Anksiyete son derece yaygın ancak yine de son derece rahatsız edici bir deneyimdir. Anksiyete ile başa çıkmak, uykusuz geceler, kaçırılan fırsatlar, hasta hissetme ve sizi tam olarak hissetmenizi engelleyebilecek tam panik ataklar anlamına gelebilir.
Bir profesyonelle terapi genellikle büyük bir yardımdır, ancak endişeli düşüncelerinizle ve duygularınızla yüzleşmek, çözmek veya kucaklamak için gerekli araçlara sahip olduğunuzu bilmek, seanslar arasında ihtiyaç duyduğunuz güçlenme olabilir.
Kaygınızı yönetmeye başlamak için 2019 için en iyi uygulamalarımıza göz atın:
Sakin
iPhone derecelendirmesi: 4,8 yıldız
Android derecelendirmesi: 4,3 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Bir başka popüler farkındalık uygulaması olan Calm ile uyku, meditasyon ve rahatlama sizin elinizde. Bu rehberli meditasyonlar, deneyimli uygulayıcılar aracılığıyla yeni başlayanlar için mükemmeldir ve her gün uygulamaya ne kadar zaman ayırabileceğinize gelince seçiminiz sizdedir. Uyku, stresi yönetmek için önemlidir, ancak aynı zamanda endişeli olduğunuzda sorunlu hale gelen ilk şeylerden biridir. Günlük meditasyon çeşitlerinin yanı sıra Calm, rahat bir uykuya dalmanıza yardımcı olmak için doğa sesleri ve uyku hikayeleri içerir.
Colorfy
iPhone derecelendirmesi: 4,8 yıldız
Android derecelendirmesi: 4.1 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Colorfy, dijital dünyaya getirilmiş bir yetişkin boyama kitabıdır. Aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi resim ve mandalayla veya kendi eskizlerinizi renkli olarak yükleme seçeneğiyle, bu uygulama aracılığıyla bir akış durumunda veya odaklanmış meditasyonda saatler geçirebilirsiniz. Dikkatinizi güzel tasarımlara vermek, endişeli düşüncelerinizden uzaklaşmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Uygulamanın basit doldurmak için tıklama işlevi, asla çizgilerin dışına çıkmayacağınız anlamına geldiğinden, kendi kendini eleştirmek de pencerenin dışındadır.
Cesaret - Kaygıdan Kurtulun
iPhone derecelendirmesi: 4,7 yıldız
Android derecelendirmesi: 4.7 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Endişe, panik, endişe veya uykusuzlukla mücadele ediyor olsanız da korkularınızla yüzleşmeye cesaret edin. Dare uygulaması, kaygınızdan kaçınmak yerine rahatça oturmanıza yardımcı olmak için ses kayıtlarında size rehberlik edebilir; bu, kaygıyı daha da kötüleştirebilecek bir taktiktir. Ekrandaki kılavuzlar, derin nefes alırken odaklanmanız gereken bir şey sunar ve aboneliğin arkasında pek çok ek yararlı içerik bulunur.
Doğa Sesleri Rahatlayın ve Uyuyun
Android derecelendirmesi: 4,5 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Düşünceler ve düşünceleri yarışmak kaygının ayırt edici özellikleridir, ancak bu uygulamadaki yumuşak sesler ve doğa manzaraları ile yavaşlayabilir, derin nefes alabilir ve düşüncelerinizi temizleyebilirsiniz. Gök gürültüsü ve yağmurdan çatırdayan ateşlere, kuş seslerine ve daha fazlasına kadar herkes için bir şeyler var. Uygulama zamanlayıcısını yavaşça uykuya dalarken dinleyecek şekilde ayarlayın veya parçalardan birini sabah alarmınız olarak ayarlayın, böylece güne rahatlatıcı bir sesle başlayabilirsiniz.
Parlamak
iPhone derecelendirmesi: 4,7 yıldız
Android derecelendirmesi: 4.6 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Kaygı her ırktan tüm insanlar için aynı değildir. Shine uygulaması, özellikle siyah topluluğa özgü bu kaygıları ele almak için siyah kadınlar tarafından tasarlandı, meditasyon uygulamaları, podcast'ler, büyük bir ses kütüphanesi ve topluluk forumları sunuyor, böylece endişenizi tek başınıza veya sizin gibi başkalarının desteğiyle halledebilirsiniz. .
Breathwrk
iPhone derecelendirmesi: 4,9 yıldız
Fiyat: Bedava
Kaygınız varsa, kendinizi sakinleştirmek için muhtemelen bir veya iki nefes egzersizi yapmışsınızdır. Breathwrk uygulaması, amacınıza göre bir dizi nefes egzersizi düzenleyerek nefes egzersizi bilimini daha da ileri götürür: uykuya dalmak, rahatlamak, enerjik hissetmek ve stresi azaltmak. Uygulama, her egzersizi nasıl yapacağınız konusunda size yol gösterir ve size hatırlamanız için günlük hatırlatıcılar gönderebilir… iyi, nefes alın.
Strese Karşı Anksiyete Tedavisi Oyunu
iPhone derecelendirmesi: 4,6 yıldız
Android derecelendirmesi: 3,9 yıldız
Fiyat: Bedava
Dikkatinizin dağılmasını sağlamak için üzerlerinde tüm küçük aletlerin ve gadget'ların bulunduğu "kıpır kıpır" küpleri biliyor musunuz? Bu küçük eğlenceli dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir uygulama hayal edin: işte bu AntiStress uygulaması. Kabarcık sargısı patlatma, kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır gibi akılsız oyunlar ve daha pek çok şey ile bu uygulama, sizi endişelendiren şeylerden uzaklaşmanıza yardımcı olacak hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız olduğunda sahip olmak için mükemmel bir araçtır.
Anksiyete Giderici Hipnoz
Android derecelendirmesi: 4,3 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Hipnoza inansanız da inanmasanız da, bu uygulama, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmış, okumalar ve önceden kaydedilmiş sesler de dahil olmak üzere, kaygınızı basitçe ses deneyimleriyle yatıştırmaya yardımcı olan bilim destekli araçları ve teknikleri nedeniyle çekim yapmaya değer. TSSB ve endişeniz nedeniyle şiddetlenebilen öfke ve OKB gibi ilgili semptomlar
Moodnotes
iPhone derecelendirmesi: 4,7 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Moodnotes, tüm deneyiminizi kaygı ile tüm biçimleriyle belgelemenizi sağlar. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) teknikleri ve pozitif psikoloji üzerine inşa edilen bu uygulama, tüm anksiyete deneyimini anlamanıza ve kontrol etmenizi sağlar. Yüzünüzün bir resmini çekmekten ruh halinizi görselleştirmek ve endişeli hissetmeye başladığınız anda düşüncelerinizi yazmaktan, sizi endişeli hissettirebilecek "düşünme tuzakları" döngüsünden çıkmanıza yardımcı olacak eğitim materyallerini okumaya kadar, Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli teknikler.
Bu liste için bir uygulamayı aday göstermek istiyorsanız, bize e-posta gönderin: [email protected].
-what-to-expect.jpg)
