Neyin duygusal olarak sağlıklı olup neyin olmadığını bilirseniz öfke güçlendirici olabilir.
Yaklaşık iki hafta önce, çoğumuz Dr. Christine Blasey Ford’un Senato önündeki cesur ifadesini izledik. O zamanki Yüksek Mahkeme Adayı Yargıç Brett Kavanaugh tarafından ergen travması ve cinsel saldırı iddiasıyla ilgili samimi ayrıntıları paylaştı.
Kavanaugh's şimdi Senato tarafından onaylandı ve resmi olarak Yüksek Mahkeme Yargıcı. Bunu birçok kadın, cinsel saldırıdan kurtulanlar ve erkek müttefiklerin #metoo hareketine öfkesi izledi.
Kavanaugh’un cinsel saldırı geçmişiyle ilgili belirsizlik karşısında atanması, birçok kadının erkekler ve kadınlar arasında eşit haklar konusunda ilerleme kaydetmiş gibi hissetmesine neden olan birkaç olaydan yalnızca biri.
Ve bu, kitlesel protestolara, erkeklerin büyük ölçüde iktidar pozisyonlarına sahip olduğu bir toplumun zararlı etkileri hakkında daha açık tartışmalara ve çok fazla öfkeye dönüşüyor.
Kadınların protestoları korosu her zaman hoş karşılanmaz - özellikle de toplum bizim öyle olduğumuzu düşündüğünde kızgın.
Erkekler için öfke erkeksi kabul edilir. Kadınlar için toplum bize bunun kabul edilemez olduğunu söyler.
Ancak bir kadının öfkesinin zehirli olduğuna dair kültürel mesajlar zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Kadınlar olarak söylendiği gibi, öfke kötü utanç yaratabilir, bu da bu sağlıklı duyguyu ifade etmemizi engelleyebilir.
Başkalarının öfkemizi nasıl karşılayacağını kontrol edemiyor olsak da bu duyguyu nasıl tanımlayacağımızı, ifade edeceğimizi ve kullanacağımızı bilmek güçlendirici olabilir.
Bir psikolog olarak, işte hem kadınların hem de erkeklerin öfke hakkında bilmesini istediğim şey.
1. Öfke tehlikeli bir duygu değildir
Çatışmaların halının altına süpürüldüğü veya şiddetle ifade edildiği ailelerde büyümek, öfkenin tehlikeli olduğu inancını aşılayabilir.
Öfkenin başkalarına zarar vermediğini anlamak çok önemlidir.
Zarar veren, öfkenin nasıl iletildiğidir. Fiziksel veya sözlü taciz olarak ifade edilen öfke, duygusal yaralar bırakır, ancak şiddet içermeyen bir şekilde paylaşılan hayal kırıklığı, yakınlığı güçlendirebilir ve ilişkileri onarmaya yardımcı olabilir.
Öfke, duygusal bir trafik sinyalidir Bize kötü muamele edildiğimizi veya bir şekilde yaralandığımızı söyler. Öfkemizden utanmadığımızda, ihtiyaçlarımızı fark etmemize ve öz bakım geliştirmemize yardımcı olabilir.
2. Öfkeyi gizlemenin sonuçları vardır
Öfkenin zehirli olduğuna inanmak, öfkemizi yutmamıza neden olabilir. Ancak bu duyguyu saklamanın sonuçları vardır. Aslında, kronik öfke uykusuzluk, anksiyete ve depresyon gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.
Çözülmemiş ve ifade edilmemiş öfke, madde kullanımı, aşırı yemek ve aşırı harcama gibi sağlıksız davranışlara da yol açabilir.
Rahatsız duyguların yatıştırılması gerekir ve sevgi dolu desteğimiz olmadığında duygularımızı uyuşturmanın alternatif yollarını buluruz.
Duygularınızı ifade ederek sağlıklı tutun Kırıcı kişiyle veya durumla yüzleşmek güvensiz hissettirse bile, günlük tutmak, şarkı söylemek, meditasyon yapmak veya bir terapistle konuşmak gibi mecralar hayal kırıklığı için rahatlatıcı bir çıkış sağlayabilir.
3. Sonuçlara bağlı öfke duygusal olarak riskli olabilir
Sonuçları değiştirmek için öfkemize güvenmek, bizi umutsuz, üzgün ve hayal kırıklığına uğramaya sevk edebilir, özellikle de kişi veya durum değişmezse.
Bunu aklınızda tutarak, biriyle yüzleşmeden önce kendinize şunu sorun: "Bu etkileşimden ne kazanmayı umuyorum?" ve "Hiçbir şey değişmezse nasıl hissedeceğim?"
Başkalarını değiştiremeyiz ve bu cesaret kırıcı olsa da, ne yaptığımızı bilmek de özgür olabilir. Yapabilmek ve olumsuz kontrol.
4. Öfkeyi ifade etmenin sağlıklı yolları
"Ben" ifadelerini kullanmak, kızgın duyguları sözlü olarak ifade etmenin en iyi yollarından biridir.
Duygularınıza sahip olmak, diğer kişinin savunmasını yumuşatarak, sözlerinizi işitmesine ve kabul etmesine olanak tanır. "Beni her zaman kızdırıyorsun" demek yerine, "Kızgınım çünkü ..." demeyi dene.
Kişiyle yüzleşmek mümkün değilse, enerjinizi aktivizme yönlendirmek, destekleyici ve iyileştirici olabilen bir topluluk duygusu sağlayabilir.
İnsanların taciz, saldırı veya sevilen birinin ölümü gibi travmadan kurtulmuş olduğu durumlarda, deneyiminizin başka bir kişinin kendini güçlendirici hissetmesine yardımcı olabileceğini bilmek.
Juli Fraga, San Francisco, California'da bulunan lisanslı bir psikologdur. Kuzey Colorado Üniversitesi'nden PsyD ile mezun oldu ve UC Berkeley'de doktora sonrası bursuna katıldı. Kadın sağlığı konusunda tutkulu, tüm seanslarına sıcaklık, dürüstlük ve şefkatle yaklaşıyor. Ne yaptığını görün Twitter.
