Herhangi bir dünya rekoru kırmadım, ancak yönetebildiklerim bana beklediğimden daha fazla yardımcı oldu.
Beşinci bebeğimle doğum sonrası 6. haftada, ebemle planlanmış muayenemi yaptırdım. Tüm kadın parçalarımın yerine oturduğundan emin olmak için yapılacaklar listesinden geçtikten sonra (ayrıca: ah), ellerini karnıma bastırdı.
Gergin bir şekilde güldüm, midem olan aşırı mantar topuyla ilgili bir tür şaka yaparak, doğum sonrası karnımın süngerimsi elinin kaybolabileceği konusunda onu uyardım.
Bana gülümsedi ve sonra duymayı hiç beklemediğim bir cümle söyledi: "Gerçekten önemli bir diyastazın yok, bu yüzden bu iyi bir şey ..."
Çenem açık kaldı. "Ne??" Diye haykırdım. Ne demek yok bende yok? Ben çok büyüktüm! "
Kendi ellerimi karnıma çekerek omuzlarını silkti, burada kasların ayrıldığını kendim hissedebiliyorum. Bir miktar karın ayrılması normal olmasına rağmen, iyileşmemi güvenli temel hareketlere odaklanırsam, ayrılığı kendim kapatmaya çalışabileceğime emin olduğunu ve haklı olduğunu söyledi.
Sadece bu sabah doğum sonrası 9. haftada, çok sayıda diyastaz onarımı videosu yaptıktan sonra (teşekkürler, YouTube!), İki parmağımın ayrılmasından utanıyorum.
Dürüst olmak gerekirse, bu seferki ilerlemem beni biraz şok etti. Diyastazımın olduğu toplam dört diğer doğumdan sonra Gerçekten mi kötü, bu sefer farklı neyi yapmıştım?
Sonra aklıma geldi: Bu, başından beri yaptığım ilk ve tek hamilelikti.
Çömelme, hamilelik boyunca kaldırma
6 yıl boyunca hamile kaldıktan ve önceki dört hamileliğimin hiçbirinde egzersiz yapmadıktan sonra, en küçüğüm yaklaşık 2 yaşındayken CrossFit tipi bir spor salonuna gitmeye başladım.
Öncelikle ağır kaldırma ve kardiyo aralıklarına odaklanan egzersiz formatına hızla aşık oldum. Şaşırtıcı bir şekilde, fark ettiğimden daha güçlü olduğumu keşfettim ve çok geçmeden daha ağır ve daha ağır ağırlık kaldırma hissini sevmeye başladım.
Tekrar hamile kaldığımda, her zamankinden daha formdaydım - haftada 5 veya 6 kez düzenli olarak bir saat egzersiz yapıyordum. Hatta uzun zamandır üzerinde çalıştığım bir hedef olan 250 pound ile sırt çömelme hareketlerimi bile PR'ladım.
Hamile olduğumu öğrendiğimde, hamileliğim boyunca çalışmaya devam etmek için iyi bir konumda olduğumu biliyordum. Zaten çok uzun zamandır ağırlık kaldırıyor ve egzersiz yapıyordum, neler yapabileceğimi biliyordum, sınırlarımı biliyordum çünkü dört kez daha hamile kaldım ve en önemlisi, vücudumu nasıl dinleyeceğimi ve yapmayan her şeyden nasıl kaçınacağımı biliyordum '' Doğru hissettiriyor.
Doktorumun desteği ile hamileliğim boyunca spor yapmaya devam ettim. İlk üç aylık dönemde çok hastaydım, ama daha iyi hissettiğimde kendimi doğru tuttum. Ağır ağırlıklara geri döndüm ve karın içi basıncımı artıracak karın egzersizlerinden kaçındım, ancak bunun dışında her günü geldiği gibi aldım. Haftada yaklaşık 4 veya 5 kez normal saatler süren egzersizlerime çoğunlukla devam edebildiğimi fark ettim.
Yedi aylık hamileyken, hala ılımlı bir şekilde çömeliyor ve kaldırıyordum ve vücudumu dinlediğim ve kasıtlı hareketlere odaklandığım sürece, kendimi hala iyi hissettim. Sonunda, spor salonunda egzersiz yapmak benim için rahat olmayı bıraktı.
Çok büyüdüğümden ve egzersizim her zaman o kadar güzel olmadığından, bunun gerçekten bir fark yaratmasını beklemiyordum. Ama açıkça yardımcı olmuştu. Ve bunu ne kadar çok düşünürsem, hamileliğim boyunca egzersiz yapmanın iyileşmemde de büyük bir fark yarattığını o kadar çok fark ettim. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Derhal iyileşmem çok daha kolaydı
Doğumum, plasentanın kesilmesiyle gece 2'de uyanma çağrısı, hastaneye saatte 100 mil yolculuk ve bebeğimiz için bir haftalık NICU kalışı sayesinde kolay diyeceğiniz bir şey değildi, ama hatırlıyorum Her şeye rağmen kendimi ne kadar harika hissettiğimi kocama hayretle.
Gerçek şu ki, aşırı koşullara rağmen doğumdan hemen sonra diğer çocuklarımdan daha iyi hissettim. Ve bir bakıma, egzersiz sayesinde o bacağıma sahip olduğum için çok minnettarım çünkü NICU sandalyesinde saatlerce oturarak ya da koridorun sonunda sağladıkları “yatakta” uyuyarak hayatta kalacağımdan emin değildim.
Doğum sonrası vücudumda daha rahat hissediyorum
Şimdi, zayıf ve düzgün bir hamile kadının yakınında olduğumu ya da hamileliği sırasında yasal karın kasları olan bu modele benzer herhangi bir modelin yanında olduğumu düşünmeden önce, hamileliğim sırasında egzersiz yapmanın vücudum için estetik olmadığını size temin etmeme izin verin.
Hâlâ normalden daha fazla sayıda çene de dahil olmak üzere her yerde biraz fazladan ağırlık salladım ve midem başka bir dünyaya göre çok büyüktü (bu konuda çok ciddiyim; gerçekte ne kadar büyük olduğum oldukça inanılmaz.) Tamamen egzersizle ilgiliydi. daha iyi hissetmek için zihinsel ve fiziksel olarak ve özellikle üçüncü üç aylık dönemimin sonuna doğru çok yavaşladım.
Ve şu anda, doğumdan hemen hemen 2 ay sonra, hala hamile kotları giyiyorum ve her zamanki kilomun üzerinde en az 25 kilo ağırlık taşıyorum. "Uygunluk" örneği olarak düşündüğünüz şeyin yakınında değilim. Ama mesele şu ki, daha iyi çalışıyorum. Daha iyi hissediyorum.
Egzersiz yaptığım için diğer hamileliklerimde olmadığım birçok yönden daha sağlıklıyım. Doğum sonrası cildimde daha önce hiç olmadığı kadar rahatım - kısmen kalan kasların bir kısmının beni taşıdığını düşündüğüm ve kısmen de güçlü olduğumu ve vücudumun neler yapabileceğini bildiğim için.
Yani belki şu anda biraz duygusalım - kimin umurunda? Büyük resimde, vücudum harika şeyler yaptı ve bu, doğum sonrası takıntı değil, kutlanacak bir şey.
Nasıl iyileşeceğimi biliyorum
Fark ettiğim en büyük farklılıklardan biri, hamileliğim boyunca çalıştığım için, şimdi antrenmana geri dönmenin ne kadar önemli olduğunu biliyorum. Garip geliyor, değil mi?
Hamilelik sırasında egzersiz hayatımın o kadar büyük bir parçası olduğu için, ona geri dönmek için acele edeceğimi düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersi doğrudur.
Her zamankinden daha fazla, bu egzersizin vücudumun neler yapabileceğini kutlamak ve her mevsim vücudumun ihtiyaç duyduğu şeyleri onurlandırmakla ilgili olduğunu biliyorum. Ve yenidoğan hayatının bu sezonunda, çömelme rafına bazı PR'leri atmak için kesinlikle spor salonuna geri dönmeme gerek yok.
Vücudumun şu anda ihtiyacı olan şey, olabildiğince dinlenmek, tüm su ve çekirdeğimi geri kazanmaya ve pelvik tabanımı desteklemeye yardımcı olacak işlevsel hareket. Şu anda, egzersiz için yaptığım en fazla 8 dakikalık temel videolar ve bunlar şimdiye kadar yaptığım en zor şeylerdi!
Sonuç olarak şudur: Ağır ağırlıklara veya yoğun egzersize geri dönmek için kesinlikle acelem yok. Bu şeyler gelecek çünkü onları seviyorum ve beni mutlu ediyorlar, ama onları aceleye getirmek için kesinlikle bir neden yok ve daha da önemlisi, acele etmek sadece iyileşmemi geciktirecek. Bu yüzden şimdilik, zar zor yapabildiğim o diyastaz dostu bacak kaldırmalarıyla dinleniyorum, bekliyorum ve bir miktar alçakgönüllülük alıyorum. Oof.
Sonunda, "vücudumu geri almış" gibi hissetmeyebilirim ve büyük olasılıkla asla bir fitness modeli olarak çalışmayacak olsam da, egzersizin hamilelik sırasında ne kadar önemli olabileceğini her zamankinden daha fazla biliyorum - sadece bunun bir yolu olarak değil bu zorlu 9 ay boyunca kendinizi daha iyi hissedin, ancak gerçekten zor olan doğum sonrasına hazırlanmanıza yardımcı olacak bir araç olarak.
Chaunie Brusie, doğum ve doğum hemşiresi, yazar ve yeni basılmış beş çocuk annesidir. Finanstan sağlığa, yapabileceğiniz tek şey almadığınız tüm uykuyu düşünmek olduğunda, ebeveynliğin o ilk günlerinde nasıl hayatta kalacağınıza kadar her şey hakkında yazıyor. Onu burada takip edin.
