Futbolun dünya çapında popülerliği yadsınamaz. Uluslararası Futbol Federasyonu'na (FIFA) göre, tahmini olarak çeyrek milyar çocuk ve yetişkin dünya çapında spor yapıyor.
Futbol diğer bazı sporlardan daha güvenli olsa da, genellikle düşme ve çarpışmaları içeren hızlı tempolu bir takım sporudur. Yaralanmalar, küçük kesikler ve çarpmalardan acil tıbbi bakıma ihtiyaç duyan çok daha ciddi yaralanmalara kadar değişebilir.
En yaygın futbol yaralanmaları şunları içerir:
- Kesikler ve çürükler. Bunlar vücudun herhangi bir yerinde olabilir.
- Burkulma ve incinmeler. Bunlar en sık görülen alt vücut yaralanmalarıdır ve tipik olarak ayak bileklerini ve dizleri etkiler.
- Kırıklar. Bunlar genellikle ayaklar ve bacaklardaki kemiklerin yanı sıra kollar, göğüs kafesi ve omuzlarda meydana gelir.
- Kafa yaralanmaları. Bunlar sarsıntıları içerir.
En yaygın futbol yaralanmaları ve bunların nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, daha uzun süre oyunda kalmanıza yardımcı olabilir. Kendinizin veya çocuklarınızın futbol sahasında yaralanma riskini azaltmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Kafa yaralanmaları
Futbolda yüz ve kafadaki şişlik ve morluklar yaygındır. Ancak en büyük endişe kaynağı yaralanma beyin sarsıntısıdır. Beyin sarsıntısı tipik olarak beyinde şunlara neden olabilecek hafif bir yaralanmadır:
- baş ağrısı
- bulanık düşünme
- baş dönmesi
- hafıza ve denge sorunları
- mide bulantısı
- çift veya bulanık görme
Başınız başka bir oyuncunun başına, dirseğine, dizine veya ayağına çarptığında veya yanlışlıkla başınızı kale direğine çarptığında bir sarsıntı meydana gelebilir. Ayrıca sert bir şekilde mücadele ederseniz ve başınızın üstüne düşerseniz de olabilir.
Oyunun standart bir parçası olan topa yön vermek de kafa travmalarının önde gelen nedenlerinden biridir. 2018'de yapılan bir araştırmaya göre, antrenmanlarda ve oyunlarda topa sık sık yön vermek beyin yaralanmalarında sahadaki çarpışmalardan daha büyük bir rol oynayabilir.
Baş yaralanmasını önleme ipuçları
Beyin sarsıntısını azaltmaya yönelik bir yaklaşım, pratikte başlık ve hazırlık miktarını sınırlamaktır. Aslında, birçok genç futbol ligi pratikte topu yasakladı veya sınırlandırıyor.
Kafa travmasını önlemenin bir başka yolu, özellikle topa kafa atmaya çalışırken çevrenizdeki diğer oyuncuların farkında olmaktır. Dikkatsizce oynayan rakiplere karşı dikkatli olun. Bir hakemi uyarabilecek olan bu oyuncuları koçlara yönlendirmekten korkmayın.
Ayrıca futbol başlığı takmayı da düşünebilirsiniz. Giderek artan sayıda gençlik, lise ve üniversite programları hem erkek hem de kadın oyuncular için başlık gerektirmeye başlıyor.
Bir futbol maçı sırasında topa tekrar tekrar yön vermek beyin için en ciddi risk olabileceğinden, odaklanın:
- baş ve boyun yaralanmalarına yol açabilecek kırbaç etkisini azaltmak için çenenizi sıkışmış ve boynunuzu sert tutmak
- alnınla topu yönlendirmek
Diz ve baldır yaralanmaları
Futbolun gerektirdiği koşma, bükülme ve dönme miktarı ile alt ekstremite kasları ve bağları çok fazla strese dayanmak zorundadır. Bunun da ötesinde, dizler ve baldırlar çarpışma ve düşmelerde sık sık yaralanır.
En yaygın bacak yaralanmalarından bazıları şunlardır:
ACL yaralanmaları
Ön çapraz bağ (ACL) dizinizin stabilitesini sağlayan temel bağlardan biridir. Femuru (uyluk kemiği) incik kemiğine bağlar.
Aşağıdaki durumlarda ACL yırtılması olabilir:
- koşuyorsun ve aniden yön değiştiriyorsun
- hızlı yavaş ya da hızlanırsın
- zıplıyorsun ve garip bir şekilde iniyorsun
Araştırmalar, kızların ACL ve diğer bacak yaralanmaları için daha büyük risk altında olduğunu göstermiştir. Bunun bir nedeni, kızların kalçalarında daha az nöromüsküler kontrole sahip olma eğiliminde olmaları olabilir, bu da onların diz çökerek ya da dizlerini ve ayak bileklerini riske atacak bir pozisyona düşme olasılıkları daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Menisküs yırtığı
Futbol sahasında sık görülen bir diğer diz yaralanması da menisküsün yırtılmasıdır. Bu, dizinizde amortisör görevi gören kıkırdaktır. Ani bir dönme veya dize darbe, bu kıkırdağın hasar görmesine veya yırtılmasına neden olabilir.
Boston Çocuk Hastanesi'ne göre, bu yaralanmalar çocuklarda daha yaygın hale geliyor. Bunun nedeni, çocukların futbol gibi organize sporlara daha erken yaşta katılmalarıdır. Ayrıca, bir çocuk yalnızca bir spora odaklanıp antrenman yaparsa, menisküs yırtılması riskini artırabilir.
Shin yaralanmaları
En sık görülen incik yaralanmalarından biri incik atelidir. Ana belirti, bacağınızın ön alt kısmında ağrıdır. Genellikle kaval kemiği ve çevresindeki dokular üzerindeki aşırı kuvvet nedeniyle oluşur.
Aşırı kuvvet baldırdaki kasların şişmesine neden olur ve bu da kemiğe karşı baskıyı artırarak ağrıya ve iltihaplanmaya neden olur.
Uzun süre koşmak incik atellerinin yanı sıra zıplamaya, aniden durmaya ve yön değiştirmeye neden olabilir.
Bacaklara tekme atmak futbolda da yaygındır. Bu, küçük kırıklara, şiddetli morarmalara ve yırtıklara neden olabilir.
Diz ve baldır yaralanmasını önleme ipuçları
Diz veya baldır yaralanması riskinizi azaltmanın en önemli yollarından biri fiziksel formunuza odaklanmaktır. Bu, kuadrisepsiniz, kalça abdüktörleriniz ve baldırlarınız gibi ACL'nizin etrafındaki kasları güçlendirmek için düzenli egzersizler yapmayı içerir.
Diz ve bacak yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak diğer yollar:
- Hafif koşu ve dinamik esnemeler ile ısının.
- Bacaklarınızda çarpma ve morluklardan kaçınmak için tam oturan incik koruyucuları giyin.
- Yön değiştirirken yere yakın durmak ve hareket ederken çekirdek kaslarınızı devreye sokmak da dahil olmak üzere uygun kesme tekniklerini uygulayın.
- Bir oyun veya antrenman bittiğinde 5 ila 10 dakika boyunca hafif esnemeler yaparak geçirin.
Ayak bileği yaralanmaları
Ayak bileğinizi stabilize eden bağlarda meydana gelen yaralanma, burkulan ayak bileği olarak bilinir. Genellikle ayak bileği bir tarafa çok fazla yuvarlanarak eklemdeki bağları gerdiğinde olur.
Düz olmayan bir alanda oynamak, ayağınızı dikmek ve aniden yön değiştirmekle birlikte burkulan ayak bileklerinin başlıca nedenidir.
Ayak bileği yaralanmasını önleme ipuçları
Diz ve baldır yaralanmalarını önlemede olduğu gibi, özel ayak bileği egzersizleriyle bileğinizi güçlendirmeye odaklanmaya çalışın. Bileğinizi destekleyen kasları güçlendirmek, ayak bileğinizin dengesini artırabilir ve yaralanmayı önleyebilir.
Ayak bileği yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak diğer ipuçları:
- Düz olmayan bir alanda veya delikli veya sopalı bir alanda oynamaktan kaçının.
- Kilitlerin doğru şekilde oturduğundan ve güvenli bir şekilde bağlandığından emin olun.
- Stabiliteyi artırmak için bir ayak bileği desteği takın veya bileğinizi bantlayın.
- Yorgunsanız veya enerjiniz yoksa oynamayın.
- Oynadıktan sonra soğuduğunuzda ayak bileği esnemelerini dahil etmeye çalışın.
Diğer yaralanmalar ve sorunlar
- Kırıklar. Futbolda düşme ve sert vuruşlar bilek, parmak, ayak bileği veya köprücük kemiğinde kırıklara neden olabilir. Bunlar her zaman önlenemez, ancak fiziksel olarak zinde olmak ve dikkatsizce oynamamak ciddi düşmelerden ve çarpışmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Isı ile ilgili sorunlar. Futboldaki kesintisiz aktivite, özellikle sıcak havalarda oynuyorsanız yorucu olabilir. Sıcağa bağlı krampları ve diğer sorunları önlemek için, antrenmanlardan ve oyunlardan önce, sırasında ve sonrasında su veya sporcu içecekleri içerek susuz kalmayın. Mümkünse günün en sıcak zamanlarından kaçınmaya çalışın ve sık sık ara verdiğinizden emin olun.
Alt çizgi
Yaralanmalar herhangi bir sporda, özellikle futbol gibi genellikle fiziksel teması içeren hızlı tempolu takım sporlarında bir risktir.
Yaralanma riskinizi azaltmanın en önemli yollarından biri, özellikle dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersizler olmak üzere fiziksel uygunluğa odaklanmaktır.
Başlık ve tekmelik gibi koruyucu giysiler giymek de sizi başınıza veya bacaklarınıza gelecek bir darbenin sonuçlarından korumaya yardımcı olabilir.
