Cildinizi nemlendirmek ve sağlıklı hale getirmek için ne yapmalısınız?
Kuru, kırmızı, pullu veya tamamen tahriş olmuş bir cilt ile mi uğraşıyorsunuz? Muhtemelen, nem bariyerinizin bazı eski moda TLC'ye ihtiyacı var.
Cildin nem bariyeri, diğer adıyla lipit bariyeri, nemi hapsederek cildinizin nemli ve sağlıklı kalmasını sağlar. Ancak hasar gördüğünde veya tehlikeye girdiğinde (örneğin: cildiniz neme tutunamaz), ciddi hidrasyon sorunlarına neden olabilir.
Cildinizi beton bir kaldırım gibi düşünün. NYC merkezli bir dermatolog olan Dr. Janet Prystowsky, nem bariyerinizin kırılması, kaldırımınızda derin çatlaklar oluşmasına benzer ”diyor. "Cildimiz için, bu çatlaklar hassas cilt katmanlarımızı kuru havaya maruz bırakarak kurumasına neden oluyor."
Neyse ki, nem bariyeri hasarı kalıcı değildir ve yaşam tarzınızda doğru değişikliklerle, hasarı tersine çevirebilir ve cildinize uygun hidrasyonu geri kazandırabilirsiniz.
Ama en iyi kısım? Hızlı yapabilirsin.
Cildinizde herhangi bir uzun vadeli değişiklik yapmak zaman alırken, nem bariyerinizi onarmaya başlayabilir ve cildinizin nemlenmesinde ciddi bir artış olduğunu fark edebilirsiniz - sadece birkaç gün içinde (aslında ciltteki hidrasyon seviyelerini değiştirebilirsiniz. sadece 24 saat içinde).
Hafta sonuna kadar gözle görülür derecede farklı bir cilde sahip olmaya hazır mısınız? Nem bariyerinizi onarmaya başlamak ve hak ettiğiniz sağlıklı, nemli cilde sahip olmak için bu 3 günlük düzeltmeyi uygulayın.
1. Gün: Cumartesi
Ne zaman uyanmalı
Erken uyanmak iyi bir şey olabilir, ancak cildin nem bariyerini iyileştirmeye hemen başlamak istiyorsanız, uykunuzu yakalamanız çok önemlidir.
8-9 saat uyuyun
Uyku saatleriniz, cildinizin kendini onardığı ve nemi yenilediği zamandır - ve daha fazla (ve daha kaliteli!) Uyku, cildinizin nem bariyerini onarmasında uzun bir yol kat eder.
Bir çalışmada, yüksek kaliteli uyku alan kişiler, uyuyamayanlara göre 72 saat içinde yüzde 30 daha fazla nem bariyeri iyileşmesine sahipti.
Cildin iyileşme sürecini teşvik etmek için en az 8 ila 9 saat uyumayı hedefleyin.
Bugün ne içilir
Konu nem bariyerinizi tamir etmeye gelince, birçok insan ürünlere odaklanır - ama ne koyarsanız içine Vücudun koyduğun kadar önemli açık vucüdun.
Bu nedenle, nem bariyerinizi onarmak ve cilde nem takviyesi yapmak istiyorsanız, vücudunuza nemli kalması için ihtiyaç duyduğu şeyi vermeniz gerekir.
Bolca su iç
Cildiniz yüzde 30 sudan oluşur ve su alımınızı artırmak - özellikle de büyük bir su içicisi değilseniz - su kaybını telafi edebilir ve ciltteki hidrasyonu artırabilir.
"Bolca su iç. Bu kadar kolay. BABOR cilt bakım hattı araştırma ve geliştirme başkanı Andrea Weber, vücudumuza içeriden ne kadar fazla nem verirsek koruyucu bariyerimiz o kadar iyi çalışır ”diyor.
Kahve ve alkolden uzak durun
Bol miktarda H20 içmenin yanı sıra, herhangi bir kahve veya alkolden de kaçınmak isteyeceksiniz, çünkü bu sizi kurutabilir ve işlem sırasında cildinizi kurutabilir.
Bugün ne yapmalı
Yastık kılıflarınızı değiştirin
Pamuklu bir yastık kılıfı üzerinde uyuyorsanız, nem bariyerinizle ilgili sorunları daha da kötüleştirebilir.
Cildinizi korumak için daha yumuşak, daha hoşgörülü bir kumaşla değiştirin. Prystowsky, “İpek yastık kılıfları gibi aşındırıcı olmayan kumaşların kullanılması… zayıflamış bariyerde daha fazla travmanın önlenmesine yardımcı olacaktır” diyor.
Temizleyicinizin etiketini kontrol edin ve gerekirse atın.
Yüzünüzü her gün yıkamak önemlidir, ancak yanlış temizleyiciyi kullanıyorsanız, cildinizin koruyucu yağlarını soyuyor ve nem bariyerinize yarardan çok zarar veriyor olabilir.
“Nem bariyerinizi tamir etmenin ilk adımı, agresif temizleyicilerle onu yok etmeyi bırakmaktır. Jel veya köpüklerden kaçının. Cilt durumunuza uygun yağ bazlı bir temizleyici ve bitkisel bir iksir tavsiye ederim ”diyor Weber. "Birlikte, cildinizi koruyan nazik lipid bariyerini korurken cildinizi nazikçe temizler ve beslerler."
Ne zaman uyumalı: 23:00
Gece geç saatlere kadar yapmak cazip gelebilir - sonuçta bugün cumartesi! - ama erken uyuyun. Ne kadar erken yatarsanız, o kadar çok uyursunuz ve cildinizin bir gecede kendini tamir etmesi için o kadar çok zaman gerekir.
2. Gün: Pazar
Ne zaman uyanmalı: 08:00
Bugün sabah 8'de uyanmayı hedefle. İyi bir gece uykusu çekmenizi sağlamak için yeterince geç, ancak yarın sabah alarmınız çaldığında hayatınızı lanetlemeyeceğiniz kadar erken.
Bugün ne yenir
Pazar günü suşinin tadını çıkarın…
En sevdiğiniz suşi mekanına gidin ve biraz ton balığı ve somon sashimi alın. Her iki balık türü de esansiyel yağ asitleri bakımından yüksektir ve bu da cildin nem bariyerini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
… Veya biraz fındık ve tohum
Vegan mı vejeteryan mı? Sorun değil! Omega 3 bakımından zengin keten tohumu veya omega 6 bakımından zengin kabak çekirdeği gibi bitki bazlı kaynaklardan yine de temel yağ asitlerinizi alabilirsiniz.
Salatanıza biraz fasulye atın
Öğle yemeğinizin nem bariyerini onaran faydalarını artırmak istiyorsanız, salatanızın üzerine biraz fasulye atın. Fasulye, ciltteki kolajen üretimini artırabilen ve onarım sürecini hızlandırabilen çinko bakımından yüksektir.
Bugün ne yapmalı
Doğru ürünleri stoklayın
Dün cildinizdeki nemi emen temizleyicileri bir kenara attınız. Bugün, cilt bakım ürünlerini bu nemi yenileyecek bileşenlerle stoklamanın zamanı geldi.
Aranacak en önemli bileşenler şunlardır:
- cildi onarmaya ve transepidermal su kaybını önlemeye yardımcı olan seramidler
- Hyaluronik asit, nemi tutan ve suyun ciltten buharlaşma hızını yavaşlatmaya yardımcı olan bir bileşen olan hiyalüronik asit (HA, suda ağırlığının 1000 katına kadar bağlanabilir!)
- Nem bariyerini oluşturmak ve nemi içeride tutmak için lipitler ve yağ asitleri - ve bunları onarmak isterseniz yenilemeniz gerekecek
Cildinizi yağlayın
Elinizde doğru ürünler yok mu? Endişeye gerek yok - muhtemelen kilerinizdeki nem bariyerinizi onarmak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz.
Prystowsky, "Bitkisel [veya] bitki bazlı yağlarda bulunan temel yağ asitleri ve E vitamini de deri yoluyla emilebilir ve bu da tüm hücre zarlarınız için yararlıdır" diyor. "Ayçiçek yağı, zeytinyağı ve hatta mısır yağı gibi yağlar, nem bariyerinin orta düzeyde bozulması için [etkilidir]."
Gece boyunca nemlendirin
Nem bariyeri onarım sürecini gerçekten hızlandırmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey günün her saati hidratlamaktır. Ve bunu yapmanın en iyi yolu? Nemlendirici uyku maskesi ile.
Kendin yap seçeneği için, bir blenderde yarım salatalığı birkaç yemek kaşığı aloe vera jeli ile pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın, ardından yüzünüze ince bir tabaka yayın. Aloe veranın nemlendirici özelliklere sahip olduğu, salatalığın ise kuruluğu veya tahrişi yatıştırdığı gösterilmiştir.
3. Gün: Pazartesi
Ne zaman uyanmalı
Bugün pazartesi, bu da (muhtemelen) işe dönme zamanının geldiği anlamına geliyor - bu aynı zamanda uyanmanız gerektiğinde daha az esneklik anlamına geliyor.
Hafta boyunca uyanmanız gereken saati değiştiremeyebilirsiniz, ancak yatağa gitme saatinizi değiştirmek - alıştığınız zamandan daha erken olsa bile - uykunuz için yeterince uyumanıza yardımcı olabilir. gece boyunca kendini düzgün bir şekilde onarmak için cilt.
Bugün ne yenir
Bazı ev yapımı tatlı patates kızartmalarıyla kendinizi şımartın
A) tadı lezzetli ve b) nem bariyerinizi ciddi şekilde onaran bir öğle yemeği için, tatlı bir patatesi dilimleyin, zeytinyağına atın ve fırında kızartın.
Tatlı patatesler, kolajen üretimini artıran C vitamini bakımından zengindir, zeytinyağı ise nem bariyerinizi güçlendirmek için ihtiyaç duyduğunuz temel yağ asitleriyle doludur.
Daha doldurucu bir şeye mi ihtiyacınız var? Ayrıca tatlı patates tostu da yapabilirsiniz!
Bugün ne yapmalı
Büyük silahları getirin - petrol jölesi
Cildinizin hala nemi tutmadığını düşünüyorsanız, petrol jölesi olarak da bilinen büyük silahları getirmenin zamanı gelmiştir. Daha şiddetli nem bariyeri hasarı ile uğraşırken, vazelin kullanabileceğiniz en etkili (uygun fiyatlı!) Şeylerden biridir.
Petrol jeli (Vazelin gibi), cildiniz üzerinde bir bariyer oluşturan ve nemi hapseden bir tıkayıcıdır ve transepidermal su kaybını yüzde 98 oranında önleyebilir.
Derin bir nefes al
Pazartesi günleri stresli olabilir. Ancak stres, engel işlevinin bozulmasına neden olabilir ve onarım sürecini geciktirebilir. Bu nedenle, nem bariyerinizi onarmak istiyorsanız, stresi minimumda tutmanız gerekir.
Bir dahaki sefere kendinizi strese girdiğinizi hissederseniz, durun ve birkaç derin nefes alın. Sadece birkaç dakikalık derin nefes alma vücudunuzun gevşeme tepkisini tetikleyebilir ve stresi uzak tutabilir, bu da nem bariyerinizin kendi kendini onarmasını kolaylaştırır.
Haftanın geri kalanı
Bu 3 günlük düzeltmeyi, geliştirilmiş bir nem bariyerine hızlı bir başlangıç olarak düşünün. 3. günün sonunda sonuçları kesinlikle göreceksiniz, ancak cildinizde kalıcı iyileşme istiyorsanız, iyi alışkanlıkları sürdürmeniz gerekir.
Haftanın geri kalanı için ipuçları
- Balık, kuruyemiş ve zeytinyağı gibi temel yağ asitleri açısından zengin yiyecekler bol miktarda yiyin.
- Her gece en az 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- Sert temizleyiciler ve eksfolyantlardan kurtulun ve daha nazik, nemlendirici ürünlere geçin.
- Kolajen üretimini artırmak ve nem bariyeri onarım sürecini hızlandırmak için hem beslenmenizde hem de ürünlerinizde bol miktarda C vitamini alın.
Daha sağlıklı, daha nemli bir cilt için bir gecede düzeltme yapılamayacağını hatırlatmak isteriz. Daha güçlü bir ürünle geçici bir rahatlama görebilirsiniz, ancak ürün onu iyileştirmek yerine nem bariyerinizin yerini alabilir - bu, cildinizin doğal bariyerini herhangi bir iyilik yapmayacaktır! Aslında, birçok ürünün bu uzun süreli parıltının etkisi altına girmesi için en az altı haftaya ihtiyacı vardır.
Bu nedenle, bu daha bütünsel 3 günlük yaklaşımı öneriyoruz. Bu ipuçlarını izlerseniz, daha sağlıklı ve ışıltılı bir cilde kavuşma yolunda ilerleyeceksiniz.
