Geğirmeyi Durdurmak ve Önlemek İçin Ne Yapabilirsiniz?

Neden geğiriyorsun

Sizin ve çevrenizdekiler için rahatsız edici olsa da, geğirme, yeme ve içme sırasında yutulan havadan kurtulmanın tamamen doğal bir yoludur. Aynı zamanda geğirme veya ereksiyon olarak da bilinir.

Geğirme, midenizin yutulan havadan çok fazla genişlemesini önler. Hava yemek borusuna geri döner ve çoğu insanın geğirme dediği duyulabilir bir salınıma yol açar.

Aşağıdaki durumlarda havayı yutabilirsiniz:

• çok hızlı ye ya da iç
• gazlı içecekler içmek
• hızlı nefes al
• gülmek

Nişasta, şeker veya lif içeriği yüksek yiyecekler ve sindirim veya mide ekşimesi sorunları da suçlanabilir.

Geğirme olayını birkaç basit numara ile tedavi edebilirsiniz. Gaz, şişkinlik ve geğirme sık sık gününüze engel oluyorsa, bir doktora görünmek iyi bir fikirdir.

Geğirme nasıl durdurulur

Geğirme genellikle yedikten veya içtikten sonra başlar. Yemekten sonra çok fazla geğiriyorsanız, midenizin fazla havayı atmasına yardımcı olmak için aşağıdaki tedavileri deneyebilirsiniz:

• Yemek yedikten sonra dolaşın veya hafif aerobik yapın. Fiziksel aktivite sindirime yardımcı olur.
• Yanınıza uzanın veya gaz geçene kadar rüzgar rahatlatma gibi bir dizden göğsünüze bir pozisyon deneyin.
• Mide asidini nötralize etmek ve geğirmeye neden olabilecek mide ekşimesini önlemek için bir antasit alın. Bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol) geğirmeleriniz kükürt gibi kokuyorsa özellikle yararlıdır.
• Simetikon (Gas-X) gibi bir gaz önleyici ilaç alın. Gaz kabarcıklarını birbirine bağlayarak çalışır, böylece daha verimli geğirmeleriniz olur.
• Yemek yedikten sonra zencefil çayı iç. Zencefil, gastrointestinal tahrişi hafifletmeye ve mide asidinin yemek borusuna geri akmasını önlemeye yardımcı olabilir.
• Yemeklerinizden sonra rezene tohumlarını çiğneyin. Araştırma tarafından desteklenmemesine rağmen, rezenenin gazı bağırsak sisteminden atmaya ve sindirime yardımcı olduğu düşünülmektedir.
• Papatya çayını yudumlayın. Asit reflünün önlenmesine yardımcı olduğuna inanılıyor.
• Çok hızlı gülmek ve içmek gibi hızlı bir şekilde hava yutmanıza neden olan aktiviteleri sınırlayın.

Geğirmeyi önlemek için ipuçları

Ne kadar hava yuttuğunuzu azaltmanın yollarını bularak geğirme bölümlerinizi azaltabilirsiniz.

Nasıl yediğinizi ve içeceğinizi değiştirin

İşte bu kadar çok hava yutmayı önlemek için göz önünde bulundurmanız gereken bazı ipuçları:

• Yavaş yiyip iç.
• Çiğnerken konuşma.
• Pipet kullanmayın.
• Daha küçük porsiyonlar yiyin.

Diyetinizi değiştirin

Bira dahil gazlı içeceklerden kaçının. Karbondioksit gazı şişkinliğe ve geğirmeye neden olabilir.

Sakız veya sert şekerlemelerden kaçının. Normalden daha fazla yuttururlar.

Gaza neden olan nişasta, şeker veya lif içeriği yüksek yiyecekleri azaltın. Yaygın yiyecekler şunları içerir:

• mercimek
• Brokoli
• soğanlar
• lahana
• Karnıbahar
• tam buğday ekmeği
• muz
• şeker alkolleri (sorbitol, mannitol ve ksilitol)

Laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerinden kaçının. Mide ekşimesine neden olabilecek gıdalardan uzak durun, örneğin:

• kafein
• domates
• narenciye
• alkol

Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapın

Sigara içmeyi bırak. Sigara dumanını içinize çekerken, aynı zamanda hava yutuyorsunuz. Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak bir doktor size en uygun sigarayı bırakma planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Takma diş takıyorsanız, tam oturduğundan emin olun. Uygun olmayan protezler, yemek yerken daha fazla hava yutmanıza neden olabilir.

Stresi azaltın. Aşırı gerginlik, havayı yutmanıza ve ayrıca geğirmeyi artırabilecek mide ekşimesine neden olabilir. Kaygı dönemleri de hiperventilasyona neden olabilir. Bu, daha fazla hava yutmanıza neden olabilir.

Tıkalı bir burnu, psödoefedrin (Sudafed) veya tuzlu su spreyi gibi bir dekonjestanla tedavi edin. Soğuk algınlığı, alerji veya sinüs enfeksiyonunun neden olduğu burun tıkanıklığı ve sinüs tıkanıklığı daha fazla hava yutmanıza neden olabilir.

Davranışınızı değiştirin

Araştırmalar, geğirmenin bazen öğrenilmiş bir davranış veya alışkanlık olabileceğini öne sürüyor. Aşırı derecede geğiren insanları tedavi etmede umut vaat eden tedaviler şunları içerir:

• diyafragmatik solunum
• bilişsel davranışçı terapi
• biofeedback

Küçük bir pilot çalışmada, kronik geğirme olan beş katılımcıya, yatarken ağızları hafifçe aralık olacak şekilde yavaş ve diyafragmatik olarak nefes almaları söylendi. Sonra aynı şeyi otururken yaptılar. Araştırmacılar, bu tür davranışsal terapinin geğirmeyi tamamen iyileştirdiğini buldular.

Geğirme ne zaman sorun olur?

Geğirme hayatın bir parçasıdır, ancak semptomların sıklaşması ve sosyal durumlara müdahale etmesi bir sorun olarak kabul edilir. Aşırı geğirme, daha ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir.

Yine de, insanlar geğirme konusunda nadiren doktorlarına danışırlar.

Genellikle başka semptomlar eşlik etse de, aşırı geğirme aşağıdaki altta yatan koşulların bir belirtisi olabilir:

GERD

Mide ekşimesi, gastroözofageal reflü hastalığının (GERD) en önemli semptomudur, ancak geğirme de oldukça yaygın bir semptomdur. GERD, mideden asidin yemek borusuna doğru akmasına neden olan bir hastalıktır.

GERD'nin diğer semptomları şunları içerir:

• ağızda ekşi tat
• yutma güçlüğü
• yetersizlik
• aşırı dolgunluk hissi

Helikobakter pilori

Bir bakteri adı verilen Helikobakter pilori (H. pylori) peptik ülserlerin en yaygın nedenidir. Bakteriler midenin mukozasına nüfuz ederek mide hücrelerini asitlere karşı daha savunmasız hale getirir. Sonunda mide, yemek borusu veya bağırsakta ülser oluşabilir.

Aşırı geğirme ülserin bir semptomudur. Diğer semptomlar şunları içerir:

• kemiren mide ağrısı
• mide bulantısı
• göğüste ağrılı yanma hissi
• şişkinlik

Tedavi, midenizin ürettiği asit miktarını azaltmak için bir antibiyotik ve proton pompa inhibitörü (PPI) kombinasyonunu içerir.

Gastrit

Gastrit, mide zarının iltihaplanmasıdır. Bir H. pylori enfeksiyon, gastritin en yaygın nedenidir, ancak diğer risk faktörleri şunları içerir:

• aşırı alkol tüketimi
• nonsteroid antiinflamatuar ilaçların (NSAID'ler) rutin kullanımı
• tütün kullanımı

Gastritin en yaygın semptomları:

• geğirme ve hıçkırık
• mide bulantısı
• kusma
• üst karın bölgesinde dolgunluk hissi
• hazımsızlık

İrritabl bağırsak sendromu (IBS)

IBS, kronik bir sindirim rahatsızlığıdır. Tipik olarak birlikte ortaya çıkan bir grup bağırsak semptomu ile karakterizedir. Bu belirtiler kişiden kişiye değişir.

Bazı insanlar için aşırı geğirme IBS'nin bir belirtisidir.

Diğer IBS semptomları şunları içerebilir:

• karın krampları ve ağrı
• şişkinlik
• değişen kabızlık ve ishal atakları

IBS'nin ilk başta teşhis edilmesi zor olabilir, çünkü semptomları genellikle diğer durumların semptomlarını taklit eder.

IBS'li birçok insan diyet değişiklikleri ile rahatlar.

Laktoz intoleransı

Laktoz intoleransı olan kişiler, süt ve süt ürünlerinde bulunan laktozu sindirmek için yeterli enzime sahip değildir.

Laktoz intoleransı olan kişiler süt içtiklerinde veya diğer süt ürünlerini tükettiklerinde, sindirilmemiş laktoz bağırsağa taşınır ve bakterilerle etkileşime girer. Bu, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

• şişkinlik
• gaz
• ishal
• geğirme

Laktoz intoleransınız varsa ve yine de süt ürünleri tüketmek istiyorsanız, sindirime yardımcı olması için bir laktaz takviyesi almayı deneyebilirsiniz.

Hiatal herni

Midenin küçük bir kısmı diyaframdan göğüs bölgesine doğru şiştiğinde bir hiatal herni oluşur. Bu tip fıtık en çok 50 yaşın üzerindeki kişilerde görülür.

Hiatal herniler genellikle semptomlara neden olmaz. Ancak yaptıklarında, en yaygın semptomlar şunları içerir:

• aşırı geğirme
• göğüste ağrılı yanma hissi
• yutma güçlüğü
• göğüs ağrısı

Bir hiatal herni, hem asit reflü hem de GERD gelişiminde rol oynayabilir.

Paket servisi

Birkaç basit yaşam tarzı ve diyet değişikliği ile geğirme en aza indirilebilir. Yemekten sonra birkaç geğirme normaldir, ancak belirli alışkanlıklar veya koşullar sizi bundan çok daha fazla geğirtirebilir.

Çok fazla hava yutmak geğirmenin en basit açıklamasıdır. Ancak geğirmeniz kontrol edilemiyorsa veya mide ağrısı veya kronik mide ekşimesi eşlik ediyorsa bir doktora görünün.