Yağmurda koşmak genellikle güvenli kabul edilir. Ancak, bölgenizde şimşek içeren gök gürültülü fırtınalar varsa veya sağanak yağış varsa ve sıcaklık donma noktasının altındaysa, yağmurda koşmak tehlikeli olabilir.
Yağmur yağarken koşacaksanız, elementlere uygun şekilde giyindiğinizden emin olun. Yola çıkmadan önce, her zaman birisine nereye koşacağınızı ve yaklaşık olarak ne kadar süre koşacağınızı söyleyin.
Yağmurda koşmanın bazı artıları ve eksileri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin ve kendinizi güvende tutmak için ipuçları.
Yağmurda koşmak güvenli midir?
Hafif ve orta dereceli yağışta koşmak güvenlidir. Hatta yağmur yağarken koşmayı rahatlatıcı veya tedavi edici bulabilirsin.
İşte akılda tutulması gereken birkaç güvenlik ipucu.
Yıldırım ve gök gürültüsünden kaçının
Yola çıkmadan önce hava durumunu kontrol edin. Yakınlarda gök gürültülü fırtınalar ve bölgenizde şimşek varsa, koşunuzu erteleyin, kapalı bir koşu bandına taşıyın veya farklı bir kardiyovasküler egzersiz yapın.
Sıcaklığı bilin ve hazır olun
Sıcaklığı kontrol edin. Donma noktasında veya altındaysa ve şiddetli yağmur yağıyorsa, vücudunuzun sıcak kalması zor olabilir. Bu, hipotermi riskinizi artırabilir.
Koşunuzdan sonra eve döndüğünüzde, ıslak ayakkabıları, çorapları ve kıyafetleri derhal çıkarın. Kendinizi sıcak bir battaniyeye sararak veya ılık bir duş alarak çabucak ısın. Sıcak ve sulu kalmak için çay veya sıcak çorbayı yudumlayın.
Alanı bilin
Kaygan yollara, yıkanmış patikalara ve sele dikkat edin. Mümkün olduğunca bu alanlardan kaçının.
İyi çekişe sahip ayakkabılar giyin
Ayrıca yağmur yağdığında kaymamak için ek çekiş gücü olan veya üzerinde yürüyen ayakkabılar da giymek isteyebilirsiniz.
Eklenen çekiş, genellikle zeminle farklı temas noktalarına sahip bir ayakkabı anlamına gelir. Pürüzsüz, düz bir yüzey yerine daha fazla kavrama özelliğine sahiptir.
Yağmurda koşan yol
Yağmur yağarken yollar ve kaldırımlar kaygan hale gelebilir. Kaymaktan veya silmekten kaçınmak için hızınızı biraz yavaşlatmak isteyebilirsiniz.
Yağmur yağdığında, hız antrenmanı yapmak için uygun bir zaman değildir. Bunun yerine mesafeye veya zamana odaklanın. Düşmemek için adımınızı kısaltın. Hız antrenmanı planladıysanız, bunun yerine kapalı bir koşu bandına taşımayı düşünün.
Yağmurda görüş mesafesi de azalabilir. Arabalar sizi görmekte zorlanabilir. Neon gibi parlak, görünür renkler giyin. Bir reflektör ışığı veya yelek kullanın.
Hafif yağmur koşunuzu çok fazla etkilemeyecek olsa da su baskınlarının meydana geldiği yollardan veya alanlardan kaçının. Su birikintilerinden geçerken dikkatli olun. Göründüklerinden daha derin olabilirler.
Yağmurda koşan iz
Yağmurda bir patika üzerinde koşuyorsanız, ayaklarınıza dikkat edin. Kaygan zemin, kaygan yapraklar ve düşen dallarla karşılaşabilirsiniz.
Patika koşusu için tasarlanmış koşu ayakkabıları giyin. İyi çekişe sahip olmalı ve suyu itmeli veya kolayca tahliye etmelidirler.
Yolda kulaklık takmaktan kaçının, böylece çevrenizde neler olup bittiğini duyabilirsiniz. Yağmur yağarken açıkta da koşabilirsiniz.
Şiddetli yağmur ve rüzgarlı hava, dalları ve hatta ağaçları gevşeterek onları yola indirebilir. Herhangi bir ağacın gölgesinin altından koşacaksanız, dikkatli olun.
Özellikle uzak yollarda bir arkadaşla koşmak önemlidir. Bu şekilde, biriniz yaralanırsa, diğeri temel ilk yardımı uygulayabilir veya gerekirse yardım çağırabilir.
Yağmur için giyinmek
Vücut ısınızı daha kolay kontrol etmek için yağmurda koşarken hafif ve nem tutmayan katmanlar giyin. Bu şunları içerebilir:
- Tişörtün altında uzun kollu bir gömlek gibi bir taban katmanı
- hafif yağmurluk gibi üstte su geçirmez bir kabuk tabakası
Basınçlı şortlar, bacaklarınız ıslanırsa sürtünmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Gore-Tex astarlı su geçirmez koşu ayakkabısı gibi sağlam tutuşu olan koşu ayakkabıları giyin.
Ayakkabılarınız su geçirmez değilse veya içi ıslanırsa tabanlıklar çıkarılabilir. Kurumalarına yardımcı olmak için koşunuzdan sonra bunları dışarı çekin.
Yağmurda koşmanın herhangi bir faydası var mı?
Araştırmalar yağmurda koşmanın pek çok fiziksel faydası olmadığını gösteriyor. Aslında, spor performansınızı düşürebilir ve daha az kalori yakabilir.
Ancak zihinsel olarak, yağmurda koşmak sizi daha dirençli bir koşucu yapabilir. Örneğin, sürekli olarak yağmurda veya diğer olumsuz hava koşullarında antrenman yapıyorsanız, dışarıda temizlendiğinde çalışma sürelerinizin iyileştiğini görebilirsiniz.
Yağmurlu bir günde yollar ve patikalar daha az kalabalık olabilir.
Yağmurda maraton koşmak
Herhangi bir uzunlukta bir yol yarışına kaydolduysanız ve yağmur yağıyorsa, yarış görevlilerinin tavsiyelerine uyun. Yağmurda yarışmak için daha fazla ipucu aşağıdadır.
Sıcak kalmak
Yarış başlamadan önce sığınabileceğiniz kapalı veya kapalı bir alan varsa, orada mümkün olduğunca başlangıç noktasına yakın kalın.
Başlamadan önce dışarıdaysanız, giysilerinizi olabildiğince kuru tutmak için plastik bir panço veya hatta yırtık çöp torbaları giyin. (Bu katmanı yarıştan önce fırlatabilirsiniz.)
Koşmadan önce ısınmak ve ısınmak için koşu yapın veya dinamik esnemeler yapın.
Mümkünse, bir arkadaşınıza kuru giysilerinizi değiştirmeyi planlayın, böylece yarıştan sonra hızlı bir şekilde üzerinizi değiştirebilirsiniz.
Kişisel en iyi halin için değil, bitirmeyi hedefle
Amacınız bitirmek olmalı, hava bir faktör olduğunda kişisel elinizden gelenin en iyisini yapmak değil. Görünürlük azalabilir ve yollar kaygan olabilir.
Güvende kalın ve hızınızı sabit tutun. Unutmayın, profesyoneller bile yağmurda yavaşlar.
Daha sonra kurulayın ve ısıtın
Bitiş çizgisini geçtikten sonra ayakkabılar ve çoraplar dahil ıslak giysileri mümkün olan en kısa sürede çıkarın. Yarış sonrası eğlencelerden vazgeçip doğruca eve gidip ılık bir duş almak isteyebilirsiniz. Hâlâ ısınamıyorsanız, tıbbi yardım isteyin.
Fiziksel mesafe için önemli noktalar ve ipuçları
COVID-19 salgını sırasında, koşarken Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) fiziksel uzaklaşma kurallarına uymanız önemlidir.
Yağmurda bile hastalanmamak veya mikrop yaymamak için başkalarından uzak durmanız önemlidir. En az 2 metre (6 fit) ayrı kalmayı planlayın. Bu yaklaşık iki kol uzunluğu.
Mesafenizi korumanın daha kolay olacağı geniş kaldırımlar veya yollar arayın.
Koşarken bir yüz örtüsü takma konusunda yerel yönetiminizin kurallarına da uyun. Yaşadığınız yerde gerekli olabilir. Kamusal alanda fiziksel mesafenin zor olduğu yerlerde, bu daha da önemlidir.
Götürmek
Kötü hava koşullarında bile yağmurda koşmak egzersizinizi yapmanın güvenli bir yolu olabilir. Hatta yağmurda koşmaktan zevk aldığınızı bile fark edebilirsiniz.
Uygun şekilde giyindiğinizden emin olun. Ayrıca hastalanmayı önlemek için, eve varır varmaz ıslak giysileri de çıkarın.
