Grip, influenza virüsünün neden olduğu oldukça bulaşıcı bir solunum yolu enfeksiyonudur. Grip semptomları tipik olarak yaklaşık bir hafta sürer, ancak en şiddetli semptomlar yalnızca iki ila üç gün boyunca ortaya çıkar (yine de sonsuzluk gibi hissedebilir). İyileştikten sonra bir hafta daha yorgunluk, halsizlik ve öksürük yaşamaya devam edebilirsiniz.
Grip ile aşağı inmek düpedüz sefil olabilir. Daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak 12 ipucu.
1. Evde kalın
Vücudunuzun grip virüsüyle savaşmak için zamana ve enerjiye ihtiyacı vardır, bu da günlük rutininizin arka plana atılması gerektiği anlamına gelir.
Bir hafta boyunca bakkal alışverişine gitmek veya çamaşır yıkamak cazip gelebilir, ancak kendinize bir kötülük yapmış olursunuz. İşten veya okuldan evde kalın ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar işlerinizi bekletin.
İyileşmenize yardımcı olmanın yanı sıra, evde kalmak, gribin toplumunuzdaki veya iş yerinizdeki diğer insanlara yayılmasını da önler. Grip yaşlı yetişkinler ve küçük çocuklar için tehlikeli olabilir, bu nedenle bulaşıcıyken başkalarıyla temastan kaçınmanız çok önemlidir.
2. Hidratlayın
Gripin bir semptomu, terlemeye yol açabilen yüksek ateştir.Ayrıca kusma veya ishal nöbetleriyle de uğraşıyor olabilirsiniz. Vücudunuzun, kaybolan sıvıların yerini alması için bol miktarda sıvıya ve enfeksiyonla savaşmak için daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Su en iyisidir, ancak bitki çayları veya ballı çay da içebilirsiniz. Bunların sizi sulu tutarken semptomlarınız üzerinde yatıştırıcı bir etkisi olabilir. Her zaman kaçınmanız gereken iki şey alkol ve kafeindir.
3. Mümkün olduğunca uyuyun
Uyku, griple savaşırken vücudunuz için en iyi ilaçtır. Kanepede kıvrılmış TV izlemek kötü bir fikir değildir, ancak en sevdiğiniz Netflix programını bütün gece boyunca art arda izlememelisiniz.
Normalden daha erken yatın ve uyuyun. Vücudunuzun toparlanması için daha fazla zaman tanımak için gün içinde kestirebilirsiniz.
Dinlenme ve uyku, zatürree gibi ciddi grip komplikasyonları riskinizi de azaltır.
4. Nefesinizi rahatlatın
Burun tıkanıklığı ve öksürük ile uyumak zor olabilir. Daha kolay nefes almak ve daha iyi bir gece uykusu çekmek için şu ipuçlarını deneyin:
- Başınızı desteklemek ve sinüs basıncını azaltmak için fazladan bir yastık kullanın.
- Odada bir nemlendirici veya buharlaştırıcı ile uyuyun.
- Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın veya duş alın.
5. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Üzüntünüzü bir kase dondurma ve bir torba patates cipsi içinde boğmak isteyebilirsiniz, ancak vücudunuzun gripten kurtulmak için daha iyi beslenmeye ihtiyacı vardır.
Taze meyve ve sebzeler, virüsle savaşırken bağışıklık sisteminizi güçlendiren önemli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar.
Çok iştahınız olmayabilir, ancak gücünüzü korumak için düzenli öğünler yemek yine de önemlidir.
6. Havaya nem ekleyin
Kuru hava semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bir buharlaştırıcı veya nemlendirici havaya nem ekler ve tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.
Piyasada birçok türde nemlendirici ve buharlaştırıcı bulunmaktadır. Örnekler arasında soğuk buharlı nemlendiriciler ve buhar buharlaştırıcılar bulunur. Bunları yerel büyük mağazanızda, eczanenizde veya çevrimiçi olarak makul bir fiyata kolayca bulabilirsiniz.
7. OTC ilaçları alın
Yerel eczanenizin soğuk ve grip bölümü büyük olasılıkla yüzlerce farklı seçenekle doludur. Bazı ilaçlar burun tıkanıklığı gibi belirli semptomlarla başa çıkmak için kullanılırken, diğerleri birçok grip semptomunu aynı anda tedavi eder.
- Ağrı kesiciler ateş, baş ağrısı ve vücut ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Örnekler arasında ibuprofen (Advil, Motrin) ve asetaminofen (Tylenol) bulunur.
- Psödoefedrin (Sudafed) gibi dekonjestanlar, burun yollarınızı açmaya ve sinüslerinizdeki basıncı azaltmaya yardımcı olur.
- Kuru öksürüğü yatıştırmak için dekstrometorfan (Robitussin) gibi öksürük baskılayıcılar kullanılabilir.
- Beklentiler, kalın mukusun gevşemesine yardımcı olur ve ıslak olan ve mukus üreten bir öksürük için faydalıdır.
- Antihistaminikler, uyumanıza yardımcı olabilecek yatıştırıcı etkilere sahip olma eğilimindedir.
Her ilaç türü için doğru dozu öğrenmek ve yanlışlıkla ilaçları birleştirmediğinizden emin olmak için ürünün etiketini okuduğunuzdan emin olun. DayQuil gibi ilaçlar hem ağrı kesicidir hem de ateş düşürücüdür, bu nedenle bunun üzerine başka bir ilaç almamalısınız.
Çocuklar ve gençler, Reye sendromu adı verilen ciddi bir durum riski nedeniyle grip için asla aspirin almamalıdır.
8. Mürver deneyin
Mürver, soğuk algınlığı ve grip tedavisinde yüzlerce yıldır kullanılmaktadır.
Plasebo kontrollü bir çalışmada, günde dört kez mürver pastilleri tüketen grip hastaları, 48 saat sonra ateş, baş ağrısı, kas ağrıları, burun tıkanıklığı ve öksürükte azalma yaşadı.
Başka bir çalışmada, günde dört kez 15 mililitre mürver şurubu tüketen grip benzeri semptomları olan 60 kişi, plasebo alanlara göre dört gün önce semptomlarında iyileşme yaşadı.
312 hava yolcusu üzerinde yapılan daha büyük bir çalışma, günde üç kez alınan 300 miligram mürver özü kapsülünün, seyahatlerinden sonra hastalananlarda plasebo grubuna kıyasla soğuk algınlığı ve grip semptomlarını ve süresini azalttığını buldu.
Mürver kapsülleri, pastiller ve şuruplar mağazalarda veya çevrimiçi olarak mevcuttur. Mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabileceğinden çiğ mürver yememelisiniz.
Mürverin tamamlayıcı bir tedavi olduğunu unutmayın, bu nedenle gribi OTC veya reçeteli ilaçlarla da tedavi ettiğinizden emin olun.
9. Öksürüğü yatıştırmak için bir kaşık bal alın
Bal, boğaz ağrısını veya öksürüğü yatıştırmak için oldukça yaygın bir doğal çare. Balı çayla karıştırmak, grip belirtilerinizi tedavi ederken aynı zamanda susuz kalmanın harika bir yoludur.
Bir çalışmada araştırmacılar, üst solunum yolu enfeksiyonu olan iki ila 18 yaşları arasındaki çocuklarda bir doz balın gece öksürüğünü kontrol etmede yaygın öksürük baskılayıcılardan daha etkili olduğunu bulmuşlardır.
Yine de dikkat edilmesi gereken bir nokta, bir yaşından küçük çocuklara bal vermemeniz gerektiğidir.
10. Doktorunuza antiviral ilaçları sorun
Antiviral ilaçlar sadece reçeteyle alınabilir, bu nedenle önce bir doktora görünmelisiniz. Bu ilaçlar tipik olarak gripten komplikasyon geliştirme riski yüksek olan kişiler için ayrılmıştır.
Bu ilaçlar virüsün büyümesini ve çoğalmasını engeller. En iyi semptomları 48 saat içinde alırsanız işe yararlar.
Aşağıdaki durumlarda bir doktora antiviral reçetesi sormak isteyebilirsiniz:
- 5 yaşın altında (özellikle 2 yaş)
- 18 yaşında veya daha küçük ve aspirin veya salisilat içeren ilaçlar alıyor
- en az 65
- hamileyseniz veya son iki hafta içinde doğum yapmışsanız
- kronik bir sağlık sorununuz varsa veya bağışıklık sisteminizi zayıflatan başka ilaçlar alıyorsanız
- bir bakım evinde veya uzun süreli bakım tesisinde yaşamak
- Kızılderili (Amerikan Kızılderili veya Alaska Yerlisi)
- en az 40 vücut kitle indeksi (BMI) ile aşırı derecede obez
En sık reçete edilen antiviral ilaç oseltamivirdir (Tamiflu). Ekim 2018'de ABD Gıda ve İlaç Dairesi, 12 yaş ve üstü insanlar için yeni bir antiviral olan baloxavir marboxil'i (Xofluza) onayladı.
Antiviral ilaçları semptomların başlamasından sonraki iki gün içinde almak hem grip süresini yaklaşık bir gün hem de semptomların şiddetini azaltabilir.
11. Grip aşısı olun
Yıllık grip aşısı, bilim adamlarının gelecek grip sezonunda hangi grip türünün baskın olacağı tahminlerine dayanılarak üretiliyor. Bazen de yanlış anlarlar. Daha önce grip olduktan sonra grip aşısı yaptırmak sizi virüsün diğer türlerinden koruyabilir.
Çok geç olduğunu veya bir sezonda tekrar grip olamayacağınızı düşünebilirsiniz, ancak bu yine de bir olasılıktır. Bu yüzden aşı yaptırarak kendinizi korumak iyi bir fikirdir.
12. Pozitif kalın
Duygularımızın ve tutumlarımızın fiziksel olarak nasıl hissettiğimizi ne kadar etkilediğini sıklıkla unuturuz. Olumlu düşüncelerle tıkalı burnunuzu açamayabilir veya ateşinizi azaltamayabilirsiniz, ancak hastalığınız süresince olumlu bir tutum sergilemek genel iyileşmenize yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Gripten kurtulmak için yapabileceğiniz en iyi şey, kendinizin uyumasına, dinlenmesine ve bol miktarda sıvı içmesine izin vermektir. Grip belirtilerinizi erken yaşarsanız ve ciddi komplikasyon riski altındaysanız, belirtilerinizin süresini kısaltmaya yardımcı olması için antiviral bir ilaç deneyebilirsiniz.
Grip semptomlarının çoğu bir ila iki hafta içinde düzelir. Grip belirtileriniz iyileşmeye başlarsa ve ardından hızla kötüleşirse veya iki hafta sonra azalmazsa, doktorunuzla iletişime geçin.
