Birkaç yıl önce ilk çocuğuma hamile kaldığımda, ayın üstündeydim. İşimdeki tüm anneler "Yapabiliyorken uyusan iyi olur!" Gibi şeyler söylerdi. veya "Yeni bebeğimden çok yoruldum!"
Sonunda oğlumuz geldiğinde, hayalini kurduğum her şey ve daha fazlasıydı. Ancak meslektaşlarımın sözleri hala aklımın arkasında çınlarken, gelişimsel olarak hazır olur olmaz gece boyunca uyumasına yardımcı olacak bir çözüm bulmam gerektiğini biliyordum.
Bu yüzden kendi “uyku eğitimi” versiyonumu denemeye karar verdim - ebeveyn olarak çocuğunuzu bağımsız olarak uykuya dalmaya teşvik etmek için bir ebeveyn olarak uygulayabileceğiniz bir süreç.
Dört aylık doğum iznim sona erdiğinde oğlum 11 saat aralıksız uyuyordu.
Elbette, her çocuğun farklı olduğunu ve her bebeğin hemen uyku eğitimine girmeyeceğini hatırlamak önemlidir. Dahası, uyku eğitimi doğası gereği kolay değildir ve zaman, çaba ve tutarlılık gerektirir.
Bununla birlikte, uyku eğitimini denemek istiyorsanız, işte size ve küçük çocuğunuza başlamanız için en iyi 5 ipucum.
1. İpucu: Tam beslenmeyi teşvik edin
İlk altı hafta beslenme süreleri 20 ila 40 dakika arasında olabilir. Ancak bebekler, ebeveynlerinin kollarında sarılırken 10 dakika beslendikten sonra yorulabildikleri için uykuya dalabilirler.
Bununla birlikte, uyku egzersizi yapmaya çalışıyorsanız, onları "tam beslenmeyi" tamamlama veya tüm yem boyunca uyanık kalma alışkanlığı edinmeye çalışmanız önemlidir. Bu, sonunda gece beslenmelerini doğal olarak bırakmalarına yol açacak ve bu da gece boyunca uyumalarına yardımcı olabilir.
Oğlum için akşam 10'u düşürdü. besleme, ardından 01:00 ve en sonunda da 04:00.
Çocuğunuz için en iyi beslenme süresinin uzunluğunu öğrenmek için çocuk doktoru ile görüşün.
Uyuyakalırlarsa, beslemeyi bitirmek için bebeği yeniden uyandırmaya çalışmak için sadece 10 ila 15 dakika geçirmenizi öneririm. Bebeğiniz tam beslenmeyi veya uyanmayı reddederse, sorun değil. Ancak tam besleme olmayan üçten fazla beslemenin geçmesine izin vermemeye çalışın.
Tutarlılık uyku eğitiminin anahtarıdırTutarlı bir rutin, uyku eğitimi yolculuğunuzun başarısı için kesinlikle zorunludur.
2.İpucu: Mümkün olduğunca erken bir uyku rutini oluşturun
Bebekler rutini sevdikleri ve bundan sonra ne olacağını tam olarak anlamak için can attığı için - bu durumda, uyku zamanının geldiğinin sinyalini veriyorsunuz - hem uyku zamanı hem de uyku zamanı için rutinler oluşturmak çok önemlidir.
Bu rutinleri olabildiğince çabuk uygulamak, emsali onlar için erkenden belirleyebilmeniz için aynı derecede önemlidir.
Uyku zamanı rutinleri tipik olarak 5 ila 10 dakika sürer ve şunları içerebilir:
- kundaklama
- nazik sallanma
- bir şarkı
Bu arada, yatma vakti rutinleri 60 dakikaya kadar sürebilir ve şunları içerir:
- banyo
- masaj
- tam bir yem
3. İpucu: Uyku ortamlarını aynı tutun
Akşamları her uyuduklarında veya uyuduklarında aynı uyku ortamını korumaya çalışın. Bunu yaparak bebeğiniz her gün aynı yerde uyanmaya alışacaktır.
Amacınız bebeğinizin bütün gece kestirmesini ve beşiğinde uyumasını sağlamaksa, bebeğiniz için bu yeni uyku alanını yavaşça uygulamaya başlamanız gerekecektir.
Günün ilk uykusunda, oğlumu her zaman pencereye bakarken beşiğine yatırmaya çalışırdım. Bu onu eğlendirdi ve sonunda kendi kendine uykuya dalacaktı.
Tamamen kundaklandığından, hala biraz uyanık olduğundan emin oldum ve odada kaldım ve çamaşırları katladım veya temizledim. Odayı loş bir şekilde aydınlattım ve tüm zaman boyunca beyaz gürültü çalışıyordum.
4. İpucu: Şekerleme için belirli bir süreye bağlı kalın
Bebeğinizi oldukça düzenli bir uyku programında tutmaya çalışmanız önemlidir. Bu, şekerlemelerin en az 30-45 dakika olması, ancak 3 saatten fazla olmaması gerektiği anlamına gelir.
Bebeğiniz yeterince uyumazsa, bu onların aşırı yorulmasına, huysuzlaşmasına ve akşamları uykuya dalma ve uykuda kalmada güçlükle sonuçlanabilir.
Bununla birlikte, çok fazla şekerleme süresi iyi değildir ve potansiyel olarak yatmadan önce uykuya dalma sorunları yaşamalarına veya ertesi gün çok erken uyanmalarına yol açabilir (sabah 6'dan önce düşünün).
Şekerlemenin gelişmesinin zaman aldığını unutmayın, bu nedenle zaman ve uzunluk açısından günden güne tutarlılık görmüyorsanız stres yapmayın.
5. İpucu: Ye oyna uyu tekrarla
Bebeğinizi kestirmek için bir rutin olması gerekirken, uyandıkları zaman için de bir rutin uygulamalısınız.
Burası "Ye-Oynat-Uyu" (EPS) özelliğini kullanabileceğiniz yerdir. Bebeğiniz şunları yapacak:
- Yemek. İdeal olarak tam bir yem almaları gerekir.
- Oyna. Bu, karın vaktinden mahallenizde dolaşmaya kadar her şey olabilir.
- Uyku. Bu bir şekerleme veya yatma vakti olabilir.
Bir kez daha, tutarlılık anahtardır. Bebeğinizin kestirmek veya gece yatmak üzere olduğu rutine benzer şekilde, bu uygulama çocuğunuzun bundan sonra ne olacağını anlamasına yardımcı olacaktır.
Uyku eğitimi, bebeğinizin tutarlı uyku alışkanlıkları edinmesi için harika bir yoldur
İster ilk kez ebeveyn olun, ister üçüncü çocuğunuza hoş geldiniz, uyku eğitimi bebeğinizin daha tutarlı uyku alışkanlıkları edinmesi için harika bir yol olabilir.
Bununla birlikte, uyku eğitiminin aldatıcı olduğunu ve her bebeğin farklı olduğunu unutmamak önemlidir.
Çocuğunuz hemen kabul etmezse sorun değil. Sonuçta tutarlılık anahtardır. Ancak biraz daha yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, buradaki bazı kaynaklara göz atın.
Uyku eğitiminin bebeğiniz için doğru olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, önce çocuk doktoruyla konuşun.
Lauren Olson, bir uyku eğitimi programı olan Sleep and the City'nin kurucusudur. 150+ saatten fazla uyku çalışması vardır ve çok sayıda çocuk uyku eğitimi yöntemlerinde eğitim almıştır. Sleep and the City Instagram ve Pinterest'te.
