Bazen cildinizin olabildiğince sağlıklı olması için gerçekten neye ihtiyacı olduğunu bilmek zordur. Her gün çeşitli cilt bakımı ve kozmetik ürünler için aldatıcı reklamların yanı sıra sosyal medya fenomenlerinden ve diğer güzellik uzmanlarından tavsiyelerle bombardımana tutuluyoruz.
Peki ne yapıyor Araştırma derinizin gerçekten ihtiyacı var mı? Berrak, ışıltılı bir cilt arayışına ne yardımcı olur ve ne olmaz?
Bu makale, istediğiniz ışıltılı cildi elde etmek için neler yapabileceğinize dair kanıta dayalı 11 ipucu sağlayarak bu soruları cevaplamaya yardımcı olacaktır.
1. Yüzünüzü günde iki kez yıkayın
Sıçrama eğilimindeyseniz veya cildiniz yağlıysa sabah ve akşam cilt bakımı rutininizin bir parçası olarak yüzünüzü yıkamaktan kaçının.
Özellikle yüz yıkamaya odaklanan bir çalışmada, katılımcılardan altı haftalık bir süre boyunca yüzlerini günde bir, iki veya dört kez yıkamaları istendi.
Çalışma sonunda günde iki kez yüzünü yıkayanların akne lezyonlarında önemli bir iyileşme oldu. Günde sadece bir kez yüzünü yıkayan katılımcılar sivilcelerde en büyük artışı yaşadı.
2. Hafif bir temizleyici kullanın
Çoğu eczanenin koridorları her türden yüz temizleyiciyle doludur. Hangisinin sizin için doğru olduğunu bulmaya çalışmak çok zor olabilir.
"En iyi" temizleyiciyi seçmek söz konusu olduğunda, meraklılar daha iyi olmayabilir.
14 çalışmanın sistematik bir incelemesi, ne tür bir temizleyici kullanırsanız kullanın, cilt kırılmalarında gerçekten çok fazla fark olmadığını buldu.
Çalışmalar, temizleme çubukları ve antibakteriyel sabunlardan alfa ve beta hidroksi asitler içeren temizleyicilere kadar her şeyi içeriyordu.
Pahalı bir temizleyiciye çok para harcadıysanız bu hayal kırıklığı yaratsa da, buradaki çıkarım, basit tutmanın muhtemelen en iyisidir.
Çok fazla bileşen ve koku içermeyen hafif bir temizleyici, daha pahalı seçenekler kadar işe yarayabilir.
3. Bir sivilce ile mücadele maddesi uygulayın
Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, birçok topikal tedavi akne ile savaşmaya yardımcı olabilir. Sizin için en etkili olanı bulmanın anahtarı, ne tür bir sivilceye sahip olduğunuzu bilmektir.
Sahip olduğunuz sivilce türüne bağlı olarak, AAD aşağıdakileri önermektedir:
- Komedonal sivilce (siyah nokta ve benzeri yumrular).Adapalen jel (Differin) gibi retinoidler içeren ürünleri arayın.
- Hafif sivilce. Topikal benzoil peroksit, tek başına veya topikal bir retinoid ile birlikte hafif akneyle savaşmaya yardımcı olabilir.
- Enflamatuar sivilce. Özellikle yetişkin kadınlarda topikal dapson yüzde 5 jeli önerilir.
- Yara izi olan sivilce. Azelaik asit preparatları sivilceyi ve sivilce izi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Aynı anda farklı akne türlerini hedeflemek istiyorsanız, AAD, benzoil peroksit, tretinoin veya adapalen jel kombinasyonunun kullanılmasını önerir.
Bu tedavileri birlikte kullanmak cildinizi kurutabilir, bu nedenle cildinizi nemli tutmak için bir nemlendirici kullandığınızdan emin olun.
4. Nemlendirici uygulayın
Nemlendirici cildinizin temiz kalmasına nasıl yardımcı olur? Cildiniz aşırı derecede kuruysa, aşırı yağ üreterek bu kuruluğu telafi etmeye çalışabilir. Sonuç? Aralar.
Temizleyiciler gibi nemlendiricilerin de pahalı olması veya süslü malzemelerle doldurulması gerekmez. Daha da önemlisi, komedojenik olmayan bir nemlendirici ara. Bu, gözeneklerinizi tıkamayacağı anlamına gelir.
Yağlı bir cildiniz varsa, "hafif" olarak etiketlenmiş nemlendiriciler, ağır, yağlı bir hissi önlemek için en iyisi olabilir.
Bazı insanlar, soğuk ve kuru havanın cildi gergin ve kurumuş hissettiği kış aylarında daha ağır nemlendiricilere geçmeleri gerektiğini fark ederler.
5. Eksfoliasyon Yapın
Pul pul dökülme, fazla ölü deri hücrelerinin atılmasına yardımcı olabilir. Bu hücreler cildinizde çok uzun süre kalırsa, gözeneklerinizi tıkayabilir ve çatlaklara neden olabilirler.
Yüzünüzde ölü hücrelerin birikmesi cildinizin donuk, pul pul veya erken yaşlanmış görünmesine neden olabilir.
Aşağıdaki pul pul dökülme yöntemleri kuru ve ölü cildi temizlemeye yardımcı olabilir:
- yüzde 2 salisilik asit maskesi
- yüzde 10 veya daha az glikolik asit maskesi veya losyon
- motorlu yüz fırçası
Ne sıklıkla pul pul dökülmeli? Gerçekten kullandığınız pul pul dökülme türüne bağlıdır.
Maskeler veya losyonlar gibi kimyasal eksfoliantlar için haftada bir veya iki kez hedefleyin. Ovma veya fırça gibi fiziksel eksfoliantlar için haftada üç veya dört kez hedefleyin.
Daha az peeling seansı ile başlayın ve fazla peelingi önlemek için yukarı doğru ilerleyin.
İltihaplı sivilceniz (püstüller ve kistler) varsa, AAD, bazı pul pul dökülme türleri iltihaplı sivilceyi daha da kötüleştirebileceğinden önce dermatoloğunuzla konuşmanızı önerir.
6. Bol bol uyuyun
Yeterince uyumamak cildinizin daha sık çatlamasına da neden olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yorgun hissettiğini söyleyen araştırmaya katılanların yüzde 65'inden fazlasında sivilce de vardı.
Çalışmanın yazarları, bazı durumlarda uyku eksikliğinin vücudun iltihaplı bileşikler salmasına neden olabileceğini teorileştirdiler. Bu bileşikler cildin sivilcenin çıkmasına veya kötüleşmesine neden olabilir.
Hem içeride hem dışarıda sağlıklı kalmak için, her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uykuyu hedefleyin.
7. Gözeneklerinizi tıkamayacak bir makyaj seçin
2013 yılında yapılan bir araştırma, kozmetik kullanan kişilerin ciltte çatlaklara sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Makyaj rutininizin cilt dostu olmasını sağlamak için şunlardan emin olun:
- "Komedojenik olmayan" veya "yağsız" etiketli ürünler kullanın.
- Makyaj veya cilt bakım ürünlerini uygulamadan önce daima ellerinizi yıkayın.
- Uyumadan veya egzersiz yapmadan önce daima makyajınızı çıkarın.
- Haftalık olarak makyaj fırçalarını ve süngerleri yıkayın.
Makyaj, doktorların akne kozmetika dediği kendi sivilce biçimine neden olabilir. Bu durum, genellikle çene, yanaklar veya alında görülen küçük, kabarık çıkıntılara neden olur.
8. Derinize bakmayın
Sivilceyi seçmemek gerçekten çok zor. Ancak cildinizin sağlığı için direnmek önemlidir.
Sivilceyi seçmek veya patlatmak, gözenekleri ellerinizdekiler de dahil olmak üzere daha da fazla bakteriye maruz bırakır. Aynı zamanda enfeksiyon veya yara izi riskini de artırır.
Gerçekten acıyan bir sivilcen varsa bir dermatoloğa git. Enfeksiyon riskini en aza indirirken sivilceden güvenli bir şekilde kurtulmak için özel tedaviler uygulayabilirler.
9. Rahatla
2017'den biri de dahil olmak üzere birçok çalışma, stres ve akne arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Stresli bir olay veya durumla karşı karşıyaysanız, stresi azaltmak için sağlıklı yollar arayın. Bazı seçenekler şunları içerir:
- en az 30 dakika boyunca yüksek ila orta yoğunlukta egzersiz yapmak
- nefes egzersizleri yapmak
- Yoga yapmak
- birkaç dakika meditasyon yapmak
- yazmak
- Bir müzik aleti çalmak veya en sevdiğiniz müziği dinlemek gibi ses terapisi uygulamak
10. Şekere dikkat edin
Diyetiniz ve cildiniz arasındaki bağlantı üzerine sınırlı araştırma olmasına rağmen, birçok çalışma, yüksek glisemik indeksi olan yiyeceklerin akne ile bağlantılı olabileceğini göstermiştir.
2009'da yapılan büyük bir çalışmada, 2.000'den fazla katılımcı düşük glisemik diyet uyguladı. Sadece kilo vermekle kalmadılar, aynı zamanda araştırmaya katılanların yüzde 87'si sivilcelerinin daha az olduğunu buldu. Ek olarak, yüzde 91 daha az sivilce ilacına ihtiyaç duyduklarını söyledi.
Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri azaltmak için şunları deneyin:
- Beyaz ekmek ve unlu mamuller gibi işlenmiş karbonhidratları sınırlayın.
- Şekerli gazlı içecekler ve tatlıları azaltın.
- Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve sağlıklı protein kaynakları tüketin.
- Alkol tüketimini sınırlayın.
11. Sigara içmeyin
Sigara içmeyi daha yüksek akne riskiyle ilişkilendiren çok sayıda bilimsel kanıt vardır.
Bir çalışma, aknesi olan 25 ila 50 yaş arası kadınları içeriyordu. Bu çalışmanın yazarları, sigara içenlerin neredeyse yüzde 73'ünde sivilce olduğunu, sigara içmeyen kadınların sadece yüzde 29,4'ünün sivilce veya başka bir sivilce türü olduğunu buldu.
Tütünü bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, yardımcı olabilecek bırakma yardımları hakkında doktorunuzla konuşun.
Alt çizgi
Cildi temizlemek söz konusu olduğunda, yüzünüze sürdüğünüze - temizleyiciler, nemlendiriciler ve makyaj gibi - ve istemediklerinize - parmaklarınızdaki istenmeyen bakteriler veya kirli fırçalar ve süngerler gibi dikkat edin.
Kaliteli uyku, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi gibi belirli yaşam tarzı faktörlerine odaklanmak cildiniz için de bir fark yaratabilir.
Sivilceniz için birkaç tür tedavi denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramıyorsa, bir dermatologdan randevu alın. Cildinizi temizlemeye yardımcı olmak için antibiyotikler veya reçeteli ilaçlar gibi tedaviler önerebilirler. Halihazırda bir dermatoloğunuz yoksa, Healthline FindCare aracımız bölgenizdeki doktorlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
