Her zamanki çalışma haftası rutininiz bugünlerde çok sevilen bir anı. Hepimiz evden çalışarak COVID-19'un yayılmasını yavaşlatmak için elimizden geleni yapıyor olsak da bu, sağlıklı kararlar vermenin daha kolay olduğu anlamına gelmiyor.
Tip 1 diyabet hastaları olarak, bu yeni kilitlenme durumunun bize 10 veya 20 pound kazanmamıza veya tüm rutinimizi pencereden atmasına izin veremeyiz.
İşte bu evde kalma yaşam tarzının önümüzdeki birkaç haftası (ve potansiyel olarak ayları) boyunca günlük kan şekeri yönetiminizi olumsuz yönde etkilemesine izin vermeden sağlıklı bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacak yedi ipucu.
1. Sabah 8'den önce kalkın ve makul bir saatte de yatağa gidin.
Unutmayın, bazal oranlarınız normal yaşam modellerine dayalıdır. Çocuğunuz yoksa ve şimdi aniden bütün sabah yatakta uzanabiliyorsanız, yapma. Yataktaki bu tembel saatler, arka plan insülin ihtiyaçlarınız da dahil olmak üzere tüm gününüzü yoldan çıkaracaktır.
Tip 1 diyabet yönetimi için hiçbir şey tutarlılıkBu nedenle her gün uyumak, insülininizin, öğünlerinizin ve aktivite seviyelerinizin tamamen bozulacağı anlamına gelir. Bu da tabii ki kan şekerinin haywire giderek takip edeceği anlamına geliyor.
Çok geç uyumak, geç saatlere kadar uyanma olasılığınızı da artırır; bu, ihtiyacınız olmayan abur cubur kalorilerini akılsızca çiğnemek için günün en kolay zamanıdır. Ve bu ekstra kalorilerin ertesi sabah kan şekerinizi etkileyeceğinden emin olabilirsiniz.
Bu nedenle, alarmınızı sabah makul bir süre için ayarlamayı ve saat 22: 30'dan önce kendinizi yatağa almayı deneyin. Bu, olağan çalışma rutininizin sınırları ortadan kalktığında sağlığınızı yolunda tutmanın önemli bir ilk adımıdır.
2. Enerjinizi ve kan şekerinizi iyi bir başlangıç için dışarı atmak için sabah egzersiz yapın.
Yani spor salonu kapandı ve bu haftalık rutininin dışında kaldı, değil mi? Özellikle kan şekeri yönetimimiz belirli bir fiziksel aktivite için kullanıldığında, "spor salonu yok", "egzersiz yok" anlamına gelmek zorunda değildir.
Egzersiz yapmayı tamamen bırakırsanız, kan şekerinizin kolayca yukarı doğru kaydığını görürsünüz ve insülin dozlarınızın ayarlanması gerekir. Söylemeye gerek yok, evde aktif kalmanın bir yolunu bulmak en iyisidir.
Güne kanepede pijamalarınızda 2 saat Netflix ile başlarsanız, bu temayı gün boyunca enerji ve motivasyon eksikliğinden sağlıklı seçimler yapmak için sürdürme olasılığınız oldukça yüksektir. Ancak bunun yerine güne, 90'ların en sevdiğiniz pop şarkılarıyla mutfakta 20 dakika dans ederek veya evde egzersiz hareketlerinizi uygulayarak başlarsanız, sağlıklı bir gün için enerjinizi ve coşkunuzu bulacaksınız.
Spor salonunda yaptığınız antrenmanla aynı olmak zorunda değil. Sadece hareket edin ve vücudunuzla bağlantı kurun.
3. Kahvaltıda ve öğle ve akşam yemeklerinde sebze yiyin.
Kan şekeri seviyemizi pratikte her şeyden daha fazla etkileyen nedir? Gıda. Netflix ve pijamalar meselesine benzer şekilde, abur cubur bir kahvaltı, abur cubur bir öğle yemeğine ve egzersiz yapmak veya sağlıklı yemek yemek için çok az motivasyona yol açacaktır. Güne sebzeler ve sağlıklı protein ile başlamayı deneyin!
Büyük bir salata, yumurta ve sosis? Büyük bir kase mikrodalgada dondurulmuş sebzeler ve domuz pastırması mı? Sebzelere evet deyin. Kahvaltıda iyi seçimler yapmak, öğle yemeğinde iyi seçimler yapmaya hazır olduğunuz anlamına gelir.
Tip 1 diyabet hastaları olarak, her gün kurabiye ve kek pişirmeye başlayamayız. Ara sıra ikramlar, elbette, ancak günlük yeme niyetimizi korumak çoğunlukla Çoğu öğünde bütün yiyecekler ve bol miktarda sebze artık her zamankinden daha önemli.
4. Bu zamanı daha fazla yemek pişirmek için kullanın - ve kan şekeriniz üzerindeki etkisini görün.
Evde geçirdiğiniz bu fazladan zaman, ev yapımı bir yemeğin kan şekeriniz üzerindeki etkisini, genellikle paketlenmiş yiyecekler veya paket servis olarak satın alabileceğinize karşı incelemek için harika bir fırsattır.
Kahvaltımı evde pişirmek için "vaktim yok" mu hissettiniz? Bir hamur işi ve şekerli bir kahve için Starbucks arabalı arabada mola vermeye alıştıysanız, biraz pratik yapmak için programınızda bu ekstra zamanı kullanın yeni sağlıklı kahvaltı alışkanlıkları.
Birçoğumuz sabahları fazladan 30 dakika (veya daha fazla) ve gece 30 dakika daha kazanabiliriz çünkü ofisimize gidip gelmediğimiz için. Artık daha esnek sabahlarımız olduğuna göre, bunları yeni kahvaltı seçenekleri hazırlamayı denemek için bir fırsat olarak kullanabiliriz.
Üç yumurta pişirmenin ve büyük bir kase sebzeyi mikrodalgada pişirmenin her gün Starbucks'ta durmaktan çok daha az zaman aldığını keşfedebilirsiniz. Fikir almak için Tip 1 Diyabetli Kahvaltıda Ne Yenir konusuna bakın.
5. Tüm gün yüksek kan şekeriyle mücadele etmekten kaçınmak için günde bir (veya daha az) tedavi planlayın.
Bu, T1D'li bizler için büyük bir sorun çünkü sevsek de sevmesek de, her patates kızartması veya kekin yeterli insülinle hesaba katılması gerekiyor.
Çalışma programınızın yapısı olmadan, beslenmenizi düzenli tutmak için hiçbir nedeniniz yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak konu gıda konusunda sağlıklı kararlar almak olduğunda "ya hep ya hiç" değildir.
En sevdiğiniz zevk ister patates cipsi, paket servis veya çikolata olsun, aşağıdakiler için bir plan yapmak harika bir fikirdir: ne zaman Tüm gününüzün önemsiz seçimlere hakim olmasına izin vermek yerine, bu hoşgörünün keyfine varacaksınız. Tercih ettiğiniz ikram çikolata ise, günde bir veya birkaç günde bir bu ikramın tadını çıkarmayı planlama konusunda proaktif olmaya çalışın.
COVID-19 yüzünden mahsur kalmanın sizi aşırı yemeye yönlendirmesine izin vermeyin. Bunun yerine, bunu disiplinli seçimleri uygulamak için bir motivasyon olarak kullanın. çoğu bir tedavi için odadan ayrılırken günün bir Zamanlar günlük. Kan şekeriniz size teşekkür edecek!
6. Alkol tüketiminizi sınırlayın.
COVID-19 sosyal mesafelerde bile kimsenin haftanın 7 günü alkol almasına gerek yoktur. Ve evet, kırmızı şarabın sağlık için birkaç faydası olması gerekiyor, ancak yine de alkol, göbek yağının depolanmasını teşvik ediyor.
Biraz alkol kolayca akşamları daha fazla abur cubur özlemine, ertesi sabah daha az enerjiye neden olur, bu da kötü seçimlerin kısır döngüsünü teşvik eder → egzersiz atlama → daha yüksek kan şekeri seviyeleri → daha az enerji → kilo alma… yada yada yada .
Kendinizi iki kadeh şarapla sınırlamaya çalışsanız da her Başka Gün veya Cuma, Cumartesi ve Pazar geceleri iki porsiyon alkol, sınırlamaktır. Buradaki fikir, vücudunuzu tüm bu alkolü işlemekten uzaklaştırmaktır ve kaçınılmaz olarak kendinize daha fazla günlük enerji vereceksiniz.
7. Kaygınızı yatıştırmanın bir yolu olarak yiyecekleri kullanmayı bırakın - özellikle de tip 1'e sahip olduğunuz için.
Şu anda hepimiz endişeliyiz, özellikle şeker hastası olanlarımız. Çok fazla bilinmeyen var ve sadece markete girip temel eşyaları almak stresli. COVID-19 mikropları nerede saklanıyor? Alışveriş sepetinde mi? Ödeme koridorundaki tuş takımında mı?
Günde birkaç saat haberleri ve sosyal medya beslemelerini kapatmayı ve derin bir nefes almayı deneyin. Başka bir çerez grubu değil bunu düzeltecek ve stresinizi yok etmeyecek. Artı, o niyet CGM grafiğinize ve genel insülin ihtiyaçlarınıza işaretini bırakın.
Bunun yerine yürüyüşe çıkmayı düşünün. Veya YouTube'da bir yoga videosunu izleyin. Mutfağında dans et. Çocuklarınıza sarılın. Bir derin nefes daha alın. Ve çenelerinizin hala umutsuz bir şekilde bir şeyi atması gerekiyorsa, biraz sakız deneyin.
Sabit tutmak
Tip 1 diyabet hastaları olarak, bu stresli dönemde hayatın normale dönmesini beklerken basitçe “bırakmayı” göze alamayız. Günlük kan şekeri seviyelerimiz rutin ve tutarlı bir şekilde gelişir.Öyleyse, bize sunulan alan içerisinde kendi yeni rutinlerimizi oluşturmak için elimizden gelenin en iyisini yapalım.
Günün sonunda, hepimiz bu virüsün verdiği zararı en aza indirmeye çalışırken, yaşamlarımız için yeni bir yapı oluşturmakla ilgilidir.
Ginger Vieira, aynı zamanda çölyak hastalığı ve fibromiyalji ile yaşayan bir tip 1 diyabet savunucusu ve yazarıdır. “Diyabetle Duygusal Yeme: Yiyeceklerle Olumlu Bir İlişki Oluşturma Rehberiniz” ve Amazon'da bulunan diğer birkaç diyabet kitabının yazarıdır. Ayrıca koçluk, kişisel eğitim ve yoga sertifikalarına sahiptir.
