Ağır depresyon, dünyadaki en yaygın akıl sağlığı bozukluklarından biridir, bu nedenle büyük olasılıkla tanıdığınız veya sevdiğiniz biri etkilenmiştir. Depresyonla yaşayan biriyle nasıl konuşulacağını bilmek, onu desteklemek için harika bir yol olabilir.
Depresyonu olan birine ulaşmak onu iyileştiremezken, sosyal destek onlara yalnız olmadıklarını hatırlatabilir. Depresyondayken buna inanmak zor olabilir, ancak aynı zamanda bir krizde inanılmaz derecede yardımcı olabilir.
Bilim bile sosyal desteğin önemini destekledi. Araştırmalar, yüksek kaliteli sosyal bağlantı ile geçen yıl depresyon olasılığının azaldığını göstermiştir. Sosyal destek, özellikle aile desteği, hem depresyon hem de anksiyete için koruyucu bir faktöre sahiptir.
Peki, depresyonu olan birine ne söylemelisiniz? İlgilendiğinizi bilmeleri için söylenecek yedi şey burada.
Depresyonu olan birine ne söylenir?
1. Bunun hakkında konuşmak ister misiniz? Hazır olduğunuzda buradayım.
Birini konuşmaya zorlayamazsınız, ancak müsait olduğunuzu bilmek onların gerçekten desteklenmiş hissetmelerine yardımcı olabilir.
Depresyonları hakkında sizinle konuşmamışlarsa, zor zamanlar geçirdiklerini ve konuşmak istiyorlarsa orada olacağınızı fark ettiğinizi belirtmek isteyebilirsiniz. Sadece "İyi misin?" Diye sorarsan "İyiyim" gibi davranmak ve yanıt vermek için kullanılabilirler.
Şimdi konuşmaya hazır değillerse, hazır olduklarında onların yanında olduğunuzu onlara hatırlatın. Zor zamanlar geçirdiklerinde ve birisiyle konuşmaya ihtiyaçları olduğunda, teklifinizi hatırlayıp size gelebilir.
2. Bugün yardım etmek için ne yapabilirim?
Depresyon genellikle yorgunluğa, uyumakta zorlanmaya ve motivasyon eksikliğine neden olur. Bazen yataktan çıkmak zor olabilir.
Ne yapabileceğinizi sormak onlara gün boyunca gerçekten yardımcı olabilir.
Belki iyi yemiyorlardır ve akşam yemeğini yiyebilirsiniz. Belki de zamanında işe koyulmalarını sağlamak için bir sabah aramasına veya mesaja ihtiyaçları vardır.
Bazen sadece dinlemen gerekir. Yardım etmenin çok büyük ve sert bir çaba olması gerekmez. Telefon almak, yemek paylaşmak veya onları randevuya götürmek kadar basit olabilir.
ne söylememeliUnutmayın: Tavsiye, yardım istemekle aynı şey değildir. Tavsiyeni isterlerse, istersen ver. Ancak onlara, depresyonlarına çare gibi görünen "yararlı" çözümler veya ifadeler sunmayın. Bu yargılayıcı olabilir veya empatik olmayabilir.
Söylemeyin:
- Sadece mutlu düşünceler düşün. Neden bu kadar üzülmen gerektiğini anlamıyorum. "
- "Her şey yoluna girecek, söz veriyorum."
- “Şekeri kestim ve iyileştim! Onu denemelisin."
- "Sadece bundan kurtulman gerekiyor."
- "Dışarıdaki pek çok insan senden daha kötü durumda."
3. Nasıl idare ediyorsunuz? Depresyonun nasıl?
Bu size tedavilerinin nasıl gittiğine veya profesyonel yardım almak için yardıma ihtiyaç duyup duymadıklarına dair bir fikir verebilir.
Depresyon tıbbi bir durumdur. Bu bir kusur ya da zayıflık değil. Sevdiğiniz birinin depresyonu varsa, henüz yapmadıysa profesyonel yardım almaya teşvik edin. Onlara yardım istemenin zayıflık değil, güç belirtisi olduğunu hatırlatın.
Tedavilerinin nasıl gittiğini sormak, onları tedavi planlarına uymaya da teşvik edebilir. İyileştirmeleri fark ettiğinizde onlara da söyleyebilirsiniz. Bu, her zaman olduğu gibi hissetmeseler bile, çalıştığını doğrulamaya yardımcı olabilir.
4. Yalnız değilsiniz. Tam olarak nasıl hissettiğini anlamayabilirim ama yalnız değilsin.
Depresyon inanılmaz derecede yaygındır. 2013'ten 2016'ya kadar ABD'li yetişkinlerin yüzde 8,1'inin en az bir kez depresyon yaşadığı tahmin edilmektedir.
Bu elimizdeki verilerden. Çoğu insan yardım istemiyor.
Depresyon birçok insanı yalnız hissettirebilir ve tecrit edilmeleri gerektiğini düşünebilir. Onlara yalnız olmadıklarını söyle. Benzer bir kişisel deneyiminiz olmasa bile onların yanında olun.
Depresyon geçirdiyseniz, neler yaşadıklarını bildiğinizi paylaşabilirsiniz. Bu onların ilişki kurmasına yardımcı olabilir. Ancak, onlara odaklanın. Önce dinlemeyi unutma.
5. Benim için önemlisin.
Sevildiğinizi veya arandığınızı bilmek her zaman güzeldir. Birisi depresyondayken, tam tersini hissedebilir.
Bu nedenle birine sizin için önemli olduklarını, onlara hayatlarında ihtiyaç duyduklarını ve önemli olduklarını söylemek çok rahatlatıcı olabilir. Ayrıca onlar hakkında sevdiğiniz şeyleri veya yaptıkları bir şey için onları nasıl takdir ettiğiniz konusunda daha spesifik olabilirsiniz.
6. Kulağa gerçekten zor geliyor. Nasıl başa çıkıyorsun?
Bunun amacı, onlar için ne kadar zor olduğunun farkına vardığınızı basitçe kabul etmektir. Depresyonun ve semptomlarının ne kadar ağır olabileceğini kabul etmek, göründüklerini hissetmelerine yardımcı olabilir.
Dinlediğinizi, onları gördüğünüzü ve onların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için burada olduğunuzu hatırlatmak isteriz.
7. Bunu yaşadığın için gerçekten üzgünüm. Bana ihtiyacın olursa senin için buradayım.
Gerçek şu ki, depresyonla yaşayan birine söylenecek mükemmel bir şey yok. Sözlerin onları iyileştirmeyecek. Ama onlar Yapabilmek Yardım Edin.
Birine ihtiyaç duyduklarında onun yanında olduğunuzu hatırlatmak - ister küçük bir görevde yardım isterse bir kriz anında arayacak biri şeklinde olsun - bir hayat kurtarmak için çok önemli olabilir.
İntihar için uyarı işaretlerini bilin
Amerikan İntiharı Önleme Vakfı'na göre, dikkat edilmesi gereken üç intihar uyarı işareti kategorisi vardır:
Konuşma
Bir kişinin söylediği şey intihar düşüncelerinin önemli bir göstergesi olabilir. Birisi kendini öldürmekten, umutsuz hissetmekten, yük olmaktan, yaşamak için bir neden olmadığından veya kapana kısılmış hissetmekten bahsederse, endişelen.
Davranış
Bir kişinin davranışı, özellikle büyük bir olay, kayıp veya değişiklikle ilgili olduğunda intihar riskinin bir göstergesi olabilir. İzlenecek davranışlar şunları içerir:
- Maddelerin artan kullanımı veya kötüye kullanımı
- İnternette yöntem aramak gibi hayatlarını sona erdirmenin bir yolunu aramak
- aktivitelerden çekilme ve aileden ve arkadaşlardan soyutlanma
- veda etmek için insanları ziyaret etmek veya aramak
- değerli eşyalarını vermek veya pervasız davranmak
- saldırganlık, yorgunluk ve çok fazla veya çok az uyumak gibi diğer depresyon belirtileri
Ruh hali
Depresyon, intiharla ilişkilendirilen en yaygın durumdur.
Depresyon, anksiyete, ilgi kaybı veya sinirlilik, birinin intihar etmeyi düşündüğünü gösteren ruh halleridir. Bu ruh hallerinden birini veya birkaçını değişen derecelerde sergileyebilirler.
Depresyon, tedavi edilmezse veya teşhis edilmezse özellikle tehlikelidir.
Bir arkadaşınızın intihar etmeyi düşündüğünü düşünüyorsanız ne yapmalısınız?
800-273-8255 numaralı ULUSAL İNTİHARLARI ÖNLEME HATTINI DOLDURUNSiz veya tanıdığınız biri intiharı düşünüyorsa, orada yardım var. 24/7 ücretsiz, gizli destek için 800-273-8255 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Hattı'na ulaşın.
İntihar kaçınılmaz değildir. Hepimiz intiharı önlemeye yardımcı olabiliriz.
Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattı, Facebook ve Twitter gibi belirli platformlara kadar sosyal medyadaki insanları desteklemek için size bir araç seti sunar. Desteğe ihtiyacı olan birini nasıl tespit edeceğinizi ve güvenlikleri konusunda endişeleriniz varsa sosyal medya topluluğu içinde kiminle iletişime geçeceğinizi belirlemenize yardımcı olurlar.
Alt çizgi
Destek - hem sosyal destek hem de profesyonel - önemlidir. Sevdiklerinizle takip etmek, özellikle de depresyon veya intihar düşüncesi belirtileri göstermişlerse, birbirimize yardımcı olabilmemizin yollarından sadece biri.
Sevdiklerinizi ve arkadaşlarınızı depresyon veya intihar düşünceleri için yardım aramaya teşvik edin. İntiharı önlemeye yardımcı olacak uyarı işaretlerini öğrenin ve depresyonlu biriyle konuşmaya başlamanıza yardımcı olmak için bu yedi yolu kullanın.
