Yaşam tarzı değişiklikleri, ruh halimi desteklemede, enerjimi yüksek tutmamda ve yaşamı değiştiren bir teşhisten sonra pozitif kalmama yardımcı olmada önemli bir rol oynadı.
"1 ile 10 arasında bir ölçekte, ağrınızı nasıl derecelendirirsiniz?" doktor sordu.
"9 buçuk" diye tereddüt etmeden cevapladım.
Bu romatoid artrit teşhisinin konulduğu gündü. Ve acı çok şiddetliyken, rahatlamadan başka bir şey hissetmedim.
Aylarca acı çekerken o kadar kötüydüm ki merdivenlerden inemedim ya da yardım almadan bir şişeyi açamadım ve şimdi cevaplarım vardı.
“Bugün buradan ayrıldığınızda ve kaçınılmaz olarak durumunuzu Google'a bıraktığınızda, lütfen sadece diyet yoluyla tedavi etme hakkında okuduğunuz her şeyi göz ardı edin. Doktor, ilacınızı almanız inanılmaz derecede önemli ”diye uyardı.
Başımı salladım ve görev bilinciyle reçetemi aldım, daha sonra öğreneceğim ilaçların bir listesinin önkolumun uzunluğundaki yan etkilerinin bir listesi vardı. Ama tedavi için minnettar kaldım.
Ağrı vücudumu ele geçirmeden ve eklemlerimin tek tek şiştiğini izlemeden önce - bileklerimden başlayıp, daha sonra parmaklarıma, dizlerime ve ayaklarıma hareket ederek - yeni bir egzersiz rutinine başlamak için heyecanlanmıştım.
Tanıdığım herkes ağırlık antrenmanına başlamış gibiydi. Yıllarımı koşu bandında yorgunluk noktasına kadar kilo vermeye çalışarak geçiriyordum ve şimdi odak noktasının kilo vermek değil, güçlenmek olduğu bir egzersiz bulmuştum.
Ben de diyetimi iyileştirmek isterdim. Hızlı yemeklere ve paket servislere çok fazla güveniyordum ve halsiz hissetmeye başlıyordum. Kendimi sağlıklı yemek kitaplarıyla donattım ve yeni bir başlangıç yapmaya hazırdım.
Bileklerimde rahatsız edici bir sancı fark etmeye başladığımda bir spor salonuna yeni girmiştim. Çok geçmeden, bağdaş kurup uyluklarıma oturup çömelemedim. Fit ve sağlıklı olma planları yavaşça kenara itildi - kendimi yataktan kalkmaya çalışırken nasıl çömelebilir veya oturabilirdim?
Teşhisi koyduğumda bunun beni tanımlamayacağına karar verdim. Bunun üzerine çıkmaya kararlıydım ve birçok kişiyi şaşırtacak şekilde, spor salonuna gitmeye ve yaşam tarzımı elden geçirmeye kararlıydım.
Diyetimi ve egzersiz rutinimi elden geçiriyorum
İlk önce spor salonuna gittim. En düşük etki egzersizi ve eklemlerimde en nazik olan yüzmeyle başladım ve sonra kapalı alanda bisiklet gibi diğer düşük etkili etkinliklere geçtim.
Sonra ağırlıkları deneme zamanı gelmişti. Doktorum, teşhisten dolayı denememem gereken bir şey olmaktan çok uzak, kuvvet antrenmanının eklem çevresindeki kasları güçlendirdiği ve üzerlerindeki etkiyi azalttığı için artritli insanlar için gerçekten harika bir aktivite olduğunu açıkladı.
Akşamları ağrımın ve şişliğin daha az şiddetli olduğu zamanlarda gittim ve hafif ağırlıklarla başladım, yükü hafta hafta yavaşça oluşturdum.
Kısa süre sonra haftada 5 kez ağırlık kaldırmaya başladım. O kadar çok keyif aldım ki spor salonuna gitmek korkmaktan çok dört gözle beklediğim bir şeydi. Vücudum her antrenmandan sonra farklı hissediyordu: daha gevşek, daha esnek.
Her seanstan, özgüvenimin ve ruh halimin yükseldiğini hissederek çıktım.
Yeni egzersiz programımı desteklemek için vücudumu meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve fasulye gibi antienflamatuvar ve antioksidan açısından zengin yiyeceklerle doldurmaya başladım ve yediğim işlenmiş yiyeceklerin çoğunu kestim.
RA hastalarında iltihabı azalttığı söylenen yağlı balıkları ekledim. Ayrıca yeni egzersiz rejimimi tamamlamak ve zamanla bu eklemi destekleyen kasları oluşturmaya yardımcı olmak için protein yükledim.
İkramlar için biraz yer bıraktım, ancak öğünlerimin çoğunu sıfırdan pişirmeye ve mümkün olduğunca çok iyilikle doldurmaya odaklandım.
Tıpkı doktorumun önerdiği gibi ilaçlarımı da almaya devam ettim.
Acıdan remisyona
Birkaç ay geçti. Bir zamanlar yorgunluğun beni sisli, halsiz ve hüzünlü hissettirdiği yerde, yeniden canlanmış hissetmeye başladım.
Her güne enerji ve odaklanma ile başladım ve bitirdim. Daha iyi uyuyordum ve daha olumlu hissediyordum.
Ağrısı ve şiş eklemleri nedeniyle vücudumu azarlamak için biraz zaman harcadım, ama yavaş yavaş bu konuda kendimi iyi hissetmeye başladım. Ağır ağırlık kaldırabilirim. Koşabilir, çömelebilir ve tur yapabilirim.
Birkaç ay önce bir şişenin kapağını çevirmek için uğraştım - şimdi deadlift'leri mükemmelleştiriyordum.
Diyetim de belirgin bir etki yapıyordu. Parlak saçlar, parlak ten ve güçlü tırnakların yanı sıra, gerçekten daha esnek hissettim.
Salyangoz hızından daha hızlı diz çökmek, çömelmek veya daha hızlı yürümek için aylarca uğraşıyordum, ama şimdi gerçekten yapabileceğimi hissettim. hareket.
Teşhisimden yaklaşık 14 ay sonra, ağrı veya sertlik olmadan doktorumun ofisine girdim.
"Ağrı puanınızı 1 ile 10 arasında nasıl derecelendirirsiniz?" o bana sordu. Sıfır, diye cevapladım.
Kan sonuçlarım beni destekledi. Enflamasyon seviyem normale döndü. Şişlik, ağrı ve sertlik tamamen gitmişti.
Resmen remisyondaydım.
Bir umut ışığı
Romatoid artritimi yönetmeme yardım etmede diyet ve egzersizin tam olarak ne kadar rol oynadığını asla kesin olarak söyleyemeyeceğim.
Tedavime herkesin yapamayacağı şekilde son derece iyi yanıt verdiğim için şanslıydım.
Bildiğim şey, diyet ve egzersizin, zorlu bir tanı karşısında beni iyimser tuttuğu. Ruh halimi desteklemede, enerjimi yüksek tutmamda ve yaşamı değiştiren bir teşhisten sonra pozitif kalmama yardımcı olmada inanılmaz derecede önemli bir rol oynadılar.
Victoria Stokes, Birleşik Krallık'tan bir yazardır. En sevdiği konular, kişisel gelişimi ve iyiliği hakkında yazmadığı zamanlarda, genellikle burnunu iyi bir kitaba sıkıştırır. Victoria en sevdiği şeylerden bazıları arasında kahveyi, kokteylleri ve pembe rengi listeler.. Onu bul Instagram.
-program.jpg)
