorla konuşmalısınız.
Kreatinin kendisi güvenli olmasına rağmen, hormon içermediğini iddia eden bazı vücut geliştirme ürünleri, aslında yan etkilere neden olabilecek anabolik steroidler gibi maddelerle karıştırılabilir.
Kreatin almanın faydaları nelerdir?
Kreatin, sporcuların, vücut geliştiricilerin ve diğerlerinin kas ve vücut kütlesi oluşturmasına yardımcı olan en etkili takviyelerden biri olarak kabul edilir.
Özellikle, kreatin kaslarınızın daha fazla enerji üretmesine yardımcı olarak yüksek yoğunluklu egzersiz kapasitenizi artırır. Bu artan enerji, daha uzun ve daha sıkı egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve bu da daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olur.
Kreatin, çoğunlukla halter gibi kuvvet egzersizleri yapma yeteneğinizi artırmaya yardımcı olmak için etkilidir. Kardiyo egzersizlerindeki etkinliğinin kanıtı karışıktır. Bununla birlikte, su tutulmasına neden olduğu için, kreatin sıcakta egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Kreatin ayrıca kas hasarının iyileşmesine yardımcı olarak yaralanmanın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Sporcular için faydalarının ötesinde, kreatinin klinik faydaları da olabilir, ancak bu faydaların kanıtı daha az nettir. Olası klinik faydalar şunları içerir:
- kas distrofileri, Huntington hastalığı, Parkinson hastalığı ve amyotrofik lateral skleroz (ALS) gibi nörodejeneratif hastalıklarda klinik belirteçlerin iyileştirilmesi
- konjestif kalp yetmezliğini tedavi etmek
- kreatin eksikliği sendromlarının tedavisi
- kolesterolü düşürmek
- diyabetin önlenmesine yardımcı olabilecek kan şekerini düşürmek
- kemik kaybını en aza indirmek
- alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının tedavisi
- zihinsel yorgunluğu azaltmak
- bilişsel performansı iyileştirmek
Hamilelikte kreatin takviyesinin faydaları olduğuna dair bazı kanıtlar da vardır. Araştırmacılar, bir yenidoğanın doğum sırasında oksijenden yoksun bırakılması durumunda hayatta kalma ve organ işlevini iyileştirebileceğini öne sürüyor. Ayrıca fetal büyümeyi ve gelişmeyi olumlu yönde etkileyebilir.
Paket servisi
Kreatin ve sivilce arasında bilinen bir bağlantı veya kreatinin sivilceyi daha da kötüleştirebileceğine dair herhangi bir kanıt yoktur. Aslında kreatin, kas yapmanıza yardımcı olacak en güvenli ve en etkili takviyelerden biri olarak kabul edilir.
Kreatinin bildirilen yan etkilerinin birçoğu için kanıt bulunmasa da, herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Size uygun bir takviye ve egzersiz programı kullandığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilirler.
