ASMR veya otonom duyusal meridyen tepkisi, meraklısı terimi tercih ederseniz, şu anda her yerde.
Sosyal medya akışlarınız muhtemelen en sevdikleri tetikleyiciler hakkında konuşan insanlarla doludur. YouTube, onları mutluluk durumuna gönderecek sesi bulmaya çalışan vlogger'larla doludur.
Hala o rezil karıncalanma hissini arıyorsanız, başka yere bakmanıza gerek yok. Burada, en yaygın tetikleyicilerin 28'ini ve neden işe yaradıklarını açıklıyoruz.
Sesler
Tam olarak kulağa nasıl geldikleri gibi, bu sesler genellikle yumuşaktır ve size en iyi rahatlatıcı deneyimi sunmak için tasarlanmıştır.
Fısıldıyor
En yaygın ASMR tetikleyicilerinden biri olan nazik fısıldama, son zamanlarda yapılan bir araştırmanın belirttiği gibi sakinlik ve rahatlama duygularına neden olabilir.
Bazıları, birinin mikrofona yavaşça fısıldamasını içeren basit sesin uyku sorunlarına da yardımcı olabileceğini söylüyor.
Üfleme
Üfleme sesleri, fısıldamaya benzer bir etki yaratır. Hafif bir rüzgarı andıran bu popüler ASMR tetikleyicisi sizi iyi bir gece uykusuna gönderebilir.
Tırmalama
Kaşıma, biraz tartışmalı bir ASMR tetikleyicisi olabilir. Popüler olmasına rağmen, bazı insanları yanlış yola sokabilir.
Ancak metali, plastiği veya hatta tırnaklarını doğrudan mikrofona tırmalayan birinin sesini duyuyorsanız, muhtemelen bir karıncalanma, sakinleşme hissi yaşarsınız. Bazen heyecan bile hissedebilirsiniz.
Dokunulduğunda
Dokunma, yukarıdaki ASMR tetikleyicilerine benzer. Genellikle, cam ve ahşap dahil olmak üzere çeşitli yüzeylere çivi seslerinin vurulmasını içerir ve gevşemeyi destekler.
Sayfa çevirme
2015'teki bir araştırmaya göre, tekrarlayan sesler en popüler beş tetikleyiciye dahil edildi. Sayfa çevirme kesinlikle bu kategoriye giriyor.
Gazetelerin, dergilerin ve kitapların çıkardığı yumuşak, kırışan seslerin kaygı belirtilerini yatıştırdığı ve sizi çok sakin hissettirdiği bildiriliyor.
yazı
Sesler yazmak güçlü bir karıncalanma hissine neden olabilir. Bazıları da bir insanı uyutabileceklerini söylüyor.
ASMR video yaratıcıları genellikle iki araçtan birini tercih eder: cızırtılı bir ses üreten kalemler veya daha yumuşak kalemler.
Yazıyor
ASMR yazmak sizi uyumaya gönderebilir veya konsantrasyona yardımcı olabilir. Çoğunlukla, farklı sesler oluşturmak için farklı klavyeler kullanılır. Akrilik tırnaklar duyuları artırabilir.
Kırışıyor
Sayfa çevirmeye benzer şekilde, kağıt veya plastik seslerin kırışmasını dinlemek rahatlamayı sağlayabilir ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Uğultu
Bazıları için mırıldanmanın sesi bir rahatsızlıktır. Diğerleri için gece ninni gibi davranır. Çitin hangi tarafına düştüğünü bulman gerekecek.
Uğultu
Vızıltı tetikleyicileri genellikle jilet gibi elektrikli öğeler tarafından oluşturulur.
Bu titreşimli seslerden bazıları, yatıştırıcı bir deneyim için yeterince yumuşak olabilir. Diğerleri biraz daha agresif. Tabii ki, bu hala bazı insanlar tarafından rahatlatıcı olarak görülüyor.
Çiğneme
ASMR videolarını çiğnemek söz konusu olduğunda ya onları seviyorsunuz ya da onlardan nefret ediyorsunuz.
Bu tetikleyici ile Kore'deki mukbang kavramı arasında bir miktar kesişme vardır: yiyenin kendilerini büyük miktarlarda yiyecek tüketerek filme aldığı ve izleyicilerin buna yanıt verdiği etkileşimli bir yemek deneyimi.
Ancak ASMR yemek, ister yüksek sesli ve gevrek ister yumuşak ve hödük olsun, birinin ağzından çıkan seslere daha çok odaklanır.
Yapışık parmaklar
Genellikle dinlemesi zevkli olan yumuşak bir ton, yapışkan parmaklar ASMR tam olarak kulağa benziyor.
İnsanlar ya parmaklarını bant gibi yapışkan nesnelerin üzerine koyarlar ya da parmaklarını mikrofona “yapıştırmak” için bal gibi bir madde kullanırlar.
Su damlaları
İster basit damlacıklar ister fışkıran sesler olsun, suyun doğal sesi inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir.
Aslında, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bütün gece bırakırsanız uyku kalitesini bile artırabilir.
Saat tıkalı
Tıklayan bir saatin tekrarı beyne oldukça doğal geliyor. Uyumak veya ders çalışmak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, bu sizin için ASMR tetikleyicisi olabilir.
Motor uğultusu
Bir aracın uğultulu motorunu dinlemek bazı insanları rahatlatabilir ve diğerlerini yoğun bir şekilde rahatsız edebilir. Her şey kişisel seçimle ilgili.
Kedi mırıldanıyor
Kedi mırıldanması garip bir şekilde yatıştırıcı bir sestir. Rahatlama ve güzel bir uyku seansına neden olma becerisiyle, etraftaki en şirin ASMR tetikleyicilerinden biridir.
Fiziksel
Fiziksel ASMR tetikleyicileri, ister fırça ister yağ olsun, genellikle bir aracın yardımıyla oluşturulur.
Bazı insanlar onlardan hoşlanır çünkü ASMR oluşturucuyla videonun içindeymiş gibi hissederek duyguları artırır.
Kulak fırçalama
Makyaj fırçaları, mükemmel kulak fırçalama ASMR tekniğini oluşturur. İster küçük bir göz farı fırçası, ister daha büyük bir Kabuki tasarımı veya hatta bir tıraş fırçasının kılları olsun, sesleri dinlemek süper sakinleştirici olabilir.
Saç oynamak
Saçınızı oynatmak gerçek hayatta rahatlatıcıdır, bu yüzden saçınızı izlemek ve dinlemek aynı tepkiyi tetikleyebilir.
Saç oyunu ASMR, tellerin arasından geçen parmaklardan saç fırçalarının kıllarına kadar bir dizi aracı içerir.
Masaj
Birinin başka bir kişiye masaj yapmasını izlemek, ister derin bir baş masajı isterse yağ içeren bir sırt masajı olsun, tipik ASMR karıncalanmalarına neden olabilir.
Durumsal
Her zaman özellikle rahatlatıcı bir ortam veya aktivite mi buldunuz? Durumsal ASMR videoları sizin için olabilir.
Belirli kelimeler
İlginç bir şekilde, bazı kelimeler uykulu bir ASMR yanıtını tetikleyebilir.
S, P ve K harflerini içeren kelimeler ürettikleri sakinleştirici sesler nedeniyle kullanılma (ve fısıldama) eğilimindedir.
Ancak bazı kelimeler size geçmiş bir anıyı hatırlatarak olumlu duygular uyandırabilir.
Kişisel dikkat
Stresi azaltmak ve iyi bir gece uykusu sağlamak için kişisel ilgi ASMR videoları yardımcı olabilir.
Oluşturan kişi, sanki yüzünüze dokunuyormuş gibi ellerini lensin yanına koyarak kamerayla doğrudan göz teması kurar. Ayrıca rahatlatıcı ve davetkar bir tonda konuşurlar.
Rol yapma
Rol yapma ASMR, tipik olarak rahatlatıcı bir senaryoda kendinizi öne ve merkeze koymayı içerir. Bir kuaför veya spa düşünün ve doğru yoldasınız.
Bununla birlikte, bazı eylemler sahte dövme salonu veya ameliyat gibi daha niş ortamları içerir. Hangisini seçerseniz seçin, hepsi stresi azaltmak için tasarlandı.
Göz teması
Bu ASMR tetikleyicisi, izleyicilere yakınlık ve arkadaşlık hissi veren uzun süreli doğrudan göz teması ile ilgilidir.
Görsel
Bu videolar için sesi dinlemenize gerek yoktur. Görsel, bir ASMR yanıtını teşvik edecek kadar güçlü olacak şekilde tasarlanmıştır.
El hareketleri
Birçok ASMR videosu, el hareketlerini fısıltı gibi başka bir tetikleyiciye dahil eder. Ancak yumuşak ve nazik hareket tek başına sizi rahatlatabilir ve uykuya gönderebilir.
Birinin konsantre olmasını izlemek
Birinin resim yapmasını veya çalışmasını izlemek, karıncalanma ve sakinleştirici bir ASMR tepkisine neden olabilir. Bunun nedeni, fırçalama sesleri ve yumuşak konuşma dahil olmak üzere birkaç ortak tetikleyiciyi birleştirmeleridir.
Renk skalası
Yumuşak sesler, ASMR'nin renk örneklemesinin tümüyle ilgili olduğu şeydir. Güzellik hayranları, makyaj odağıyla buna aşık olacak. Ürün incelemeleri sadece bir bonus.
Boya karıştırma
Boyanın kurumasını izlemek çok sıkıcı olabilir ama karışmasını izlemek? Bu farklı bir hikaye. Aslında, bir karıncalanma, sakinleşme hissini bile tetikleyebilir.
Ve fısıltı ve yumuşak seslerle birleştiğinde, daha da güçlü bir yanıt bekleyebilirsiniz.
Işık desenleri
Bazı ışık kaynaklarının uykuyu etkilediği bilinmesine rağmen, hafif ASMR'nin sağladığı rahatlama bu etkiyi bloke ediyor gibi görünüyor.
Bu nedenle, geceleri stres atmanın sessiz bir yolunu arıyorsanız, ışıklandırılmış bir video izlemeyi deneyin.
Bu ne yapar
ASMR'nin nasıl ve neden var olduğunu kanıtlayacak neredeyse hiç bilim yoktur.
Ancak pek çok insan, kişisel tetikleyicilerini dinlerken veya izlerken başlarının ve dikenlerinin arkasından geçen karıncalanmaları ve rahatlama ve huzur duygularını anlatır.
2012'de bir nörolog, ASMR'nin mini zevkli bir nöbet belirtisi olup olmadığını merak etti. Alternatif olarak, belirli seslerin sadece beynin zevk tepkisini harekete geçirmenin bir yolu olduğunu varsaydı.
Hiç kimse süreçten emin olmasa da, birkaç çalışma bu kendi kendine bildirilen duyguların faydalarını inceledi.
2015 yılında PeerJ'de yayınlanan bir çalışma, ASMR'nin kronik ağrı ve depresyon semptomlarında kısa vadeli bir iyileşmeye neden olabileceğini belirledi.
Daha yeni bir çalışma, ASMR'nin neden olduğu duygusal değişiklikleri gösteren ilk çalışma olduğunu iddia etti.
ASMR'yi yaşayan katılımcılar, olumlu duygular ve sosyal bağlantı hislerinde önemli bir artış sergiledi. Ayrıca, kalp atış hızlarını önemli ölçüde düşürdüler.
Halihazırda ASMR büyük ölçüde bir gizem olarak kalmaktadır.
Cinsel olabilir mi?
Kişiye göre değişir. Bazı insanlar yukarıdakilerin hiçbirini cinsel tetikleyici bulmasa da, bazıları bazı seslerin ve görsellerin erotik olduğunu düşünür.
ASMR alanındaki çoğu YouTuber, videolarını cinselliği dikkate alarak oluşturmaz, ancak onları izlerken bu şekilde hissetmek anormal değildir.
2015 yılında 475 kişiyle yapılan bir çalışmada, katılımcıların yüzde 5'i cinsel uyarılma için ASMR videoları izlediklerini bildirdi.
Ampirical Musicology Review'da yayınlanan ikinci bir çalışma, cinsel uyarılmanın yaygın bir ASMR hissi olduğunu buldu.
Herkes hissedebilir mi?
ASMR herkesi etkilemez.
Bazı insanlar neredeyse anında bir ASMR yanıtı geliştirir. Diğerleri, kendileri için doğru olan tetikleyiciyi bulmak için biraz zaman alır.
Bazıları bunu hiç hissetmeyebilir.
Bunun nedeni nörolojik çeşitlilik olabilir: bireysel insan beyninin tonlarca farklılığa sahip olabileceği gerçeği.
Alt çizgi
Var olan milyonlarca ASMR videosuyla bu fenomen, modern kültürün büyüyen bir parçası. Ancak karıncalanma ve rahatlama asla garanti edilmez.
Yani, ister bireysel tetik (ler) inizi aramak isteyin, ister tüm konseptten vazgeçin, siz yaparsınız.
Lauren Sharkey, kadın sorunları konusunda uzmanlaşmış bir gazeteci ve yazardır. Migreni yok etmenin bir yolunu bulmaya çalışmadığında, gizlenen sağlık sorularınızın cevaplarını ortaya çıkarırken bulunabilir. Ayrıca dünyadaki genç kadın aktivistlerin profilini çıkaran bir kitap yazdı ve şu anda bu tür direnişçilerden oluşan bir topluluk oluşturuyor. Yakala onu Twitter.
