Bilek Fleksiyonu ve Geliştirmenize Yardımcı Olacak Egzersizler Hakkında

Normal bilek fleksiyonu nedir?

Bilek fleksiyonu, avuç içiniz kolunuza bakacak şekilde elinizi bileğinizden aşağı bükme hareketidir. Bileğinizin normal hareket açıklığının bir parçasıdır.

Bileğinizin fleksiyonu normal olduğunda, bu, bileğinizi oluşturan kasların, kemiklerin ve tendonların olması gerektiği gibi çalıştığı anlamına gelir.

Esnetme, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde elinizi geriye doğru hareket ettiren ekstansiyonun tam tersidir. Ekstansiyon ayrıca normal bilek hareket açıklığının bir parçasıdır.

Normal bilek fleksiyonunuz veya ekstansiyonunuz yoksa, bilek ve el kullanımını içeren günlük işlerde sorun yaşayabilirsiniz.

Bilek fleksiyonu nasıl ölçülür?

Bir doktor veya fizyoterapist, bileğinizi çeşitli şekillerde esnetme talimatı vererek bileğinizin fleksiyonunu test edebilir. Bileğinizin kaç derece fleksiyona sahip olduğunu ölçmek için gonyometre adı verilen bir alet kullanacaklar.

Bileğinizi 75 ila 90 derece fleksiyona getirebilmek normal bilek fleksiyonu olarak kabul edilir.

Bilek fleksiyonunu iyileştirmek için egzersizler

Nazik germe ve hareket açıklığı egzersizleri bilek fleksiyonunu iyileştirmenin harika bir yoludur. Yaygın egzersizler şunları içerir:

Destekli bilek fleksiyonu: Ön kolunuzu, eliniz kenardan sarkacak şekilde ve bileğinizin altında bir havlu veya başka bir yumuşak nesne olacak şekilde bir masaya koyun.

Hafif bir esneme hissedene kadar avucunuzu masanın altına doğru hareket ettirin.Gerekirse diğer elinizi nazikçe itmek için kullanabilirsiniz. Birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Desteksiz bilek fleksiyonu: Yukarıdaki egzersize alıştığınızda destek olmadan da deneyebilirsiniz.

Kolunuzu önünüzde tutun. Bileğinizi esnetmek için elinizi düşürürken etkilenen bileğinizin parmaklarına hafifçe bastırmak için diğer elinizi kullanın. Ön kolunuzda bir gerginlik hissedene kadar bunu yapın. Birkaç saniye bekleyin, ardından bırakın ve tekrarlayın.

Bilek sıkılı yumrukla bükme: Gevşek bir yumruk yapın ve kolunuzun yan tarafını bir masaya veya başka bir yüzeye yaslayın. Yumruğunuzu bileğinizin altına doğru bükün ve esnetin. Sonra diğer yöne doğru bükün ve uzatın. Her birini birkaç saniye tutun.

Bilek yan yana bükme: Avucunuzu bir masa üstüne koyun. Bileğinizi ve parmaklarınızı düz tutun ve bileğinizi rahatça sola doğru bükün. Birkaç saniye bekleyin. Merkeze geri hareket ettirin, sonra sağa kaydırın ve tutun.

Fleksör gerdirme: Kolunuzu avuç içiniz yukarı bakacak şekilde önünüzde tutun. Elinizi yavaşça yere doğru çekmek için etkilenmemiş elinizi kullanın.

Ön kolunuzun alt tarafında bir gerginlik hissetmelisiniz. Birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.

Bilek fleksiyon ağrısına ne sebep olur?

Bileğinizi büktüğünüzde ağrı olan bilek fleksiyon ağrısının en yaygın nedeni aşırı kullanım yaralanmalarıdır. Bunlar genellikle tenis gibi sporlar yazmak veya oynamak gibi tekrarlayan hareketlerden kaynaklanır.

Bilek fleksiyon ağrısının diğer nedenleri arasında şunlar bulunur:

• Karpal tünel sendromu: Karpal tünel sendromu, bileğinizin avuç içi tarafındaki bir geçitten geçerken median siniriniz üzerindeki artan basınçtan kaynaklanır. Bu artan basınç ağrıya neden olur. Çoğu durumda, karpal tünel sendromu bir tür aşırı kullanım yaralanmasıdır.
• Ganglion kisti: Ganglion kistleri, genellikle bileğinizin üst kısmında görünen yumuşak kistlerdir. Görünür bir yumruğun ötesinde herhangi bir belirtiye neden olmayabilir, ancak aynı zamanda ağrılı olabilir ve bileğinizin normal şekilde hareket etmesini önleyebilir. Ganglion kistleri genellikle kendiliğinden kaybolur, ancak gerekirse ameliyatla çıkarılabilir.
• Artrit: Osteoartrit ve romatoid artrit, bilek fleksiyon ağrısına neden olabilir. Osteoartrit bir veya iki bilekte ağrıya neden olabilir, ancak bilekler osteoartrit için ortak bir yer değildir. Romatoid artrit genellikle bileklerde görülür ve genellikle her iki bilekte ağrıya neden olur.
• Ani darbeden kaynaklanan yaralanma: Bileğinize düşme gibi ani bir darbe, burkulma veya kırılmaya neden olmasa bile bilek fleksiyon ağrısına neden olabilir.

Bilek fleksiyon problemleri nasıl teşhis edilir?

İlk olarak, doktorunuz genel bir tıbbi öykü alacak ve size bilek fleksiyon ağrınız veya sorunlarınız hakkında daha fazla soru soracaktır. Ağrının ne zaman başladığını, ne kadar kötü olduğunu ve herhangi bir şeyin daha kötü hale getirip getirmediğini sorabilirler.

Olası nedenleri daraltmak için, son yaralanmalar, hobileriniz ve iş için ne yaptığınız hakkında da sorular sorabilirler.

Ardından doktorunuz size bir dizi hareket yaptırarak bileğinizi ne kadar hareket ettirebileceğinizi ölçecektir. Bu, bilek fleksiyonunuzun tam olarak nasıl etkilendiğini görmelerine yardımcı olacaktır.

Fizik muayene ve tıbbi geçmiş, genellikle doktorunuzun tanı koymasına izin vermek için yeterlidir. Ancak yine de emin değillerse veya yakın zamanda bir yaralanma geçirdiyseniz, sorunu teşhis etmeye yardımcı olmak için bir röntgen veya MRI önerebilirler.

Bilek fleksiyon problemlerinin tedavisi nedir?

Yukarıda listelenen egzersizler bilek fleksiyon problemlerini tedavi etmeye yardımcı olabilir. Diğer tedaviler şunları içerir:

• Ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen bölgeyi buzlayın.
• Özellikle tekrarlayan hareketin neden olduğu sorunlar için dinlenin.
• Bilek problemleriniz yazı yazmaktan veya diğer tekrarlayan ofis çalışmalarından kaynaklanıyorsa oturma pozisyonunuzu ayarlayın.
• Atelleme, karpal tünel sendromu, tekrarlayan hareket yaralanmaları ve ani yaralanmalara yardımcı olabilir.
• Fizik tedavi ağrıyı azaltabilir, hareketliliği ve gücü artırabilir.
• Kortikosteroid iğneleri, diğer tedavilere yanıt vermeyen bilek fleksiyon problemlerinin tedavisine yardımcı olabilir.
• Cerrahi, kendi kendine geçmeyen ganglion kistleri, diğer tedavilere yanıt vermeyen karpal tünel sendromu veya kırık kemik veya yırtık tendon gibi travmatik yaralanmalar için bir çözüm olabilir.

Alt çizgi

El bileği fleksiyon ağrısının birçok potansiyel nedeni vardır. Bazıları kendi kendine düzelirken, diğerleri bir doktor tarafından tedavi edilmesini gerektirir. Bilek fleksiyon ağrınız veya problemleriniz uzun süreli veya şiddetli ise bir doktora görünün.