1. Aslında sizi dinliyorlar.
Dinlemek, bir terapistin işinin en kolay kısmı olmalı, değil mi? Tam olarak değil. Dinleme, bir başkası konuşurken pasif bir şekilde beklemekten çok daha fazlasını içeren çok yönlü bir beceridir.
İyi bir terapist sadece sizin sözlerinizi değil, aynı zamanda onları anladıklarının da sinyalini verir.
Konuşurken terapistinizin dikkatinin dağıldığını hissetmek - saate, alışveriş listesine veya başka bir şeye göre - belki de yeni birini görme zamanının geldiğinin bir işaretidir.
Dinlemek neye benziyor
Sözlü olanların yanı sıra göz teması, yüz ifadeleri ve duruş gibi sözel olmayan dinleme işaretleri de sağlamalıdırlar.
Örneğin, terapistinizin söylediklerinizi özetlediğini veya düşündüğünü veya açıklama istediğini duyabilirsiniz.
2. Onaylanmış hissediyorsunuz.
Terapistiniz düşüncelerinizi, duygularınızı, eylemlerinizi ve deneyimlerinizi doğrulamalıdır. Bu, söylediğiniz veya yaptığınız her şeye katıldıkları anlamına gelmez. Aslında, doğrulama ile onay arasında önemli bir fark vardır.
Doğrulama, kabul ve kabulle ilgilidir. Sizi onaylanmış hissettiren bir terapist, onlara anlattıklarınızı deneyiminizin gerçeği olarak kabul eder.
Onay - tersi, onaylamama ile birlikte - bir değer yargısıdır. İyi bir terapist, düşündüğünüz, söylediğiniz veya yaptığınız şey hakkında değer yargılarında bulunmaktan kaçınmaya çalışır.
3. Sizin için en iyisini istiyorlar.
İyi bir terapist, ajansınıza saygı duyarken kaynaklar ve tavsiyeler sunmak için oradadır. Terapistinizin sizi yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorladığını asla hissetmemelisiniz.
Bu, başka bir tür uzmanla görüşmek veya tedaviyi birkaç hafta duraklatmak gibi kendi tedaviniz hakkında yaptığınız seçimleri içerir. Profesyonel bir terapist, kişisel olarak onlara hizmet etmese bile kararınızı kabul edecektir.
4. Güçlü bir iletişimcidirler.
Güçlü iletişimciler, konuştuklarından daha fazla dinlerler. Ancak dinleme, bir terapistin işinin önemli bir parçası olsa da, konuşma becerilerinin pahasına olmamalıdır.
Bir terapist aynı zamanda bir eğitimcidir ve bu nedenle, kavramları özümseyebilmeli ve sizin anlayabileceğiniz şekilde semptomları açıklayabilmelidirler. Çoğu terapist yıllarca eğitim almış olsa da, dilleri bilimsel değil, erişilebilir olmalıdır.
Dahası, iyi bir terapist, anladığınızdan emin olmak için size sorular sorar ve anlamadıysanız açıklamalarını yeniden ifade etmek için zaman ayırır.
5. Sizinle kontrol ederler.
Terapist-müşteri ilişkisini yönlendirmek sizin için yeni olabilir. Terapistinizle, tedavinizin gidişatından memnun kalmama gibi belirli konuları tartışmaktan rahatsızlık duyabilirsiniz.
Eğitimli bir profesyonel olarak, terapistiniz bu check-in'leri teşvik ederken daha rahat olmalıdır. Düzenli olarak tedavinizin nasıl gittiğini düşündüğünüzü sormaları ve buna göre uyum sağlamaları için zaman ayırmaları gerekir.
Yine de bazen, birbirinize uygun olmayabilirsiniz. İyi bir terapist, işe yaramadığında sizi konuşmaya teşvik edecektir. Hatta size daha uygun olan bir meslektaşınıza yönlendirme bile sağlayabilirler.
6. Kendilerini eğitmek için zaman ayırırlar.
Terapistiniz insan psikolojisinin belirli alanlarında uzman olsa da, bu her şeyi bildikleri anlamına gelmez. Ne kadar süredir pratik yaptıklarına ve ne kadar uzman olduklarına bağlı olarak, masaya getirdiklerinizden bazıları onlar için yeni olabilir. Bu tamamen normal.
Terapistiniz, bir şeyi bilmediğinde bunu açıkça kabul etmelidir. Bununla birlikte, bilimsel literatüre dalarak, seminerlere ve konferanslara katılarak ve meslektaşları ile görüşerek daha fazlasını öğrenmek için ellerinden gelenin en iyisini yapabilirler.
Kendini adamış bir terapist, bilgilerini sürekli olarak artırmaktadır.
7. Onları bir müttefik olarak görüyorsunuz.
Terapistiniz en iyi arkadaşınız, guru veya patronunuz değildir. Bir terapist sizi aradığınız şeye yönlendirebilse de, onun rolü size ne yapacağınızı ve nasıl yapacağınızı söylemek değildir.
İyi bir terapist müttefik olarak hareket eder. Birlikte ilk seansınızdan itibaren sizinle karşılıklı güvene dayalı bir bağ kurmaya çalışacaklar. Bu, terapötik bir ittifak olarak bilinir.
8. Güveninizi kazanıyorlar.
Güvenden bahsetmişken, en önemlilerinden biridir - değilse de çoğu önemli - terapistinizle ilişkinizin bileşeni. 2019 yılında yapılan bir araştırma, psikoterapistler ve danışanlar arasında ortaya çıkan zorlukların üstesinden gelmek için güvenin hayati önem taşıdığını açıklıyor.
Terapistinizin güveninizi kazandığını nasıl bilebilirsiniz?
Yargı korkusu olmadan onlara her şeyi söyleyebildiğiniz gibi, güven güvende ve desteklenmiş hissetmektir. Bir veya iki seanstan sonra onlara güvenip güvenmediğinizi bilmelisiniz ve güvenmezseniz, sonunda güveninizi inşa edip etmeyeceklerini öğrenmek için etrafta dolaşmaya değmeyebilir.
9. Kendinizde bir değişiklik fark edersiniz.
Değişim, özellikle anlamlı değişim zaman alır. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, tedavi süresi kişiye ve sahip olduğu koşullara bağlı olabilir.
Bazı terapi türleri diğerlerinden daha uzun sürer. Örneğin, konuşma terapisinin daha geniş bir odağı vardır ve bu nedenle, belirli hedeflere ulaşmaya odaklanan bilişsel davranışçı terapiden (BDT) genellikle daha uzun bir süre uzar.
Bununla birlikte, tedaviye başladıktan sonra yaklaşık bir ay içinde tedavinin etkilerini fark etmelisiniz. Bunlar özellikle ilk başta küçük olacak.
APA'ya göre, tedavi arayanların yarısı için, düzelen semptomları bildirmeleri ortalama 15 ila 20 seans sürüyor. Bu, yaklaşık 3 ila 5 aylık haftalık tedavi demektir.
Hemen anlamlı sonuçlar bekleyerek terapiye girmek yararlı olmasa da, kendi ilerlemenizi değerlendirmek için zaman ayırmalı ve bunu terapistinizle tartışmalısınız.
10. Size saygıyla meydan okurlar.
Farklı terapi stilleri, kişisel gelişimi teşvik etmek için farklı taktikleri tercih eder. Psikanaliz bilinçdışını incelemeyi içerirken, hümanizm bir birey olarak gelişmeniz için duygusal destek sağlar.
Bazı terapi stilleri irrasyonel düşünce kalıplarını sorgulamayı içerir. Bu, size hizmet etmeyebilecek düşünme biçimleri için kendinizi kötü hissetmenize neden olmadan saygılı bir şekilde yapılmalıdır.
Terapistiniz sizi aptal, zarar görmüş veya suçlu hissettirirse, ilişkiyi yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir.
11. Bir dizi çözüm sunarlar.
Herkese uyan tek bir tedavi planı yoktur. Bazen, bir danışan için işe yarayan teknikler - ister aşamalı kas gevşetme, hedef belirleme, ister meditasyon olsun - başka biri için işe yaramaz.
Yeni şeyler denemeye istekli ve açık olmak önemli olsa da, belirli bir müdahale sizin için işe yaramazsa, terapistiniz başka önerilerde bulunabilmelidir. Size tek bir alet yerine bir alet çantası sunmak için oradalar.
12. Alternatiflere açıktırlar.
Terapistiniz ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olmak için oradadır. Ve bazen, yanlış anlayabilirler ve sizi o anda gerçekten ihtiyacınız olan şey gibi hissetmeyen bir yöne yönlendirebilirler.
Örneğin, terapistiniz sizi çocukluğunuzun yönlerini keşfetmeye teşvik ediyorsa, ancak daha acil bir endişe, günlük bazda işlev görme yeteneğinizi engelliyorsa, yeniden yönlendirme zamanı olabilir.
Sürücü koltuğundasın. Terapistiniz, ihtiyaç duyduğunuz şeye göre vites değiştirmeye açık olmalıdır.
13. Tedavinizi aceleye getirmezler.
Tedavinizin hedefleri ve bu hedeflere ulaşmak için tahmini zaman çizelgesi konusunda hem siz hem de terapistiniz aynı sayfada olmalısınız. Bu, tedavinizin başlarında yapmanız gereken bir tartışmadır.
Zaman geçtikçe bu planı yeniden değerlendirmek de önemlidir. Tedaviniz başlangıçta planladığınız gibi ilerlemiyorsa - belki terapi seansları arasında egzersiz yapmaya ayıracak çok zamanınız yoksa ya da terapiyi beklediğinizden daha zor buluyorsanız - iyi bir terapist esneklik ve uyum gösterecektir.
İhtiyaçlar ve koşullar değişir. Terapi de gerekir.
14. Kimliğinizin tüm yönlerine dikkat ederler.
Birçok kişi, kendileriyle benzer bir geçmişi paylaşan bir terapist ararken, pratisyeninizin bunu paylaşması pek olası değildir. herşey kimliğinizin cinsel yöneliminizden inanç sisteminize ve sınıf kimliğinize kadar olan yönleri.
Bu iyi. İyi bir terapist, nereden geldiğinizi ve duygularınızı ve deneyimlerinizi nasıl renklendirdiğini anlamak için çaba gösterecektir. Bazen, geçmişinize uygun tedavileri benimseyebilir veya bunlardan kaçınabilirler.
Bazı durumlarda işe yaramayabilir. Uygulayıcınızın kültürünüz, inançlarınız ve geçmişiniz hakkında yeterli bilgiye sahip olmadığını düşünüyorsanız, bilen başka birini bulmanızda bir sakınca yoktur.
15. Arka koltukta otururlar.
Söylemeye gerek yok ama terapi seninle ilgili. Bir arkadaşlığın aksine, karşılıklı değiş tokuşa dayanmaz. Profesyonel bir terapist, seanslarınızı asla kendi endişelerini gidermek için kullanmamalıdır.
Elbette bu, bir terapistin benzersiz kişiliğini gösteremeyeceği veya zaman zaman ilgili kişisel deneyimleri paylaşamayacağı anlamına gelmez. Önemli olan, odaklanmanın size kalmasıdır. Aksi takdirde, bu bir kırmızı bayraktır.
16. Size işi yapmanız için gerekli araçları verirler.
Terapi zorlu ve sancılı bir iştir. Bir profesyonelden yardım isteme adımını attınız ve bu gurur duyulacak bir şey.
Yardım aramak sadece başlangıçtır. Terapistiniz sizin için gerekli olan işi yapamazken, size yeni içgörüler kazanmak, yeni beceriler geliştirmek ve yeni alışkanlıklar edinmek için ihtiyaç duyduğunuz kaynakları ve desteği sağlayabilir.
17. Çalışmanızdaki değeri birlikte görebilirsiniz.
İyi bir terapistin en önemli belirtilerinden biri, onlarla yaptığınız iş hakkında nasıl hissettiğinizdir. Terapi her şekilde zorlayıcı olabilse de, nereye gittiği konusunda olumlu hissetmelisiniz.
İyi bir terapist, yaptığınız iş hakkında sizi umutlu hissettirerek özgüveninize ilham verir.
.jpg)
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
