Prediyabet, kan şekerinizin normalden yüksek olduğu, ancak tip 2 diyabet teşhisi için yeterince yüksek olmadığı yerdir.
Gizli şeker hastalığının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, insülin direnci ile ilişkilidir. Bu, hücrelerinizin insülin hormonuna yanıt vermeyi bıraktığı zamandır.
Pankreas, şekerin (glikoz) hücrelerinize girmesine izin veren insülin üretir. Vücudunuz insülini düzgün kullanmadığında, kan dolaşımınızda şeker birikebilir.
Prediyabet her zaman semptomlara neden olmaz, ancak bazı kişiler koltuk altları, boyun ve dirsek çevresindeki deride koyulaşma geliştirir.
Basit bir kan testi prediyabeti teşhis edebilir. Bu, açlık plazma glikoz (FPG) testini içerir. 100 ile 125 arasındaki sonuçlar prediyabeti gösterebilir.
Doktorunuz ayrıca 3 ay boyunca kan şekerinizi izleyen bir A1C testi de kullanabilir. Yüzde 5,7 ile 6,4 arasındaki test sonuçları da prediyabeti gösterebilir.
Ancak prediyabet teşhisi, tip 2 diyabet geliştireceğiniz anlamına gelmez. Bazı insanlar diyetlerini ve yaşam tarzlarını değiştirerek prediyabeti başarılı bir şekilde tersine çevirdi.
1. "Temiz" bir diyet uygulayın
Prediyabet için bir risk faktörü, besin değeri olmaksızın yağ, kalori ve şeker ekleyen, işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyettir. Kırmızı et içeriği yüksek bir diyet de riskinizi artırır.
Daha sağlıklı seçimlerden oluşan "temiz" bir diyet yemek, normal kan şekeri seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Bu, prediyabeti tersine çevirebilir ve tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir.
Düşük yağlı ve düşük kalorili yiyecekleri diyetinize dahil edin. Bunlar şunları içerir:
- karmaşık karbonhidratlı meyveler
- sebzeler
- yağsız et
- tam tahıllar
- avokado ve balık gibi sağlıklı yağlar
2. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite eksikliği, prediyabet için başka bir risk faktörüdür.
Egzersiz sadece enerji ve ruh sağlığı için harika değildir, aynı zamanda insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinizi düşürebilir. Bu, vücudunuzdaki hücrelerin insülini daha verimli kullanmasını sağlar.
Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre egzersiz, egzersiz yaptıktan sonra 24 saate kadar kan şekerini düşürebilir.
Yeni bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, yavaş başlayın. 15 veya 20 dakika hafif fiziksel aktivite yapın ve ardından birkaç gün sonra egzersizlerin yoğunluğunu ve uzunluğunu kademeli olarak artırın.
İdeal olarak, haftada en az 5 gün 30 ila 60 dakika orta derecede fiziksel aktivite yapmak isteyeceksiniz. Egzersizler şunları içerebilir:
- yürüme
- bisiklet
- koşu yapmak
- yüzme
- aerobik
- spor yapmak
3. Fazla kiloları verin
Düzenli egzersiz rutininin bir yararı, fazla kiloları atmanıza yardımcı olmasıdır.
Aslında, vücut yağının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek kan şekeri seviyenizi iyileştirebilir ve prediyabeti tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Bazı insanlar için bu yaklaşık 10 ila 20 pounddur.
Daha büyük bir bel ölçüsüne sahip olduğunuzda da insülin direnci artar. Bu, kadınlar için 35 inç veya daha fazla ve erkekler için 40 inç veya daha fazladır.
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz rutini kilo vermenin anahtarıdır. Sen de başka adımlar atabilirsin. Bu, spor salonu üyeliği almayı, kişisel bir antrenörle çalışmayı veya bir arkadaş veya aile üyesi gibi bir hesap verebilirlik arkadaşına sahip olmayı içerebilir.
Ayrıca, gün boyunca üç büyük öğün yerine beş veya altı daha küçük öğün yemenin faydası olabilir.
4. Sigara içmeyi bırakın
Birçok kişi sigara içmenin kalp hastalığı ve akciğer kanseri riskini artırdığını bilir. Ancak sigara içmek aynı zamanda insülin direnci, prediyabet ve tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür.
Sigarayı bırakmak için yardım alabilirsiniz. Nikotin bantları veya nikotin sakızı gibi reçetesiz satılan ürünler kullanın. Veya doktorunuza nikotin isteklerini azaltmaya yardımcı olacak sigarayı bırakma programları veya reçeteli ilaçlar hakkında bilgi isteyin.
5. Daha az karbonhidrat tüketin
Kendinizi sağlıklı beslenmeye adamış olsanız bile, karbonhidratlarınızı dikkatlice seçmek önemlidir. Ayrıca prediyabeti tersine çevirmek için belirli karbonhidratlardan daha az yemek isteyeceksiniz.
Çoğunlukla, işlenmemiş karbonhidrat olan karmaşık karbonhidratları yemek istersiniz. Bunlar şunları içerir:
- sebzeler
- tam tahıllar
- Fasulyeler
Bu karbonhidratlar lif bakımından zengindir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca parçalanmaları daha uzun sürer, bu nedenle vücudunuza daha yavaş bir hızda emilirler. Bu, kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur.
Hızlı emilen ve kan şekerinde ani bir artışa neden olan basit karbonhidratlardan kaçının veya sınırlayın. Basit karbonhidratlar şunları içerir:
- Şeker
- yoğurt
- bal
- meyve suları
- belirli meyveler
Rafine karbonhidratlar da hızlı etkilidir ve sınırlandırılmalı veya kaçınılmalıdır. Bunlar şunları içerir:
- Beyaz pirinç
- Beyaz ekmek
- Pizza hamuru
- kahvaltılık gevrekler
- hamur işleri
- makarna
6. Uyku apnesini tedavi edin
Uyku apnesinin insülin direnci ile ilişkili olduğunu da unutmayın.
Bu durumda, boğaz kaslarının gevşemesine bağlı olarak nefes alma gece boyunca tekrar tekrar durur.
Uyku apnesi belirtileri şunları içerir:
- Yüksek sesle horlama
- uyku sırasında nefes nefese kalmak
- uyku sırasında boğulma
- baş ağrısıyla uyanmak
- Gündüz uykusuzluk
Tedavi genellikle boğazı açık tutmak için uyurken ağızdan bir aletin kullanılmasını içerir.
Ayrıca sürekli bir pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi de kullanabilirsiniz. Bu, üst hava yolu geçişini gece boyunca açık tutar.
7. Daha fazla su için
Su içmek, prediyabeti tersine çevirmenin ve tip 2 diyabeti önlemenin bir başka mükemmel yoludur.
Su, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur ve aynı zamanda gazlı içecekler ve meyve suları için sağlıklı bir ikamedir. Bu içecekler tipik olarak şeker bakımından yüksektir.
8. Bir diyetisyen beslenme uzmanıyla çalışın
Prediyabet ile ne yiyeceğinizi bilmek yanıltıcı olabilir. Doktorunuz diyet önerilerinde bulunsa bile, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına (RDN) danışmanız faydalı olacaktır.
Bir RDN, hangi yiyeceklerin yeneceği ve hangilerinin kaçınılacağı konusunda beslenme rehberliği ve tavsiyesi sağlayabilir.
Durumunuza özel bir yemek planı geliştirmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı bir diyet sürdürmek için başka pratik stratejiler sunabilirler. Amaç kan şekerinizi dengelemektir.
Gizli şekeriniz varsa ilaçlar yardımcı olabilir mi?
Bazı insanlar yaşam tarzı değişiklikleri ile prediyabeti tersine çevirse de bu herkes için yeterli değildir.
Kan şekeriniz düzelmiyorsa ve diyabet geliştirme riskiniz yüksekse, doktorunuz ilaç yazabilir.
Kan şekerini düşürmeye ve prediyabeti tersine çevirmeye yardımcı olan ilaçlar arasında metformin (Glucophage, Fortamet) veya benzer bir ilaç bulunur.
Metforminin diyabet riskini yüzde 30'a kadar azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca iştahınızı azaltabilir ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
Prediyabet, tip 2 diyabete ilerleyebilir. Bu nedenle, herhangi bir erken diyabet belirtisi geliştirirseniz belirtilerinizi izlemeniz ve doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Bu işaretler kişiden kişiye değişir ancak şunları içerebilir:
- artan idrara çıkma
- sıradışı açlık
- Bulanık görüş
- yorgunluk
- artan susuzluk
Alt çizgi
Prediyabet teşhisi, tip 2 diyabet geliştireceğiniz anlamına gelmez. Ancak durumu tersine çevirmek için hızlı hareket etmeniz gerekecek.
Kan şekerinizi sağlıklı bir aralığa getirmek anahtardır. Sadece tip 2 diyabetten değil, aynı zamanda kalp hastalığı, felç, sinir hasarı ve diğerleri gibi bu durumla ilişkili komplikasyonlardan da kaçınacaksınız.
-monday-blues.jpg)
