Herkes bir anda gerginlik yaşar. Aynı anda anksiyete, korku ve heyecanın birleşimi gibi geliyor. Avuç içleriniz terleyebilir, kalp atış hızınız artabilir ve o titrek mide hissini hissedebilirsiniz.
Endişeye veya korkuya neden olan her şey, gerginlik duygularına yol açabilir. İlk buluşma, iş görüşmesi veya bir cenazeye katılmak gibi iyi deneyimler ve olumsuz deneyimlerle ortaya çıkarılabilirler.
Neden gergin hissediyoruz?
Sinirlilik, vücudunuzun stres tepkisinin neden olduğu yaygın bir duygudur. Bu, sizi algılanan veya hayal edilen bir tehditle başa çıkmaya hazırlamaya yardımcı olan bir dizi hormonal ve fizyolojik tepkiyi içerir.
Vücudunuz adrenalin üretimini artırarak bir tehditle savaşmaya veya kaçmaya hazırlanır. Neredeyse anında, kalbiniz daha hızlı atmaya başlar, kan basıncınız yükselir ve nefesiniz hızlanır, uyanıklığınızı ve enerjinizi artırır.
Bu tepki, gerginlik ve kaygı duygularına neden olabilir.
Sinirlilik anksiyete bozukluğundan nasıl farklıdır?
Gerginlik, stresli bir olaya verilen doğal bir tepkidir. Geçicidir ve stres geçtikten sonra düzelir. Gergin duygulara daha yatkın biri olsanız bile kontrol edilebilir.
Sinirlilik, anksiyete bozukluklarının yaygın bir belirtisi olsa da, aynı şey değildir.
Anksiyete bozuklukları, genetik, beyin kimyası ve yaşam olayları gibi bir dizi karmaşık faktörden gelişen psikiyatrik bozukluklardır. Anksiyete bozuklukları uzun sürelidir ve tedavi olmaksızın kontrol edilemez.
Anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle şiddetli gerginlik veya endişe duyguları yaşarlar. Bu duygular sık sık ortaya çıkabilir ve bariz bir stres unsuru olmadan ortaya çıkabilir.
İnsanlar ayrıca, işlev görme yeteneklerini etkileyen bir dizi belirgin fiziksel ve zihinsel semptom yaşayabilir.
anksiyete bozukluklarının belirtileri
- baş ağrısı
- vücudunuzdaki tuhaf hisler
- uyuşma
- vücut ağrıları ve ağrıları
- sinirlilik
- titriyor veya titriyor
- uykusuzluk hastalığı
- odaklanmada zorluk
- hızlı kalp atımı
- göğüste sıkışma
- yorgunluk
- karın ağrıları
- ishal
- terlemek
Gerginliğin üstesinden gelmek için ne yapabilirsiniz?
Sinirlilik, belirli durumlara verilen normal bir tepkidir. Bu ipuçları ve biraz pratikle, sinirlerinizin sizi daha iyi hale getirmesini nasıl önleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Gerginlikten korkma
Rahatsız bir durumda, kendinize gerginliğin normal olduğunu ve hatta yardımcı olabileceğini hatırlatın.
Çoğumuz yeni zorluklar ve fırsatlarla karşılaştığımızda böyle hissederiz. Sonuçta, bu deneyimler büyümemize yardımcı oluyor.
Gerginlik, vücudunuzun sizi gelecek şeye hazırlamanın bir yoludur ve bu genellikle rahatlık alanınızın dışında olan bir şeydir. Korkunuzu bırakmak ve bunun tamamen doğal bir deneyim olduğunu kabul etmek, sinirlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Hazır ol
Hayatın önünüze çıkardığı her şeyi her zaman tahmin edemez veya planlayamazsınız. Bununla birlikte, önceden hazırlanabileceğiniz bazı iş ve sosyal durumlar vardır. Bunlar şunları içerir:
- planlanmış bir iş sunumu veya toplantı için pratik yapmak
- bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin bir etkinliğe veya randevuya size eşlik etmesi
- işe, tarihlere veya diğer sosyal etkinliklere hazırlanmak için fazladan zamana izin vermek
Olumlu bir üst boşluğa girin
Güvensizlik veya ortalığı batıracağınız endişesi, genellikle gerginliğin suçudur. Yeteneklerinizden şüphe etmeye başladığınızda, kendinizi daha olumlu bir zihin çerçevesine sokmanın yollarını bulun.
Bunu yapmak için olumlu iç konuşmayı kullanın veya istediğiniz sonucu hayal edin. Canlandırıcı bir şarkı veya film koymak da harikalar yaratabilir.
Biriyle konuşmak
Annenizi, en iyi arkadaşınızı veya güvendiğiniz herhangi birini arayın. Kendini rahat hissettiğin biriyle duygularını paylaşmak, işleri perspektif haline getirmeye yardımcı olur. Durumu daha rasyonel bir ışıkta görmenize yardımcı olabilirler.
2014 yılında yapılan bir araştırma, duygularınızı bir başkasıyla, özellikle de benzer bir durumdan geçmiş biriyle paylaşmanın stresi azaltabileceğini ve kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlayabileceğini gösterdi.
Bir rahatlama tekniği deneyin
Rahatlamayı öğrenmek, gerginliğin üstesinden gelmek ve genel olarak stresi yönetmek için önemlidir. Nefes egzersizleri, gevşemenin sadece bir yoludur.
Derin nefes hızlı bir şekilde çalışır ve herhangi bir zamanda ve gergin hissettiğiniz her yerde uygulanabilir. İşe yaradığı gösterilen farklı solunum egzersizleri türleri vardır. Bunlar, 4-7-8 solunum tekniği ve diyafram nefesini içerir.
stresle başa çıkmanın yolları
- egzersiz yapmak
- yoga
- meditasyon
- masaj
- müzik dinlemek
- bir evcil hayvanla vakit geçirmek
- aromaterapi
Alt çizgi
Gerginlik, yeni bir deneyime veya konfor alanınızın dışında kalan bir duruma mükemmel bir şekilde doğal bir tepkidir. Rahatsız edici olsa da, bu his yalnızca geçicidir ve gerginliğinizin nedeni sona erdiğinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Bazı basit gevşeme egzersizleri ile gerginliğinizin üstesinden gelmek için çalışabilir veya sizi rahatlık alanınızdan çıkarabilecek durumlar için önceden hazırlık yapabilirsiniz.
