Pazartesi Blues (Çok Gerçek) Nasıl Yenilir

Hepimiz oradaydık: Hafta sonu sona ererken hissettiğiniz rutubetli korku ve yeni bir çalışma haftasının başlangıcında şiddetli bir "Pazartesi hüznü" vakasıyla baş başa kalıyorsunuz.

PsyD'den Wyatt Fisher, rahatlatıcı, eğlence dolu bir hafta sonu geçirmek ve Pazartesi günü tatsız bir iş gününe geçiş yapmak çok cesaret kırıcı olabilir, diyor.

Pazartesi sabahı kendinizi halsiz, gergin veya bunalmış hissediyorsanız, aşağıdaki stratejiler bu duyguların 2 adım önünde kalmanıza yardımcı olabilir.

Hafta sonu boyunca kendi kendine bakım rutininize ayak uydurun

Danışman Kathryn Ely, Pazartesi günlerini bu kadar zorlaştıran şeylerin bir kısmı, Cuma öğleden sonra tüm normal yeme, uyku ve egzersiz alışkanlıklarımızı sık sık geride bırakmamızdır, diyor.

Daha fazla içerseniz, daha zengin yiyecekler yerseniz ve Cumartesi ve Pazar günleri tamamen farklı uyku ve uyanma düzenleriniz varsa, muhtemelen Pazartesi sabahına kadar kendinizi biraz keyifsiz hissedeceksiniz.

Bu, hafta sonları kendinize biraz ara veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak, ana rutinlerinizi sürdürürken gevşemenizi sağlayan bir denge bulmaya çalışın.

Ely, "Kendinize biraz şımartın, ancak yoldan çıkmayın," diye ekledi.

Hafta sonu bağlantı kesilir

Pazartesi mavileri, iş ve oyun arasında daha katı sınırlara sahip olmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.

Hafta sonunu dinlenmeye ayırmanız gereken zamanlarda sürekli e-postaları kontrol ediyorsanız, kendinizi tükenmişliğe hazırlamış olursunuz.

Alışkanlığı kırmak için, kişisel zamana odaklanmak için Cuma günü posta bildirimlerinizi kapatmayı ve işle ilgili sorunları ortadan kaldırmayı deneyin.

Uyku döngünüzle uğraşmayın

Kulağa aşikar gelebilir, ancak iyi dinlenmemek, Pazartesi sabahı nasıl hissettiğin üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Önerilen 7-9 saatlik uykuyu kaçırmak sizi daha endişeli ve depresif hale getirebilir.

Ely, iç saatinizi bozmamak için uykunuzu ve uyanma programınızı hafta boyunca olduğu gibi tutmanızı tavsiye ediyor.

Yine, tam olarak aynı rutine bağlı kalmanıza gerek yoktur, ancak hafta içinde yaptığınızdan bir veya iki saatten fazla yatmaktan kaçınmaya çalışın.

Önemli görevlere önceden başlayın (ancak yalnızca kesinlikle gerekliyse)

Hafta sonunu işten tamamen koparmak ideal olsa da, her zaman gerçekçi değildir.

Ufukta potansiyel olarak ezici bir haftanız veya büyük bir son tarihiniz olduğunu biliyorsanız, Pazartesi günü baskının bir kısmını ortadan kaldırmak için Pazar günü iş için bir veya iki saat ayırmayı düşünün.

Bu rotaya gitmeye karar verirseniz, Cumartesi günü rahatladığınızdan emin olun. Kendinize ara vermezseniz, Pazartesi sabahı yine de huysuz olacaksınız. Ve fazla çalıştığınızda, daha az verimli çalışma eğilimindesiniz.

Pazartesi günü aşırı programlamadan kaçının

Dinlendirici bir hafta sonundan döndükten sonra toplantılarla dolup taştığınızda bunalmış hissetmeniz normaldir. Mümkün olduğunda, Pazartesi günleri toplantı veya büyük görevler planlamaktan kaçının.

Önceden planlama yaparak ve gelecek hafta için bekleyen görevleri üst üste yığmayarak dolu bir program hakkında endişelenmekten kaçının.

Her şeyi nasıl idare edeceğiniz konusunda mücadele ediyorsanız, etkinliklerinizi izlemenize ve etkinlikleri daha kolay planlamanıza yardımcı olacak zaman yönetimi araçlarını kullanmayı deneyin.

Endişelerinizi yazın

Zihniniz ertesi günün endişelerini düşünerek aşırı hızdayken, her şeyi not almak daha sakin ve daha üretken hissetmenize yardımcı olabilir.

Yazarken kendinize sorun:

• Tam olarak hissettiğim duygular nelerdir? Öfke, üzüntü, korku?
• Beni tam olarak ne strese sokuyor? Bu bir kişi mi yoksa bir görev mi?
• Endişeyi bırakmak için şu anda uygulayabileceğim bazı adımlar nelerdir? Kısa bir yürüyüş mü yapalım? Önümüzdeki hafta için hızlı bir oyun planı mı not alın?

Motivasyon eksikliğinizi sorgulayın

Ely, bazen Pazartesi maviliği, işiniz veya işiniz için deli olmadığınızın bir işareti olabilir, diyor.

"Yaptığınız şeyden hoşlanmıyorsanız ve pazartesiden cumaya sıradan hareketler yaşıyorsanız, elbette Pazartesi tüm hafta sonu ıslak bir battaniye gibi başınızın üzerinde asılı kalır," dedi.

Korkunun nereden geldiğini düşünerek kaygınızın kaynağını belirlemeye çalışın. Zorba bir patron veya talepkar bir meslektaş ise, bu sorunları çözmek için onlarla bir toplantı planlamaya değer olabilir.

Sizi aşağı çeken işinizin doğasıysa, bir geçiş yapmayı düşünmeye başlamanın zamanı gelmiş olabilir.

Pazartesi günlerini yeniden çerçevelendirin

Haftaya iyi bir notla başlamakta güçlük çekiyorsanız, Pazartesi gününüzün ilk 30 dakikasını, başarılarınızı ve geleceğiniz için sahip olduğunuz hedefleri yazarak geçirmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, daha büyük resim ve mevcut çalışmanızın daha büyük hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceği açısından düşünmenize yardımcı olabilir.

Ely, "Zamanımızı bizim için önemli olan şeylere doğru çalışmak ve hedeflerimizi değerlerimizle uyumlu hale getirmek için harcarsak, o zaman işimizde yerine getirme deneyimini yaşarız," diye vurguluyor.

Bir arkadaşınızla konuşun

Bazen, destek için yakın bir arkadaşınızı aramaktan daha rahat hissetmenin daha iyi bir yolu yoktur. Özellikle bunalmış hissediyorsanız, Pazartesi günleri öğle yemeği molasında sevdiğiniz biriyle iletişime geçin.

Sadece anlayan biriyle gününüz hakkında konuşmak daha güvenli hissetmenize ve büyük projelerin üstesinden gelmeye hazır olmanıza yardımcı olabilir.

Eğlenceli bir şeyler planlayın

Fisher, dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmanın Pazartesi hüznüyle mücadelede uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor.

Öğle yemeği saatinizde iş arkadaşlarınızla basketbol maçı yapmak veya işten sonra bir arkadaşınızla buluşmak gibi eğlenceli bir aktivite yapacağınızı bilmek size haftanıza daha parlak bir başlangıç ​​sağlayabilir.

Başkası için güzel bir şey yap

Büyüyen yapılacaklar listeniz hakkında durmaksızın kafa yormak yerine, başka birinin Pazartesi gününü daha iyi hale getirmenin yollarını düşünün. Bunu yaparak, kendi endişelerinizden uzaklaşacak ve kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.

İşte birkaç fikir:

• Erken kalkın ve partnerinize özel bir kahvaltı hazırlayın.
• İş arkadaşınıza öğle yemeği molanızda bir "teşekkür" e-postası gönderin.
• Arkadaşınıza büyük toplantılarından önce bir moral konuşması yapın.
• Ofise giderken bir yabancının kahvesi için ödeme yapın.

Kendinizi şımartın

Kahvaltı neredeyse her zaman akıllıca bir harekettir - ancak Pazartesi günü kahvaltıya daha fazla dikkat edin.

Belki bir kafeye uğrayıp yolda en sevdiğiniz kahvaltı sandviçini sipariş ettiğiniz gündür. Ya da Pazar gecesi sabahları doyurucu bir omlet için bir sürü sebze hazırlamak için 20 dakika ayırırsınız.

Güne iyi bir kahvaltıyla başlamak sadece size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey vermekle kalmaz, aynı zamanda haftalık işinize geri dönerken enerjinizi korumanıza da yardımcı olur.

İşte doyurucu, besleyici kahvaltı kombinasyonları için daha fazla fikir.

Pazartesi günleri rahatlayın

Tüm büyük projelerinizi haftanın ilk gününde belli belirsiz bırakmayın. Bunun yerine, konsantrasyon dolu çalışmanızı Salı ve Çarşamba için yetkilendirin.

E-postaları almak ve haftanızın geri kalanını planlamak için Pazartesi'yi kullanın. Yapabiliyorsanız, Pazartesi sabahları ister kopya oluşturma, seyahat düzenleme veya fatura onaylama olsun, yoğun işlerinizi veya kolay görevleri kaydedin.

Ne zaman blues'dan daha fazlası olduğunu bilin

Pazartesi mavileri Salı, Çarşamba veya Perşembe mavisine dönmeye başlarsa, depresyonla baş ediyor olabilirsiniz.

Ely, hafta ilerledikçe pazartesi günleri daha iyi hale geleceğini açıklarken, "klinik depresyon genellikle sürekli depresif bir ruh hali veya uzun bir süre günlük yaşamda önemli bozulmalara neden olan aktivitelere ilgi kaybı olarak tanımlanır.

Buna kronik bir umutsuzluk hissi, sinirlilik, huzursuzluk ve uyku sorunları da eşlik edebilir.

Pazartesi günü ara sıra gergin hissetmek normal olsa da, korkunuzun aşırı hale geldiğini veya hayatınızın diğer alanlarını etkilediğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.

İşte atabileceğiniz bazı adımlar:

• Sağlık uzmanınızdan sizi nitelikli bir terapiste yönlendirmesini isteyin.
• Bölgenizde yaşayan terapistlerin bir listesini yapın. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, Amerikan Psikoloji Derneği'nin psikolog bulucusunu kullanarak bir tane bulabilirsiniz.
• Maliyet konusunda endişeleriniz varsa, her bütçeye uygun terapi rehberimiz yardımcı olabilir.